Eines der Hauptprobleme des Alltags ist Schlaflosigkeit. Fast jeder ist in seinem Leben damit konfrontiert, aber nicht jeder kennt die Ursachen dieses Problems.
Ursachen von Schlaflosigkeit
Die Ursachen für Schlaflosigkeit können vielfältig sein, aber die meisten davon hängen mit dem Nervensystem zusammen. Es wird angenommen, dass Müdigkeit der beste Weg zum Einschlafen ist. Ist das so. Aber wenn die Müdigkeit chronisch wird, ist sie es, die Schlaflosigkeit verursacht. Es gibt auch eine Reihe anderer Gründe, warum das automatische Schlaftraining beim Kampf hilft.
Stress
Arbeitstage haben einen großen Einfluss auf das Leben eines Menschen: Arbeit, Konflikte mit Vorgesetzten, Streit mit Kollegen, Probleme zu Hause – all das hat großen Einfluss auf den Schlaf eines Menschen.
Es ist kein Geheimnis, dass ein Mensch Träume dank des Unterbewusstseins sieht, das oft die vergangenen Ereignisse des Tages und Eindrücke daraus wiedergibt, wenn auch manchmal in ungewöhnlicher Form. Sogar eine Person, die nicht an Schlaflosigkeit leidet, aber viel Stress erträgt, wird Probleme mit der richtigen Erholung haben, da dies im Unterbewusstsein reflektiert wird und Sie nicht in tiefe, gesunde Träume fallen lässt.
Autosuggestion
Es ist bekannt, dass die Entwicklung von Schlaflosigkeit mehrere Stadien der Störung durchläuft, von denen eines präsomnisch ist - das Stadium, in dem eine Person Angst hat, nicht einzuschlafen.
Tatsache ist, dass bei den ersten Anzeichen von Schlafstörungen mit jeder neuen Nacht Angst im Kopf aufsteigt: Was ist, wenn ich nicht wieder einschlafe? Seltsamerweise ist es die Angst, nicht einzuschlafen, die oft Schlaflosigkeit verursacht. Deshalb basiert das Selbsttraining vor dem Zubettgehen auf Suggestionen an sich selbst.
Probleme mit dem Körper
Aber nicht alle Probleme drehen sich um unser Bewusstsein und Unterbewusstsein. Manchmal kann die Ursache von Schlaflosigkeit ein ungesunder Körper sein. Arbeiten Sie in einem Büro und sitzen etwa 5-7 Stunden am Tag? Es überrascht nicht, dass eine solche Person Schmerzen in den Muskeln, im Rücken und in den Gelenken haben kann. Und wie Sie wissen, können solche Schmerzen Sie bis zum Morgen wach h alten.
Darüber hinaus beeinflusst unsere Verdauung den Schlaf. Ein herzhaftes und herzhaftes Abendessen kurz vor dem Rest wird das Einschlafen ernsthaft behindern. Aber man sollte auch nicht mit leerem Magen ins Bett gehen, denn dann erinnert einen das Gehirn im Minutentakt daran, den Kühlschrank zu öffnen. Fans von „nichts essen nach 6“-Diäten kennen das wahrscheinlich.
Nachdem wir die Hauptursachen für Schlaflosigkeit herausgefunden haben, lasst uns zu ihrer Behandlung übergehen, nämlich herausfinden, was automatisches Schlaftraining ist.
Das Konzept des Auto-Trainings
Viele werden zum ersten Mal mit diesem Begriff konfrontiert, aber einige haben dieses Wort wahrscheinlich schon einmal gehört, und das ist nicht verwunderlich: Auto-Training-Techniken sind entstandenim letzten Jahrhundert und heute eine ernsthafte Entwicklung erfahren haben.
Man kann sagen, dass Autotraining gegen Schlaflosigkeit nichts Ungewöhnliches mehr ist - heute gibt es viele neue Methoden, die hauptsächlich auf den Prinzipien des Autotrainings basieren.
Also, was ist das?
Auto-Training ist eine Psychotechnik, deren Hauptelement die Selbsthypnose ist, die es Ihnen ermöglicht, Ihre eigenen Gedanken zu beeinflussen, Charaktereigenschaften zu ändern und die Gesundheit Ihres eigenen Körpers zu beeinflussen.
Autotraining für den Schlaf ist eng verwandt mit der Psychosomatik – einer Wissenschaft, die die Theorie aufstellt, dass bestimmte menschliche Gedanken, Handlungen und Emotionen das Auftreten von Erkrankungen bestimmter Organe beeinflussen oder umgekehrt zur Genesung beitragen.
Aber automatisches Training ist viel einfacher. Viele Skeptiker nennen diese Technik vielleicht ein anderes Wort – Hypnose. Aber hier gibt es einen grundlegenden Unterschied.
Hypnose und Autotraining - warum nicht verwechseln?
Hypnose ist die Beeinflussung des Bewusstseins eines Individuums durch einen Spezialisten, der dem Unterbewusstsein bestimmte Gedanken und Rhythmen vorgibt. In diesem Fall spielt die beeinflussbare Person eine passive Rolle.
Während der Selbsthypnose ist es nicht erforderlich, zweite Parteien einzubeziehen, daher übernimmt die Person selbst eine aktive Rolle und sein Körper eine passive Rolle.
Obwohl in der wissenschaftlichen Welt diese Technik als hypnotisch angesehen wird, und tatsächlich gibt es viele Gemeinsamkeiten mit dieser Technik, aber dennoch ist der Unterschied signifikant.
Sehen wir uns vor dem Schlafengehen an, wie sich das Autotraining auswirktOrganismus.
Technikaktion
Der Pionier dieser Technik war der deutsche Arzt I. Schulz. Die Auto-Training-Technologie basiert auf dem Einfluss der Stimmung eines Menschen auf seinen biologischen Rhythmus und auf den Körper als Ganzes und umgekehrt. Dies deutet darauf hin, dass es viel einfacher sein wird, in den Schlaf zu gelangen, wenn Sie den richtigen Herzschlag und Atemrhythmus von Ihrem eigenen Körper bekommen.
Denn Autotraining im Traum, das gute Gedanken suggeriert, hilft, den Körper zu beeinflussen. Dies hilft, Geist, Körper, Muskeln und Nervensystem zu entspannen.
Die Beherrschung der Technik des automatischen Trainings für den Schlaf ist nicht so schwierig, aber es braucht nicht so wenig Zeit. Jemand kann in einem Monat lernen, wie man mit seinem Körper umgeht, während jemand mehr Zeit braucht. Denken Sie daran, es liegt ganz bei Ihnen und die Lerngeschwindigkeit steht an erster Stelle.
Auto-Training-Komponenten
Was braucht man, um diese Technik zu lernen? Zunächst einmal der Glaube, dass jeder Mensch sein eigenes Unterbewusstsein beeinflussen kann. Wenn Sie dies nicht verstehen, werden Sie Ihren Worten und Taten auf einer unterbewussten Ebene nicht vertrauen, was bedeutet, dass Ihnen das automatische Training für den Schlaf nicht helfen wird, egal wie sehr Sie versuchen, Ihre Schlaflosigkeit zu überwinden.
Der Text, den wir verwenden werden, sollte am besten auf Papier niedergeschrieben und zunächst laut vorgelesen werden. Hier sind ein paar Gegenstände, die Sie verwenden können.
- Mein Körper ist entspannt. Ich spüre, wie die Müdigkeit meinen Körper langsam verlässt und nur angenehme Wärme zurücklässt.
- Alle Sorgen und Sorgen verlassen mich.
- Ich bin von allem um mich herum abgelenkt und in meine eigenen Gedanken vertieft.
- Ich kann meinen Körper spüren. Ich fühle mein Herz schlagen. Ich atme tief und ruhig.
- Ich spüre eine Wärmewelle, die von meinen Fingerspitzen ausgeht und langsam meine Beine hinaufsteigt. Erreicht langsam die Hüften, geht in die Fingerspitzen über, dann in den Bauch, umhüllt den Rücken und erreicht die Brust.
- Meine Gedanken fließen langsam, immer mehr unterbewusst und schlafen ein.
Sie können Ihre eigenen Einstellungen verwenden. Die Hauptsache ist, dass sie darauf abzielen, Körper und Geist zu entspannen.
Die nächste Komponente ist Musik, die das automatische Training vor dem Schlafengehen verbessert. Kozlov A. A. bietet ein spezielles Album an, das beim schnellen Einschlafen hilft. Es enthält beruhigende Musik und vorab aufgezeichnete Einstellungen für Ihren Geist, die der Autor im richtigen Tempo und vor allem mit angenehmer Stimme sagt.
Musik ist wichtig für die richtige Technik, aber nicht unbedingt erforderlich. Wenn Sie bemerken, dass es Ihnen nicht hilft, ist es nicht notwendig, es zu verwenden.
Regeln
Damit der Erfolg vor der Tür steht und Autotraining vor dem Zubettgehen wirklich geholfen hat, müssen Sie sich an folgende Regeln h alten:
- Wenn Sie den Text für Ihr Autotraining verfassen, schließen Sie alle Wörter aus, die das Präfix "nicht" haben. Gleiches gilt für Verben mit negativer Bedeutung. Zum Beispiel: „Ich denke nicht an meine Probleme…“. Dieser Satz kann ersetzt werden durch: "Ich vergesse Geschäft, Arbeit, Müdigkeit …". Solche Einstellungen wirken sich richtig ausUnterbewusstsein.
- Nimm eine bequeme Position ein. Am besten legst du dich auf eine ebene Fläche, auf den Rücken, damit dich nichts stört.
- Erledige alle Aufgaben vor dem Schlafengehen, damit deine Gedanken nicht damit beschäftigt sind.
- Lernen Sie, sich von den Problemen des kommenden Tages abzulenken - denken Sie nicht an die Vergangenheit oder die Zukunft.
- Versuche vor dem Schlafengehen keine fettigen und kalorienreichen Speisen zu essen.
- Versuche, die Geräusche um dich herum zu minimieren. Natürlich gibt es Autotraining zum Schlafen mit Lärm, aber wenn Sie gerade erst anfangen, dieses Geschäft zu lernen, dann ist es besser, völlige Stille oder ruhige Musik zu organisieren.
- Geh am besten nicht später als 23:00 Uhr ins Bett. Diese Zeit entspricht dem biologischen Rhythmus eines Menschen und ist die beste Zeit zum Einschlafen. Dies bedeutet nicht, dass Sie nach 23:00 Uhr nicht einschlafen können, aber es wird viel schwieriger sein, und der Rest wird nicht mehr den Nutzen bringen, den er ein paar Stunden früher hätte haben können.
- Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen eine Stunde Zeit, um sich auszuruhen - üben Sie keine körperlichen Aktivitäten aus, hören Sie keine laute Musik oder sehen Sie sich Actionfilme an.
Solche ziemlich einfachen Regeln werden Ihnen helfen, die Technik des automatischen Trainings schnell zu beherrschen.
Der Prozess selbst
Nun lass uns das ganze Wissen zusammentragen und vor dem Schlafengehen ein Auto-Training machen.
Lege dich auf ein bequemes Bett oder Sofa. Entspannen Sie sich und nehmen Sie eine für Sie bequeme Position ein. Nimm ein Blatt mit vorbereiteten Sätzen und beginne langsam, sie laut vorzulesen – das ist wichtig, weil der Klang der Stimme eine bessere Wirkung auf das Bewusstsein hat.
Text lesen,stell dir alles vor, was du sagst. Sobald Sie die erste Lesung beendet haben, legen Sie das Papier beiseite und schließen Sie die Augen. Jetzt ist es Ihre Aufgabe, dieselben Sätze zu wiederholen und sie nur bereits aus dem Gedächtnis zu reproduzieren. Sie müssen sich nicht zwingen, sich jedes Wort zu merken - nach dem ersten Lesen erinnert sich Ihr Gehirn an genug, um die allgemeine Bedeutung der geschriebenen Wörter ohne Schwierigkeiten zu wiederholen.
Der schwierigste Moment beim Auto-Training ist die Notwendigkeit, den Zustand zu erfassen, in dem Sie aufhören müssen, entspannende Worte zu sagen, und anfangen müssen, nur an beruhigende Sätze zu denken. Meistens kommt dieser Moment nach 15 Minuten Unterricht. Da dies aber ein rein individueller Prozess ist, liegt es an Ihnen zu verstehen, wann Sie aufhören zu reden.
Es ist einfach. In dem Moment, in dem du merkst, dass dein Körper bereits spürbar entspannt ist, deine Augen geschlossen sind und du sie nicht mehr öffnen möchtest, musst du anfangen, mit dir selbst zu sprechen. Dieser Zustand kann als Halbschlaf bezeichnet werden, und es ist wichtig, ihn nicht zu verlieren.
Es ist erwähnenswert, dass die gesamte automatische Trainingseinheit ziemlich lange dauern kann - von einer halben Stunde bis zu zwei Stunden. Wenn Sie alles richtig machen, sollte der Körper nach einer Stunde schlafen gehen. Es kann jedoch vorkommen, dass es zum ersten Mal nicht funktioniert, sich darauf einzulassen - das ist nicht beängstigend. Üben Sie weiter, und jedes Mal wird es viel besser sein, ein automatisches Training für den Schlaf durchzuführen.
In 5 Minuten einschlafen? Wenn es einmal fantastisch schien, werden Sie diese Technik nach ein paar Monaten Unterricht vollständig beherrschen. Natürlich müssen Sie vom automatischen Training keine momentanen Ergebnisse erwarten - das ist esein sehr heikler Prozess, der Zeit braucht.
Schnelles Einschlafen
Wenn Sie die Technik bereits beherrschen und schnell einschlafen können, können Sie zu einem neuen Auto-Training übergehen - in 5 Minuten. Wie ist er?
Sch alte deine Gedanken komplett aus. Bilder vom vergangenen Tag oder einfach nur Ihre Fantasie sollten nicht vor Ihnen „auftauchen“. Sie müssen sich die gewöhnlichste Dunkelheit vorstellen, in der nichts ist. Wenn Ihnen das schwerfällt, stellen Sie sich eine Wand mit schwarzer Samttapete vor. Schau hinein (natürlich mit geschlossenen Augen), untersuche und tauche ein in diese Dunkelheit.
Du kannst auch vorgegebene Phrasen sagen, aber meistens musst du dich auf die Dunkelheit konzentrieren. Überraschenderweise ermöglicht Ihnen ein solches Auto-Training für den Tiefschlaf wirklich schnell einzuschlafen und tief und gut zu schlafen.
Hier ist eine ziemlich einfache, aber effektive Technik, die ernsthafte Probleme mit einer Nachtruhe überwinden kann. Vergessen Sie nicht, dass es neben dem automatischen Training für den Schlaf ähnliche Techniken für das Selbstvertrauen, die Steigerung der Moral und sogar das Abnehmen gibt. Nachdem Sie eine Technik gemeistert haben, können Sie daher leicht eine andere lernen und Ihre Fähigkeiten verbessern. Glaub an dich und alles wird klappen!
