Was verursacht Schlaflosigkeit? Warum überwältigt dieses Phänomen einen Menschen? Experten auf dem Gebiet der Medizin weisen darauf hin, dass der vollständige oder teilweise Mangel an Schlaf verschiedene Ursachen haben kann. Lassen Sie uns weiter darüber sprechen, sowie über die effektivsten und bewährtesten Methoden, um mit dieser Krankheit umzugehen.
Warum Schlaflosigkeit gefährlich ist
Bevor Sie herausfinden, was Schlaflosigkeit verursacht, sollten Sie den Grad der Gefährlichkeit dieses Phänomens für den menschlichen Körper bestimmen.
Schlaflosigkeit ist im Wesentlichen ein Mangel an Schlaf, also eine normale Nachtruhe. Gleichzeitig beginnt sich das Nervensystem zu lockern, wodurch die Person reizbar wird. Schlafentzug in der Nacht zieht natürlich Tagesmüdigkeit nach sich, sowie eine deutliche Abnahme des Leistungsniveaus.
Letztendlich bringt das betrachtete Problem, das eine chronische Form annimmt, gewisse Schwierigkeiten in der Funktion des Körpers mit sich und wirkt sich auch negativ auf das allgemeine Wohlbefinden einer Person, die Arbeit ihres Herz-Kreislauf-Systems, ihres endokrinen Systems und ihres Gehirns aus.
Wie man die Entwicklung von Schlaflosigkeit erkennt
Wie kann man verstehen, dass Schlaflosigkeit anfängt, eine chronische Form anzunehmen? Fachleute auf dem Gebiet der Medizin erkennen bestimmte Anzeichen, die auf eine drohende Gefahr für die menschliche Gesundheit hinweisen.
Zunächst einmal sollte ein Mensch Alarm schlagen, wenn er merkt, dass er trotz körperlicher Erschöpfung nicht schnell einschlafen kann. Zu den gefährlichen Symptomen gehört auch die Unfähigkeit einer Person, lange Zeit in das Reich von Morpheus einzutauchen. Ein Einschlafen ist in dieser Situation in der Regel nur morgens kurz vor dem Aufstehen zur Arbeit oder Uni möglich.
Ein ernstes Zeichen dafür, dass Schlaflosigkeit beginnt, eine chronische Form anzunehmen, ist, dass eine Person durch oberflächlichen Schlaf gekennzeichnet ist. In diesem Fall kann er leicht von jedem Rascheln oder dem geringsten Geräusch aufwachen, das in der Umgebung aufgetreten ist.
Wenn eine Person nachts aufwacht, ist dies ebenfalls ein ernstzunehmender Grund zur Sorge. In den Intervallen zwischen solchen Schlafstadien kann er in der Regel nicht lange einschlafen, wälzt sich hin und her und wird von irgendwelchen Geräuschen abgelenkt. Manchmal dauert es bis zum Morgengrauen.
Was verursacht Schlaflosigkeit bei Menschen? Lassen Sie uns ausführlicher über die Hauptursachen des Phänomens sprechen.
Eingeschränkte Schlafhygiene
Heute gibt es so etwas wie Schlafhygiene. Es enthält eine bestimmte Liste von Faktoren, die sich irgendwie auf die Qualität der Nachtruhe auswirken. Einige davon sind: Bettsteifigkeit, Sauberkeit und QualitätBettwäsche, Luftfrische, Raumtemperatur etc.
Die Praxis zeigt, dass ein Mensch dazu neigt, aufzuwachen, wenn die Sonnenstrahlen in sein Zimmer fallen, aber dies ist nur morgens oder tagsüber möglich.
Wenn die Schlafhygiene verletzt wird, kann Schlaflosigkeit verschiedene Formen annehmen. Wenn es sich entwickelt, kann eine Person Probleme mit dem Einschlafen haben, ihre Ruhe kann intermittierend sein und das Erwachen tritt in der Regel zu einem ziemlich frühen Zeitpunkt auf, was anschließend den ganzen Tag über ein Schwächegefühl verursacht.
Stress-Schlaflosigkeit
Wie die Praxis zeigt, führen Stresssituationen nicht selten zur Entstehung von Schlafstörungen, die später chronisch werden können.
Misstrauische Menschen neigen oft dazu, die Probleme, die im Leben auftreten, zu übertreiben, sie denken sorgfältig und lange darüber nach, ohne zu erkennen, wie schädlich dies den Zustand des Nervensystems beeinflusst. Es ist erwähnenswert, dass das schöne Geschlecht am anfälligsten für diese Art von Verh alten ist, daher tritt auf dieser Grundlage das betreffende Problem in der Regel für sie auf.
Eigentlich sind alle gestresst. Es kann durch eine Vielzahl von Situationen provoziert werden: ein plötzlicher Wetterwechsel, Krankheit eines geliebten Menschen, unerwiderte Liebe, das Scheitern bestimmter Pläne und andere Dinge, aber das Ergebnis davon ist immer dasselbe - die Entwicklung von Schlaflosigkeit, die allmählich erwirbtchronische Form und wird für den menschlichen Körper gefährlich. Dies liegt daran, dass Stresssituationen, die im Leben eines Menschen auftreten, Unordnung in die Arbeit des menschlichen Nervensystems bringen, wodurch bestimmte Teile des Gehirns, die für die Schlafqualität verantwortlich sind, nicht zur richtigen Zeit arbeiten. Infolgedessen stört der Körper die Produktion des Schlafhormons und stimuliert die Produktion adrenalinähnlicher Komponenten, deren Wirkung auf die Erregung des menschlichen Nervensystems abzielt.
Wie kann man feststellen, dass Schlaflosigkeit gerade durch Stress entstanden ist? Wie die Praxis zeigt, geht in diesem Fall oft die Angst vor dem Einschlafen sowie der Oberflächlichkeit der Nachtruhe einher. Es kommt häufig vor, dass bei dieser Art von Schlaflosigkeit tagsüber Schmerzen im Brustbein, Ohnmacht, Schwindel sowie Zittern der Gliedmaßen und allgemeine Schwäche auftreten. Bei Menschen, die unter Stress unter Schlaflosigkeit leiden, überwiegt die Phase des REM-Schlafs, in der Alpträume und störende Träume auftreten können. Infolgedessen beginnt die Person nachts immer öfter aufzuwachen.
Erkrankungen des Nervensystems
Ziemlich oft ist Schlaflosigkeit das Ergebnis einiger gesundheitlicher Probleme des menschlichen Nervensystems. Dies geschieht dadurch, dass im Falle von Funktionsstörungen der Mechanismus für das korrekte Zusammenspiel der Schlaf- und Hemmungszentren unvollkommen wird. Dadurch gerät das Gleichgewicht aus dem Gleichgewicht und es kommt zu schweren Schlafstörungen.
Eigenschaften von Schlaflosigkeit, die durch eine Störung des Nervensystems verursacht werdensind vor allem die Unterbrechung der Nachtruhe sowie häufiges Aufwachen und Einschlafstörungen. Manchmal kommt es sogar vor, dass eine Person mindestens dreimal pro Nacht aufwacht oder nach einem der Aufwachen überhaupt nicht einschlafen kann.
Ungesunde Ernährung
Nicht alle modernen Menschen überwachen ihre Ernährung, und bestimmte Verstöße in der täglichen Ernährung können Schlaflosigkeit verursachen. Dazu gehört vor allem die Angewohnheit, vor dem Schlafengehen zu viel zu essen, da dies zu einer verlängerten Retention der Nahrung im Magen bis zum Morgen führt. Dadurch kommt es zwar zu einem langsamen, aber dennoch ablaufenden Verdauungsprozess der aufgenommenen Nahrung, wodurch Blut in Magen und Darm aufsteigt. Die Folge davon ist ein Schweregefühl im Unterleib, das eine Person sowohl nachts als auch morgens erleben kann. Dies liegt daran, dass nachts die Verdauung im Körper sehr schlecht ist, sie ähnelt eher der Gärung von Nahrung.
Charakteristische Merkmale von Schlaflosigkeit, die durch übermäßiges Essen vor dem Schlafengehen verursacht werden, sind die Unruhe des Schlafes, seine Empfindlichkeit sowie das ständige Hin- und Herwälzen, das eine Person während der Ruhe macht: Zu dieser Zeit versucht sie nur, eine bequeme Position einzunehmen für ihn.
Somatische Erkrankungen
Erkrankungen des Körpers, die gemeinhin als somatisch bezeichnet werden, tragen ebenfalls zur Entstehung von Schlaflosigkeit bei. Dies gilt insbesondere für Gesundheitsprobleme wie Arrhythmie, Magengeschwür, Prostatahypertrophie, Arthrose. Es ist wichtig zu verstehen, dass auch kurzfristige Beschwerden auftretenkönnen Probleme beim Einschlafen verursachen, und wenn wir über Krankheiten des chronischen Typs sprechen, insbesondere kardiologische, können sie eine Störung des zirkadianen Rhythmus sowie längere Schlafstörungen verursachen.
Zu den Hauptmerkmalen dieser Art von Schlaflosigkeit gehören störende Gedanken beim Einschlafen sowie Unterbrechungen der Ruhe aufgrund von Schmerzanfällen. Wie die Praxis zeigt, leiden Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, die durch somatische Erkrankungen verursacht wird, oft den ganzen Tag über unter Schläfrigkeit.
Negative Einstellung zum Schlafen in deinem Bett
Besondere Aufmerksamkeit sollte der Schlaflosigkeit bei Neurose geschenkt werden, die häufig dadurch auftritt, dass eine Person nicht unbewusst darauf eingestellt ist, in ihrem eigenen Bett zu ruhen. Dafür kann es viele Gründe geben, aber oft passiert es nach einer Scheidung von einem Lebensgefährten oder aus Angst vor ungewollter Intimität mit einem Ehepartner. Manchmal haben Menschen Angst, einen Alptraum zu sehen, oder haben Todesangst, was nachts passieren kann, was oft auch der Grund für den Mangel an normalem Schlaf ist. All dies ist darauf zurückzuführen, dass das Nervensystem, anstatt sich zu beruhigen, von bestimmten Gedanken angeregt wird, wodurch Schlaf einfach unmöglich ist.
Anzeichen dafür, dass eine Person von Schlaflosigkeit mit Neurose gequält wird, sind nicht nur die Schwierigkeiten beim Einschlafen, bei denen der Rückzug in das Königreich von Morpheus etwa 3-4 Stunden dauern kann, sondern auch das regelmäßige Sehen von Alpträumen. Als Ergebnis erfährt eine Person, die in einem solchen Modus geschlafen hat, ein GefühlMüdigkeit und Schwäche am Morgen. Seine Tagesleistung ist reduziert.
Wie die Praxis zeigt, ist diese Form der Schlaflosigkeit in der Regel mit einem bestimmten Ort verbunden, bei dessen Wechsel das Problem von selbst verschwindet.
Exzessive körperliche Aktivität
Gesundheitsexperten empfehlen dringend, dass sportliche Aktivitäten nicht später als 19 Uhr enden. Nach einem abendlichen Lauf oder anderen sportlichen Aktivitäten sollte eine Person zu Hause ein leichtes Abendessen einnehmen, sich entspannen und ins Bett gehen. Menschen, die diese Regeln missachten, leiden oft unter Schlaflosigkeit.
Nach dem Training empfiehlt es sich, ein Glas warme Milch oder eine Tasse Kräutersud zu trinken – solche Getränke beruhigen das menschliche Nervensystem, entspannen es und stimmen es auf Ruhe ein. Zu diesem Zeitpunkt ist der Konsum von alkoholischen Getränken und das Rauchen von Tabak streng verboten.
Journalismus
Die Ursache von Schlafstörungen kann sowohl eine Verletzung des gewohnten Tagesrhythmus als auch ein Versagen der biologischen Uhr sein. Dies geschieht in der Regel, wenn eine Person in ein Land mit einer anderen Zeitzone fliegt. Eulen sind am besten an diese Veränderungen angepasst, aber Lerchen beginnen, echte Schwierigkeiten mit normaler Ruhe zu haben.
All dies geschieht, weil der menschliche Körper, nachdem er mehrere Zeitzonen durchflogen hat, beginnt, Schwierigkeiten mit der Produktion von Hormonen, Glukose, zu haben. Unter solchen Bedingungen kann sich der Körper nachts nicht auf den Schlaf vorbereiten - er immer nochvoller Energie. Allmählich führt dies zu Schlaflosigkeit.
Nachtarbeit ist übrigens auch oft die Ursache für Schwierigkeiten beim Einschlafen - die Vorbereitung auf den Schlaf beginnt viel später als sonst.
Zu den Merkmalen dieser Art von Schlaflosigkeit gehören vor allem Tagesmüdigkeit, die zu einer Abnahme der menschlichen Leistungsfähigkeit, des Aufmerksamkeitsniveaus und der Gedächtnisschärfe führt. Es kommt oft vor, dass Betroffene erst morgens schlafen.
Medikamente
Nach Antibiotika kann Schlaflosigkeit nur dann auftreten, wenn sie Bestandteile enth alten, die das Nervensystem des Körpers anregen. Bei Vorliegen eines solchen Problems erfährt eine Person eine Verkürzung der Dauer der Tiefschlafphase, Gewichtsverlust sowie unzureichende Ruhe.
Es ist wichtig zu verstehen, dass ein ähnlicher Effekt bei übermäßigem Konsum von Kaffee, Alkohol, Kokain, Amphetaminen und anderen das Nervensystem stimulierenden Substanzen beobachtet werden kann.
Schlaflosigkeit kann durch Antidepressiva, Monoaminooxidase-Hemmer und Asthmamedikamente verursacht werden. Schlaflosigkeit nach einem Schlaganfall ist nicht ungewöhnlich. Dies ist in der Regel auf die Einnahme von Medikamenten zurückzuführen, deren Wirkung auf die Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen abzielt.
In der Praxis kommt es häufig vor, dass Menschen unter Schlaflosigkeit leiden, insbesondere nachdem sie mit dem Rauchen aufgehört oder alkoholische Getränke getrunken habenwenn sich eine Person plötzlich von solchen Gewohnheiten verabschiedet. In diesem Fall wird das Problem lähmend.
Schlaflosigkeit nach einer Chemotherapie ist ebenfalls ein häufiges Vorkommnis, das bei fast allen Krebspatienten beobachtet wird, die sich einer geeigneten Behandlung unterzogen haben. Sie tritt nicht nur aufgrund der Wirkung von Medikamenten auf, sondern auch vor dem Hintergrund von Depressionen, Magen-Darm-Störungen und schwächenden Schmerzen.
Alter
Es ist bekannt, dass mit zunehmendem Alter die körperliche Aktivität eines Menschen merklich abnimmt, wodurch Menschen einfach keinen langen Schlaf mehr brauchen. Trotzdem bleibt das psychische Bedürfnis, für eine gewisse Zeit am Tag (ca. 7-8 Stunden) zu schlafen.
Wie geht man mit Schlaflosigkeit nach 50 bei Frauen und Männern um? Medizinische Experten empfehlen dringend, das Nervensystem des Körpers zu stärken. Zu diesem Zweck wird die Verwendung von Schlafmitteln, die sich negativ auf den Zustand des gesamten Organismus auswirken, nicht empfohlen.
Die wichtigsten Anzeichen dafür, dass die Ursache von Schlaflosigkeit im fortgeschrittenen Alter liegt, sind frühes Erwachen und dasselbe plötzliche Einschlafen. Zusätzlich zu all dem hat eine Person tagsüber Schläfrigkeit, was sie weniger leistungsfähig macht.
Übrigens leiden Frauen, die die 50-Jahres-Grenze überschritten haben, auch an Schlaflosigkeit, deren Hauptursache die Wechseljahre sind. Statistiken zeigen, dass das Problem jede dritte Frau beunruhigt, die in diese Periode eingetreten ist. In der Regel ist die Hauptursache für dieses Problem Apathie undauch ein depressiver Zustand, der für den schönen Sex in den Wechseljahren zu bedrückend ist. Warum ist Schlaflosigkeit in den Wechseljahren am schwierigsten zu ertragen? Dies liegt daran, dass sie in der Regel nicht alleine kommt, sondern von einem schnellen Herzschlag, vermehrtem Schwitzen, das besonders nachts ausgeprägt ist, einer Zunahme von Angstzuständen sowie Zerstreutheit und Schwäche begleitet wird. Experten empfehlen die Behandlung dieser Art von Schlaflosigkeit in Verbindung mit Maßnahmen zur Behandlung anderer Gesundheitsprobleme.
Vererbung
Überraschenderweise kann Schlaflosigkeit in einigen Fällen durch einen erblichen Faktor verursacht werden, da Wissenschaftler seit langem festgestellt haben, dass eine Neigung zu diesem Problem von Eltern auf Kinder übertragen werden kann.
In diesem Fall ist die Hauptursache für die Entwicklung eines erblichen Problems mit der Produktion eines unzureichenden Spiegels des Schlafhormons sowie eines niedrigen Spiegels des im Kleinhirn befindlichen Schlafzentrums verbunden.
Um dieses Problem und seine mögliche Beseitigung zu kontrollieren, empfehlen Schlafologen dringend, ein separates Tagebuch zu führen, auf dessen Seiten Notizen zu Essen und Trinken im Laufe des Tages gemacht werden müssen. In einem solchen Tagebuch empfiehlt es sich auch, alle Stresssituationen aufzuschreiben und auf weitere Faktoren hinzuweisen, die die nächtliche Entspannungsfähigkeit des Nervensystems auf die eine oder andere Weise beeinträchtigen könnten. Die Analyse der erstellten Aufzeichnungen hilft, die wahren Ursachen der Schlaflosigkeit zu ermitteln.
An welchen Arzt wenden Sie sich?
Viele Russen quält die gleiche Frage: An welchen Arzt soll ich mich wenden, wenn sie unter Schlaflosigkeit leiden?
In der Tat können die ersten Schritte im Kampf gegen dieses Problem durch den Besuch eines Kardiologen, Therapeuten, Neurologen, Psychiaters, Psychologen und Somnologen unternommen werden - ein Spezialist, dessen Kompetenz die Lösung aller Schlafprobleme umfasst.
Der Therapeut beginnt, die Ursachen des Problems zu ermitteln, indem er Druck und Puls misst. Wie die Praxis zeigt, ist Schlaflosigkeit mit Druck (Hypertonie) ein ziemlich häufiges Phänomen, das verschwindet, wenn die zugrunde liegende Ursache beseitigt wird.
Kardiologen können feststellen, ob Schlafstörungen auf eine Herz-Kreislauf-Erkrankung zurückzuführen sind, und Neurologen bestimmen den Zustand des Nervensystems.
Darüber hinaus wird darauf hingewiesen, dass bei der Beobachtung von Schlaflosigkeit ein Psychologe konsultiert werden muss, da das Problem häufig im Unterbewusstsein einer Person liegt und aus Angst oder Angst besteht. In der Regel kann es ohne den Einsatz von Medikamenten gelöst werden. Es genügt, die allgemeine Schlafhygiene zu beachten.
Wenn eine Person eine Schlafstörung hat, dann ist der richtige Ausweg die Anrufung eines Schlafzentrums. Die Wissenschaft ist jung und es gibt derzeit wenige Spezialisten in der Branche, aber wenn es einen in Ihrer Nähe gibt, lohnt es sich, einen Termin mit ihm zu vereinbaren.
Allgemeine Empfehlungen zur Behandlung von Schlafstörungen
Medizinische Experten geben viele Ratschläge zuwie man mit schlaflosigkeit umgeht. Darunter nicht nur die Stabilisierung des Schlafregimes und die Gewährleistung seiner Hygiene, sondern auch die Aufrechterh altung der körperlichen Aktivität den ganzen Tag über.
Darüber hinaus empfehlen Somnologen dringend, übermäßiges Essen in der Nacht sowie die Einnahme von Drogen, die das Nervensystem des Körpers stärken, am Nachmittag zu vermeiden: Alkohol, Tabak, Koffein.
Experten sagen, dass Sie sich vor dem Schlafengehen eine entspannende Massage gönnen, meditative Musik hören und Ihr Lieblingsbuch lesen können. Auch ein entspannendes Bad verbessert die Schlafqualität.
Sehr gut zum Einschlafen das Geräusch von Regen. Wenn es also draußen regnet, seien Sie nicht zu faul, das Fenster zu öffnen. In diesem Fall wird der Raum nicht nur belüftet - die Luft darin wird mit Ozon gesättigt und das Nervensystem entspannt sich. Nicht weniger nützlich ist übrigens die in der Kolumne enth altene Aufzeichnung von Regengeräuschen für den Schlaf. Diese Meinung wurde vor nicht allzu langer Zeit von Experten geäußert. Wenn Sie also Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, nutzen Sie unbedingt diesen Ratschlag und legen Sie eine entspannende Melodie auf.
Bei Schlaflosigkeit helfen auch Vitamine sehr gut. Sie werden am besten auf Empfehlung des behandelnden Arztes eingenommen, nachdem die am besten geeignete Zusammensetzung ermittelt wurde. Bei Schlaflosigkeit benötigt man die Vitamine D, Gruppen B, E, A, C. Magnesium, Kalium und Calcium verbessern die Schlafqualität. Solche Komplexe wie Jarrow Formulas Sleep Optimizer, Alphabet Biorhythm, Neuromultivit, Relaxis, B-Complex Stress-Formel.
