Das Schlafproblem tritt häufig bei Menschen jeden Alters auf. Dies geschieht durch nervöse Erlebnisse, ständigen Stress, fehlende oder fehlende aktive Bewegungen und Spaziergänge an der frischen Luft. Was verursacht Schlaflosigkeit und wie wird man sie los? Wirksame Methoden werden im Artikel vorgestellt.
Konzept und Zeichen
Schlaflosigkeit ist eine anh altende Schlafstörung. Diese Diagnose wird gestellt, wenn eine Person längere Zeit nicht einschlafen oder normal schlafen kann. Schlaflosigkeit ist eine Situation, in der es einer Person schwer fällt, mindestens dreimal pro Woche einzuschlafen, und so weiter für einen Monat:
- Bei regelmäßigen Verstößen ist dies eine milde Form.
- Wenn Schlafstörungen jeden Tag auftreten - das ist ein chronisches Phänomen.
- Wenn eine Person mehrere Tage lang einfach nicht einschlafen kann, gilt dies nicht als Schlaflosigkeit (diese Störungen sind vorübergehend und bedürfen keiner speziellen Behandlung).
Schlaflosigkeit kann wie folgt identifiziert werdengekennzeichnet:
- Längeres Einschlafen, Schlaflosigkeit trotz körperlicher Erschöpfung.
- Flacher Schlaf, Aufwachen durch leichte Geräusche, Unfähigkeit, nach einer Schlafunterbrechung einzuschlafen.
- Wiederkehrende Schlafstörungen - mindestens 3 Mal pro Woche für einen Monat.
- Schlafmangel, Depression.
Symptome werden durch innere Pathologien ergänzt - Störungen der Herzarbeit, Gehirnaktivität, hormonelle Instabilität. Liegen diese Anzeichen vor, handelt es sich um eine anh altende Schlafstörung. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, was sollten Sie tun? Zuerst müssen Sie sich mit den Gründen vertraut machen, die eine Person daran hindern, sich gut auszuruhen.
Was passiert in einem Traum?
Während des Schlafes findet eine minimale Gehirnaktivität statt, die Reaktion auf Reize der umgebenden Welt ist reduziert. Physiologischer Schlaf unterscheidet sich von Koma, Ohnmacht, hypnotischer Trance, suspendierter Animation, lethargischem Schlaf.
Im Schlaf:
- Atmung, Herzschlag, lebenswichtige Organe bleiben erh alten.
- Es liegen keine Störungen des zerebralen Blutflusses und des Herzzeitvolumens vor.
- Der minimal erforderliche Muskeltonus bleibt erh alten.
- Keine psychische Verbindung zur Außenwelt.
Was soll ich tun, wenn Schlaflosigkeit auftritt? Die Gründe für dieses Phänomen müssen identifiziert werden. Dies wirkt sich auf die Therapiemethoden aus.
Norm und Pathologie
Wenn die Physiologie normal ist, kommt es vor dem Schlafengehen zur Bildung einer inneren Hemmung (eine Abnahme der Aktivität der Zellen des Subkortex des Gehirns). Nach einiger Zeit werden fast 98 % der subkortikalen Zellen gehemmt;Nickerchen, dann leichter Schlaf, dann tiefer Schlaf.
Während der Hemmung verlangsamen sich fast alle Zellen des Subcortex. Einige nicht gehemmte Zellen sind „Wachposten“oder „Wachpunkte“. Die Anzahl der Gehemmten und Wächter legt die Schlaftiefe fest. Je langsamer sie werden, desto tiefer wird der Traum.
Während des Bremsens fühlt sich eine Person müde, hat den Wunsch, sich hinzulegen, sich auszuruhen. Schläfrigkeit tritt auf, wenn die Gehirnaktivität reduziert, die Herzfrequenz verlangsamt und die Muskeln entspannt sind. Auch das Schlafhormon Melatonin steigt im Körper an. Damit tritt Schläfrigkeit auf und die Temperatur wird reguliert (sie sinkt während des Schlafs).
Im Normalzustand sind Veränderungen wie Entspannung, verminderte Gehirnaktivität, Verdauung, Melatoninproduktion die Ursache für erholsamen Schlaf. Sind diese Prozesse gestört, entsteht Nachtschlaflosigkeit.
Was provoziert
Bei Schlaflosigkeit was tun? Die Gründe müssen herausgefunden werden, um die Behandlungsmethoden festzulegen. Schlaflosigkeit tritt aufgrund der folgenden Faktoren auf:
- Bei geistiger Arbeit in der Nacht oder in der Nacht kommt es zu einer erhöhten Aktivität von Gehirnzellen. Es liegt eine Verletzung der Hemmungs- und Einschlafprozesse vor.
- Aufgrund eines sehr aktiven Lebens am Abend oder in der Nacht (Diskotheken, laute Musik, starke Emotionen) wird der Körper in guter Form geh alten, sodass es schwierig ist, sich zu entspannen und einzuschlafen. Aus diesem Grund tritt Schlaflosigkeit bei Kindern auf - wenn sie abends übererregt sind.
- Empfang anregender Drinks am Abend ist ein Provokateur der Übererregung.
- Aus einem bestimmten GrundFalsche Schlafbedingungen stören die Sauerstoffversorgung und die Produktion des Schlafhormons.
- Mit Licht (von einem Computer oder einer Glühbirne) nimmt die Produktion des Schlafhormons ab.
- Negative Gewohnheiten oder Arbeitsbedingungen, die nicht der biologischen Uhr einer Person entsprechen, können zu Schlaf- und Wachstörungen führen und den Nachtschlaf auf den Morgen oder den Tag verschieben.
- Der Gedankenfluss verhindert, dass die Hemmung die richtige Menge an Gehirnzellen erreicht. Der Schlaf wird oberflächlich sein und das Einschlafen wird lange dauern.
- Einige Krankheit oder ein physiologischer Zustand führt zu Schlafstörungen. Schmerzen oder Beschwerden lassen Sie nicht ausruhen und wecken Sie auch nachts auf. Beispielsweise ist der Schlaf bei Frauen vor der Geburt gestört. Schlaflosigkeit entsteht durch eine unbequeme Körperh altung, Unbehagen, Unwohlsein.
- Starke körperliche Ermüdung überfordert die Muskulatur. Durch den Krampf der Muskelfasern können Sie sich nicht entspannen und einschlafen.
- Kohlenhydrate und kalorienreiche Speisen am Abend oder in der Nacht liefern Energie, die die Aktivität anregt. Die Aktivierung des Gehirns stört die Hemmung.
Der Schlaf wird durch jegliches Unbehagen gestört - körperlich oder geistig. Eine Person, die an Schlaflosigkeit leidet, wird reizbar sein und chronische Leiden des Gehirns, der Blutgefäße und des Herzens bekommen.
Für guten Schlaf braucht es Bremsen, Beruhigung und Entspannung. Daher wirkt das Mittel gegen Schlaflosigkeit in diese Richtung – es löst Muskelverspannungen, entspannt den Körper und verlangsamt das Gehirn. Einfache traditionelle Medizin hat die gleiche Wirkung. Wenn einVon Schlaflosigkeit gequält, was tun? Es gibt viele wirksame Heilmittel.
Konsequenzen
Was sind die Folgen der Pathologie? Wenn es keine rechtzeitige Behandlung gibt, wird es den menschlichen Zustand negativ beeinflussen. Mögliche Folgen sind:
- der Schlaf wird flach und zeitweise sein;
- Immunität schwächt;
- Schlafphase tritt nach einigen Stunden auf;
- der Patient wacht nachts häufig auf;
- kann Albträume haben;
- fühlt sich tagsüber müde und lethargisch;
- Druckabfall, starke Kopfschmerzen und Schwindel;
- sich morgens schwach fühlen;
- der Tagesablauf ist stark gestört;
- Gedächtnis und Aufmerksamkeit verschlechtern sich;
- es gibt Beschwerden während der Nachtruhe;
- die körperliche und geistige Aktivität lässt nach und es kommt zu Reizbarkeit.
Schlafmangel wirkt sich negativ auf das Aussehen aus. Die Augen werden rot, Tränensäcke bilden sich darunter, die Haut an den Lippen trocknet aus, der Körper fühlt sich gequetscht an. Die Folgen sind sehr negativ, daher sollten Sie rechtzeitig einen Arzt aufsuchen.
Hilfe von Experten
Nicht jeder weiß, an welchen Arzt er sich bei Schlaflosigkeit wenden muss. Es ist notwendig, zu einem Spezialisten mit langer Schlaflosigkeit zu gehen. Andere Anzeichen einer Pathologie können ebenfalls auftreten. An welchen Arzt Sie sich bei Schlaflosigkeit wenden sollten, hängt von den Ursachen der Erkrankung ab:
- Therapeut. Der Spezialist führt eine umfassende Diagnose durch und stellt eine vorläufige Diagnose. Ist dies auf eine somatische Erkrankung zurückzuführen, wird der Arzt die Therapie eigenständig behandeln. Wenn andere Faktoren gefunden werden,Der Therapeut schreibt eine Überweisung an einen engen Spezialisten.
- Neurologe. Es gilt als der wichtigste Arzt, der Schlaflosigkeit behandelt. Er kennt alle Störungen des Nervensystems. Neuropathologen kennen viele Möglichkeiten, Schlafstörungen zu diagnostizieren, die helfen, die Ursache der Krankheit schnell und zuverlässig zu bestimmen.
- Psychiater. Wenn eine psychische Erkrankung als Ursache für Schlafstörungen angesehen wird, ist die Hilfe eines Psychiaters oder Psychotherapeuten erforderlich. Manchmal ist ein Krankenhausaufenth alt erforderlich.
- Manueller Therapeut. Der Arzt ist mit den Methoden der Physiotherapie und anderen nichtmedikamentösen Verfahren vertraut. Er verwendet Reflexzonenmassage und andere ähnliche Techniken. Normalerweise reicht seine Behandlung aus, um die Pathologie zu beseitigen.
Die Behandlung von Schlaflosigkeit in der Klinik kann mit verschiedenen Methoden erfolgen. Ärzte verschreiben oft Physiotherapie. Dies sind Elektrophorese, Elektroschlaftherapie, Darsonvalisation, Aerotherapie, therapeutische Massage und Vibromassage. Diese Verfahren wirken sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden einer Person aus und verbessern den Schlaf.
Risikogruppe
Schlaflosigkeit tritt typischerweise bei folgenden Personen auf:
- Ältere Menschen.
- Frauen vor der Menstruation oder Menopause.
- Patienten mit chronischen Schmerzsyndromen.
- Teenager.
Fast jeder Teenager hat vorübergehende Schlafstörungen. Der Grund sind hormonelle Veränderungen, die zu einem Ungleichgewicht führen. Auch Menschen mit Nachtarbeitsplan, die häufig die Zeitzone wechseln, sind gefährdet. Außerdem tritt das Problem bei misstrauischen Personen auf, die sich alle Probleme zu Herzen nehmen.
Kräuter
Wirksame Behandlung von Schlaflosigkeit mit Kräutern. Beruhigende Tees können zubereitet werden. Nachts reicht es aus, 1 EL zu brauen. l. Kräutertee mit beruhigender Wirkung. Kann Sammlung verwenden von:
- Baldrianwurzeln;
- Kräutergespann;
- symptomatische Kräuter - bei der Behandlung spezifischer Symptome.
Pfefferminze und Zitronenmelisse helfen. Kräuter sind für Erwachsene und Kinder geeignet. Sie enth alten ätherische Öle, die das Nervensystem beruhigen. Es reicht aus, einen kleinen Zweig in 1 Glas Wasser aufzubrühen und diesen Tee zu trinken. Minze und Zitronenmelisse können zusammen verwendet werden - in den gleichen Teilen. Trinken Sie nicht mehr als 200 ml.
Wird bei Schlaflosigkeit bei Herzgespann verwendet. Sie benötigen trockenes gehacktes Gras (1 EL), das mit kochendem Wasser (0,5 l) gegossen wird. Das Heilmittel wird 30 Minuten lang infundiert. Der Sud sollte nach 16-17 Stunden eingenommen werden.
Mikroklima
Wenn Schlaflosigkeit quält, was tun? Es ist notwendig, eine günstige Umgebung im Raum zu schaffen. Gemütlich, ruhig und warm soll es sein. Es ist erforderlich, den Frischluftstrom zu gewährleisten, für den im Sommer ein Fenster und im Winter ein Fenster geöffnet wird.
Die geeignete Temperatur beträgt +18 oder +20 Grad und die Luftfeuchtigkeit 70 %. Durch die trockene Luft im Schlafzimmer trocknen die Schleimhäute der Atemwege aus, es treten Unwohlsein und nächtliches Erwachen auf. Wenn Sie morgens durch helles Licht aufwachen müssen, sollten die Fenster mit dicken Vorhängen verhängt werden.
Schlaf- und Ruheregime
Was hilft bei Schlaflosigkeit? Es ist wichtig, das Schlaf- und Ruheregime einzuh alten. Die physiologischen Neigungen einer Person gelten nicht als Vererbung. "Eule" oder "Lerche" ist das Ergebnis langjähriger Gewohnheit, die sich auf Wunsch ändern kann. Die Gewöhnung erfolgt in 3-4 Wochen.
Zunächst hilft dir ein Wecker beim Aufwachen. Nach 10-14 Tagen wird das Aufwachen nicht schwierig sein, und nach weiteren 7-10 Tagen hat sich die Gewohnheit entwickelt, alleine aufzuwachen.
Warum musst du dich von einer Eule in eine Lerche verwandeln? Mit frühem Erwachen sind frühes Zubettgehen und rechtzeitiges Einschlafen sichergestellt. Wenn Sie um 6 oder 7 Uhr aufstehen, möchten Sie um 22 Uhr schlafen. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie daher Ihr persönliches Regime anpassen.
Massage
Was soll ich tun, wenn du unter Schlaflosigkeit leidest? Der Muskeltonus wird durch harte Arbeit und negative Emotionen erhöht. Stress und Angst sind häufige Phänomene des modernen Menschen.
Zur Entspannung dient eine allgemeine leichte Massage sowie warme Bäder. Die allgemeine Massage kann durch Massieren einzelner Körperteile (wo die Verkrampfung stärker ist) ergänzt werden. Beispielsweise schmerzen bei Büroangestellten der Nacken und der obere Rücken mehr. Und die Verkäuferinnen beschweren sich über ihre Füße.
Aromatherapie
Ätherische Ölpaare wirken sich positiv auf den Körper aus. Mit ihnen wird die Anspannung des zentralen Nervensystems beseitigt, die Muskeln entspannen sich und die Kopfschmerzen werden beseitigt. Aber nicht alle Öle eignen sich zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Die Erregbarkeit des Nervensystems wird mit Hilfe von Estern aus Minze, Rosmarin, Sandelholz, Lavendel und Jasmin reduziert. Baldrian, Basilikum, Zeder, Rosenholz helfen auch.
Du musst nur 4-5 Tropfen in die Aromalampenschale geben und im Schlafzimmer eine halbe Stunde lang Öl rauchen. Sie können auch die Ecken von Bettwäsche oder Servietten mit Äther befeuchten. Auch warme Abendbäder mit Ölen helfen. 10-15 Tropfen werden dem Wasser zugesetzt, und der Vorgang dauert etwa 15 Minuten. Sie führen auch Massagen mit ätherischen Ölen durch. Schläfen, Handflächen, Füße, Nacken- und Schulterbereich massieren.
Einfluss von Computer und Fernsehen
Laut Ärzten haben gesunde Menschen nach dem Fernsehen oder der Arbeit am Computer auch Schwierigkeiten beim Einschlafen. Aus dem Flackern von Glühbirnen, dem blauen Licht von Bildschirmen entsteht ein unbewusstes Angstgefühl.
Am Ende wird es schwieriger einzuschlafen, auch wenn Sie sich müde fühlen. Arbeiten am Computer und Fernsehen sollten 1 Stunde vor dem Schlafengehen abgeschlossen sein. Gleiches gilt für die Nutzung von Telefonen, Tablets und anderen modernen Technologien.
Richtige Ernährung
Kann ich nachts essen? Die Antwort ist ja, aber nicht alle Produkte. Sie sollten keine kohlenhydratreichen Lebensmittel zu sich nehmen. Mit ihnen wird die Insulinproduktion beschleunigt, ein Signal an das Gehirn gesendet, dass nicht Fett verbrannt werden muss, sondern Glukose. Solche Produkte wirken sich nicht nur negativ auf die Gesundheit aus, sondern stören auch den Schlaf.
Um leichter einzuschlafen, musst du weder satt noch hungrig sein. Dies erfordert ein leichtes Abendessen 1 Stunde vor dem Schlafengehen. Nützliche Aktion hat Kefir und fermentierte Backmilch.
Hilft bei Schlaflosigkeit Honig. Das Produkt enthält Tryptophan, eine Aminosäure, die Schläfrigkeit verursacht. 1 TL wird zu 1 Glas warmer Milch gegeben. Honig. Bedeutet trinken15-30 Minuten vor dem Schlafengehen. Dieses Elixier sorgt für tiefen und erholsamen Schlaf.
Psychologische Methoden
Nervöse Schlaflosigkeit kann von einem Psychotherapeuten behandelt werden. Leichte Hypnose wird bei der Bildung einer Obsession verwendet, der Angst vor schwierigem Einschlafen.
Wenn das Problem nicht durch psychologische Analyse gelöst werden kann, wird die Arbeit der Hypnose angewendet. Mit Hilfe der ersten 3-5 Quick-Sleep-Prozeduren zeigt der Facharzt seine Leistungsfähigkeit auf und sorgt für eine weitere effektive Behandlung.
Musik
Wirkt effektiv und beruhigende Musik zum Einschlafen. Sie sollte ruhig und still sein. Es gibt spezielle Musik, die auf sich wiederholenden Rhythmen und Naturgeräuschen basiert, die unbewusst entspannen, die Gehirnaktivität reduzieren und Sie einschlafen lassen.
Beruhigende Musik zum Einschlafen ist gut für Erwachsene und Kinder. Es hilft besonders nach einem Erregungszustand. Jeder Mensch wirkt sich positiv auf seine eigenen Naturgeräusche aus:
- regen;
- Wälder;
- Meer;
- katze schnurrt.
Du musst Musik wählen, die es dir ermöglicht, in Entspannung einzutauchen. Es sollte leicht sein, ohne Worte. Einige Kindergärten verwenden klassische Musik, um Ihnen beim Entspannen und Einschlafen zu helfen.
Effektive Wege
Behandlung von gewöhnlicher und seniler Schlaflosigkeit Die Behandlung erfolgt mit allen Methoden, die in diesem Artikel vorgestellt werden. Meditation ist auch effektiv, wodurch Sie den Sorgen des Tages, der Aufregung, den Problemen und den Gedanken entfliehen können. Der Schlaf wird durch positive und negative Emotionen gestört. Daher ist es wichtig, alle Emotionen zu verlassenund beruhige dich, bevor du ins Bett gehst.
Es ist nützlich für Kinder, Schlaflieder zu singen und sie in den Schlaf zu wiegen. Basierend auf der Forschung von Akademiker Pavlov wurde gezeigt, dass die Hemmung der Zellen der Großhirnrinde unter dem Einfluss eines milden Stimulus auftritt. In diesem Fall ist es notwendig, dass der Aufprall konstant und nicht stark ist. Reisekrankheit und Schlaflieder haben diesen Effekt.
Drogen und Drogen
Bei chronischer Schlaflosigkeit ist die Behandlung mit Pillen sehr effektiv. Aber viele Produkte werden auf Rezept verkauft. Die Einnahme von Medikamenten in unkontrollierten Mengen kann zu Kollaps und Tod führen. Daher sollten Sie Schlaftabletten nach ärztlicher Verordnung kaufen.
Eine Person verliert die Fähigkeit zu schlafen ohne Schlaftabletten. Daher sollten solche Methoden nur dann behandelt werden, wenn es wirklich notwendig ist. Es gibt mehrere wirksame rezeptfreie Medikamente gegen Schlaflosigkeit, da sie aus Kräuterextrakten hergestellt werden:
- "Melaxen". Das Medikament enthält ein künstlich synthetisiertes Analogon des Schlafhormons. Es ist ein rezeptfreies Medikament gegen Schlaflosigkeit, da es nicht süchtig macht und die motorische Koordination, das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit nicht beeinträchtigt.
- "Persen". Dies ist ein pflanzliches Heilmittel, das Baldrian, Zitronenmelisse und Minzextrakt enthält. Damit kommt es zur Normalisierung der Gehirnzirkulation, die Hemmung der Zellen des Subkortex wird bereitgestellt.
- "Siebenschläfer". Das Medikament hat eine pflanzliche Basis. Die Wirkstoffe sind Baldrianwurzelextrakt und Zitronenmelissenblattextrakt.
- NovoPassit. Das komplexe Heilmittel enthält Extrakte aus mehreren Kräutern - Baldrian, Hopfen, Holunder, Johanniskraut, Zitronenmelisse, Weißdorn.
- "Phenazepam". Es ist auch ein wirksames Mittel gegen Schlaflosigkeit, das eine angstlösende, krampflösende und muskelentspannende Wirkung hat. Es beruhigt das Nervensystem. Bei Schlafstörungen wird das Medikament in einer Menge von 0,25-0,5 mg eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen angewendet.
Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie wegen dieses Problems nicht nervös sein. Wenn Sie keine Nacht schlafen, sollten Sie etwas Ruhiges tun - ein Buch lesen, Hausarbeiten erledigen. Das wird helfen, sich nicht auf den Schlafmangel zu konzentrieren.
Prävention
Es ist viel einfacher, Schlaflosigkeit nicht zu behandeln, sondern Prävention zu betreiben. Verwenden Sie dazu ein paar einfache Methoden:
- Mach dich gleichzeitig bettfertig.
- Sport ist besser vor 16 Uhr.
- Brauche ein bequemes Bett.
- Iss mindestens 3 Stunden vor deiner geplanten Pause.
- Schau dir nachts keine Horrorfilme an.
- Koffeinh altige Getränke sollten vermieden werden.
- Trinke nachts keinen Alkohol.
- Das Schlafzimmer sollte kühle Luft haben.
- Brauche häufige Spaziergänge vor dem Schlafengehen.
Ausgezeichnete Vorbeugung ist die Verwendung von Kräutersud. Es ist ratsam, einen Arzt zu konsultieren, welche Abkochungen sinnvoll sind und zu Schläfrigkeit führen.
Genähtes Kräuterkissen hilft bei Schlaflosigkeit. Dazu sind mehrere Zweige getrockneter Baldrian, Melisse und Weißdorn erforderlich. Sie sind in Naturstoff gehüllt. kleines Kissenneben das Kissen gelegt. Pflanzen haben eine positive Wirkung auf den Körper.
Was ist die Gefahr von Schlafstörungen?
Dieser Zustand kann zu Komplikationen führen. Wenn es keine rechtzeitigen therapeutischen Verfahren gibt, entwickeln sich die folgenden Pathologien:
- Gedächtnis wird schlechter;
- Erkrankungen des Herzmuskels treten auf;
- das Nervensystem leidet, was zu Neurosen und Psychosen führt;
- Gewicht nimmt zu;
- beeinträchtigte Immunität;
- Diabetes entwickeln.
Chronische Krankheiten verschlimmern sich mit Schlafstörungen. Daher müssen Sie bei Vorliegen dieser Erkrankung einen Arzt aufsuchen. Eine rechtzeitige und wirksame Behandlung verbessert das Wohlbefinden, indem sie eine Person von Schlaflosigkeit lindert.
