Viele Frauen und Männer wünschen sich einen schönen und aufgeblasenen Körper. Eine gute Figur und Entlastungsmuskeln kommen selten von der Natur. Um starke und große Muskeln aufzubauen, müssen Sie regelmäßig trainieren und ins Fitnessstudio gehen. Sie sollten jedoch wissen, dass Sie sich gut ernähren und in einigen Fällen spezielle Sportergänzungsmittel einnehmen müssen, um das Ergebnis zu verbessern und den Prozess der Muskelentwicklung zu stimulieren. Proteinpulver sind heute vor allem bei Sportlern beliebt. Sie sättigen den Körper mit nützlichen Substanzen und tragen zur Rekrutierung von Muskelmasse bei. Im Folgenden gehen wir näher auf die Vor- und Nachteile von Proteinen sowie auf eine sichere Dosierung ein.
Was ist das
Proteinshake ist ein Extrakt natürlicher wasserlöslicher Proteine aus Sojabohnen, Molke oder Eiweiß. In der Regel sind zDas Produkt hat einen niedrigen Kaloriengeh alt und wird vom Körper leicht aufgenommen. Zusätzlich zu den oben genannten Pulvermischungen gibt es auch Kasein-, Fleisch- und Multi-Nährstoff-Eiweiß-Ergänzungen.
Sojabohne
Die Vor- und Nachteile von Sojaprotein werden unter Sportlern viel diskutiert. Beginnen wir mit den negativen Faktoren:
- niedriger biologischer Wert;
- Verlangsamung der Aufnahme anderer Proteine aus der Nahrung;
- niedrige Geschwindigkeit und Absorptionsrate;
- in der Zusammensetzung enth altene Phytoöstrogene können zu Hormonstörungen führen.
Zu den Vorteilen gehören:
- niedrige Kosten;
- die Möglichkeit des Verzehrs durch Menschen mit Unverträglichkeit gegenüber tierischem Eiweiß sowie Fans des Vegetarismus;
- Lecithin, das Teil der Zusammensetzung ist, hemmt den Alterungsprozess und erneuert die Gehirnzellen.
Ei
Auch im Sportumfeld wird oft über die Vor- und Nachteile von Eiprotein diskutiert. Schließlich hat das Produkt ziemlich hohe Kosten, und nicht alle Athleten sind mit der Ratsamkeit eines solchen Kaufs einverstanden.
Vorteile:
- enthält das notwendige Gleichgewicht an Aminosäuren;
- erhöht den Testosteron- und Hämoglobinspiegel;
- die Zusammensetzung enthält eine minimale Menge an Fett und eine große Menge an Nährstoffen;
- schnell und fast vollständig resorbiert;
- Eialbumin ist reich an Leucin.
Nachteil:
- allergische Reaktionen;
- GI-Erkrankung;
- Blähungen;
- erforderlich, um die Dosierung korrekt zu berechnen, da die Gefahr einer Überlastung von Nieren und Leber besteht.
Multi-Protein-Ergänzungen
Bevor wir die Vor- und Nachteile eines Mehrkomponentenproteins beschreiben, sollte geklärt werden, was es ist. Ein komplexes Protein ist eine Mischung aus verschiedenen Arten von Proteinen, die sich in der Resorptionsdauer (schnell oder langfristig) unterscheiden. Die Zusammensetzung eines solchen Zusatzstoffs kann mehrere der oben genannten Proteinpulver gleichzeitig enth alten: Molke, Kasein, Ei usw.
Zu den Pluspunkten gehört in der Regel, dass er:
- unterstützt die Muskulatur und reduziert katabole Prozesse für lange Zeit;
- geeignet zum Aufbau von Muskelmasse;
- Sie können sowohl vor als auch nach dem Training und nachts trinken;
- enthält mehrere Arten von Proteinen gleichzeitig, um die verschiedenen Bedürfnisse des Körpers zu befriedigen.
Nachteile beinh alten:
- Molkenprotein ist am effektivsten, wenn es alleine eingenommen wird. Wenn es mit anderen Arten von Pulvern wie Kasein gemischt wird, verliert es seine anabolen Eigenschaften.
- Hersteller fügen der Zusammensetzung oft viel Sojaprotein hinzu, das billiger ist als andere Proteinarten. So reduzieren sie die Kosten des Produkts. Dies wirkt sich auf die Wirksamkeit und Qualität des Nahrungsergänzungsmittels aus.
Vor- und Nachteile von Protein für Mädchen
Am häufigsten verwendet das schöne Geschlecht Protein, um Gewicht zu verlieren. Der Punkt ist, dass der Körper verbringtmehr Energie für den Proteinabbau als für die Verarbeitung von Fetten und Kohlenhydraten. Darüber hinaus reduzieren Proteinshakes das Hungergefühl, wodurch Sie die gewünschte Kalorienzufuhr beibeh alten können.
Nicht jeder weiß, dass Protein das Hauptmaterial im Prozess der Hämatopoese ist. Dies gilt insbesondere für Frauen während ihres Menstruationszyklus. Proteinh altige Lebensmittel helfen, rote Blutkörperchen und rote Blutkörperchen zu erneuern.
Das waren positive Ergebnisse. Der Nachteil von Proteinen und einer übermäßigen Proteinaufnahme für das schöne Geschlecht ist eine Verletzung von Stoffwechselprozessen - Kalzium wird verzögert und Natrium wird übermäßig ausgewaschen. Darüber hinaus kann konzentriertes Protein den Hormonspiegel negativ beeinflussen, da es die Östrogenmenge im Körper erhöhen kann.
Deshalb wird Mädchen empfohlen, sich nicht zu sehr von Proteinpräparaten hinreißen zu lassen, sondern die richtige Menge an Protein aus pflanzlichen Lebensmitteln zu sich zu nehmen.
Vor- und Nachteile von Protein für Männer
Wenn Sie alle Empfehlungen für die Verwendung eines Sportergänzungsmittels befolgen, stellt Proteinpulver für Männer keine Gefahr dar. Die Information, dass Eiweiß zu Impotenz und Haarausfall führt, wurde nicht bestätigt.
Fachleute raten von der Verwendung von Sojamischungen für Männer ab. Phytoöstrogene, die Bestandteil von Produkten auf Sojabasis sind, wirken ähnlich wie weibliche Sexualhormone. Der übermäßige Konsum dieser Substanzen kann zu einer männlichen Feminisierung führen.
Positive Wirkung auf den Körper
Wenn wir über die allgemeinen Pluspunkte sprechen undNachteile von Protein, die Vorteile beinh alten die folgenden Faktoren:
- Schnelle und gute Absorption.
- Beschleunigtes Wachstum der Muskelmasse und Beseitigung von überschüssigem Fett.
- Viele Vitamine und Mineralstoffe.
- Die Fähigkeit, Muskelgewebe schnell wiederherzustellen.
- Vorhandensein in der Zusammensetzung von Glutathion (ein Antioxidans, das Krebs und andere gefährliche Krankheiten bekämpft).
Negative Wirkung auf den Körper
Neben den Protein-Pluspunkten reichen auch die Minus- und Negativfaktoren. Meistens sind sie mit einer Überdosierung oder allergischen Reaktionen verbunden. Zu den negativen Folgen gehören:
- überschüssiges Eiweiß in der Ernährung belastet Leber und Nieren;
- kann Durchfall, Blähungen und Blähungen verursachen;
- In manchen Fällen können Essstörungen auftreten;
- Störungen im endokrinen System;
- Erscheinen verschiedener Ausschläge am Körper.
Kontraindikationen
Proteinshakes sollten aufgegeben werden, wenn eine Person die folgenden Pathologien hat:
- Individuelle Unverträglichkeit gegenüber den in der Zusammensetzung enth altenen Komponenten.
- Nierenversagen.
- Störungen in der Arbeit des Herzens und der Blutgefäße.
- Blasenprobleme.
- Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes.
- Veranlagung zu Lebererkrankungen.
Sichere Dosierung
Eine Person, die Sport treibt, muss täglich 1,5-2 Gramm erh altenEiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Dies reicht völlig aus, damit die Muskeln wachsen und die Kraftindikatoren steigen.
Beachten Sie bei der Verwendung von Proteinergänzungsmitteln, dass diese weniger als die Hälfte der gesamten täglichen Ernährung ausmachen sollten. Am häufigsten wird Proteinpulver morgens, vor oder nach dem Training und abends getrunken. Experten empfehlen, Protein nicht öfter als dreimal täglich zu verwenden.
Schlussfolgerung
Generell kann man sagen, dass Proteinpulver die sicherste Form der Sporternährung sind. Ein Merkmal der Anwendung ist die ausgewogene und korrekte Anwendung dieser Nahrungsergänzungsmittel, die unbedingt mit ständiger körperlicher Aktivität kombiniert werden muss.
Die negativen Auswirkungen von Proteinen auf den Körper treten am häufigsten beim Missbrauch von Sporternährung auf, wenn der Sportler beginnt, die Dosierung deutlich zu erhöhen.
