Ein moderner Mensch schaut im Durchschnitt zwölf Stunden am Tag auf den Bildschirm eines Computers, Smartphones, Fernsehers oder Tablets. Es ist wirklich sehr, sehr viel. Aus diesem Grund ist es wichtig zu wissen, wie der Computer und andere elektronische Geräte das Sehen beeinflussen, wie man die Augen schützt und verschwommenes Sehen verhindert. Es ist nicht nur notwendig, im Allgemeinen einen gesunden Lebensstil zu führen, schlechte Gewohnheiten so schnell wie möglich aufzugeben, sich regelmäßigen medizinischen Untersuchungen zu unterziehen, sondern auch den Empfehlungen von Ärzten zu folgen, die speziell für diejenigen entwickelt wurden, die viel am Computer arbeiten.
Computer-Vision-Syndrom
Darüber, wie man bei der Arbeit am Computer die Sehkraft erhält, denken viele erst nach, wenn bereits Überforderung, häufige Kopfschmerzen, Trockenheit und verschwommenes Sehen vorhanden sind. Dies sind die Hauptsymptome des sogenannten Computer-Vision-Syndroms.
In der MedizinIn der Praxis wird ein Syndrom nicht als Krankheit bezeichnet, sondern als ein Komplex von Symptomen, der für einen bestimmten Zustand charakteristisch ist. Das Computersyndrom ist eine Spannung, die auftritt, wenn Sie längere Zeit an einem Computer oder mit anderen elektronischen Geräten wie einem Smartphone oder Tablet arbeiten. Die Hauptsymptome dieser Erkrankung sind:
- Ermüdung der Augen, die bei etwa 65 % der Patienten auftritt;
- Augenermüdung, die typisch für die Hälfte derjenigen ist, die darüber nachdenken, wie sie ihr Augenlicht beh alten können, während sie ständig mit Technologie arbeiten;
- Gefühl von "Sand" in den Augen, ausgeprägtes Unwohlsein;
- Kopfschmerzen, die in fast 50 % der Fälle auftreten;
- Nackenschmerzen in Schultern, Handgelenken und Armen, von denen etwa 45 % der Patienten betroffen sind;
- Augenreizung, juckende und brennende Augen, Trockenheit;
- Rückenschmerzen, die für 40 % der Patienten mit Computersyndrom typisch sind;
- allgemeine Müdigkeit, Anspannung, Stress;
- verschwommenes, verschwommenes Sehen tritt bei einem Drittel der Patienten auf.
Der Grad der Belastung, die der Körper erfährt, wenn man lange am Computer arbeitet, wird durch eine Reihe von Faktoren bestimmt, darunter die Beleuchtungsstärke, der Abstand zum Bildschirm, die Körperh altung, in der man sich befindet, die Kopfwinkel usw. Auch Sehstörungen wirken sich aus. Wie können Sie Ihr Augenlicht retten, während Sie am Computer arbeiten? Es ist notwendig, die nachteiligen Auswirkungen dieser Faktoren zu reduzieren. SyndromComputer Vision erfordert keine spezielle medikamentöse Therapie, Sie können jedoch Tropfen verwenden, um die Augen zusätzlich zu befeuchten und Ihre Ernährung mit Lebensmitteln anzureichern, die gut für das Sehvermögen sind.
Betriebsorganisation
Wie schützt man sein Augenlicht bei der Arbeit am Computer? Sie können Ihre Augen nicht näher als dreißig Zentimeter an den Monitor (Smartphone- oder Tablet-Bildschirm) bringen, und die Oberkante des Monitors sollte sich zehn Zentimeter unter Augenhöhe befinden. Am besten beträgt der Abstand zwischen den Augen und der Oberkante des Bildschirms etwa 50-75 Zentimeter.
Wenn Sie am Computer arbeiten, müssen Sie häufiger blinzeln, um Ihre Augen zu befeuchten. Falls erforderlich, können Sie Augentropfen für zusätzliche Feuchtigkeit verwenden.
Der Monitor sollte ungefähr auf Armlänge sein, und beim Tippen auf der Tastatur sollten Ihre Hände eine minimale Beugung des Handgelenks haben. Sie müssen gerade sitzen und einen Stuhl für die Arbeit am Computer wählen, der den unteren Rücken stützt. Außerdem sollte die Stuhlkante nicht auf die Kniekehlen drücken.
Wie behält man sein Augenlicht, während man am Computer arbeitet? Um einer so schnellen Ermüdung vorzubeugen und die Arbeit zu erleichtern, können Sie einen speziellen Computerstuhl mit Armlehnen erwerben.
Für maximalen Komfort und um Beeinträchtigungen der Sicht zu vermeiden, reflektieren Sie keine Deckenleuchten oder Sonnenlicht auf Ihrem Computerbildschirm.
Bildqualität und Helligkeit
Wie man sein Augenlicht behält, wennständige Arbeit am Computer? Im Verhältnis zur Beleuchtung im Büro oder im Zimmer sollte der Monitor nicht zu hell oder zu dunkel sein. Sie müssen auch den Kontrast des Bildes überwachen. Je höher die Helligkeit und der Kontrast bei schwachem Licht, desto schneller ermüden die Augen bei der Arbeit am Computer. Wie behält man sein Augenlicht, während man am Computer arbeitet? Sie können Blendschutzfilter anwenden, um die Lichtreflexion vom Monitorbildschirm zu reduzieren.
Augenruhe tagsüber
Wie behält man sein Augenlicht, während man am Computer arbeitet? Gönnen Sie Ihren Augen tagsüber unbedingt eine Pause vom PC. Dies ist sehr wichtig in einem Maßnahmenpaket, das die Frage beantwortet, wie man die Sehkraft erhält, wenn man viel am Computer arbeitet. Jede Stunde müssen Sie den Computer für mindestens ein paar Minuten verlassen. Zu dieser Zeit können Sie eine Tasse Kaffee trinken, einen Arbeitsauftrag erledigen oder zum Drucker gehen. Auch das Mittagessen sollte nicht am Computer sitzend verbracht werden. Besser raus für einen kurzen Spaziergang.
Die 20-20-20-Regel sorgt auch für Ruhe für die Augen. Alle zwanzig Minuten müssen Sie Ihre Augen vom Bildschirm abwenden und zwanzig Minuten lang auf entfernte Objekte in einer Entfernung von zwanzig Fuß (das sind etwa sechs Meter) schauen.
Wenn Sie am Computer arbeiten, sollten Sie versuchen, öfter zu blinzeln, um Ihre Augen zu befeuchten.
Spezialgymnastik für die Augen
Wie behält man sein Augenlicht, während man am Computer arbeitet? Es ist nützlich, spezielle Gymnastik zu machen, die nicht nur das Sehvermögen bewahrt, sondern auch die vorhandenen Indikatoren verbessertjetzt. Sie müssen solche Übungen morgens (unter natürlichem Licht) und abends (unter künstlichem Licht) durchführen. Der Kopf muss gerade geh alten werden, nur die Augen bewegen und mit maximaler Amplitude. Eine Reihe von Übungen für die Augen sieht wie folgt aus:
- Bewege deine Augen vertikal auf und ab.
- Rechts-links horizontal.
- Rechts nach links und diagonal zurück.
- Vertikale Acht.
- Horizontale Acht.
- Großkreis (Zifferblatt), zuerst musst du bei jeder Ziffer anh alten, dann bei sechs und zwölf Uhr.
Jede Bewegung muss acht- bis zehnmal wiederholt werden. Nach jeder Bewegung müssen Sie Ihren Augen eine Pause gönnen und oft blinzeln. Nach Beendigung der Gymnastik sollten Sie Ihre Augen mit Ihren Handflächen bedecken und einige Minuten so sitzen, damit sich Ihre Augen entspannen können. Sie können eine Reihe von Übungen mit geschlossenen Augen durchführen, sodass die Augenlinse zusätzlich massiert wird.
Zusätzliche Hydratation der Augen
Drogen verkaufen verschiedene Tropfen, die die Augen während der Arbeit am Computer befeuchten. Feuchtigkeitstropfen können ohne ärztliche Hilfe unabhängig ausgewählt werden, wenn keine Augenkrankheiten vorliegen. Sie können Produkte wie Natural Tears, Oftagel, Vidisik, Systein-Ultra und andere kaufen. Auch für Kontaktlinsenflüssigkeit geeignet. Bei der Auswahl von Tropfen müssen Sie sich auf die Dauer der positiven Wirkung und das Komfortgefühl konzentrieren. Die Häufigkeit der Instillation kann zwischen 2-3 mal täglich oder öfter variieren.
Spezialgläser
Wie behält man am Computer die Augen? Zu den Möglichkeiten gehört das Tragen einer speziellen Brille für den Computer. Diese Brille wird sowohl für Personen mit 100 % Sehvermögen als auch für Patienten mit Kurz- oder Weitsichtigkeit empfohlen, die häufig am Computer arbeiten. Sie können eine Brille für die langfristige Arbeit am Computer in der Optik kaufen.
Kontaktlinsenträger
Kontaktlinsenträger (es gibt übrigens auch spezielle "Computer"-Linsen ohne Dioptrien) müssen besonders gepflegt werden. Waschen Sie immer Ihre Hände, bevor Sie mit Linsen arbeiten, schlafen Sie nicht mit Kontaktlinsen, nehmen Sie kein Bad oder Dusche, schwimmen Sie nicht in einem Pool oder natürlichen Gewässern.
Kontaktlinsen sollten in einem Behälter aufbewahrt werden. Bevor Sie die Linse in den Behälter geben, muss sie mit einer speziellen Lösung gewaschen werden. Für diese Zwecke können Sie kein Wasser oder Speichel verwenden. Falls keine Lösung vorhanden ist, kann sie auf einmal durch Kochsalzlösung ersetzt, in einer Ampulle in einer Apotheke gekauft oder zu Hause zubereitet werden.
Kontaktlinsen so oft wie vom Augenarzt verordnet gegen neue austauschen, mindestens alle drei Monate.
Ernährung für gutes Sehen
Wie behält man sein Augenlicht, während man am Computer arbeitet? Es ist notwendig, die Ernährung mit Lebensmitteln anzureichern, die trockene Augen verhindern und vor Krankheiten wie Katarakt oder Makuladegeneration schützen. Es ist wichtig, die Vitamine C, A und E, B, Zink, Omega-3, Fettsäuren,Lutein und Beta-Carotin. Diese Substanzen sind in Lebensmitteln wie Butter und Pflanzenölen, Obst und Gemüse (insbesondere leuchtend orange oder grüne Farben, wie Kohl, grüne Erbsen, Karotten, Tomaten), Beeren (insbesondere Heidelbeeren), Meeresfrüchten enth alten.
Sehbehinderung vorbeugen
Die oben genannten Symptome des Computersyndroms können nicht nur Anzeichen einer Überanstrengung der Augen, sondern auch verschiedener Augenerkrankungen sein. Wie beh alten Sie dann Ihr Augenlicht, während Sie am Computer arbeiten? Regelmäßige ärztliche Untersuchungen (zweimal im Jahr) sind notwendig, um die Krankheit rechtzeitig zu erkennen und eine angemessene Behandlung einzuleiten. Dies ist besonders wichtig für Personen über 40 Jahre, die an Diabetes mellitus oder einer erblichen Veranlagung dafür leiden.
Um das Sehvermögen im normalen Bereich zu h alten, reicht es in der Regel aus, die Empfehlungen bei der Arbeit am Computer zu befolgen und zu versuchen, die Technologie nicht zu missbrauchen, sowie allgemein einen gesunden Lebensstil zu führen. Es ist notwendig, sich richtig zu ernähren, dem Körper angemessene körperliche Aktivität zu geben, schlechte Gewohnheiten so früh wie möglich aufzugeben und Ihre Gesundheit zu überwachen (insbesondere nach 40-45 Jahren).
