In diesem Artikel sehen wir uns an, wie viele Kalorien Sie im Schlaf verbrennen.
Für jede Bewegung oder jeden inneren Vorgang verbraucht unser Körper eine bestimmte Menge an Energie. Die Gehirnaktivität zusammen mit der Arbeit des Verdauungssystems und des Stoffwechsels hört nicht auf, selbst wenn die Menschen schlafen. Jede Muskelkontraktion verbraucht Energie, in Verbindung damit können Kalorien im Schlaf verbraucht werden. Außerdem beobachten sie nachts die Aktivierung vieler Prozesse, und wenn Sie es schaffen, sie richtig anzuspornen, können Sie die verbrauchte Energiemenge erhöhen.
Lassen Sie uns also herausfinden, wie viele Kalorien im Schlaf verbrannt werden.
Kalorienverbrauch im Schlaf
Der menschliche Körper ist ein komplexer physiologischer Mechanismus mit der Fähigkeit zur Selbstregulierung. Jeden Tag konsumiert und verarbeitet er gleichzeitig Lebensmittel, um Energie zu gewinnen, dienotwendig für das Funktionieren von Systemen und Organen. Die aufgewendete und verbrauchte Energie wird in speziellen Maßeinheiten ausgedrückt, nämlich in Kalorien.
Sie werden je nach körperlicher Belastung täglich eingenommen. Es wird angenommen, dass nur kräftige Aktivität zur Beseitigung dieser Einheiten beitragen kann. Schwedische Wissenschaftler haben jedoch auf der Grundlage einer experimentellen Studie bewiesen, dass der menschliche Körper seine Kalorien auch in Ruhe verbrennen kann. Tatsache ist, dass in der Phase der tiefen Träume die Produktion eines bestimmten Elements namens Ghrelin erfolgt - dies ist ein Hormon, das für das Hungergefühl verantwortlich ist. Wie viele Kalorien in einem Traum verbrannt werden, ist für viele interessant.
Angesichts der Tatsache, dass eine Person in der Phase der langsamen tiefen Ruhe einfach nicht in der Lage ist, alleine aufzuwachen und den Körper mit Nahrung zu sättigen, den Hunger zu stillen, verbrennt der Körper alleine Kalorien, die im Fettgewebe vorhanden sind. Dadurch erhält der Körper zusätzliche Energie.
Es kann ein Völlegefühl vermitteln und ermöglicht die Aufrechterh altung der Funktion des Herz- und Gefäßsystems, eine stabile Temperatur im Schlaf sowie vor dem Hintergrund verschiedener Lebensprozesse. Die aktive Zerstörung von Lipiden wird in der Regel in der Phase des langsamen Tiefschlafs beobachtet und beträgt ungefähr 70 Kalorien in sechzig Minuten.
Warum müssen wir wissen, wie viele Kalorien im Schlaf verbrannt werden?
Ist es möglich, während der Nachtruhe abzunehmen?
Also, wie bereits erwähnt, ist der Körper eines Erwachsenen in Ruhenur 60 Minuten Schlaf können bis zu 70 Kalorien verbrennen. Es ist einfach zu berechnen, wie viele Kalorien Sie in 9 Stunden schlafend verbrennen.
Die empfohlene Erholungszeit für den Körper beträgt etwa acht Stunden. In dieser Zeit kann der Körper einer Person mit durchschnittlichem Körperbau bis zu 560 Energieeinheiten verbrennen. Das gleiche Volumen wird durch ein leichtes Training oder eine einfache Reihe von Übungen für eine Stunde eliminiert. Aber in diesem Fall sprechen wir hauptsächlich von tiefer gesunder Ruhe, die einfach nicht erreicht werden kann, wenn:
- trinke regelmäßig Kaffee mit anderen Tonic-Getränken weniger als drei Stunden vor dem Einschlafen;
- Alkohol und Rauch konsumieren;
- Diuretika nehmen, die dem Körper Wasser entziehen und den Tiefschlaf stören;
- folge keiner Routine, bei der du pünktlich ins Bett gehen und aufstehen musst.
Als nächstes schauen wir uns an, wie der menschliche Körper über Nacht mehr Energieeinheiten verbrennen kann.
Jetzt wissen wir, wie viele Kalorien pro Nacht beim Schlafen verbrannt werden.
Es gibt mehrere Methoden, die einer Person sicherlich helfen werden, den Gesamtenergieverbrauch während einer Nachtruhe zu erhöhen.
Schlaf länger
Es lohnt sich zu versuchen, die Gesamtzahl der Schlafstunden zu verlängern. Je länger es dauert, desto mehr Kalorien werden verbrannt.
Grünen Tee trinken
Ernährungswissenschaftler raten, vor dem Einschlafen zu trinkengrüner Tee, der hilft, Stoffwechselprozesse zu beschleunigen. Falls Sie ein solches Getränk vor dem Schlafengehen trinken, wird die pro Tag angesammelte Energiereserve maximal verbraucht. Das Geheimnis ist, dass die basische Basis eines Getränks wie Tee die Verbrennung von Fettsäuren erhöht. Honig kann auch ähnliche Wirkungen haben, zusammen mit Wassermelonen, Zitrusfrüchten, Sojamilch und so weiter.
Raum lüften
Vor dem Schlafengehen empfiehlt es sich, den Raum zu lüften. Die Kühle wird den Körper sicherlich dazu anregen, zusätzliche Energie aufzuwenden, um seine eigene Erwärmung zu erreichen.
Verwende Aromatherapie
Es lohnt sich auch, die Geheimnisse der Aromatherapie zu nutzen. Es gibt einige Gerüche, die das Verdauungssystem stärken, aber sie verursachen keinen Appetit, sondern beschleunigen nur den Stoffstoffwechsel. Peppermint gilt als führend unter diesen. Sie können auch Vanille-, Bananen- und Apfelaromen verwenden. Der Abend lässt sich mit einer Tasse Minztee beginnen, mit einer Aromakerze fortsetzen und bereits auf dem Kopfkissen ausklingen, unter dem sich eine Tüte duftender Filler befindet.
Einfaches richtiges Abendessen
Im Gegensatz zu den meisten Ratschlägen nicht vor dem Einschlafen essen, lieber gekochte Hähnchenbrust füttern oder ein Glas Joghurt trinken. Ein bescheidenes Abendessen vor der Nacht wird sicherlich den materiellen Austausch anregen. Protein fördert im Allgemeinen das Muskelwachstum und erhöht die Kalorienverbrennung.
Paprika
Es lohnt sichFügen Sie Ihrem spontanen Minimal-Dinner eine Prise schwarzen oder roten Pfeffer hinzu. Fettdepots werden in diesem Fall nachts am schnellsten verbrannt. Darüber hinaus kann scharfes Würzen das Problem von Blähungen und Blähungen lösen.
Die richtige Gewichtsabnahme vor dem Schlafengehen ist eine weitere effektive Methode, um Übergewicht zu bekämpfen. Nur fünf Minuten Meditation, gefolgt von der Visualisierung Ihres eigenen schlanken Bildes und eines durchtrainierten Körpers für eine Woche, zusammen mit der Umsetzung der oben genannten Empfehlungen, werden Ihnen sicherlich erlauben, eine echte Veränderung in Ihrem Körper zu bemerken. Sehen wir uns nun an, wie man berechnet, wie viele Kalorien pro Stunde im Schlaf verbrannt werden.
Berechnung des ungefähren Kalorienverbrauchs im Schlaf
Die Frage, wie viele Energieeinheiten ein Mensch in einer solchen Pause verbraucht, lässt sich einfach nicht eindeutig beantworten. Dies hängt direkt von vielen verschiedenen Faktoren ab, zum Beispiel von der Konstitution des Körpers, der Gesamtmenge an Fettmasse, der Stoffwechselrate und dergleichen. Wir können nur auf der Grundlage der verfügbaren wissenschaftlichen Beobachtungen einen arithmetischen Mittelwert angeben.
Bezogen auf ein Kilo Körpergewicht wird während einer Nachtruhe ca. 1 Kalorie verbraucht. Für den Fall, dass eine Person durchschnittlich fünfundsechzig Kilogramm wiegt, bedeutet dies, dass sie während der Tiefschlafphase 65 Einheiten ihrer Fettmasse verbraucht.
Wie viele Kalorien werden verbrannt, wenn man 8 Stunden schläft?
Es ist auch leicht zu berechnen, dass angesichts der Dauer der tiefen Ruhephase bei einem Erwachsenen zwischen achtzehn und sechzig Jahren, was siebzig Prozent eines Acht-Stunden-Zyklus entspricht, der Kalorienverbrauch pro Nacht zwischen 160 bis 240 Tiefschlafphasen pro Phase.
Ein Kilogramm Lipide im subkutanen Fett sind ungefähr 7800 Kalorien. Für den Fall, dass Sie sie durch die Anzahl der Einheiten dividieren, die jede Nacht im Rahmen der Tiefenruhephase verbracht werden, erh alten Sie eine ungefähre Anzahl von Kilogramm Fettmasseverlust pro Monat. Diese Zahl kann zwar als ausreichend angesehen werden, wenn das richtige Verhältnis von Kalorienverbrauch und Kalorienverbrauch eingeh alten wird.
Du kannst ein Heimexperiment machen, bei dem du dich vor dem Einschlafen und direkt nach dem Aufwachen wiegen solltest. Der Unterschied im Ergebnis beträgt in der Regel minus 100 Gramm zugunsten des morgendlichen Wiegens. Im Allgemeinen kann ein solcher Unterschied bis zu einem Kilogramm betragen.
Richtig, und hier gibt es einige Fallstricke. Für den Fall, dass Sie mit leerem Magen ins Bett gehen, wird der Körper verlangen, den Hunger in einem Traum zu stillen, und da der Stoffwechsel zu diesem Zeitpunkt verlangsamt ist, wird die fehlende Energie in Form von Protein aus den Muskeln freigesetzt Gewebe. Es besteht also die Gefahr, dass gar kein Fett verloren geht, sondern im Gegenteil eine Muskelkomponente.
Wie viele Kalorien verbrennen Sie im Schlaf in 7 Stunden?
Energieverschwendung in 1, 7, 8, 9 Stunden
Wenn wir berücksichtigen, dass der Durchschnittder menschliche Körper vernichtet bis zu 70 Kalorien in sechzig Minuten, dann werden die Kosten pro Nacht wie folgt sein:
- In sieben Stunden 490.
- Für acht 560.
- Für neun 630 Kalorien.
Aber der beste Weg, Kalorien zu verbrennen, ist Sport. Und es ist grundsätzlich falsch anzunehmen, dass eine Person im Ruhezustand erheblich an Gewicht verliert. Der Gewichtsverlust ist in diesem Fall, was auch immer man sagen mag, minimal. Es sollte auch bedacht werden, dass je stärker eine Person Muskeln entwickelt, desto mehr Kalorien können verbrannt werden. Um also im Schlaf mehr Energieeinheiten zu vernichten, ist es notwendig, die Muskeln regelmäßig zu trainieren und ihnen zu helfen, sich zu entwickeln.
Wir haben uns angesehen, wie viele Kalorien im Schlaf verbrannt werden.
