Um gesund zu bleiben, müssen Sie richtig essen und sich aktiv erholen. Die Anzahl der aufgenommenen Kalorien sollte mit den verbrannten Kalorien übereinstimmen. Ungleichgewicht führt zu Veränderungen im physiologischen Zustand des Körpers. Bei einem Mangel an Nährstoffen tritt Erschöpfung auf, bei einem Übermaß - Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Diabetes mellitus. Daher ist es sehr wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Energiezufluss und -abfluss zu wahren.
Was ist CFA
Das Verhältnis der pro Tag verbrannten Kalorien zum Hauptaustausch wird als Koeffizient der körperlichen Aktivität (CFA) bezeichnet. Der Wert des Indikators hängt von der beruflichen Tätigkeit ab, die eine Person tagsüber ausübt. Jede Aktivität erhöht den Koeffizienten im Vergleich zum Ruhezustand.
CFA wird anhand der folgenden Daten bestimmt:
- aktive Aktionen den ganzen Tag über;
- Geschlecht;
- Alter.
PoDer Koeffizient der körperlichen Aktivität bestimmt die Beziehung zwischen Aktivität und menschlicher Gesundheit, ihrem Gewicht. Dadurch können Sie bestimmen, was im Laufe des Tages erhöht oder verringert werden muss, um das Gewicht wieder auf ein normales Niveau zu bringen. Körperliche Aktivität bezieht sich auf alle Handlungen, die eine Person ausführt. Das kann Bücher lesen, Eislaufen oder Fernsehen sein. Der Zustand der menschlichen Gesundheit hängt von den Indikatoren der körperlichen Aktivität ab. Immer mehr Krankheiten entstehen durch einen passiven Lebensstil.
CFA-Wert
Der CFA-Wert muss immer über eins liegen. Der Durchschnittsmensch hat einen Score im Bereich von 1,4 bis 2,4, höhere Scores findet man bei Profisportlern, die bis ans Limit trainieren. Um den Körper wiederherzustellen, sollten überschätzte Indikatoren vorübergehend sein. Indikatoren unter 1, 4 treten bei bettlägerigen Patienten auf. Um den Koeffizienten der körperlichen Aktivität zu bestimmen, müssen Temperatur, Stoffwechsel und die Auswirkung der Krankheit auf den Körper berücksichtigt werden.
Koeffizient 1, 4-1, 6 weist auf einen sitzenden Lebensstil hin. Solche Leute treiben keinen Sport, gehen selten spazieren. Arbeit ist nicht mit körperlicher Aktivität verbunden, der Abend vergeht vor einem Fernseher oder Computer. Zu dieser Gruppe gehören Büroangestellte, Hausfrauen, Frauen in Karenz mit einem Kind.
Bei Indikatoren von 1, 6-1, 9 erleben Menschen manchmal körperliche Aktivität. Arbeit ist mit seltenen Bewegungen verbunden, eine Person geht spazieren, treibt manchmal Sport. Zu diesem Typumfasst auch leichte Arbeiter.
1, 9-2, 0 - der Koeffizient der körperlich arbeitenden Personen. Dazu gehören Produktionsmitarbeiter sowie Personen, die mindestens 3-4 Stunden pro Woche im Fitnessraum tätig sind.
Eine ausgeprägte Belastung von 2,0-2,2 wird von Tänzern, Landarbeitern, Menschen, die 7 mal pro Woche Sport treiben, beschäftigt.
Schwere körperliche Aktivität beginnt bei 2, 2. Sie ist typisch für Sportler, Arbeiter mit schwierigen körperlichen Arbeitsbedingungen.
CFA-Berechnung
Der Quotient der körperlichen Aktivität wird anhand der Art und Dauer der Aktivitäten berechnet, denen eine Person tagsüber nachgeht. Wenn eine Person tagsüber dasselbe tat, dann wäre ihr CFA immer gleich. Aber intensive Aktivität wird durch Schlaf, Essen und Ruhe ersetzt, was bedeutet, dass der Koeffizient zu bestimmten Zeitpunkten unterschiedlich sein wird.
Die Berechnung des Koeffizienten der körperlichen Aktivität erfolgt aus der Definition dessen, was eine Person zu welcher Zeit tut. Zum Beispiel beträgt der Schlaf 8 Stunden, während CFA gleich 1 ist, daher ist der Gesamtkoeffizient gleich 81=8. Laufen mit einer Geschwindigkeit von 12 km/h ergibt einen CFA von 10. Um den Gesamtkoeffizienten für 30 Minuten Laufen zu ermitteln, benötigen Sie 100, 5=5. Somit werden alle 24 Stunden am Tag berechnet. Der Gesamtkoeffizient für den Tag wird aufsummiert. Wenn sich herausstellt, dass der Gesamt-CFA 45,9 beträgt, muss er durch 24 geteilt werden. 45,9/24=1,91 - die Formel für den Koeffizienten der körperlichen Aktivität.
Instant CFA kann zwischen 1 und 300 liegen. Denken Sie daran:Je mehr Energie aufgewendet wird, desto weniger Zeit kann dafür aufgewendet werden. Ein kraftvoller Stoß mit einer Dauer von Faktor 300 dauert 0,1 Sekunden. Bei mäßiger Arbeit mit einem Indikator von 5 Personen ist es möglich, tagsüber zu arbeiten.
Der durchschnittliche Koeffizient während des Tages ist viel kleiner als der momentane. Eine Person braucht Ruhe, um sich zu erholen.
CFA-Beispiel
Das Verhältnis der momentanen körperlichen Aktivität hängt von der Aktivität einer Person ab. Ein Beispiel für diese Indikatoren finden Sie in der Tabelle. Wenn der gewünschte Parameter nicht verfügbar ist, können Sie sich auf den ähnlichsten verlassen.
| Menschliche Aktivität | CFA |
| schlafen | 1 |
| denken im Liegen | 1, 03 |
| Lesen | 1, 4 |
| Gespräch im Sitzen, Essen | 1, 6 |
| Vorlesungen, Computerarbeit | 1, 8 |
| Zähneputzen | 2, 2 |
| Geige spielen | 2, 3 |
| Malerberuf | 3, 4 |
| Hausaufgaben | 3, 5 |
| ruhiges Tanzen | 3, 7 |
| Handwäsche | 3, 8 |
| Gipsarbeiten | 4, 2 |
| Schreinerarbeiten | 5, 3 |
| Sägenwartung | 5, 9 |
| Erdarbeiten | 7, 0 |
| auf Krücken gehen | 8, 0 |
| Schrägmähen | 10 |
| Skislalom | 34 |
| 100m Sprint | 50 |
So erhöhen Sie den CFA
Wenn Sie verstehen, wie der Koeffizient der körperlichen Aktivität berechnet wird, können Sie herausfinden, wie Sie den CFA erhöhen können. Die Erhöhung der Anzahl der Bewegungen pro Tag hilft, das Gewicht zu reduzieren und den allgemeinen Zustand des Körpers zu verbessern. Die Steigerung der körperlichen Aktivität sollte in Übereinstimmung mit dem Alter und dem Bereitschaftsgrad des Körpers erfolgen.
Die positive Wirkung macht sich bemerkbar, wenn man die CFA täglich 30 Minuten lang erhöht. Durch Laufen und Sportunterricht können Sie den Koeffizienten nach oben ändern. Wenn diese Option nicht in Betracht gezogen wird, können Sie den Aufzug durch einen Treppengang ersetzen. Jeder kann eine Station zu Fuß gehen. Das Parken des Autos abseits des Supermarkteingangs wirkt sich positiv aus. In der Pause kannst du 10 Liegestütze oder Kniebeugen machen. Anstelle eines Stuhls können Sie auch einen Fitball verwenden.
CFA-Abhängigkeit vom Alltag
CFA-Lebensstilabhängigkeit ermöglicht es Ihnen festzustellen, was geändert werden muss, um die Lebensqualität zu verbessern. Bei passiver Ruhe in der Nähe des Fernsehers, sitzender Arbeit im Büro und ohne lange Spaziergänge ist der Indikator niedrig. Wie eine Person den größten Teil des Tages verbringt, hängt daher von ihrem Koeffizienten der körperlichen Aktivität ab.
Wenn eine Person eine harte körperliche Arbeit hat oder mit regelmäßigem Training Profisport betreibt, ist ihr Koeffizient viel höher. Daher zDie Erh altung der Gesundheit erfordert ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Erholung. Ein anh altender CFA-Anstieg erschöpft eine Person physisch und psychisch. Ein konstant niedriges Verhältnis fördert den Muskelabbau und die Gewichtszunahme.
Bestimmung der Kaloriennorm
Um den Kalorienbedarf Ihres Körpers zu ermitteln, können Sie die Formel verwenden:
K (cal)Gewicht (kg), wobei K - ein fester Wert ist, der für 1 Kilogramm Gewicht erforderlich ist.
Frauen mit einem langsamen Stoffwechsel brauchen 31 kcal, mit einem aktiven - 33 kcal. Bei Männern sind die Zahlen anders. Bei einem langsamen Stoffwechsel - 33 kcal, bei einem guten - 35 kcal. Bei aktiver körperlicher Aktivität können Frauen 30 % zum K-Koeffizienten hinzufügen, Männer 50 %.
CFA und Gesundheitssucht
Menschen mit einem niedrigen körperlichen Aktivitätsfaktor entwickeln eher chronische Krankheiten als Menschen mit einem durchschnittlichen CFA. Tatsache ist, dass Sie sich bewegen müssen, um einen guten Zustand zu erh alten. Übergewicht provoziert Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes. Übergewicht belastet das Herz-Kreislauf-System. Bei falschem Stoffwechsel und mangelnder körperlicher Aktivität steigt das Risiko eines hohen Cholesterinspiegels um ein Vielfaches. Die Gesundheit wird durch ständige Gewichtsschwankungen beeinträchtigt, daher ist es wichtig, einen ausreichenden CFA-Spiegel aufrechtzuerh alten, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.
