Während Diäten erhält der Körper keine große Menge an Vitaminen und Mineralstoffen. Und sie sind für sein normales Funktionieren so notwendig.
Abnehmen schadet dem Körper
Viele Menschen denken nicht einmal darüber nach, dass Diäten oder Fasten gesundheitsschädlich sind. Oft verschlechtert sich der Hautzustand, die Haare beginnen auszufallen. Zusätzlich zu den sichtbaren Faktoren einer schlechten Gesundheit beginnt eine Person, die sich lange Zeit auf gesunde Lebensmittel beschränkt, im Verdauungssystem schlechter zu arbeiten. Diese Personen können Kopfschmerzen oder Herzprobleme entwickeln. Um all dies zu vermeiden, müssen Sie die richtige Ernährung wählen, in der zuallererst eine ausreichende Menge an Vitaminen, Ballaststoffen und anderen nützlichen Spurenelementen vorhanden ist. Selbst die eifrigsten Anhänger einer gesunden Ernährung werden zustimmen, dass zusätzlich pharmazeutische Präparate eingenommen werden müssen.
Der Bedarf an Vitaminen
Bevor wir darüber sprechen, welche Vitamine benötigt werden, wollen wir versuchen, die Frage zu verstehen, wozu Vitamine gut sind.
Uns allen wird schon in jungen Jahren beigebracht, dass wir unbedingt solche Medikamente nehmen müssen. Aber nicht viele von uns wissen eswarum brauchen wir sie überhaupt.
Schon am Namen selbst lässt sich erkennen, wie wichtig ebendiese Vitamine für uns sind. Vita bedeutet Leben auf Latein. Das heißt, wir verstehen bereits, dass dies das ist, was jeder zum Leben braucht. Tatsächlich ist die tägliche Dosis an Vitaminen nicht so groß. Aber wenn Sie sie nicht in ausreichenden Mengen verwenden, wird selbst der gesündeste Mensch Probleme bekommen. Er wird sich schwach, unwohl und gereizt fühlen. Der Mangel an Vitaminen wirkt sich sofort auf den Zustand der Zähne aus. Sie beginnen sich zu verschlechtern, zu verdunkeln, zu verletzen. Eine Person, die die Zufuhr von Nährstoffen ignoriert, beginnt oft, sich über eine Verschlechterung der Gesundheit zu beklagen.
Vitamine sind an fast allen Stoffwechselmechanismen des Körpers beteiligt. Verantwortlich für die Arbeit vieler Organe. Auch das Immunsystem kann ohne genügend Vitamine nicht gut funktionieren. Der menschliche Körper produziert sie nicht, sie kommen ausschließlich mit der Nahrung. Aber leider beginnen viele, sie nur während einer Krankheit zu verwenden. Es muss daran erinnert werden, dass Vitamine keine Arzneimittel sind, sondern lebenswichtige Substanzen für die Gesundheit unseres Körpers.
Der Mangel an Vitaminen ist besonders schlimm für Kinder. Ein wachsender Körper braucht sie viel mehr als ein Erwachsener. Mit Hilfe von nützlichen Spurenelementen verträgt das Kind Stress und den Einfluss der Umwelt, die jedes Jahr mehr verschmutzt wird, besser.
Aber es reicht nicht aus, nur eines zu verwenden, es ist sehr wichtig, die richtige Kombination von Vitaminen und Mineralstoffen zu wählen.
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Wissenschaftler haben lange die Hauptgruppen von Elementen identifiziert, die in der Ernährung eines jeden Menschen vorhanden sein sollten. Dies ist eine Gruppe von Vitamin B, Vitamin A, C, D und natürlich E. Letzteres ist für die Qualität unserer Haut verantwortlich. Insgesamt gibt es zwölf Vitamine.
Viele werden sagen, dass es unrealistisch ist, sie jeden Tag zu benutzen. Weil es sehr teuer ist. Nicht jeder kann es sich leisten, jeden Tag Gemüse und Obst zu essen. Aber nicht jeder weiß, dass Vitamine auch in Fleisch, Fisch, Nüssen, Milchprodukten etc. enth alten sind.
Zum Beispiel leiden Menschen in Japan viel seltener an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, da sie ständig Fisch und Meeresfrüchte essen.
Jeder sollte bedenken, dass Vitamine während der Hitzebehandlung von Lebensmitteln und auch während der Konservierung zerstört werden. Angesichts der aktuellen Umweltsituation und des Zustands der Böden, auf denen heute Obst und Gemüse angebaut werden, können wir mit Sicherheit sagen, dass selbst ihre Verwendung nicht retten wird. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass eine Person, um die erforderliche Menge an Vitaminen pro Tag zu erh alten, etwa 50 kg verschiedener Lebensmittel zu sich nehmen muss.
Apothekenpräparate
Daraus sollte geschlossen werden, dass der Körper einen zusätzlichen Vitamin- und Mineralstoffkomplex benötigt, der in der Apotheke gekauft wird.
Das können zB Einstoffgruppen sein. Auch ein Multivitaminkomplex ist geeignet. Einkomponentengruppen enth alten nur ein Vitamin. Er wird von einem Arzt verschriebenFall seines akuten Mangels im Körper. Zur Vorbeugung ist es besser, Multivitamine zu verwenden. Außerdem enth alten sie Magnesium, Calcium, Jod und viele andere nützliche Substanzen.
Ernährung und gesunde Elemente
Wir haben uns angeschaut, wozu Vitamine da sind und in welchen Mengen. Stellen Sie sich nun vor, wie wenig wir jeden Tag erh alten. Wir bemerken auch, dass Vitamine in einer Diät besonders notwendig sind. Tatsächlich kann unser Körper ohne sie einfach nicht normal funktionieren.
Wenn Sie sich für diese oder jene Diät entscheiden, versuchen Sie im Voraus zu berechnen, welche nützlichen Spurenelemente aus der Nahrung stammen. Dann werden Sie in der Lage sein zu verstehen, welche notwendigen Vitamine während der Diät zusätzlich hinzugefügt werden sollten.
Während der Diät beschränken wir uns nicht nur auf schädliche und fetth altige Lebensmittel, sondern auch auf alle nützlichen Substanzen, die das normale Funktionieren unterstützen. Überlegen Sie auf dieser Grundlage, welche Vitamine Sie während einer Diät zu sich nehmen sollten.
Wer schlank und fit aussehen möchte, geht neben einer Diät regelmäßig ins Fitnessstudio und weiß, dass Vitamin A für den Aufbau von Muskelmasse benötigt wird.
Ohne sieht die Haut fahl aus. Vitamin A ist in vielen Gemüsesorten enth alten (Tomaten, Karotten, Paprika). Es ist auch eine gute Idee, frische Pfirsiche der Saison zu haben.
Vitamin E ist während der Diät an zweiter Stelle.
Wie bereits herausgefunden wurde, ist es für die Elastizität unserer Haut verantwortlich. Dieses Vitamin kommt in fast allen Arten von Nüssen und Pflanzenölen vor.
Noch wichtiger, du kannstBeachten Sie Vitamin B1, das den Kohlenhydratstoffwechsel verbessert. Dank dieses Elements wird der Blutzuckerspiegel stabilisiert. Daher wird dieses Vitamin verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln zugesetzt, die zur Gewichtsreduktion verschrieben werden.
Sie sollten immer den Hämoglobinspiegel in Ihrem Blut überwachen. Verwenden Sie daher die Vitamine B2, B12. Dies ist besonders wichtig für Vegetarier, die bewusst auf tierische Fette und Proteine verzichten.
Welche Vitamine werden für eine Diät benötigt? Für die Muskelregeneration nach dem Training ist B6 nützlich. Und natürlich dürfen wir C nicht vergessen. Es ist sehr wichtig für die Aufrechterh altung unseres Immunsystems, besonders während Diäten und Sport.
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Magnesium wird benötigt, um Stoffwechselprozesse zu beschleunigen. Eine große Menge davon ist in Haferflocken, Kleie und Bohnen enth alten.
Viele glauben, dass der Verzehr von fettem Fisch schlecht für ihre Figur ist. Aber das ist absolut nicht wahr. Da OMEGA-3, das zu ihnen gehört, hilft, den Körper schneller zu sättigen. Sie werden nicht lange hungrig sein.
Gute Mittel
Welche guten Vitamine sollte man bei einer Diät wählen? Um zu entscheiden, welche Sie essen möchten, sollten Sie entscheiden, welche Art von Diät Sie fortsetzen möchten. Wenn Sie ein Anhänger des Vegetarismus sind, dann ist es sehr wichtig zu berücksichtigen, dass tierische Proteine und Fette aus der Ernährung entfernt werden. Und diese Elemente sind für das Funktionieren vieler Organe äußerst wichtig. Auf der anderen Seite gelangt bei dieser Diät eine ausreichende Menge an Ballaststoffen und Vitamin C in den Körper. Zusätzlich müssen Sie mit der Einnahme beginnenVitamine der Gruppe B. Es ist ratsam, Fischöl separat zu trinken. Wenn Sie seinen Geruch nicht ertragen können, kaufen Sie es in einer Apotheke in Kapseln.
Wenn Sie zu einem Befürworter der Proteindiät geworden sind, dann denken Sie daran, dass dies eine der härtesten und gefährlichsten Diäten ist. Bei diesem Ernährungssystem ist die Verwendung von Vitaminen obligatorisch. Es kann zu einem Vitamin-C-Mangel kommen, der das Immunsystem erheblich schwächt. Fügen Sie auch zusätzliche Ballaststoffe hinzu.
Bei einer fettarmen Ernährung bekommt der Körper nicht genug Fett. Sie sind wichtig für eine gesunde und geschmeidige Haut. Daher müssen der Nahrung Fischöl und Vitamin E zugesetzt werden.
Strenge Diät
Welche Vitamine eignen sich für eine strenge Diät? In diesem Fall, und was beim Fasten noch schlimmer ist, muss der Körper mehr denn je „gefüttert“werden. Daher ist es bei dieser Art von Beschränkungen notwendig, alle möglichen Vitamine, Fette und Aminosäuren hinzuzufügen.
Du musst bedenken, dass der Körper nach jeder Diät erschöpft bleibt und beginnt, die fehlenden Substanzen mit doppelter Kraft wieder aufzufüllen. Dies kann dazu führen, dass Sie anfangen, die Pfunde zuzunehmen, für die Sie so hart gearbeitet haben, um sie zu verlieren.
Schlussfolgerung
Zusammenfassend können wir sagen, egal bei welcher Ernährung, immer darauf achten, dass Lebensmittel auf dem Tisch stehen, die nicht nur mit Vitaminen, sondern auch mit anderen nützlichen Spurenelementen angereichert sind.
