Damit der menschliche Körper richtig funktionieren kann, muss er ausreichend Nährstoffe aufnehmen. In diesem Fall sprechen wir nicht über die Befriedigung des Hungergefühls, sondern über die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen in den Körper. Ein Mensch kann die meisten dieser Substanzen nicht selbst synthetisieren und muss ständig von außen zugeführt werden. Idealerweise ist Nahrung die Quelle, aber manchmal reicht es nicht und es werden synthetische Drogen benötigt.
Nährstoffgruppen
Die Tagesmenge an Vitaminen wird individuell für jeden Menschen bestimmt, basierend auf seinem Alter und seinem Lebensstil, aber die Ernährung eines jeden muss unbedingt sowohl mit fettlöslichen Mikronährstoffen als auch mit wasserlöslichen Mikronährstoffen angereichert werden. Die erste Gruppe enthält wenige Substanzen und kombiniert ihre Fähigkeit, sich im menschlichen Körper anzusammeln. Wenn Sie eine große Menge der hier verwandten Vitamine E, A, D und K konsumieren, können Sie eine Vergiftung des Körpers hervorrufen. Die tägliche Norm von Vitaminen dieser Kategorie muss nicht ständig überwacht werden, Mannnimmt genügend davon mit der Nahrung auf, und die Fähigkeit zur Akkumulation versorgt den Körper auch dann mit Nährstoffen, wenn sie nicht aus der Nahrung stammen.
Die Kategorie der wasserlöslichen Vitamine umfasst Mikronährstoffe der Gruppen B und C. Diese Substanzen werden vom Körper überhaupt nicht synthetisiert und reichern sich praktisch nicht darin an, daher sollten sie für das normale Funktionieren des Körpers regelmäßig verzehrt werden. Teilweise verordnen Experten sogar eine zusätzliche Einnahme von synthetischen Drogen mit ihrem Inh alt.
Zulassungsregeln
Damit die täglich aufgenommenen Vitamine und Mineralstoffe vollständig vom Körper aufgenommen werden, sollten sie nach folgenden Regeln eingenommen werden.
- Vitamine sollten erst nach dem Frühstück nach 10-30 Minuten getrunken werden, morgens werden sie am besten aufgenommen. Die Einnahme auf nüchternen Magen kann eine Übersäuerung und weitere Magen-Darm-Erkrankungen hervorrufen.
- Mikronährstoffe werden unabhängig von der Nahrung am besten am Nachmittag verzehrt.
- Aminosäuren sollten 30 Minuten vor den Mahlzeiten auf nüchternen Magen eingenommen werden.
- Vitamine und Hormon- oder Herzmittel dürfen nur im Abstand von mindestens einer halben Stunde zusammen eingenommen werden, da letztere sonst in ihrer Wirkung verfälscht werden.
- Sie können Mikronährstoffe nur mit sauberem Wasser trinken.
- Brausetabletten können für Patienten mit Geschwüren schädlich sein.
- Pillen und Kapseln dürfen nicht geteilt oder geöffnet werden.
- Der Zulassungsverlauf beträgt 15-30 Tage, danach ist es notwendigMach eine Pause.
- Es ist besser, ein komplexes Mittel mit einem maximalen Geh alt an Vitaminen und einem Minimum an Spurenelementen zu kaufen.
Kombination von Inh altsstoffen
Die durchschnittliche tägliche Aufnahme von Vitamin C beträgt 60 mg, aber die Menge dieser Substanz, die eine Person benötigt, kann je nach Lebensstil variieren. Auch die falsche Kombination von Vitaminen kann die Menge der aufgenommenen Substanz verändern, und selbst wenn eine bestimmte Menge auf der Verpackung angegeben ist, ist es nicht erforderlich, dass alles für den vorgesehenen Zweck verwendet wird. Um die Wirkung von Mikronährstoff C zu verstärken, trinkt man ihn daher am besten zusammen mit Retinol und Tocopherol. Die Wirkung des letzteren wird durch Selen verstärkt, und die Vitamine B9, B6 und B12 wirken am besten zusammen. Die optimale tägliche Zufuhr von Vitamin D kann erreicht werden, indem die Einnahme mit Magnesium und Kalzium kombiniert wird.
Es ist wichtig, über negative Kombinationen mit Vitaminen Bescheid zu wissen. Nikotin zerstört also Selen, Tocopherol, Retinol und Ascorbinsäure, die vom Körper verbraucht werden. Alkohol zerstört Magnesium, Zink, Kalzium, Kalium, die Vitamine B und A, und ein übermäßiger Konsum von Koffein verringert die Konzentration von Kalium, Zink, Eisen, Vitamin B und PP.
Medikamente sind auch schädlich für Mikronährstoffe. Schlaftabletten zerstören die Vitamine D, A, B12 und E im Körper, Antibiotika – Kalzium, Magnesium, Eisen und B-Vitamine, und Aspirin reduziert die Konzentration von Kalzium, Kalium, Vitamin A, B und C.
Regeln für die Arzneimittelauswahl
Bei der Auswahl des besten Komplexessynthetischen Ursprungs, sollten Sie keine Medikamente mit der maximalen Tagesdosis an Vitaminen kaufen, da einige der Nährstoffe noch aus der Nahrung stammen und eine Hypervitaminose provoziert werden kann.
Achten Sie nicht auf Komplexe mit zugesetzten Kräutern, Aminosäuren und Enzymen, da eine solche Zusammensetzung das Medikament nur verteuert, aber keinen zusätzlichen Nutzen hat.
Bei Kindern oder Patienten mit Schluckbeschwerden sollten spezielle Mittel in Form von Sirup oder Tropfen gewählt werden.
Die Verpackung des Medikaments muss intakt sein, ein gut lesbares Etikett haben und dem Verfallsdatum entsprechen. Bewahren Sie diese Produkte an einem kühlen Ort außerhalb der Reichweite von Kindern auf.
Es ist strengstens verboten, die auf der Packung angegebene oder vom Arzt verschriebene Dosis zu überschreiten. Bei zusätzlicher Einnahme anderer Medikamente sollte ein Facharzt konsultiert werden.
Symptome bei Mangel an Vitaminen und Spurenelementen
Wenn die tägliche Aufnahme von Vitamin C weniger als 50 mg beträgt, fühlt sich ein Erwachsener überwältigt, sein Appetit wird gestört und die Genesungsgeschwindigkeit von Krankheiten nimmt ab.
Tocopherolmangel kann zu Koordinationsstörungen führen und Retinolmangel kann zu trockener Haut und Sehstörungen in der Dämmerung führen.
Mangel an Vitamin B12 in der Nahrung führt zu Muskelschwäche, Blutarmut und Kribbeln in den Extremitäten. B6-Mangel wird auch von Blutarmut mit Appetit-, Konzentrations- und Haarausfall begleitet.
Ausreichende EinnahmeSpurenelemente sind nicht weniger wichtig als die notwendige tägliche Zufuhr von Vitaminen. Kalziummangel in der Ernährung führt zu Osteoporose, brüchigen Haaren und Nägeln, verminderter Knochenfestigkeit, Muskelschmerzen und in schweren Fällen zu Lähmungen. Magnesiummangel im Körper äußert sich durch Schwäche, Schwindel und Herzrhythmusstörungen. Zu wenig Selen führt zu Störungen des Herzens und der Schilddrüse, Folsäure zu Störungen des Nervensystems und zur Entstehung von Geburtsfehlern beim Fötus während der Schwangerschaft. Eisenmangel führt zu Eisenmangelanämie.
Symptome eines Überflusses an Mikronährstoffen
Eine Überschreitung der täglichen Zufuhr von Vitamin C führt zu Durchfall, Kopfschmerzen, Übelkeit, gelegentlichem Nasenbluten und einem erhöhten Risiko für Nierensteine. Ein Überschuss an Tocopherol kann auch zu Blutungen, Bluthochdruck und Kopfschmerzen führen. Zu viel Vitamin A im Körper kann bei Rauchern zu Lungenkrebs und bei anderen zu gelben Haut- und Leberschäden führen.
Es ist gefährlich, die Konzentration von Vitamin B6 im Körper zu erhöhen, da ein Überschuss irreversible Instabilität in den Gliedmaßen hervorrufen und die Funktion des Nervensystems beeinträchtigen kann.
Ein Überschuss an Spurenelementen ist auch für den Menschen gefährlich. Eine erhöhte Kalziumkonzentration führt zu Depressionen, Durchfall oder Verstopfung, Magnesium in großen Mengen trägt zu Bluthochdruck und Störungen des Verdauungssystems bei. Folsäure im Überschuss führt zuBlähungen, vermehrte Gasbildung, Appetitlosigkeit und ein unangenehmer Nachgeschmack im Mund. Selen kann Haarausfall und kleinere Nervenschäden verursachen.
Wie wird die Stoffmenge in Drogen bestimmt?
Die tägliche Aufnahme von Vitamin C kann wie jede andere Substanz auf zwei Arten berechnet werden. Der erste ist ein durchschnittlicher Indikator für die erforderliche Menge an Nährstoffen für alle Kategorien von Bürgern, berechnet von Spezialisten aus den Vereinigten Staaten. Die zweite Option ist ein Indikator für den täglichen Bedarf an Substanzen für eine Person, die sich mit einer Diät von 2000 Kalorien pro Tag ernährt. Diese Option wird bei der Berechnung der Vitamin- und Mineralstoffangaben auf den Arzneimittelpackungen verwendet.
Außerdem muss auf jeder Packung eines synthetischen Mittels der prozentuale Anteil der Substanzen in der Dosis bezogen auf die Tagesnorm angegeben werden. Wenn die Anmerkung beispielsweise Informationen über den Inh alt jeder Dosis von nur 40 % der Norm pro Tag enthält, müssen die restlichen 60 % aus einer anderen Quelle bezogen werden. Medikamente mit einer Rate von 100 % sollten nur nach Verordnung durch einen Spezialisten eingenommen werden und in sehr seltenen Fällen sollten solche Medikamente besser vermieden werden.
Einnahmeempfehlung für Neugeborene
Zu diesem Zeitpunkt entwickelt sich der Körper sehr schnell und jede Abweichung von der Norm kann zu irreversiblen Folgen führen, daher ist die alleinige Einnahme synthetischer Drogen strengstens verboten.
Also beträgt die tägliche Aufnahme von Vitamin C für Babys unter 1 Jahr 25-35mg. Weiter:
- Tocopherol - 3-4 mcg;
- Vitamin D - 10 mcg;
- Vitamin A - 400 mcg;
- Mikronährstoff - PP 5-6 mg;
- Biotin - 10-15mcg;
- Vitamin – K 5-10 mcg;
- Gruppe B: 1 - 0,3-0,5 mg, 2 - 0,3-0,5 mg, 5 - 2-3 mg, 6 - 0,3-0,6 mg, 12 - 0,3-0,5 mcg.
Norm für Kinder unter 10 Jahren
Zu diesem Zeitpunkt entwickelt sich der Körper nicht so schnell, aber mit der gleichen Intensität, so dass die Menge an wichtigen Substanzen zunimmt und ihr Überschuss oder Mangel ebenfalls gefährlich ist. Die tägliche Norm für Vitamin E in diesem Alter steigt auf 5-7 mcg und Ascorbinsäure auf bis zu 60 mg. Ansonsten macht sich auch eine Erhöhung der Norm bemerkbar:
- Vitamin A - 500-700 mcg;
- Mikronährstoff PP - 9-12 mg;
- Biotin - 19-30mcg;
- Vitamin K - 15-30mcg;
- Gruppe B: 1 - 0,7-1 mg, 2 - 0,7-1,2 mg, 5 - 3-5 mg, 6 - 1-1,2 mg, 12 - 0,7- 1,4 mcg.
Interessanterweise ist die Aufnahme von Vitamin D in diesem Alter auf 2,5-4 mcg reduziert. Dies liegt an einer Verlangsamung des intensiven Wachstums des Körpers.
Erwachsenennorm
Die Tagesdosis an Vitamin C für einen Erwachsenen beträgt durchschnittlich 60 mg, aber die Menge liegt im normalen Bereich und liegt bei Raten von 45-100 mg. Es hängt vom Lebensstil, Geschlecht und dem genauen Alter ab.
Erwachsene vertragen Vitaminmangel leichter, dennoch lohnt es sich, auf deren ausreichende Menge in der Ernährung zu achten. Also muss der Körper pro Tag erh alten:
- Vitamin A - 3400-5000ICH;
- Vitamin D - 100-500 IE;
- Biotin - 35-200mcg;
- Tocopherol - 25-40 IE;
- Vitamin K - 50-200 mcg;
- Mikronährstoffe der Gruppe B: 1 - 1, 1-2,5 mg, 2 - 1,3-3 mg, 3 - 12-25 mg, 4 - 5-12 mg, 6 - 1, 6-2, 8 mg, 9 - 160 -400 mcg, 12 - 2-3 mcg.
Altersnorm
Mit zunehmendem Alter wird die Aufnahme von Nährstoffen durch den Körper schwieriger und die bereits im Körper vorhandenen werden schnell ausgeschwemmt, daher sollte die Dosierung bei älteren Menschen erhöht werden. Die tägliche Norm für Vitamin C beträgt also bereits 55-150 mg und Beta-Carotin - 3600-6000 IE. Auch die Normen für andere Substanzen nehmen zu:
- Biotin - bis zu 300 mcg;
- Tocopherol - 45-60 IE;
- Vitamin K - 70-300 mcg;
- Mikronährstoffe der Gruppe B: 1 - 1, 5-3 mg, 2 - 2, 3-5 mg, 3 - 15-27 mg, 4 - 7-15 mg, 6 - bis 20 mg, 9 - 200 -500 mcg, 12-2, 5-4 mcg.
Vitamin D wird in einer Menge von 150-300 IE benötigt, was in einigen Fällen sogar weniger ist als die im Erwachsenen alter erforderliche Dosis.
In jedem Alter wird empfohlen, synthetische Drogen nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten einzunehmen. Meistens findet der Termin statt, wenn nach einer Operation, einer schweren Krankheit oder während der Schwangerschaft eine schnelle Rehabilitation erforderlich ist. In anderen Fällen ist es besser, Ihre Ernährung mit natürlichen Nährstoffquellen anzureichern.
Nährstoffreiche Lebensmittel
Um die Einnahme von zusätzlichen Vitaminen in Form von synthetischen Verbindungen so lange wie möglich zu vermeiden, sollten Sie Ihre Ernährung mit Lebensmitteln anreichern,mit essentiellen Inh altsstoffen. So kann Ascorbinsäure aus Zitrusfrüchten, Kartoffeln, Knoblauch, Tomaten, Johannisbeeren, Brokkoli und vielen anderen Gemüsen gewonnen werden.
Vitamin E kommt in Pflanzenölen, Avocados, Getreide und Nüssen vor. Auch Getreide, Nüsse und Meeresfrüchte enth alten viel Selen. Folsäure kommt in Hülsenfrüchten, Orangensaft, Getreide, Hefe und grünem Blattgemüse vor. Viel Kalzium in Milchprodukten und Seefisch. Es enthält auch eine ausreichende Menge an Phosphor und Jod.
Getreide und tierische Produkte enth alten Vitamin B12 und B6. Letztere findet man auch in Wassermelonen, Sojabohnen, Bananen und Avocados.
Magnesium ist reichlich in Hülsenfrüchten, Getreide, Fisch und dunkelgrünem Blattgemüse enth alten. Vitamin A kommt in hohen Konzentrationen in Orangengemüse und -obst sowie in Milchprodukten und Eiern vor.
