Es ist kein Geheimnis, dass ziemlich viele moderne Männer über 40 (und manchmal sogar früher) beginnen, intime Schwierigkeiten zu haben. Vielmehr ist dies das tiefste Geheimnis: Gott bewahre, einer der Kameraden oder Kollegen findet heraus, dass Sie sich heute im Bett als zahlungsunfähig erwiesen haben! Daher ziehen es fast alle Vertreter der starken Hälfte der Menschheit vor, solche Probleme zu vertuschen und den Dingen ihren Lauf zu lassen. Aber vergebens!
Suchst du einen Schuldigen?
Eine weit verbreitete Meinung: Sie sagen, Stress, die umgebende Ökologie, die Hektik des Stadtlebens, unausgewogene Ernährung, Übergewicht, sogar das Auftreten eines bereits älteren Begleiters - jeder und alles ist schuld! Natürlich nicht ohne: Die negativen Faktoren des modernen Daseins tragen dazu beiden Zustand des männlichen Körpers und stumpft den Grundinstinkt ab. In der Regel ist es jedoch in vielen Fällen immer noch möglich, eine Korrektur vorzunehmen und zu versuchen, die Situation selbst zu korrigieren, ohne den entsprechenden Arzt zu kontaktieren. Eine dieser wirklich effektiven Methoden sind körperliche Übungen zur Steigerung der Potenz, die in diesem Artikel besprochen werden. Sie sind nicht allzu schwierig, die meisten sind selbst für Menschen machbar, die Hanteln und Laufen, Training und Sport schon lange aufgegeben haben.
Körperliche Übungen zur Potenzsteigerung zu Hause
Es scheint, dass Sie nur mit der regulären Ausführung beginnen müssen. Aber hier, in der ersten Phase, sind viele Männer mit ihrer eigenen Faulheit konfrontiert, der Unfähigkeit, körperliche Übungen zu organisieren, um die Potenz mit ausreichender Regelmäßigkeit und Effizienz zu steigern. Verschiedene Faktoren können stören, darunter Zwänge, Zeitmangel und die Angst, von anderen lächerlich gemacht zu werden. Hier sind einige Tipps, wie Sie es sich zur Gewohnheit machen können, jeden Tag Krafttraining zu machen, unabhängig von Ihrer eigenen Stimmung und den Seitenblicken von Unglücklichen.
Getestete Tipps
- Wach eine Stunde früher auf (oder mindestens eine halbe Stunde). Für diese eingesparte Zeit, die Sie aus dem Schlaf geholt haben, können Sie alle notwendigen Komplexe ohne Eile erledigen und sich an Wochentagen auf weitere Arbeiten oder Dienste vorbereiten.
- Versuche am Wochenende hinaus in die Natur zu gehen und dort, in Einsamkeit, mit erhöhter Konzentration der Aufmerksamkeit, kannst du dasführen Sie körperliche Übungen durch, um die Potenz am effektivsten zu steigern. Und das Ergebnis lässt Sie nicht lange warten!
- Gib einige Angewohnheiten auf, die deinem Körper ziemlich schaden. Darunter: Rauchen und übermäßiges Trinken (insbesondere Bier in großen Mengen), Völlerei (insbesondere vor dem Schlafengehen), eine sitzende Lebensweise.
- Versuche dich generell mehr zu bewegen, zu gehen, nicht zu erstarren. Und wenn Sie bei der Arbeit lange sitzen müssen, zum Beispiel am Computer, dann müssen Sie ständig Ihre H altung ändern oder ein spezielles Gerät für Steharbeit bauen.
Schon eine auf den ersten Blick unbedeutende Änderung der Routine und Ernährung, das Ablegen von schlechten Angewohnheiten, kann zu einer deutlichen Steigerung der Potenz und des Verlangens nach Sex führen. Und körperliche Übungen zur Potenzsteigerung bei Männern werden die Wirkung ergänzen und festigen. Und jetzt gehen wir direkt zur Technik selbst.
Swing PC-Muskel
Dieser Muskel im menschlichen Körper erstreckt sich vom Schambein bis zum Kreuzbein und erfüllt die Funktionen, den Anus und die angrenzenden Organe der Höhle zu stützen. Und dieser wichtige Muskel gehorcht dem Nerv, der die Genitalien und den Anus steuert und eine Art Erzeuger sexueller Energie ist. Wenn wir es also aufpumpen, können wir den Genitalien Vitalität verleihen.
Übung 1 "Hochziehen"
Initiale: Du kannst dich auf deine Fersen, deinen Stuhl oder dein Kissen setzen. Hauptsache, der Rücken ist eben und die Körpermuskulatur entspannt. Zur Visualisierung benötigen SieStellen Sie sich genau vor, wo sich dieser Muskel befindet (sehen Sie zum Beispiel mit einer Internet-Suchmaschine im Atlas des menschlichen Körpers nach).
Ausführung: Wir belasten den entsprechenden Muskel für drei Sekunden, nicht länger (für den Anfang). Wenn es nicht klappt, dann kannst du bei einer Sekunde anfangen, der Effekt wird sowieso sein, und nach und nach steigerst du die Zeit.
Dauer: Machen Sie nicht mehr als 10 Sätze. Als Ergebnis der Ausführung sollte der Eindruck entstehen, dass der Beckenbereich hochgezogen wird (Gefühle, als würde der Muskel an einer imaginären horizontalen Stange hochgezogen).
Wenn dieser Muskel stärker wird, und dies kann nach etwa einer Woche regelmäßiger Übung der Fall sein, können Sie die Dauer jedes Satzes auf 10 Sekunden erhöhen. Aber auch dann sollte man sie nicht stark reduzieren, sondern die Spannung allmählich steigern. Für Fortgeschrittene: Der Kurs kann auf 300 Klimmzüge pro Tag erhöht werden!
Variationen: liegend und stehend
- Für diejenigen, die besonders faul sind oder aus gesundheitlichen Gründen nicht gerade sitzen können, können Sie eine Variante derselben Übung in Bauchlage anbieten. Es ist notwendig, auf dem Rücken zu liegen, die Beine leicht zu beugen und auseinander zu drücken. Die Muskeln des Körpers sollten in einem entspannten Zustand sein. Ansonsten sind die Empfehlungen zur Umsetzung gleich.
- Den PC-Muskel kannst du auch im Stehen trainieren (besonders geeignet für besonders vielbeschäftigte Männer). Wir spreizen unsere Beine auseinander. Wir belasten den oben genannten Muskel, als ob wir den Prozess des Urinierens unterbrechen müssten. Das Glied nähert sich dem Magen, die Hoden werden höher als gewöhnlich eingezogen. Wir h altenPosition 10 Sekunden. Atmen - nicht zurückh alten, frei und tief atmen.
Kniebeugen
Gewöhnliche Kniebeugen mit ausgestreckten Armen haben ebenfalls eine gute Wirkung. Nur die Füße sollten ein wenig nach außen gedreht und die Beine leicht gespreizt sein, und in dieser Position körperliche Übungen machen, um die Potenz zu steigern (Foto - oben). Es ist auch sehr wichtig, bei dieser Übung die Gesäßmuskulatur zu belasten. Die Füße lösen sich nicht vom Boden, und die eigentliche Bewegung des Sitzens ist tief genug. In der unteren Position verweilen wir einige Sekunden mit angespanntem Gesäß. Dann - nach und nach die Beine strecken. Wir wiederholen bis zu 20 Mal. Aber aus Gewohnheit kann eine solche Belastung unerträglich werden. Beginnen wir mit mindestens 5 vollen Kniebeugen.
Beckenrotation
Diese bekannte Übung verbessert die Durchblutung im Beckenbereich. Wir führen Stehen mit einer großen Amplitude von 30-40 Mal in jede Richtung aus.
Den Stein h alten
Stell dir vor, dass zwischen deinen Beinen ein Stein oder ein Fußball ist. Spannen Sie die Muskeln der Beine an, als ob Sie sie h alten würden (Beine gespreizt in einer stehenden Position), machen Sie bis zu 10 Sätze von jeweils 3-5 Sekunden. Mit der Zeit kann die Dauer des Schrumpfens des imaginären Steins gesteigert werden.
Bogen
Leg dich auf den Rücken. Hände am Körper entlang. Heben und senken Sie den Beckenbereich über die Bodenoberfläche. Der Rücken bleibt gedrückt. Wir führen die ersten 10 Mal durch. Die Laufzeit kann dann verlängert werden.
Eine Reihe körperlicher Übungen zur Steigerung der Potenz
In diesem Artikel haben wir nur einige der grundlegendsten Übungen zur Wiederherstellung des männlichen Potenzials gegeben. Viele von ihnen wurden in verschiedenen Gesundheitssystemen der Welt entwickelt. Aber Rat: Nicht streuen, und zumindest mit dem oben genannten beginnen. Glauben Sie mir, für einen gewöhnlichen Mann, der bereits vergessen hat, was regelmäßiges Training ist, wird es ziemlich effektiv sein. Und das Wichtigste: Alle Übungen müssen in einem Komplex und regelmäßig (am besten morgens und abends) durchgeführt werden. Nur dann spüren Sie eine nachh altige Wirkung des Unterrichts.
