Schmerzen im unteren Rückenbereich nach sportlicher Betätigung sind ein Zustand, der jedem Menschen bekannt ist. Es wird sowohl von Profisportlern als auch von gewöhnlichen Menschen, die es vorziehen, Fitness zu betreiben, konfrontiert. Die Lendenwirbelsäule ist ein schwacher Bereich für jede körperliche Aktivität, sowohl bei intensiven sportlichen Aktivitäten als auch bei täglichen Belastungen im Haush alt. Dies lässt sich dadurch erklären, dass der untere Rücken das Zentrum unseres Körpers, sein Bezugspunkt ist. Schmerzen im unteren Rückenbereich werden meistens durch ein schwaches Muskelkorsett verursacht, das die Wirbelsäule nicht richtig stützen kann. Auch eine schlechte Körperh altung verschlechtert das Allgemeinbefinden. Bei Profisportlern ist der untere Rücken durch regelmäßigen Sport oft überlastet.
Statusbeschreibung
Wenn der untere Rücken nach dem Training sehr schmerzt, kann eine Person normalerweise nicht aus dem Bett aufstehen, bewegt sich in einer gebeugten Position und es ist sehr schwierig für sie, in diesem Zustand überhaupt normal zu atmen. Viele Menschen entwickeln Rückenschmerzen aufgrund schlechter körperlicher Fitness.
Aber es sollte beachtet werden, dass Sportler davor nicht geschützt sindZustände. Bodybuilder zum Beispiel beginnen mit zunehmendem Alter nach dem Training starke stechende Schmerzen in der Wirbelsäule zu spüren, ein unerträgliches Schmerzsyndrom tritt auf, selbst wenn sie versuchen, sich einfach nach vorne zu lehnen. Daraus können wir schließen, dass Rückenschmerzen bei jedem Menschen auftreten können, unabhängig davon, ob er Sport treibt oder nicht.
Bei Gewichthebern treten Rückenverletzungen am häufigsten in der unteren Wirbelsäule und im unteren Rücken auf. Unangenehme Empfindungen reichen von leichten kurzfristigen Schmerzanfällen bis hin zu einem akuten Langzeitschmerzsyndrom. Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken nach dem Training können auf schwere Muskelzerrungen, Bandscheibenschäden, altersbedingte Veränderungen des Knochengewebes, schlechte Körperh altung und schlechte Hebetechnik im Fitnessstudio zurückgeführt werden.
Um das Auftreten einer solchen Situation sowie verschiedener Komplikationen zu verhindern, ist es notwendig, den Mechanismus der Entwicklung des Schmerzsyndroms und seiner Hauptsymptome zu bestimmen.
Anzeichen von Unwohlsein
Untere Muskelschmerzen nach dem Training, Schwäche, Müdigkeit, allgemeines Unwohlsein, Taubheitsgefühl? All dies sind schwerwiegende Symptome, über die Sie sich Sorgen machen müssen. Dieser Zustand kann auf Probleme mit der Darm- oder Blasenfunktion hinweisen. Um die Krankheit nicht zu einem gefährlichen Grad der Entwicklung zu bringen, ist es wichtig, rechtzeitig einen Arzt zu konsultieren, der hilft, eine wirksame Behandlung zu verschreiben.
Regelmäßige Rückenschmerzen bei einem Kind sind auch ein schwerwiegender Grund fürAngst. Am häufigsten tritt dieser Zustand in der Kindheit auf, weil er schwere Dinge trägt und Probleme mit der Körperh altung hat. Aber auch ein akutes Schmerzsyndrom kann ein Zeichen für eine ernsthafte Erkrankung sein: Skoliose bis hin zur Tumorbildung.
Beschwerden in Bändern und Muskeln
Schwanzschmerzen treten normalerweise sowohl in Ruhe als auch bei Bewegung auf, aber bei Bewegung nehmen die Schmerzen nur zu.
In der Regel schmerzt der untere Rücken nach einem Rückentraining aufgrund einer Verstauchung oder Muskelzerrung. Dieser Zustand kann durch den Aufbau von Muskeln und die Stärkung der Wirbelsäule verhindert werden. Auch Menschen, die sich zuvor beim Sport verletzt haben, können ihre Kondition deutlich verbessern und ihre Muskulatur stärken.
Profisportler wissen, dass die gleichzeitige Arbeit der antagonistischen Muskeln beim Training sehr wichtig ist. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die ernsthafte Rückenprobleme haben. Um Schmerzen nach dem Training vorzubeugen, ist es beim Sport wichtig, die Belastung der Wirbelsäule gleichmäßig zu verteilen. Das bedeutet, dass 300 Kniebeugen zur Stärkung der Bauchmuskeln falsch und sogar gesundheitsgefährdend sind. Der Trainierende muss die gesamte Belastung gleichmäßig auf die Wirbelsäule verteilen, dies gilt auch für die antagonistischen Muskeln.
Einige Arten von Übungen sind für Personen mit Osteochondrose verboten. Gewichtheben, bei dem die Wirbelsäule stark belastet wird, kann das Schmerzsyndrom nur verschlimmern. Es ist wichtig, sie auszuschließen oder genau zu überwachenDurchführen der folgenden Arten von Übungen: Beinpresse aus sitzender Position, Kreuzheben, Ausfallschritte mit Belastung der Schultern, Militärpresse.
Profisportler haben einen gut trainierten Körper, daher ist die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung oder irgendeiner Art von Komplikation in ihrem Fall minimal. Sportanfängern sollte besonderes Augenmerk auf die Technik des Hebens von Gewichten gelegt werden, da eine unsachgemäße Übung ernsthafte gesundheitliche Probleme hervorrufen kann. Wenn Ihr unterer Rücken nach dem Bauchmuskeltraining schmerzt, ist es wichtig, das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen zu reduzieren.
Gewichtsverlust
Viele Trainer behaupten, dass Abnehmen das Erste ist, was man tun kann, um Rückenschmerzen zu lindern. Abnehmen hilft, Bandscheibenverschleiß und Ausbeulung zu reduzieren. Teilweise sind die Bandscheiben bereits stark geschädigt, was Sie jedoch nicht daran hindern kann, Übergewicht abzubauen, um den Gesamtzustand der Wirbelsäule zu verbessern.
Großer Bauch und Training
Ein dicker Bauch ist ein ernsthaftes Problem für die Gesundheit des Rückens, da er zu einer falschen Verteilung der körperlichen Aktivität auf die Krümmungen der Wirbelsäule und auf die gesamte Abteilung führt. Dadurch lehnt sich der Trainierende stark nach vorne, um die Belastung auszugleichen, was in der Folge die Bildung eines „runden Rückens“provoziert. Übergewicht provoziert auch eine starke Belastung der Bandscheiben und Gelenke.
Besonderheiten der Übungsausführung
Bei Übungen zur Kräftigung des muskulären Skeletts und der Wirbelsäule sollte der Schwerpunkt auf den Schräg-, Quer-, Lenden- und Rektusmuskeln liegenBauch, sowie der Quadratus lumborum und paraspinale Rückenmuskulatur.
Viele Schmerzempfindungen können mit Hilfe traditioneller Behandlungsmethoden gelindert werden: richtige Ruhe, Verwendung von k alten und warmen Kompressen, Einnahme von Medikamenten. Wenn das Schmerzsyndrom mehrere Tage anhält und der Patient Schwäche und Unwohlsein hat, ist es wichtig, sofort zum Arzt zu gehen.
Einige Ursachen für Rückenschmerzen im Zusammenhang mit der Wirbelsäule können lange Zeit unbemerkt bleiben. Der behandelnde Arzt hilft Ihnen bei der Auswahl einer wirksamen Methode zur Behandlung der Wirbelsäule und zur Beseitigung von Schmerzen.
Beschwerden im unteren Rücken
Warum tut mein unterer Rücken nach einem Rückentraining weh? Die häufigste Ursache für diesen Zustand ist eine falsche Trainingstechnik. Beim Training sollte der Körper einer geraden und gleichmäßigen Linie ähneln und der untere Rücken sollte sich auf gleicher Höhe mit den Beinen und dem Oberkörper befinden. Eine falsche Position des unteren Rückens während des Trainings verursacht oft starke Schmerzen. In diesem Fall sollten Sie sofort mit dem Training aufhören, da sonst Muskelbeschwerden die Entwicklung schwerwiegender Komplikationen hervorrufen können.
Außerdem können sich bei verschiedenen Arten von dynamischen Planks Schmerzen im unteren Rücken entwickeln. Die Technik zur Ausführung jeder Art von Stange kann erheblich variieren - einige von ihnen beinh alten das Anheben und Absenken der Wirbelsäule, was Schmerzen hervorruft.
Rückenbeschwerden
Der Rücken, einschließlich der Wirbelsäule, übernimmtdie Hauptbelastung während des Trainings. Aus diesem Grund sollte man sich über das Auftreten von Schmerzen in diesem Bereich nicht wundern. Wenn unangenehme Symptome auftreten, ist es wichtig, die Planke sofort zu stoppen und sich gut auszuruhen. Kontinuierliches Training ist gefährlich für die Entwicklung fortschreitender Rückenschmerzen sowie für das Auftreten von Krankheiten: Kyphose, Skoliose, Hyperhidrose.
Außerdem kann der Rücken bei einem dynamischen Plank beschädigt werden. Unsachgemäße plötzliche Bewegungen sowie eine schlechte Technik können Schäden an den Wirbeln oder Probleme mit der Ernährung der Bandscheiben verursachen, was schwerwiegende Folgen für die menschliche Gesundheit haben kann.
Linderung von Beschwerden
Was tun, wenn der untere Rücken nach dem Training schmerzt? Es ist wichtig, daran zu denken, dass Sie sofort nach dem Auftreten der ersten unangenehmen Symptome mit dem Training aufhören sollten. Es ist wichtig, eine entspannte H altung einzunehmen, sich zu entspannen und die Schwere der Schmerzen einzuschätzen. Vielleicht manifestiert es sich nur aufgrund von Muskelkrämpfen oder minimaler Überanstrengung, aber es besteht die Gefahr, dass echte gesundheitliche Probleme auftreten.
Außerdem ist es wichtig, der Trainingstechnik besondere Aufmerksamkeit zu schenken. Nach einer korrekt ausgeführten Übung treten Rückenschmerzen und Überanstrengung nicht auf.
Einh altung der Ausbildungsordnung
Bei der Durchführung von Schulungen muss eine Person die folgenden Regeln befolgen:
- vorsichtig mit Lasten und schweren Gegenständen umgehen;
- regelmäßig einen Trainer konsultieren (mindestens in den ersten 6 Monaten des Trainings im Fitnessstudio);
- bequeme, locker sitzende Kleidung und Schuhe für das Training tragen, die helfen, Verletzungen vorzubeugen;
- Aufbau einer richtigen Ernährung mit viel Kalzium in Lebensmitteln (es hilft, die Knochen zu verbessern) und Protein (es wirkt effektiv auf die Masse und stärkt das Muskelkorsett).
Wenn deine Rückenschmerzen plötzlich nach dem Training im Fitnessstudio auftauchen, solltest du nicht zu sehr in Panik geraten. Es ist wichtig, auf den Zustand Ihres Körpers zu hören, die körperliche Belastung des Körpers zu reduzieren, die er in diesem Stadium nicht vollständig bewältigen kann.
Wenn dein unterer Rücken nach dem Krafttraining schmerzt, ist es wichtig, sofort deinen Arzt aufzusuchen. Es ist gefährlich, sich selbst zu behandeln, da eine solche Läsion im Rücken mit Hilfe von Kompressen und topischen Präparaten beseitigt werden kann, was für andere Arten von Verletzungen sehr gefährlich sein wird.
Grundregeln
Beachten Sie beim aktiven Sport folgende Regeln:
- Mehr bewegen. H alten Sie sich an einen gesunden Lebensstil, achten Sie auf Ihr Gewicht, trainieren Sie aktiv, vermeiden Sie Inaktivität - dies trägt dazu bei, das Risiko von Rückenverletzungen und Schmerzen zu verringern. Je mehr sich ein Mensch bewegt, desto besser ist der Zustand seines Körpers.
- Hör auf zu rauchen. Das in Zigaretten enth altene Nikotin wirkt sich nachteilig auf die Struktur der Bandscheiben aus, verändert sie und führt zu einer schnellen Austrocknung. Dadurch verlieren die Scheiben an Kraft und verschleißen schnell.
- Korrekte Körperh altung beibeh alten. Einige Leute,Im Zusammenhang mit ihrer beruflichen Tätigkeit müssen sie oft die meiste Zeit im Sitzen verbringen. Einige Experten raten dazu, den Computerbildschirm auf Augenhöhe zu platzieren, der Stuhl sollte der Körpergröße der Person entsprechen, damit beim Sitzen der Kniebeugewinkel 90 Grad erreicht.
- Machen Sie regelmäßig Pausen, wenn Sie längere Zeit in einer Position bleiben müssen. Sie sollten jede halbe Stunde von Ihrem Arbeitsplatz aufstehen und einige Minuten im Raum umhergehen, um den Druck zu verringern, der beim Sitzen auf die Wirbelsäule ausgeübt wird.
- Versuche, weniger Laptop und Telefon zu verwenden. Bei regelmäßiger Nutzung eines Mobiltelefons, wenn der Nacken geneigt oder zur Seite gedreht ist, verschlechtert sich der H altungszustand stark und es kommt zu einer zusätzlichen Belastung der Wirbelsäule. Um solchen Problemen vorzubeugen, sollten Sie ein spezielles Bluetooth-Headset kaufen, das hilft, Verspannungen in der Wirbelsäule und im Nacken zu lösen.
Stärkung der Rückenmuskulatur
Wenn eine Person nach dem Training Schmerzen hat, ist es wichtig, dass sie allen Muskeln im betroffenen Bereich besondere Aufmerksamkeit schenkt. Es ist auch wichtig, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken, indem Sie verschiedene Arten von Übungen kombinieren und ein optimales Gleichgewicht bewahren. Wenn eine Person während des Trainings Vorwärtsbeugen ausführt, muss sie später auch Übungen an der Rückenmuskulatur durchführen.
Korrekte Körperh altung
Beobachte deine Körperh altung, während du schläfst. Ärzte empfehlen, auf der Seite und auf einer harten Matratze zu schlafen. Die Position sollte so bequem wie möglich sein. Die fetale Position hilft, Verspannungen in den Hüften zu lösen,lindert Müdigkeit. Als schlechteste Schlafposition gilt die Bauchlage, die die Entwicklung einer Krümmung der Wirbelsäule provoziert.
Wenn Sie Rückenschmerzen bekommen, sollten Sie sofort mit dem Training aufhören und die falschen Übungen machen. Der Rücken sollte vollständig ruhen und sich erholen. Auch wenn Ihr Rücken nach dem Training in der Lendengegend schmerzt, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, der entzündungshemmende Medikamente verschreibt und die optimale Erholung des Körpers des Patienten vorschreibt.
