Für das normale Leben eines jeden Menschen ist es wichtig, dass er gesund ist. Dies gilt auch für die Wirbelsäule. Manchmal wissen Menschen einfach nicht, wie man Gewichte richtig hebt und bewegt, was traumatisch für die Bandscheiben sein kann.
Statistiken zufolge hat jede dritte Person auf der Welt Probleme mit der Wirbelsäule, und als Folge treten Behinderungen auf. Es hängt alles nicht nur davon ab, wie viel die Dinge wiegen, die wir heben.
Wann müssen Sie schwere Gegenstände heben?
Es gibt viele Aktivitäten, bei denen man Gewichte heben und bewegen muss. Dazu gehört zum Beispiel die Arbeit eines Verkäufers, der an einem Arbeitstag viele Waren unterschiedlicher Schwere trägt.
Mädchen, die bereits Mütter geworden sind, ziehen ihre Kinder in den Arm, und ein Kind wiegt im Alter von einem Jahr manchmal schon mehr als zehn Kilogramm. Ebenfallsviele müssen regelmäßig schwere Taschen mit Lebensmitteln tragen.
Auch wenn man bedenkt, dass man vom Laden zum Haus mit dem Auto fahren kann, müssen schwere Taschen zum Fahrzeug und dann vom Auto zum Haus getragen werden. Manchmal reicht dies aus, um die Entwicklung oder Verschlimmerung von Osteochondrose sowie Ischias zu beeinflussen.
Die in der Lendengegend gelegene Bandscheibe hält Experten zufolge eine Belastung von mehr als 400 Kilogramm pro Zentimeter aus. Das heißt, eine Person kann ein so großes Gewicht heben, und gleichzeitig wird die Wirbelsäule damit fertig. Ein Beweis dafür sind professionelle Athleten, die im Gewichtheben tätig sind, sowie die gängigsten Sportler. Es hängt alles davon ab, wie man Gewichte richtig hebt. Wir werden später darüber sprechen.
Warum die Regeln befolgen
Nur wenige Menschen glauben, dass es bestimmte Regeln für das Heben von Gewichten gibt. Aber eine Regel ist vielen seit ihrer Kindheit bekannt, dass man keine Gewichte tragen darf, sonst kann man sich den Rücken brechen. Und wer hat überhaupt zugehört und verstanden, wovor diese Aussage warnte? Sie sollten nicht nur auf die Warnungen Ihrer Lieben hören, sondern auch selbst auf Ihren Rücken achten.
Das bedeutet nicht, dass Sie nur Gegenstände mit einem sehr geringen Gewicht heben können, Sie müssen lernen, wie man Gewichte richtig hebt, sowie wie man sie bewegt und senkt. Wenn die Grundregeln nicht befolgt werden, können unangenehme Folgen auftreten.
Folgen von UnrechtGewichte heben
Die häufigsten Folgen von falschem Gewichtheben sind:
- Rückenschmerzen;
- Erkrankungen der Wirbelsäule;
- Ischias;
- Hernie;
- Krampfadern;
- Frauen haben eine Gebärmuttersenkung.
Es ist schlimm, wenn die Wirbelsäulenmuskulatur bereits geschwächt ist. Dann ist das Heben von Gewichten möglicherweise überhaupt nicht möglich. Hören Sie zu Beginn der Arbeit mit dem Gewichtheben auf Ihre eigenen Gefühle. Wenn es Schwierigkeiten, Schmerzen gibt, besteht die Möglichkeit schwerwiegender gesundheitlicher Probleme oder der Nichteinh altung der Regeln beim Heben und Bewegen von Gegenständen.
Wie hebe ich schwere Gegenstände richtig?
Wie hebe ich richtig Gewichte, um meinen eigenen Rücken und die Lendenwirbelsäule nicht zu schädigen, die am stärksten belastet werden? Du musst es mit deinen Füßen machen! Es ist notwendig, ein solches Heben durchzuführen, damit das größte Gewicht des angehobenen Gewichts auf die Muskeln der Beine wirkt, wodurch die exorbitante Belastung von der Wirbelsäule und dem unteren Rücken entfernt wird. Wenn der Gegenstand ohne Einh altung der Regeln angehoben wird, können Sie sich nicht nur verletzen, sondern sich auch eine Verstauchung zuziehen.
Schauen wir uns die wichtigsten Empfehlungen an, die eine Person, die Gewichte hebt, verwenden kann, um die Belastung des Rückens zu verringern und ihre eigene Gesundheit nicht zu schädigen.
Nimm eine stabile H altung ein
Beine sind am besten breit aufgestelltSchultern, stellen Sie einen Fuß etwas weiter nach vorne als den anderen. Bei Bedarf können Sie die Position der Beine ändern, um die stabilste Position zu erreichen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kleidung und Schuhe bequem sind und die Bewegung nicht einschränken. Gehe in die Hocke, drücke einen schweren Gegenstand gegen deinen Körper, h alte deinen Rücken gerade und fange an aufzustehen.
Beim Absenken die Beine nur in Knie und Hüfte beugen. Bei Bedarf können Sie ein Knie auf dem Boden abstützen und das andere ungebeugt lassen, damit sich das Gewicht des eigenen Körpers und des Gegenstands gleichmäßig verteilt.
Denken Sie daran, eine gerade H altung einzunehmen
Blick geradeaus, Rücken gerade h alten, Brust leicht nach vorne schieben, Schultern gerade. Beim Heben, Bewegen und Senken der Last muss die Wirbelsäule immer gerade sein. In diesem Fall wird das Gewicht gleichmäßig verteilt und es treten keine Probleme auf. Dies gilt sowohl für das Heben als auch für das Tragen von Gewichten.
Langsam aufstehen, Hüfte und Knie allmählich strecken (nicht zurücklehnen). H alte deinen Rücken so gerade wie möglich. Du kannst nur auf ein schweres Objekt ausweichen.
H alte das Gewicht so nah wie möglich bei dir
Wenn möglich, ist es am besten, die Belastung auf Höhe des Bauchnabels zu h alten. Die Last muss auf zwei Hände verteilt werden. Je näher der Schwerpunkt des Objekts hinten liegt, desto weniger Kraftaufwand ist erforderlich, um eine gleichmäßige Körperh altung zu bewahren. Wenn Sie Ihren Rücken beugen, erhöht sich die Belastung der Bandscheibe im unteren Rücken um das Zwanzigfache. Wenn die Ladung unregelmäßig geformt ist, dannversuchen Sie es so zu h alten, dass der schwerste Teil möglichst nah am Körper liegt, etwa in Gürtelhöhe.
Wenn Sie die Last bewegen müssen, bewegen Sie sich in kleinen Schritten. Wenn möglich, ist es besser, einen schweren Gegenstand in kleinere Teile zu teilen.
Einige Empfehlungen
- Wenn Sie nicht wissen, wie man Gewichte richtig bewegt, verwenden Sie diese Empfehlungen. Es ist am besten, eine schwere Tasche oder andere Lasten nicht nur in einer Hand zu tragen. Diese Regel ist insbesondere dann zu beachten, wenn das Gewicht über eine größere Distanz bewegt werden muss. Nutzen Sie die Gelegenheit und teilen Sie die Last so auf, dass Sie sie in zwei Händen gleichzeitig tragen können. Nichts kann ausgeschlossen werden. Wenn Sie beispielsweise viel Essen in einer T-Shirt-Tasche transportieren müssen, positionieren Sie Ihre Hände so, dass der Handrücken nach vorne zeigt. Durch diese Platzierung der Arme wird der Rücken am wenigsten geschädigt, da die Muskeln des gesamten Oberkörpers helfen.
- H alte die Last mit zwei Händen. Vor allem, wenn Sie es lange aufbewahren müssen. Dadurch wird die Belastung gleichmäßig auf den Rücken verteilt. Die Belastung der Wirbelsäule wird viel geringer wirken.
- Schwere Gegenstände lassen sich über weite Strecken am bequemsten auf dem Rücken bewegen und nicht mit den Händen. Die beste Option zum Tragen von Fracht kann ein Rucksack sein. Es trägt dazu bei, dass die Belastung gleichmäßig auf Wirbelsäule, Lendenwirbelsäule und Schultern wirkt, sodass die Verletzungsgefahr viel geringer wird.
- Bewege nicht viel Gewicht, indem du es auf deiner Schulter hältst. Am bestenOption - eine mit Rädern ausgestattete Tasche oder ein einfacher Rucksack. Auf dem Boden und auf Rädern ist das Bewegen des Gewichts viel einfacher. Denken Sie in diesem Fall jedoch daran, dass es beim Anheben einer Tasche auf Rädern zum Beispiel zum Transport zuerst besser ist, sie auf der Fußstütze anzuheben und dabei Ihre Körperh altung aufrechtzuerh alten. Wenn Sie jedoch versuchen, die Last stark gebeugt einzuziehen, wächst die Belastung des Rückens um ein Vielfaches. Außerdem ist es bequemer, die Last zu schieben, als sie von hinten zu ziehen.
Um zu wissen, wie man Gewichte für eine Frau richtig hebt, muss man verstehen, dass der weibliche Körper anders ist als der männliche. Es gibt bestimmte Regeln. Laut Sicherheitsvorkehrungen kann das weibliche Geschlecht bei ständiger Arbeit nicht mehr als 7 kg in einer Übung heben.
Wenn Sie nicht wissen, wie man Gewichte richtig hebt, dann folgen Sie einfach den Empfehlungen, und dann gibt es keine Rückenprobleme.
