Osteochondrose ist heute ein leider alles andere als seltenes Phänomen. Betraf diese Krankheit früher vor allem ältere Menschen und ältere Menschen, betrifft sie heute zunehmend junge Menschen. Dies liegt vor allem an der falschen sitzenden Lebensweise oder den Besonderheiten der Arbeit. In diesem Artikel erfahren Sie, wie man mit Osteochondrose Gymnastik macht.
Allgemeine Informationen
Osteochondrose tritt am häufigsten in der zervikalen und lumbalen Region auf. Die Krankheit entwickelt sich langsam und macht sich zunächst nicht bemerkbar, aber ihre Folgen sind sehr schwerwiegend und können chirurgische Behandlungsmethoden erreichen, wie bei Hernien und Bandscheibenvorfällen. Osteochondrose verursacht Veränderungen im Gewebe von Knorpel und Wirbeln und kann zum Einklemmen von Nerven und Blutgefäßen führen. Ein besonders markantes Beispiel hierfür sind häufige Kopfschmerzen und Schwindel bei zervikaler Osteochondrose.
Gymnastik bei Osteochondrose für die Wirbelsäule ist ein hervorragendes Instrument zur Behandlung und Vorbeugung der Krankheit.
Zur Vorbeugung und Behandlung einer Osteochondrose der Wirbelsäule sind systematische Übungen mit speziellen physiotherapeutischen Übungen wichtig. Schauen wir uns genauer an, was Gymnastik bei Osteochondrose ist.
Merkmale des Turnens
Du kannst zu Hause alleine Gymnastik machen oder zu speziellen medizinischen Zentren gehen. In jedem Fall wird jedoch dringend empfohlen, vor Beginn eines unabhängigen Studiums einen Spezialisten (Traumatologe, Orthopäde-Traumatologe, Neuropathologe) zu konsultieren. Dies liegt daran, dass der Krankheitsverlauf bei jedem Menschen spezifisch ist und eine individuelle Herangehensweise sowohl bei der Auswahl der Übungen als auch im Belastungsgrad erforderlich ist.
Es gibt einige Regeln für das Turnen mit Osteochondrose. Übungen können jederzeit durchgeführt werden. Gymnastik gegen Osteochondrose der Wirbelsäule ist morgens sehr nützlich. Sie können direkt nach dem Schlafengehen mehrere Übungen machen, morgens auf die Toilette gehen und dann den Rest der Übungen beenden.
Trainingskleidung sollte leicht, locker und nicht k alt sein.
Es gibt Übungen in der Gymnastik für Osteochondrose der Wirbelsäule, die während des Arbeitstages gut zu machen sind, wenn Verspannungen und Müdigkeit in den Rückenmuskeln zu spüren sind.
Darüber hinaus ist es sehr wichtig zu verstehen, dass die Schmerzen, die während der Übung auftreten,dies ist in erster Linie ein Signal, die Belastung und Intensität von Bewegungen zu reduzieren und möglicherweise sogar deren Ausführung einzustellen. Das bedeutet, dass der Körper in diesem Stadium noch nicht bereit für die Belastung ist, er muss für eine Weile reduziert werden.
Es gibt einige Methoden, um physiotherapeutische Übungen bei Osteochondrose der Wirbelsäule durchzuführen. Zum Beispiel unterscheiden sich Gymnastik für den Nacken oder Gymnastik für Lendenwirbelsäulenerkrankungen in einer Reihe von Übungen innerhalb derselben Methodik. Einige Experten bevorzugen Shishonins Gymnastik bei zervikaler Osteochondrose.
Ausführungsregeln
Es hängt alles von den individuellen Eigenschaften des Körpers und den Vorlieben der Person selbst ab. Die Hauptsache ist, dass Gymnastik für lumbale Osteochondrose oder andere wohltuend und angenehm ist, und dafür müssen Sie eine Reihe von Regeln befolgen. Sie lauten wie folgt:
- Übung wird konsequent durchgeführt: täglich oder dreimal pro Woche, streng an denselben Tagen.
- Übungen sollten fleißig, in normalem Tempo, ohne plötzliche Bewegungen, klar in der Form, ohne Amateurleistung ausgeführt werden.
- Wenn Sie auftreten, müssen Sie Ihrem Atem folgen, er sollte nicht verzögert werden.
- Zur Kontrolle des Krankheitsverlaufs und des Heilungsprozesses sollten auch regelmäßige Konsultationen mit einem Arzt erfolgen.
In jedem Fall bleibt für die Wirbelsäule Gymnastik gegen Osteochondrose der Hals-, Brust- oder Lendenwirbelsäule das beste und vor allem erschwingliche Heilmittel.
Zervikale Osteochondrose
LautLaut Statistik ist bei 40% der Patienten im Alter von 50 bis 60 Jahren, die an zervikaler Osteochondrose leiden, diese Krankheit bereits in einer schweren Form mit erheblichen Funktionsstörungen der Wirbelsäule und strukturellen Schäden. Nach 60 Jahren werden solche Patienten mehr als 60 %. Und eine Behandlung bringt in diesem Fall nicht immer Linderung, auch eine Operation. Es wird helfen, solche nicht beneidenswerten zukünftigen therapeutischen Übungen für zervikale Osteochondrose zu vermeiden. Die stabile Umsetzung einer Reihe von Übungen hilft, mit den Symptomen der Krankheit fertig zu werden und die Krankheit selbst allmählich zu besiegen.
Shishonins Methoden der therapeutischen Übungen für den Nacken mit Osteochondrose wurden von Spezialisten in medizinischen Instituten und Kliniken entwickelt. Die Methoden basieren auf langjähriger praktischer Erfahrung.
Unten können Sie auf dem Video sehen, wie Shishonins Gymnastik für den Hals mit zervikaler Osteochondrose durchgeführt wird.
Grundsätze der Gymnastik
Die Grundprinzipien der Durchführung von therapeutischen Übungen für den Nacken sind wie folgt:
- In speziellen medizinischen Einrichtungen führen Vertebrologen physikalische Therapiekurse nach einem Einzel- oder Gruppenplan durch. Es ist besser, mit solchen Kursen mit Spezialisten mit dem Üben von therapeutischen Übungskomplexen zu beginnen. Dies kann in Remissionsphasen oder nach Abklingen der Schmerzen erfolgen.
- Komplexe enth alten normalerweise mehrere Dutzend Grundübungen, aber die Übungen werden für jeden Patienten individuell ausgewählt, wobei die Besonderheiten des Krankheitsverlaufs und das Vorhandensein anderer Probleme im Körper berücksichtigt werden.
- Es wird empfohlen, den Unterricht mit der geringsten Belastung zu beginnen undBewegungsfreiheit. Die Belastung sollte schrittweise erhöht werden, Dosierung. Wenn Sie den Körper sofort stark belasten, kann sich der Zustand stark verschlechtern und Verletzungen sind möglich.
- Übung sollte wohltuend sein und helfen, den Zustand zu verbessern, und wenn dies nicht beachtet wird, sollten Sie die Gründe verstehen und möglicherweise die Zusammensetzung des Übungssatzes ändern. Aber Sie müssen nicht sofort über die Ergebnisse sprechen, da nach einigen Wochen oder sogar Monaten der Durchführung der Übungen eine stetige Verbesserung eintritt.
- Gymnastik bei Osteochondrose der Halsregion sollte keine erhöhten Schmerzen verursachen. Wenn die Übungen von einer Zunahme der Schmerzen begleitet werden, lohnt es sich, sie mit einem Spezialisten zu überprüfen. Schmerz ist ein Signal zunehmender Störungen.
- Du musst die schmerzenden Stellen gut aufwärmen, bevor du mit dem Training beginnst (mit einer warmen Dusche oder einem warmen Handtuch). Es löst Muskelverspannungen im Halsbereich, verbessert die Durchblutung, hilft Schmerzen zu lindern und die Effektivität des Trainings zu steigern.
Gymnastische Übungen
Gymnastik für die Halswirbelsäule gezeigt
Diese Übungen helfen, mit chronischen Schmerzen in der Halswirbelsäule fertig zu werden. Sie können damit vorsichtig während der Zeit akuter Schmerzen beginnen, aber noch besser, nachdem die Schmerzen abgeklungen sind. Sie müssen die Übungen mit der minimalen Anzahl von Wiederholungen beginnen, die Sie bewältigen können, und dann die Anzahl im Laufe der Zeit allmählich erhöhen.
- Drehe den Kopf sanft von links nach rechts und zurück.
- Wir senken unseren Kopf und strecken unser Kinn bis zum oberen Rand des Brustbeins.
- Kopf nach hinten neigen, keine plötzlichen Bewegungen.
- Heben Sie in sitzender Position, vorzugsweise auf einem Stuhl, Ihre Schultern so hoch wie möglich und bleiben Sie zehn bis fünfzehn Sekunden lang in dieser Position.
Übung für die Brustwirbelsäule
Eine Reihe von Übungen verbessert die Beweglichkeit der Wirbel der Brustregion, die Arbeit der Gelenke, die die Rippen mit den Wirbeln verbinden, und die Atmung.
- Wir nehmen die Ausgangsposition ein, setzen uns auf einen Stuhl, legen unsere Hände auf den Hinterkopf. Atmen Sie als Nächstes tief ein und beugen Sie sich zurück, sodass Ihr Rücken gegen die Stuhllehne gedrückt wird. Als nächstes lehne dich nach vorne und atme aus.
- IP - Legen Sie sich auf den Boden, h alten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, legen Sie eine mittelharte Rolle unter die Brustwirbelsäule (z. B. aus einem gef alteten Handtuch). Wir beugen und heben den Oberkörper, nehmen die Ausgangsposition ein.
- IP - Sitzen. Wir wickeln den unteren Teil der Brust mit einem Handtuch oder einem geeigneten Tuch ein. Zuerst atmen wir tief ein, dann atmen wir aus und in diesem Moment ziehen wir die Enden des Handtuchs fest. Entspanne das Handtuch und atme aus.
- Ausgangsposition - stehend, Arme über den Kopf heben, Beine auseinander. Wir umschließen das Handgelenk der linken Hand mit der rechten und kippen nach rechts, während wir leicht an der Hand nippen. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück, wechseln die Hände und neigen uns nach links.
Gymnastik für die Lendenwirbelsäule
Diese Gymnastik bei Osteochondrose der Wirbelsäule hilft, chronische Schmerzen im Lumbosakralbereich loszuwerdenAbteilung. Die regelmäßige Anwendung hilft, die Muskeln des Bauches und des unteren Rückens zu stärken, verbessert die Körperh altung und die Flexibilität der Wirbelsäule. Die Übungen werden 10-15 Mal wiederholt, aber Sie müssen mit einem Minimum beginnen und dann - je nach Ihrem Wohlbefinden.
- Ausgangsposition - auf dem Rücken liegen, Arme am Körper absenken, Bauchmuskeln anspannen und entspannen.
- Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Wir heben den Oberkörper an, versuchen nicht, die Beine nicht vom Boden abzureißen, wir kehren zum PI zurück.
- Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Beine in den Knien leicht gebeugt. Strecken Sie Ihre linke Hand nach vorne und legen Sie sie auf Ihr rechtes Knie. Wir beugen das rechte Bein und versuchen gleichzeitig, ihm mit der Hand entgegenzuwirken. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
- Ausgangsposition - liegend, Arme am Körper entlang. Ohne den Kopf und die Schulterblätter vom Boden abzuheben, bewegen wir unsere Beine zuerst nach links, dann nach rechts, während wir die Lendenwirbelsäule beugen.
- Ausgangsposition - Wir knien vor einer niedrigen Stütze, legen unsere Hände und unseren Kopf darauf. Wir beugen uns zuerst nach oben und dann nach unten.
- Ausgangsposition - auf alle Viere gehen. Wir beugen den Rücken zuerst nach links und dann nach rechts.
- Um diese Übung durchzuführen, brauchst du einen horizontalen Balken. Ausgangsposition - hängen Sie an Ihren Händen. Wir beginnen, den Körper langsam von einer Seite zur anderen zu drehen.
Nach Abschluss der Übungen, insbesondere der Lenden- und Brustregion, ist eine Stunde Ruhe erforderlich.
Wirbelsäulenprophylaxe
Fast alle Menschen fühlen sich nach langem Sitzen im Büro oder nach längerer starker körperlicher Anstrengung am AbendRückenschmerzen unterschiedlicher Stärke.
Dies geschieht aufgrund der Tatsache, dass sich die Muskeln unter dem Einfluss der Belastung anspannen und die Wirbel näher zusammenrücken, wodurch Druck auf das Rückenmark und die Nervenprozesse ausgeübt wird. All dies verursacht Schmerzen im Rücken. Um Schmerzen loszuwerden, müssen Sie Muskelverspannungen lösen und die Wirbelsäule dehnen. Abendgymnastik für die Wirbelsäule hilft dabei.
Prophylaktische Übungen für den Rücken
Wenn Sie nicht an Osteochondrose oder Zwischenwirbelhernie leiden, müssen Sie nur 10-15 Minuten mit ein paar einfachen, aber sehr nützlichen Übungen verbringen, um die Gesundheit Ihres Rückens zu erh alten.
Es gibt Regeln, die man befolgen sollte, wenn man Übungen für die Wirbelsäule macht:
- Jede Übung sollte ruhig, langsam, ruckfrei und ruckfrei ausgeführt werden. Großartig, wenn Sie die Dehnung in Ihren Rückenmuskeln und Ihrer Wirbelsäule spüren.
- Um die Übung durchzuführen, müssen Sie sich auf alle Viere stellen, einatmen und Ihren Rücken leicht beugen, während Sie versuchen, nach oben zu schauen. Bei dieser Übung spüren Sie, wie die Rückenmuskulatur von unten nach oben entlang der Wirbelsäule gedehnt wird.
- H alte in dieser Pose einige Sekunden lang den Atem an, dann atme aus und beuge deinen Rücken wie eine Katze. Ziehen Sie gleichzeitig den Bauch ein und spannen Sie die Bauchmuskeln an. Nachdem Sie dies getan haben, drücken Sie Ihr Kinn auf die Oberseite Ihrer Brust und h alten Sie den Atem einige Sekunden lang an, dann atmen Sie aus. Diese Übung sollte 8-10 Mal wiederholt werden.
- Um das Zweite zu tunÜbung, Sie müssen auf dem Boden liegen und Ihre Hände unter Ihren Kopf legen. Atmen Sie vollständig aus und beugen Sie beim Einatmen das rechte Knie. Gleichzeitig sollte das linke Bein gerade geh alten werden und der Oberschenkel an den Körper gedrückt werden. Fassen Sie Ihr Knie mit Ihren Händen. H alten Sie in dieser Position einige Sekunden lang die Luft an, atmen Sie dann aus und kehren Sie im Liegen in die Ausgangsposition zurück. Es ist notwendig, 5-10 Wiederholungen für jedes Bein nacheinander durchzuführen.
Diese Übung hilft, die während des Tages angesammelte schwere Last abzubauen und ein erfülltes Leben zu führen, ohne unter Müdigkeit, Schmerzen und Irritationen zu leiden.
Training bei Osteochondrose und Wirbelsäulenhernie
Wenn es keine Pathologien gibt, müssen Sie nur ständig Übungen machen, um die Müdigkeit zu lindern, um einen gesunden Rücken zu erh alten. Wenn Sie jedoch Osteochondrose in einem der Abschnitte der Wirbelsäule haben, ist ein richtig ausgewählter Komplex von entscheidender Bedeutung, da nur spezielle Übungen und eine Diät helfen, mit der Krankheit fertig zu werden. Schließlich ist es immer schwieriger, die Krankheit zu behandeln als zu verhindern. Eine Reihe von Übungen muss mit einem kompetenten Spezialisten auf der Grundlage medizinischer Studien vereinbart werden, die den Grad der Zerstörung von Wirbelsäulengewebe zeigen. In keinem Fall können Sie Übungen ohne genaue Diagnose selbstständig auswählen. Dies kann dem Körper ernsthaft schaden.
Sport mit einem Bandscheibenvorfall ist ein Sonderfall. Es ist notwendig, dieses Thema sorgfältig anzugehen, da gut gewählte Übungen nur Vorteile bringen, aber gedankenlose übermäßige Belastungen den Krankheitsverlauf schädigen und verschlimmern können.
Wichtig
In jedem Fall müssen Sie sich bei einer Reihe von Übungen an die folgenden Regeln h alten:
- beginnen Sie mit einem Minimum an Bewegung und steigern Sie allmählich die Belastung;
- achte auf die Reaktion des Körpers, und wenn diese oder jene Übung unangenehm ist, dann solltest du sie für eine Weile unterbrechen und versuchen, sie in ein oder zwei Tagen noch einmal zu machen.
Die richtigen körperlichen Übungen und die richtige Ernährung helfen Ihnen, immer fröhlich und fröhlich zu bleiben.
Schlussfolgerung
Abschließend ist anzumerken, dass Gymnastik bei Osteochondrose der Brust, Lenden- oder Halswirbelsäule in den Therapieverlauf dieser Krankheit einbezogen werden muss. Ein qualifizierter Fachmann sollte für jeden Fall individuelle Übungen auswählen.
