Bad ist ein notwendiges Element eines gesunden Lebens. Unter diesem Begriff versteht man speziell ausgestattete Einrichtungen zum Waschen und Aussetzen gegenüber hohen Temperaturen in Kombination mit Wasser, Dampf, Heißluft. Oder die ganze Reihe von Verfahren, die dort durchgeführt werden.
Auf dem riesigen Territorium Russlands haben Bäder ihre eigenen Unterschiede. Dort können Sie sich nicht nur waschen, sondern auch Ihre Gesundheit verbessern, entspannen, regenerieren. Bei k altem Wetter können Sie sich im Badehaus aufwärmen, in der trockenen Sommersaison können Sie feuchte Wärme genießen. Um den maximalen positiven Effekt zu erzielen, müssen Sie wissen, wie man im Bad richtig dämpft. Mehrere Arten von Waschungen können der Gesundheit zuträglich sein.
Selbst im selben Bad können Sie unterschiedliche Bedingungen schaffen und unterschiedliche Ergebnisse erzielen. Dies hängt von vielen Faktoren ab: Temperatur, Luftfeuchtigkeit, im Dampfbad verbrachte Zeit, Methode zur Erzielung von Kontrastempfindungen, Verwendung von Ölen, Besen und so weiter.
Arten von Badehäusern
Wie man ein Dampfbad für die Gesundheit nimmt, hängt von seiner Modifikation ab. Die Eigenschaften eines bestimmten Organismus sind ebenfalls wichtig. Das Badehaus bestand in seinen verschiedenen Modifikationen viele Jahre. Jahrhundert unter verschiedenen Völkern. Unter den Italienern hieß es Begriffe, im Land der aufgehenden Sonne - Ofuro. Die Ägypter wussten auch viel über das Baden und gönnten sich dieses Verfahren 6 Mal am Tag. Die beliebtesten Varianten sind russische Bäder, türkisches Hamam und Sauna.
Orientalisches Bad (Hamam)
Ihre Merkmale stehen in direktem Zusammenhang mit ihrem heimischen Klima. Unter trockenen und heißen Bedingungen hat diese Art von Bad angenehme Parameter erreicht. Die Lufttemperatur darin steigt nicht höher als 45-55 Grad. Hohe Luftfeuchtigkeit (bis zu 100%) macht die Luft einhüllend. Sie ist es, die im Hamam die Hauptwirkung auf den Körper hat.
Wie nimmt man ein Dampfbad mit gesundheitlichen Vorteilen? Im Hamam sollte die Abfolge der Aktionen wie folgt sein: Nach dem Liegen auf beheizten Marmorbetten und vollständiger Entspannung wird der Körper mit einem harten Fäustling gerieben. Wenn sich die Poren geöffnet haben, muss der Körper mit einer beträchtlichen Schaumschicht bedeckt werden. Dies kann mit einem Waschlappen erfolgen. Eine solche Massage endet mit einem Bad in warmem Wasser und einem Eintauchen in die Kühle des Pools. Nach dem Reiben ist es möglich, medizinische Kosmetik aufzutragen und eine vollständige Massage durchzuführen. Im Hamam werden Durchblutung und Stoffwechsel angeregt. Ein Merkmal dieser Art der Dampfbehandlung ist der aktive Einsatz von Ölen. Und die allmähliche Zugabe von Waschlappen führt zu einem effektiven Peeling.
Sauna
Die finnische Variante des Bades ist das Gegenteil des Hammams: Bei hohen Temperaturen (bis 100°) ist der Feuchtigkeitsgeh alt der Luft gering (bis 25%). Die Wirkung auf den Körper isttrockene heiße Hitze. Solche schwierigen Bedingungen erfordern Kenntnisse darüber, wie man zum Wohle der Gesundheit in einem Bad badet. Es ist strengstens inakzeptabel, Wasser auf heiße Steine zu spritzen. In diesem Fall besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, Verbrennungen zu bekommen.
Das Eintauchen in k altes Wasser wechselt sich mit dem Aufwärmen in der Sauna ab. Dieser Modus ist eine Kontrastübung für das Herz-Kreislauf-System. Besen werden nicht verwendet. Beim Liegen oder Sitzen in der Sauna erfolgt eine vollständige Erwärmung in trockener und steriler Atmosphäre. Nach den Behandlungen können Massagebehandlungen durchgeführt werden.
Russisches Bad
Es kombiniert die Hitze einer Sauna und den Dampf eines Hammams. Es gibt viele Optionen für sein Gerät. In einem klassischen russischen Bad erreicht die Temperatur 50-60°C. In Kombination mit Feuchtigkeit entsteht eine Tiefengewebserwärmung, die weitgehend therapeutisch wirkt. Ein Feature der russischen Fassung ist der Einsatz von Badebesen. Dies ist eine Massage und die Bewegung von Luftschichten und die Freisetzung von ätherischen Ölen. Wenn Sie die Wärme eines Dampfbades auf einen Überguss mit k altem Wasser oder ein Bad in einem Teich umstellen, wirken mehrere therapeutische Faktoren gleichzeitig auf den Körper ein. Um die volle Wirkung zu erzielen, muss alles stimmen: das Bad selbst, der Dampfmodus und die Besen. Zum Beispiel können Steine bei richtiger Konstruktion bis zu 350 Grad heiß werden. Bei dieser Temperatur können Sie einen leichten, schwerelosen Dampf abgeben.
Wer braucht ein Bad
Das Bad ist populär geworden, nicht als Ort für Waschungen, sondern als Komplex von Freizeitaktivitäten. EinzigartigHohe Temperaturen sowie Dampf, Massage und ätherische Öle wirken sich auf verschiedene Weise auf den Körper aus:
- Temperaturveränderungen, die im Kontrastmodus auftreten, trainieren mit regelmäßigen Dampfbadbesuchen das Herz-Kreislauf-System. Dies erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen Stress und Unterkühlung. Daher ist das Bad für häufig kranke Patienten und Patienten mit Dystonie zu empfehlen.
- Bei erhöhter Temperatur und Dampf werden Giftstoffe aus den Schweißdrüsen freigesetzt. Abgestorbene Epithelzellen werden entfernt. Bei regelmäßigen Besuchen im Dampfbad normalisiert sich die Ausscheidungsfunktion der Haut. Bei Patienten mit Turgorabfall und Störung der Schweiß- und Talgdrüsen ist ein Bad unabdingbar.
- Temperaturschwankungen erhöhen die Produktion von Immunglobulinen, die Infektionserregern widerstehen, die in den Körper gelangen. Studien haben einen Zusammenhang zwischen der Regelmäßigkeit des Badebesuchs und einem Rückgang der Erkältungsfälle festgestellt. Für diejenigen, die oft und lange krank sind, wird die Wirkung des Bades am deutlichsten sein.
- Verstärktes Schwitzen reduziert nicht nur die Abfallmenge, sondern reduziert auch das Gewicht. Die Wiederherstellung der Stoffwechselrate ist auf die Normalisierung des Körpergewichts zurückzuführen, manchmal signifikant. Für adipöse Patienten leistet das Bad nach Rücksprache mit einem Spezialisten unschätzbare Dienste.
- Tiefenentspannung und Aufwärmen bringen deutliche Vorteile bei Erkrankungen des Bewegungsapparates, insbesondere nach Traumata und Stress.
Dies kann erreicht werden, wenn Sie wissen, wie man ein Dampfbad nimmtgesundheitliche Vorteile. Um einen signifikanten Einfluss auf die Gesundheit zu erzielen, sind sowohl die Eigenschaften eines bestimmten Bades als auch das Behandlungsschema wichtig. Auch die Wahl des Besens, die Verwendung von ätherischen Ölen und Abkochungen von Heilkräutern sind wichtig.
Kontraindikationen
Trotz der positiven Auswirkungen auf die Gesundheit gibt es eine Liste von Erkrankungen, bei denen das Bad tödlich sein kann:
- Hyperthermie.
- Akute Phase einer Krankheit.
- Onkologische Pathologie.
- Endokrine Störungen.
- Pustelartige Hauterkrankungen.
Wie man ein Dampfbad mit gesundheitlichen Vorteilen nimmt
Im Wissen um die heilende Wirkung des Bades gehen viele Menschen dorthin, nicht nur um zu baden, sondern auch um ihre Gesundheit zu verbessern. Nachdem Sie sich für diese Methode entschieden haben, müssen Sie verstehen, wie man richtig im Bad badet. Aus gesundheitlichen Gründen müssen Sie einige Empfehlungen befolgen. Sie können in mehrere Stufen unterteilt werden:
- Vorbereitung.
- Besuch im Badehaus.
- Verh altensregeln nach dem Dampfbadbesuch.
Vorbereitungsphase
Die Vorbereitung auf den Badbesuch beginnt im Voraus. Holen Sie vor dem Dampfbaden besser ärztlichen Rat ein, insbesondere bei chronischen Erkrankungen.
Folgende Dinge müssen bei dir dabei sein:
- Hausschuhe. Wenn sie das Dampfbad besuchen möchten, sind Gummi- und Ledermodelle verboten, um Verbrennungen und Ausrutschen zu vermeiden. Wenn sie für den Poolbereich bestimmt sind,dann müssen Sie nasse Materialien ausschließen.
- Hut. Verwenden Sie besser Hüte aus Naturstoffen oder Filz mit Krempe.
- Besen. Ausgewählt in Abhängigkeit vom Zweck der Verfahren.
- Blatt. Es ist besser, ohne Kleidung zu baden. Ist dies nicht möglich, wickeln Sie sich besser in ein Baumwollhandtuch.
- Seife und Handtuch. Beim Besuch des Dampfbades wärmt es sich durch die Freisetzung von Schweiß auf. Das Hygieneverfahren erfordert die Verwendung von Seife oder Duschgel nach dem Bad.
- Kosmetik und Peelings. Sie ermöglichen ein vollständiges Peeling und verbessern die Hautqualität.
- Das Essen vor dem Dampfbad sollte 2-3 Stunden im Voraus erfolgen und nicht übermäßig sein. Alkoholische Getränke, Wasserpfeife sind ausgeschlossen.
- Bei einer Verschlimmerung chronischer Erkrankungen oder erheblicher Beschwerden (Fieber, Blutdruck etc.) sollte der Badebesuch verschoben werden.
Besuch im Badehaus
Regelmäßige Badebesuche werden empfohlen, durchschnittlich einmal pro Woche. In diesem Fall sind die Entfernung von Giftstoffen, das Training des Herz-Kreislauf-Systems und die Stimulierung des Immunsystems optimal. Wie badet man im Bad für die Gesundheit? Es gibt mehrere Empfehlungen. Einige Quellen sagen, dass der Aufenth alt in einem Dampfbad eine erhebliche Belastung für den Körper darstellt, vergleichbar mit körperlicher Betätigung, aber eine stärkende Wirkung hat. Daher ist es besser, morgens Badeprozeduren zu machen. Andere Experten empfehlen den Besuch des Dampfbades am Abend. Sie argumentieren, dass tiefe Entspannung im Dampfbaderfordert anschließende Ruhe und Schlaf. Wer hat Recht? Wie badet man am besten? Mit gesundheitlichen Vorteilen müssen Sie den Modus verwenden, den Sie benötigen: tonisch oder entspannend. Wie dies zu erreichen ist, hängt vom Hintergrund des Badebesuchers ab.
Verh altensregeln im Dampfbad
Bevor Sie das Dampfbad betreten, müssen Sie Brillen, Uhren, Schmuck und Kontaktlinsen abnehmen und Ihr Gesicht von Make-up reinigen. Ziehen Sie Ihre Kleidung aus oder wickeln Sie sich in ein Baumwolllaken. Mütze erforderlich.
Wie dämpft man im Bad für die Gesundheit? Es gibt Empfehlungen, die Sie befolgen sollten, während Sie in der Paarabteilung sind. Sie sind sehr einfach und leicht herzustellen:
- Betreten Sie das Dampfbad nicht in synthetischer Kleidung.
- Atme durch die Nase ein und aus. Diese Art der Atmung bietet nicht nur eine maximale Belastung der oberen Atemwege, sondern versorgt auch die Lungen mit optimal befeuchteter Luft.
- Wenn Sie auf einem Regal sitzen, müssen Sie ein Handtuch oder ein anderes natürliches Material verwenden. Dies liegt an der hohen Temperatur im Bad.
- Es ist notwendig, die optimale Position einzunehmen. Stehen im Dampfbad ist nicht empfehlenswert, aber wie ist es richtig? Aus gesundheitlichen Gründen wird das Dämpfen in einem russischen Bad im Sitzen oder Liegen empfohlen. Es ist besonders effektiv, wenn es horizontal angeordnet ist. Dadurch wird eine gleichmäßige Erwärmung aller Körpergewebe gewährleistet.
- Die Gesamtbadezeit sollte mindestens 2-2,2 Stunden betragen. Es beinh altet den Aufenth alt im Dampfbad, in der Dusche und inSchwimmbad.
- Du musst in einem individuellen Modus baden. Der erste Eintritt in das Dampfbad dauert ca. 5 Minuten. Wenn Sie nicht wissen, wie man ein Dampfbad richtig nimmt, ist es besser für Ihre Gesundheit, sich von Ihrem Gefühl leiten zu lassen.
- Im Dampfbad musst du dich langsam bewegen. Zuerst müssen Sie sich auf eine Sonnenliege setzen, eine Weile sitzen, dann aufstehen (ohne plötzliche Bewegungen) und erst dann in einen kühlen Raum gehen.
Einen Besen für ein Bad auswählen
Das wichtigste Badattribut im Bad ist ein Besen. Ihre Vielf alt erfordert ein Verständnis der Situation, in der jeder von ihnen angewendet werden muss. Besen müssen im Sommer, vorzugsweise im Juli, bei trockenem Wetter vorbereitet werden. Die Äste werden im Griffbereich sauber gereinigt. Es entstehen leichte, flauschige Bündel, die sofort mit einem Wollfaden gebunden und anschließend getrocknet werden. Gleichzeitig sollte Sonneneinstrahlung vermieden werden. Lagern Sie trockene Proben in einem belüfteten Bereich mit niedriger Luftfeuchtigkeit.
Birke gilt als der beliebteste Besen in Russland. Es ist einfach anzuwenden und hat eine signifikante Heilwirkung. Die entzündungshemmende und wundheilende Wirkung der Blätter dieses Baumes ist seit langem bekannt. Es wird aktiv bei Hautkrankheiten, einschließlich Pusteln, eingesetzt. Ein Birkenbesen verstärkt die schweißtreibende Wirkung des Dampfbades. Seine ätherischen Öle wirken sich auf die Atemwege aus und erhöhen den Auswurf des Auswurfs. Kennzeichen eines Qualitätsbesens sind die Erh altung der meisten Blätter an den Zweigen. Sie sollten glatt sein, ohne Schleim. So ein Besen kannzweimal verwenden.
Wenn Sie im August oder September Eichenzweige ernten, werden sie in einem Dampfbad nicht der Birke weichen. Sie pumpen und verteilen Dampf perfekt und sind bequem zu bedienen. Die Tannine der Rinde erhöhen den Hautton.
Oft verwendet und Eukalyptusbesen. Es hat eine antiseptische Wirkung. In einem Dampfbad können Sie mit seiner Verwendung die Wirkung einer dampffeuchten Inhalation erzielen. Denken Sie daran, durch die Nase zu atmen. In diesem Fall werden die oberen Atemwege mit ätherischen Ölen behandelt und Luft mit der erforderlichen Temperatur und Feuchtigkeit gelangt in die Lunge. Eukalyptus-Ginster werden am besten im August geerntet. Aufgrund der kleinen Blattfläche empfiehlt es sich, sie mit Birke und Eiche zu kombinieren. Dadurch bleibt die heilende Wirkung erh alten und der Energieverbrauch des Pflegepersonals beim Bedampfen wird reduziert.
Mit einem Besen
Wie dämpft man im Bad für die Gesundheit? Mit einem Besen ist es jedem klar! Nachdem Sie einen trockenen Besen 10-15 Minuten mit kochendem Wasser aufgebrüht oder 10-14 Stunden in k altem Wasser eingeweicht haben, ist er einsatzbereit. Du musst so dampfen:
- Zunächst musst du die Luft seitlich am Körper entlang treiben. Nach 4-5 Bewegungsserien des Besens von den Fersen bis zum Scheitel und Rücken tritt Schweiß aus. Dies wird das Signal sein, mit der nächsten Stufe fortzufahren.
- Senken Sie heiße Luft aus den oberen Schichten auf den Körper des Dampfgarers. Er wird von einem Besen erfasst und fällt flach auf die Füße, Rücken.
- Leichtes Reiben. Es wird mit einem Besen von den Beinen bis zum Kopf und Rücken durchgeführt. Die Streicheleinheiten sind einfach zu machen. Unerfahrene Begleiter müssen bedenken, dass dies kein Schlagen, sondern Reiben ist.
Was tun nach dem Bad
Im Bad dauern mehrere Zyklen "Dampfdusche oder Pool" 2-3 Stunden. In den Pausen können Sie Kräutertee trinken und harntreibende Gebühren vermeiden. Anschließend können Sie Peelings auftragen. Dann müssen Sie sich waschen, trocknen, Kosmetika einreiben. Nach dem vollständigen Trocknen und dem Absinken der Körpertemperatur können Sie nach draußen gehen.
Was man im Bad braucht, außer Dampf
Es ist einfacher, eine gute Wirkung zu erzielen, indem man mehrere heilende Faktoren kombiniert und herausfindet, wie man im Bad für die Gesundheit dampft. Mit Honig, ätherischen Ölen, Ginster und kosmetischen Cremes können Sie die Wiederherstellung von Herz-Kreislauf, Atemwegen, Bewegungsapparat, Nervensystem und Haut unterstützen. Nachdem Sie die richtige Kombination aus Dampfbehandlung, Besentyp, Tee und zusätzlichen Mitteln ausgewählt haben, müssen Sie diese regelmäßig verwenden. Nur in diesem Fall wirkt das Bad nachh altig heilend.
