Vitamin B12 hat viele verschiedene Namen. Es wird manchmal auch als das „rote Vitamin“bezeichnet. Die entscheidende Rolle spielt nicht die Farbe der Ampullenflüssigkeit, sondern die Quelle. Die einfach größte Menge dieser Substanz befindet sich in der Leber des Tieres. Manchmal nennen sie es "Wachstumsvitamin" oder "Supervitamin". Was ist also seine Rolle? Und wofür ist Vitamin B12?
Kurzbeschreibung
Vitamin B12, dessen zweiter Name Cyanocobalamin ist, kann sich im menschlichen Körper anreichern. Es kommt in den Nieren, der Leber, der Lunge und der Milz vor. Anders als andere Vitamine ist Cyanocobalamin wasserlöslich.
Wofür ist Vitamin B12? Seine Hauptaufgabe besteht darin, die Produktion neuer Blutkörperchen zu fördern. Seine weiteren Funktionen reduzieren sich auf die Beteiligung an der Regulation des Eiweißstoffwechsels, der Produktion von Aminosäuren und Nukleinsäuren.
Außerdem enthält Vitamin B12 ein für den Menschen so seltenes und wertvolles Spurenelement wie Kob alt. Andere Vitamine enth alten es nicht. Der Körper weiß nicht wieproduzieren B12. Daher ist es sehr wichtig, Lebensmittel zu konsumieren, die es enth alten. Dieses Vitamin kommt in tierischen Produkten vor.
Die Rolle von B12 ist großartig für das Wachstum des Körpers des Kindes.
Nützliche Eigenschaften
Nur wenige Menschen können die Frage, wofür Vitamin B12 ist, richtig beantworten. Was hilft er? Suchen wir nach Antworten.
Cyanocobalamin hilft bei der Produktion roter Blutkörperchen im Knochenmark, sodass der Hämoglobinspiegel im Blut auf dem gewünschten Niveau bleibt. B12 verhindert, dass Zellen Sauerstoffmangel erleiden. Außerdem hält dieses Vitamin den normalen Blutdruck aufrecht.
Aktuelle Studien haben gezeigt, dass ausreichende Mengen an Vitamin B12 in den Zellen zu einem gesteigerten Knochenwachstum beitragen. Dies ist der Hauptgrund, warum Cyanocobalamin in der Ernährung enth alten sein sollte, wenn das Kind wächst.
Protein- und Aminosäuresynthese dank B12 hilft beim Muskelaufbau.
Cyanocobalamin spielt eine wichtige Rolle bei der Sicherstellung der lebenswichtigen Aktivität der Rückenmarkszellen. Daher wirkt es sich auch auf die vom Nervensystem gesteuerten Muskeln aus. Was ist die Schlussfolgerung daraus? Ohne B12 wachsen die Muskeln im menschlichen Körper nicht. Außerdem reguliert diese Substanz den Energieaustausch im menschlichen Körper.
B12 erhöht die Produktion von Proteinverbindungen, dh es hat eine anabole Wirkung. Das so gewonnene Protein reichert sich im menschlichen Körper an.
Seine Wirkung auf das Nervensystem beruht darauf, dass Cyanocobalamin unsere Emotionen reguliert und auch kognitive Fähigkeiten entwickelt. Was Sie über Vitamin B12 wissen müssen Überraschenderweise kann es Schlaflosigkeit beseitigen, die durch die Umstrukturierung des Schlafmusters entstanden ist.
Wenn die Menge an Cyanocobalamin im Körper ausreicht, wird die Person keine Depression erfahren. Er ist auch nicht dem Risiko von Demenz oder Verwirrtheit ausgesetzt und sein Gedächtnis wird ausgezeichnet sein.
B12 verbessert den Fettstoffwechsel und hält den Cholesterinspiegel auf dem gewünschten Niveau und verhindert die Entwicklung einer Leberverfettung.
Cyanocobalamin ist für die menschliche Immunität unverzichtbar. Fehlt es bei AIDS daran, dann entwickelt sich die Krankheit intensiver.
Einfluss von Cyanocobalamin
Lassen Sie uns überlegen, warum Vitamin B12 im Körper benötigt wird. Es ist bekannt, dass es sich wie folgt auswirkt:
- ist an der Synthese von Fetten und Proteinen beteiligt;
- reduziert Müdigkeit;
- erhöht die Ausdauer;
- verbessert die Gehirnaktivität;
- beteiligt sich an der Hämatopoese;
- erhöht die Immunität;
- reguliert die Nervenaktivität;
- stellt Schleimhäute wieder her.
Nützliche Eigenschaften für Haare
Die wichtigsten Punkte, für die Vitamin B12 benötigt wird, wurden berücksichtigt. Für Haare ist es jedoch nicht weniger notwendig. Es fördert nicht nur das Haarwachstum, sondern hat auch eine ganze Reihe nützlicher Funktionen, wie zum Beispiel:
- Dient als Material für den Aufbau neuer gesunder Locken. Bei unzureichender Zufuhr werden die Haare dünn und schwach, ihr Wachstum hört auf.
- Hilft, die Lautstärke zu erhöhen.
- Reduziertdie Menge an Haaren, die wir täglich verlieren, indem wir ihre Wurzeln stärken.
- Es hat regenerative Eigenschaften, dank denen es geschädigtes Haar gut wiederherstellt. Die Stränge sind nicht mehr spröde und die Enden nicht mehr gesp alten.
- Das Haarwachstum wird gefördert und stabilisiert.
- Regt die Durchblutung an, damit Nährstoffe besser zu den Wurzeln gelangen. Dadurch wird das Haar dick, erhält Glanz und Schönheit, heilt.
Bei einem Mangel an Cyanocobalamin im Körper leidet zunächst die Kopfhaut – die Wurzeln werden geschwächt. Dadurch werden die Haare nicht mehr geh alten und fallen massenhaft aus. Sie wachsen nicht und regenerieren sich nicht.
Welche Rolle spielt Vitamin beim Bodybuilding
Menschen, die ihre Leistung verbessern möchten, wissen wahrscheinlich, wofür Vitamin B12 da ist. Wenn Sie sich für Bodybuilding interessieren, dann denken Sie daran, dass Cyanocobalamin bewirkt, dass Fette am Austausch teilnehmen. Dadurch verbessert sich beim Krafttraining die Energieversorgung des Körpers.
B12 reguliert die Funktion der Blutplättchen, wodurch sie schneller Sauerstoff und Nährstoffe zu den Muskeln liefern können.
Dieses Vitamin hilft auch dem Nervensystem, die Muskelarbeit anzuregen, was die Bewegungskoordination verbessert.
Symptome eines B12-Mangels
Um den Mangel an einer solchen nützlichen Substanz im Körper festzustellen, reicht es aus, einen Bluttest durchzuführen. Wenn das Hämoglobin niedrig ist, reicht dieses Vitamin höchstwahrscheinlich nicht aus. Die Folge eines niedrigen Cyanocobalamin-Spiegels ist eine B12-Mangelanämie,bei denen rote Blutkörperchen keinen Sauerstoff normal transportieren können, sowie langsam fortschreitende Funktionsstörungen des Nervensystems.
Über den Mangel an B12 im Körper können Sie sich bei folgenden Symptomen informieren:
- Erkrankungen des Nervensystems. Die Person wird reizbar, leicht erregbar, er hat häufig Depressionen, Gedächtnislücken, verschwommenes Sehen, schlechte Reflexe, Halluzinationen.
- Verdauungsstörungen: Appetitlosigkeit, Nahrung wird nicht verdaut, die Leber ist vergrößert, häufige Verstopfung.
- Anh altende Lethargie, Müdigkeit, Schwindel, Benommenheit, häufige Kopfschmerzen, Tinnitus, Atembeschwerden.
Wenn der Geh alt des Vitamins im Körper zumindest geringfügig unter der Norm liegt, können bereits irreversible Prozesse im Gehirn und Nervensystem auftreten.
Vitaminkomplexe
Es ist sehr wichtig, den Geh alt dieser nützlichen Substanz im Körper regelmäßig zu überwachen. Falls ein Mangel festgestellt wird, ist es dringend erforderlich, einen Komplex damit in irgendeiner Form in der Apotheke zu kaufen.
Bekannte Quellen für Vitamin B12:
- Ampullen des Medikaments "Cyanocobalamin". Sie sollten jeden Tag intramuskulär injiziert werden. Das Packen reicht Ihnen für einen Kurs von zehn Tagen.
- Vitaminkomplex in Tabletten, zB Neurovitan oder Neurobion. Nehmen Sie 10 Tage lang ein- oder zweimal täglich eine Tablette nach den Mahlzeiten ein.
Du solltest nicht mehr als dieses Vitamin einnehmennach Anleitung erforderlich. Am besten ist es, wenn Sie Ihre Ernährung ausbalancieren und darauf achten, dass Sie genug von diesem Stoff in Ihrer Ernährung haben. Sie können auch einen zusätzlichen Vitaminkomplex einnehmen, sollten sich aber für einen entscheiden. Bei einem Überschuss an Cyanocobalamin und dem Auftreten einer Hypervitaminose können folgende Symptome auftreten:
- nervöse Aufregung;
- Herzschmerz;
- rash;
- Lungenödem;
- Verstopfung von Blutgefäßen;
- Arrhythmie.
Lebensmittel mit Vitamin B12
Cyanocobalamin welche Lebensmittel enth alten? Es muss daran erinnert werden, dass dieses Vitamin hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommt. Eine sehr kleine Menge findet sich in pflanzlichen Lebensmitteln wie:
- soy;
- Spinat;
- Hopfen;
- Gemüseblätter;
- Salat;
- Hefe;
- Algen.
In der Regel nimmt eine Person diese Produkte in kleinen Mengen zu sich. Um die gewünschte B12-Norm zu erreichen, müssten Sie viel davon essen.
Cyanocobalamin wird nicht im Körper produziert, also muss es in Form von Nahrung aufgenommen werden. Das meiste davon in:
- Leber, Niere;
- Eigelb;
- Magermilchpulver;
- in vielen Fischarten (z. B. Sardine, Lachs, Hering);
- sowie Austern und Krabben.
Etwas kleiner in:
- Huhn und Fleisch (z. B. Rind- oder Schweinefleisch);
- Meeresfrüchte;
- HartkäseSorten;
- sowie fermentierte Milchprodukte.
Wenig B12 ist in normaler Milch und hausgemachtem Weichkäse enth alten.
Am gefährlichsten sind Veganer, die nicht nur Fleisch und Eier, sondern auch Milchprodukte essen.
Manche Menschen, die pflanzliche Lebensmittel bevorzugen, sehen darin nichts Gefährliches. Sie argumentieren, dass die Ernährung vieler armer Menschen im Osten hauptsächlich aus Getreide und Gemüse besteht, aber diese Menschen leiden nicht unter einem Mangel an B12, sie haben nicht die Krankheiten, die normalerweise mit seinem Fehlen einhergehen. Die Erklärung für dieses Phänomen liegt darin, dass kleine Insekten noch in unverarbeiteten Körnern leben, die als Quelle für Cyanocobalamin dienen.
Tagesbedarf
Also, wofür ist Vitamin B12? Wie sich herausstellte, ziemlich viel - 0,000003 g pro Tag und 0,001 g pro Jahr. Wenn wir diese Winzigkeit jedoch nicht bereitstellen können, werden wir ernsthaft krank.
Frauen, die kurz vor der Geburt stehen, sowie solche, die sich in der Stillzeit befinden, sollten es 2-4 mal mehr konsumieren. Ältere Menschen und diejenigen, die sich streng vegetarisch ernähren, rauchen oder erhebliche Mengen Alkohol trinken, sollten B12 erh alten und zusätzlich einnehmen.
Schlussfolgerung
Jetzt weißt du, wofür Vitamin B12 ist und womit es gegessen wird. Wie die Praxis zeigt, dank des ErstaunlichenAufgrund der Eigenschaften einer so kleinen, aber so aktiven Substanz kann eine Person Depressionen vermeiden, ihren Körper vor Verdauungsproblemen schützen und sich erheblich mit Lebensenergie bereichern. Die Hauptsache ist, das Maß bei der Verwendung des Vitamins zu beachten.
