Die Ursachen für Schläfrigkeit und Müdigkeit können sehr vielfältig sein. Eine sitzende Lebensweise, hormonelle Störungen, Schlafmangel, Vitamine und Mineralstoffe haben den gleichen Effekt - eine Person schläft unterwegs.
Schlafmangel
Natürlich ist das Schlafbedürfnis jedes Menschen individuell. Es wird angenommen, dass ein Erwachsener mindestens 8-9 Stunden Schlaf benötigt, um die Kraft und Leistungsfähigkeit des Körpers vollständig wiederherzustellen. Vielleicht reichen Ihnen, wie Napoleon, vier Stunden im Bett. Aber wenn Sie eher wie Einstein sind, werden zehn Stunden für Sie nicht ausreichen.
Die vollständige Wiederherstellung der Kräfte erfolgt im Tiefschlafstadium. Wenn Sie sich nach dem Aufwachen an Ihre Träume erinnern, dann hatten Sie genug Zeit für diese Schlafphase. Und wenn es Ihnen so vorkommt, als hätten Sie die ganze Nacht wie ein Murmeltier geschlafen, dann war die Dauer der Ruhe nicht genug, auch wenn Sie sich fröhlich fühlen. Allmählich wird sich die Müdigkeit ansammeln und die Tagesmüdigkeit beginnt, Sie zu überwältigen.
Du kannst es mit Kaffee, koffeinh altigen Drogen oder sogar Energydrinks bekämpfen, die mit einer starken Kombination aus Koffein und Koffein die Leber doppelt treffenTaurin. Aber es ist am besten, einfach gut zu schlafen. Unzureichender Non-REM-Schlaf verursacht nicht nur Schläfrigkeit, sondern auch Fettleibigkeit sowie eine verzögerte Muskelentwicklung.
Vergiss nicht, dass die Norm der Schlafdauer vom Alter und Lebensstil abhängt. Wenn Sie vor ein paar Jahren sogar sieben Stunden genug haben konnten, schimpfen Sie sich nicht dafür, dass Sie jetzt nicht einmal acht Stunden haben. Akzeptiere es als neues Bedürfnis für den Körper und quäle es nicht.
Für eine schnelle Entspannung, bessere Schlafqualität und eine Steigerung seiner langsamen Phase wird empfohlen:
- Erhöhen Sie die körperliche Aktivität während des Tages, falls diese unzureichend ist. Keine Notwendigkeit, spät in der Nacht zu trainieren - es wird nur den Körper aufheitern.
- Verbringen Sie mehr Zeit im Freien und schlafen Sie in einem gut belüfteten, aber nicht zu k alten Raum.
- Schlaf in Stille und Dunkelheit.
- Essen Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel, aber gehen Sie auch nicht mit leerem Magen ins Bett.
Avitaminose
Eine der Ursachen für einen Halbschlafzustand kann ein Mangel an bestimmten Vitaminen sein. Welche Pillen gegen Schläfrigkeit während des Tages sind in diesem Fall besser zu nehmen? Sie müssen verstehen, dass nicht alle Komplexe darauf abzielen, die tägliche Aktivität zu steigern. Bei bestimmten Medikamenten sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
Mangel an B-Vitaminen
Hier sind einige Vertreter zu erwähnen, die für eine hervorragende Gesundheit notwendig sind:
- B1 – Thiamin – manchmal auch Energievitamin genannt.
- B7 - Biotin - erforderlich für die Hämoglobinsyntheseund Glukose, die Nerven- und Gehirnzellen mit Energie versorgt. Probieren Sie diese Pillen gegen Müdigkeit und Schläfrigkeit, die eine Gruppe dieser Vitamine enth alten. Oft bezeichnen Hersteller sie als B-Komplex.
- B2 (Riboflavin) - Schönheitsvitamin. Der Zustand von Haut, Nägeln und Haaren hängt von seiner Konzentration ab.
- B3 (Niacin) - er hilft dem Körper, Nahrung in Energie umzuwandeln.
- B6 ist an der Synthese von roten Blutkörperchen und Antikörpern beteiligt.
- B12 reguliert das Immunsystem. Sein Mangel führt sowohl bei Männern als auch bei Frauen zu früher Glatzenbildung.
- B5 (Pantothensäure) - ist am Energieproduktionsprozess aller Zellen beteiligt.
So helfen Ihnen diese Tabletten gegen Schläfrigkeit und Müdigkeit, eine ganze Reihe von Problemen zu lösen und Ihren Körper zu stärken. Einige der wirksamsten sind B-Komplexe von Thorne, Nature's Bounty, Country Life. Zu den günstigsten inländischen gehören AlfaVit, Angiovit, Kombilipen Tabs, Pentovit.
Es gibt solche Pillen gegen Schläfrigkeit und Müdigkeit am Tag und für Kinder. Für ein Kind können sie nicht nur in Tabletten, sondern auch in Sirup gekauft werden. Zu den besten Vitaminpräparaten für Kinder gehören Megafood Kids B-Komplex, "Pikovit", "Alphabet Our Baby", "Multi-Tabs Kid", "Adivit".
Damit B-Vitamine gut aufgenommen werden können, müssen sie richtig eingenommen werden. Nahrungsergänzungsmittel sollten zur gleichen Tageszeit eingenommen werden. Tabletten sollten nur mit Wasser und nicht zu heiß eingenommen werden.oder k altes Getränk.
Vitamin-D-Mangel
Sein Mangel macht sich besonders im Winter bei unzureichender Sonneneinstrahlung bemerkbar. Es gibt ein Gefühl der Müdigkeit, der Herzschlag beschleunigt sich, die Schlafqualität nimmt ab. Außerdem nimmt die körpereigene Produktion dieses Stoffes mit zunehmendem Alter ab.
Bei der Beseitigung des Vitamin-D-Mangels werden die Knochen gestärkt, die Lethargie verschwindet. Sie sollten die Dosierung jedoch sorgfältig überwachen und es ist besser, vor der Einnahme Ihren Arzt zu konsultieren. Einige Anhänger argumentieren, dass eine tägliche Dosis von 1000 mcg die Mindestmenge für die Bewohner der nördlichen Regionen ist. Die meisten Ärzte glauben jedoch, dass diese Dosis bereits äußerst gefährlich ist und nur für ältere Menschen, nur im Winter und nur einmal pro Woche angewendet werden kann, da sie sonst zur Zerstörung von Knochengewebe und Leber führt.
Vitamin-C-Mangel
Ascorbinsäure, bekannt aus der Kindheit, hilft bei der Freisetzung von Norepinephrin, das den Tonus erhöht und die Stimmung verbessert. Sein Mangel kann also auch zu einem Zusammenbruch führen.
Aber gehen Sie nicht davon aus, dass die besten Schläfrigkeitspillen ein komplettes Set an Vitaminen enth alten. Leider blockieren viele von ihnen bei gleichzeitiger Einnahme die Wirkung der anderen, daher ist es besser, ihre Verwendung zeitlich aufzuteilen.
Medikamente
Dies ist auch eine der möglichen Ursachen für Schwäche und Lethargie. Besonders betroffen sind Antihistaminika älterer Generationen. Aber hormonelle Verhütungsmittel, Schmerzmittel und sogarArzneimittel, die den Blutdruck senken. Lesen Sie die Liste der Nebenwirkungen des Arzneimittels, das Sie anwenden, und fragen Sie Ihren Arzt um Rat. Vielleicht wird es möglich sein, etwas so Effektives, aber ohne Konsequenzen aufzugreifen.
Schilddrüsenfehlfunktionen
Die Schilddrüse synthetisiert die Hormone Thyroxin (T4) und Trijodthyronin (T3). Sie regulieren nicht nur die Gehirnaktivität, sondern auch die Stoffwechselrate. Wenn Sie also unterwegs nicht nur einschlafen, sondern auch an Gewicht zunehmen, haben Sie höchstwahrscheinlich Probleme mit der Schilddrüse.
Weitere Symptome von Problemen mit diesem Organ: Kälteempfindlichkeit, die sich durch das Tragen von Kleidung außerhalb der Saison äußern kann, übermäßiges Schwitzen, insbesondere der Handflächen. Und am auffälligsten, aber erst in den letzten Stadien der Krankheitsentwicklung auftretend, ist der Kropf, eine äußere Verdickung am Hals, die durch das Wachstum der Schilddrüse verursacht wird und zu Kurzatmigkeit und trockenem Husten führt.
Am besten gehst du zu einem Endokrinologen und lässt einen Bluttest machen. Aber wenn Sie plötzlich keine Zeit haben, Ärzten nicht vertrauen oder einfach keine Möglichkeit haben, sie zu kontaktieren, versuchen Sie es mit der Einnahme von Medikamenten zur Aufrechterh altung der Schilddrüse. Gute Pillen gegen Schläfrigkeit und Lethargie dieser Art enth alten neben Jod und Tyrosin auch Selen, Zink und Kupfer. Zu den wirksamen Medikamenten gehören Triiodthyronine 50 und L-Thyroxin von Berlin-Chemie, Tyrozol, Thyroid Energy von Now Foods, Thyroxin + Thyroid Cofactors von Thorne Research.
Sei nicht übereifrig und trage Jod aufein Netz an allen Körperteilen und Kilogramm Algen - ein Jodüberschuss ist viel schädlicher als sein Mangel. Und vergessen Sie nicht, dass empfohlen wird, alle Medikamente mit warmem Wasser abzuwaschen. Mineral- und kohlensäureh altige Wässer blockieren die Wirkung vieler Wirkstoffe und reizen die Schleimhäute, während Zitrussäfte manche Spurenelemente komplett zerstören können. Darüber hinaus wird empfohlen, Medikamente nach solchen Säften frühestens 24 Stunden später zu verwenden. Lesen Sie auch unbedingt die Anweisungen vor der Anwendung - es sollte angegeben sein, ob Sie Schläfrigkeitstabletten mit Nahrung, davor oder danach einnehmen müssen - dieser Faktor ist äußerst wichtig für die Geschwindigkeit der Aufnahme von Vitaminen.
Sesshaft
Wer ständig mehrere Stunden sitzen muss, verspürt oft den Drang, mitten im Arbeitstag einzuschlafen. Dies wird normalerweise durch Stagnation erklärt: Ohne Bewegung und körperliche Aktivität verlangsamt sich die Blutversorgung in den Blutgefäßen und das Gehirn beginnt, einen Mangel an Nährstoffen und Sauerstoff zu spüren.
Die Lösung für dieses Problem ist einfach: Sie müssen sich regelmäßig aufwärmen, zumindest zur Toilette oder zum Wasserkocher und zurück gehen. Stehen Sie auf, gehen Sie herum, machen Sie Rotationsübungen für Nacken und Arme (außerdem helfen sie bei der Vorbeugung des Karp altunnelsyndroms). Meist dauert es nur wenige Minuten, bis die Trägheit der Fröhlichkeit weicht.
Auch in der Freizeit ist es wichtig, den fehlenden Sport auszugleichen. Die beste Wahl ist Radfahren in den Parks im Sommer oder Skifahren im Winter, Laufen oder zügiges Gehen, Schwimmen.
Anämie
Anämie ist eine Abnahme des Blutspiegels der roten Blutkörperchen (Erythrozyten) und infolgedessen des Hämoglobins. Erythrozyten transportieren Sauerstoff zu allen Zellen, und wenn sie nicht ausreichen, nehmen alle Vitalfunktionen des Körpers und die Geschwindigkeit seiner Arbeit ab. Es besteht Schlafbedürfnis, Schwäche, Müdigkeit und Schwindel. Zur Diagnose ist es am besten, einen Bluttest zu machen.
Obwohl es mehrere Gründe für Anämie gibt. Die häufigste Form ist Eisenmangel (IDA). Bei dieser Krankheit werden Vitamine und Mineralien verschrieben, die Eisen enth alten oder dessen Aufnahme verbessern. Oft verschrieben "M altofer", "Aktiferrin", "Fenyuls", "Ferlatum". Von den Müdigkeitspillen kann ich Iron Bisglycinate von Thorne Research und Ideal Iron von Thompson empfehlen.
Diabetes
In den Augen der meisten Menschen ist Diabetes zwangsläufig mit täglichen Insulininjektionen verbunden, aber es gibt Formen davon, die weniger auffällig sind. Und selbst mit der Menge an verzehrten Süßigkeiten ist ihr Vorkommen nicht verbunden. Nicht insulinabhängiger Diabetes (Typ 2) kann durch Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse, Stress, Übergewicht, Bauchspeicheldrüsenentzündung, Vererbung, Grippe, Windpocken, Röteln oder übermäßigen Alkoholkonsum entstehen. Wenn Sie anh altenden extremen Durst, vermindertes Sehvermögen, häufiges Wasserlassen, Taubheit der Extremitäten, Pusteln auf der Haut und langsame Wundheilung bemerken, entwickeln Sie höchstwahrscheinlich Diabetes. Noch einer vonSymptome - das Verlangen zu schlafen, besonders wenn es plötzlich nach dem Verzehr von Süßigkeiten auftritt. Zur endgültigen Gewissheit sollte ein Blutzuckertest durchgeführt werden.
Es gibt viele verschiedene Medikamente zur Bekämpfung dieser Krankheit - Diabeton, Glurenorm, Starlix, Glucophage, Aktos und andere, aber sie sollten nur nach Rücksprache mit einem Arzt verwendet werden.
Müdigkeit während der Schwangerschaft
Das Phänomen ist häufig und absolut natürlich. Mehrere Faktoren tragen zu seinem Auftreten bei. Der Körper der werdenden Mutter erfährt sofort sowohl endokrine Veränderungen, die bei Schwangeren manchmal zu Diabetes führen, als auch Blutarmut, da der Kreislauf nun zwei Organismen versorgen muss, und einen Mangel an allen Vitaminen auf einmal. Außerdem werden schwangeren Frauen oft Beruhigungsmittel verschrieben, die überhaupt nicht zur Vitalität beitragen.
Natürlich wird dringend davon abgeraten, den Ton mit Hilfe von starkem Tee oder Kaffee und insbesondere Energydrinks zu erhöhen. Das Maximum, das Sie sich leisten können, ist, den Raum häufiger zu lüften und ihn auf einer belebenden Temperatur von etwa 21 Grad zu h alten. Wenn Sie sich völlig schläfrig fühlen, versuchen Sie, ein Glas ausreichend k altes Wasser in einem Zug zu trinken (es sei denn, Ihr Arzt hat die Flüssigkeitsaufnahme aufgrund von Schwellungen eingeschränkt). Massiere deine Ohren oder Ohrläppchen. Kleine Spaziergänge an der frischen Luft morgens und abends helfen auch (natürlich, wenn Sie keine Exazerbation der Symphysitis haben). Vermeiden Sie vor allem Überarbeitung.
Entschuldigung, eine Pille vonEs gibt nicht alles, und die Liste der Pillen gegen Müdigkeit und Schläfrigkeit ist ziemlich groß und vielfältig. Lassen Sie sich also nicht entmutigen, wenn Sie nach der Einnahme einiger Medikamente aus einer Gruppe keine positive Wirkung erzielen, und probieren Sie andere aus.
Allgemeine Empfehlungen
In allgemeinen Fällen, wenn keine ausgeprägten Symptome der oben aufgeführten Krankheiten vorliegen, wird empfohlen, verschiedene Vitamintinkturen und Getränke zu verwenden, die Eleutherococcus, Magnolienrebe, Ingwer und Ginseng enth alten. Vielen Liebhabern der chinesischen Medizin wird durch Akupunkturmassage und Akupunktur geholfen. Probieren Sie die Aromatherapie aus - die Düfte von Zitrusfrüchten und Kaffee beleben gut.
Der einfachste und offensichtlichste Ratschlag
Manchmal müssen Sie Ihren gesamten Lebensstil ändern, um eine allgemeine Schwäche loszuwerden:
- Hör auf zu rauchen und Alkohol zu trinken.
- Ernähren Sie sich ausgewogen, erhöhen Sie die Menge an frischem Obst und Gemüse.
- Nicht zu viel essen (die letzte Mahlzeit sollte nicht später als 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen sein).
- Wenn Sie stündlich sitzend arbeiten, machen Sie leichte Übungen oder gehen Sie einfach spazieren.
- Schlafdauer erhöhen.
- Erhöhen Sie die körperliche Aktivität, verbringen Sie mehr Zeit im Freien. Idealerweise lässt sich dies mit Radfahren, Laufen, Joggen oder Nordic Walking kombinieren. Sie können sogar einfach durch die Stadt laufen, wenn Sie Geschichte und Sehenswürdigkeiten mögen.
Wenn Sie sich an einen gesunden Lebensstil h alten und Ihrem Körper moderate körperliche Aktivität gönnen, tritt Schläfrigkeit nur auf natürliche Weise aufGründe.
