Täglich h alten die Kniegelenke der stärksten Belastung stand. Dies gilt insbesondere für Personen, die im Profisport tätig sind oder aufgrund ihrer Aktivitäten den ganzen Tag über mobil sind. Deshalb spielt die Stärkung des Kniegelenks eine wichtige Rolle. Neben Multivitaminkomplexen, die helfen, den Körper insgesamt zu stärken, gibt es eine Reihe von Übungen, die zur Gesundheit der Gelenke beitragen. Wie man zu Hause ein Kniegelenk entwickelt - im Artikel beachten.
Eigenschaften des Kniegelenks
Wenn keine Pathologie des Kniegelenks festgestellt wird, sollte es sich schmerzfrei und ohne Hindernisse beugen und entspannen. Sonst, zum Beispiel nach einer Knieverletzung, verliert das Gelenk seine Funktionmotorische Funktion, sodass der Patient eine Rehabilitationstherapie nicht vermeiden kann.
Das anfälligste Gelenk ist das Knie. Die Sache ist, dass die Belastung auf ihm am stärksten ist. Eine Reihe von Gründen kann der Entwicklung der Pathologie dienen:
- Fettleibigkeit;
- Verletzungen verschiedener Genese;
- übermäßige körperliche Aktivität mit Gewichtheben;
- Alter.
Woran solltest du denken, bevor du mit dem Training beginnst?
Während des Unterrichts wird der Trainer Ihnen beibringen, wie Sie Ihr Knie nach dem Gipsen entwickeln, um:
- Muskelschwund verhindern;
- Funktionsfähigkeit des Gelenks wiederherstellen;
- normalisiert die Blutzirkulation in verletzten Gelenken.
Zusätzlich zu speziellen Übungen werden dem Patienten Massagen, Magnetotherapie, Elektrophorese, Akupunktur, lange Spaziergänge, Unterricht an speziellen Simulatoren gezeigt.
Knieerkrankung
Wenn eine Person äußeren Faktoren ausgesetzt ist, kann sie folgende Krankheiten entwickeln:
- Arthritis;
- Arthritis;
- Bursitis und andere Krankheiten.
Es gibt wirklich viele Erkrankungen des Knies, der Gelenke. Und neben viel körperlicher Aktivität sind die Gelenke sehr anfällig für verschiedene Arten von Krankheiten, Infektionen und Unterkühlung, Verletzungen. Bei Verletzungen in schweren Fällen kann auf eine Fixierung mit Pflaster nicht verzichtet werden. Und bei manchen Verletzungen reicht ein elastischer Verband. Manchmal muss sich ein Patient einer Knietransplantationsoperation stellen.
Was Sie wissen müssen, bevor Sie mit der Behandlung und Vorbeugung beginnenÜbungen
Es gibt eine Reihe von Empfehlungen von Experten zur Entwicklung eines Kniegelenks zu Hause:
- Eine Reihe von Übungen sollte von einem Spezialisten ausgewählt werden.
- Gymnastik ist während einer Verschlimmerung der Erkrankung verboten.
- Übung ist notwendig, um nicht nur die Gelenke, sondern auch die Muskeln und Bänder zu stärken.
- Es sollte keine Schmerzen geben.
- Jeder sollte seine körperliche Fitness sorgfältig prüfen, die Belastung sollte moderat sein und sich allmählich steigern.
- Neben einer Reihe von Übungen, empfehlen Experten, den Pool zu besuchen, öfter an der frischen Luft spazieren zu gehen, müssen Sie auch die richtigen Schuhe auswählen.
Grundprinzipien für eine schnelle Genesung
Ohne angemessene körperliche Aktivität ist es wirklich schwierig, ein Gelenk wiederherzustellen. Deshalb muss die Zusammenstellung der medizinischen Therapie unbedingt therapeutische Maßnahmen zur Kräftigung des Kniegelenks beinh alten.
Grundprinzipien für eine schnelle Genesung:
- Es ist notwendig, die Technik regelmäßig anzuwenden, ohne Unterricht zu verpassen.
- Nach strengster Diät.
- Die Belastung sollte moderat sein und allmählich ansteigen.
- Positive Ergebnisse führen zu einer Massage.
Präventionsübungen
Eine wichtige Voraussetzung für die Stärkung des Knies ist die Durchführung spezieller Übungen, die nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, aber einen positiven Effekt haben. Zur Vorbeugung wird eine Technik verwendet, die die Möglichkeit verhindert der Entwicklungknie krankheit. Die Entwicklung dieses Gelenks kann sowohl als Einzelübung als auch in Kombination mit Morgenübungen erfolgen. Nützliche Übungen zur Entwicklung des Kniegelenks für präventive Zwecke:
- Standposition: Knie gebeugt. Rotation der Knie abwechselnd in verschiedene Richtungen. Innerhalb weniger Minuten wiederholen.
- Mach 10 Kniebeugen und h alte deine Fersen auf dem Boden.
- Ein Bein nach vorne, das zweite Bein nach hinten, Kniebeugen 10 Mal wiederholen. Wir wechseln die Beine.
- Auf dem Boden sitzen: Legen Sie Ihre Handflächen zurück. Führen Sie mit den Füßen zwei bis drei Minuten lang ein „Fahrrad“aus.
- Liegeposition: Beine heben und in den Knien beugen. Führen Sie eine Drehbewegung nach rechts, nach links aus. Vorlaufzeit: 2-3 Minuten.
- Auf dem Boden sitzend: Beine gekreuzt. Danach müssen Sie sie ohne Hilfe der Hände anheben. 6-7 mal machen.
- Standposition, Hände am Gürtel. Sie sollten Ihre Knie zueinander bewegen, Ihre Füße kommen nicht vom Boden ab. 8-10 mal wiederholen.
Die Technik ist wirklich einfach, hat aber einen großen Vorteil: Sie ist sehr effektiv und hilft, die Kniegelenke zu stärken. Wichtig! Damit diese Technik eine positive Wirkung zeigt, sollten die ersten Sitzungen unter Aufsicht eines Spezialisten oder Trainers durchgeführt werden. Nur sie können erklären, wie man richtig trainiert, ohne sich selbst zu schaden.
Übung nach Fraktur
Zur Stärkung des Kniegelenks nach der Behandlung von Frakturen verordnet der Arzt Krankengymnastik. Dies sind Verfahren, die eine physikalische Einwirkung ausschließenKniebereich. Zuallererst zielen die Übungen darauf ab, das Muskelgewebe zu stärken. Sie sollten die Regeln zur Entwicklung eines Knies nach einer Fraktur befolgen:
- Der Patient muss sich regelmäßig bewegen.
- Achten Sie darauf, die Position der Komposition zu überwachen. Regelmäßige Belastungen unterstützen die Annäherung und feste Verschmelzung von Knochenfragmenten. Neben der Kräftigung bemerkte der Patient die Wiederherstellung von Knorpel, Bändern und Knochengewebe.
- Gesundheit sollte normal sein. Der Patient sollte Blutdruck und Körpertemperatur überwachen.
- Die Behandlungs- und Vorsorgemaßnahmen sind langwierig und dauern mehrere Wochen.
Übung nach Gipsentfernung
Entwicklung des Kniegelenks nach Gipsentfernung: eine Reihe beispielhafter Übungen
- Auf einem Stuhl sitzend die Kniegelenke 10- bis 13-mal beugen und strecken. Eine ähnliche Übung wird in Bauch- und Rückenlage ausgeführt.
- Oberkörper zu den Beinen neigen mehrmals wiederholen.
- Übung "Fahrrad", sie muss langsam ausgeführt werden, damit das Gelenk nicht überlastet wird.
- Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, müssen Sie Ihr Bein anheben und einige Sekunden h alten.
Oft verspürt der Patient nach der Übung leichte Schmerzen und Verspannungen im Gelenkbereich. In diesem Fall sollte die Anzahl und Häufigkeit der Annäherungen reduziert werden, bis das Unbehagen vorüber ist.
Behandlungsregeln und vorbeugende Maßnahmen nach der Operation
Nach einer Gelenkoperation ist eine lange Rehabilitation erforderlich. Vor der Beschreibung der Übungen zur Entwicklung des Knies nach der Operation sollte der Patient auf folgende Punkte achten:
- Das Behandlungs- und Präventionsprogramm ist wirklich schwierig.
- Sport und anstrengende körperliche Betätigung sollten aufgegeben werden.
- Obligatorische Nachsorge beim Facharzt über mehrere Jahre.
- Die Belastung des Gelenks sollte minimal sein und die Kraft jeden Tag steigern.
Reha
Der Rehabilitationserfolg hängt direkt vom Patienten selbst ab:
- Erstens, wird der Patient in der Lage sein, den gesamten Verlauf des Programms zu absolvieren.
- Wird er sich nach einer Weile nicht entspannen, denn die Therapie kann mehrere Monate oder sogar Jahre dauern.
- Wird der Patient alleine zu Hause üben.
Es ist möglich, eine Reihe von therapeutischen Maßnahmen zu Hause durchzuführen, in jedem Fall muss der Patient verstehen, dass er mit Schmerzen und Verspannungen konfrontiert wird. Bringen Sie die Sache aber unbedingt zu Ende und unterziehen Sie sich täglich physiotherapeutischen Übungen.
Eine Reihe von Übungen nach der Operation
Lassen Sie uns ein Beispiel für Übungen geben, wie Sie zu Hause ein Kniegelenk entwickeln können. Bereits am zweiten dritten Tag nach der Operation können Sie mit einer Reihe von Übungen beginnen
- Beginne damit, deine Zehen zu strecken und zu krümmen.
- Versuche deinen Fuß rein und raus zu ziehen.
- Beuge und beuge deine Beine im Sitzen und Stehen.
- BSitzposition Fuß auf den Hocker stellen, Knie heben und senken.
Nachdem Sie Ihre Beine senken und das Aufstehen gelernt haben, müssen Sie sich daran gewöhnen, auf Krücken zu gehen.
Eine Woche später werden Übungen nach einer Knieoperation wegen Knieverletzung durch neue Bewegungen ergänzt:
- Luftsperre hinzugefügt.
- Extension, Flexion im rechten Winkel, mit Rolle unter der Ferse.
- Neigungen, Drehungen. Das Bein ist leicht nach vorne gestreckt.
- Imitation des Gehens.
Entwicklung der Gelenke nach Gips, Operationen sind eine schwierige tägliche Arbeit. Bereits am 9. Tag steigt die Anzahl der Übungen, ihre Kraft steigt.
Der Schlüssel zum Erfolg
Alle Übungen täglich zu Hause wiederholen, Bauchübungen, Heben auf Zehenspitzen ergänzen. Wie lange braucht der Körper, um sich zu erholen? In direkter und offener Sprache ist es notwendig, während Ihres gesamten Lebens eine Reihe von Übungen durchzuführen. Es ist unmöglich, die Verletzung und Operation nach dem Ende der Rehabilitation vollständig zu vergessen.
Denke daran, Bewegung ist Leben. Diesem Ausdruck werden alle zustimmen, Bewegungen sind besonders wichtig für den Bewegungsapparat. Schließlich führt eine sitzende Lebensweise zu einer Störung der Organe und Systeme des Körpers und zu verschiedenen Pathologien. Bewegungsmangel führt zu Übergewicht, was wiederum eine zusätzliche Belastung für die Kniegelenke darstellt. Um Pathologien, Krankheiten zu vermeidenEs ist notwendig, sich der Frage richtig zu nähern: Wie entwickelt man ein Kniegelenk zu Hause?
