Erkrankungen des Gefäßsystems und des Herzens sind in der Regel bei älteren Menschen anfälliger. Aber heute sind diese Beschwerden merklich „jünger“. Die Gründe dafür liegen auf der Hand: ungesunder Lebensstil, häufiger Stress, ungesunde Ernährung, schlechte Ökologie. All dies wirkt sich am nachteiligsten auf die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems aus. Ein ernstes Problem ist schlechte Ernährung. Eine unausgewogene Ernährung macht es dem Körper unmöglich, wichtige Vitamine und Mineralstoffe, insbesondere Kalium und Magnesium, aufzunehmen. Für das Herz sind diese Substanzen essentiell. In diesem Artikel werden wir über die Rolle von Kalium und Magnesium im Körper sprechen und wie man ihren Inh alt wieder auffüllt.
Warum brauchen wir Magnesium und Kalium?
Magnesium wirkt sich auf die Herzfrequenz aus. Dieses Element senkt den Blutdruck, verhindert die Bildung von Blutgerinnseln und beugt Angina pectoris vor. Es verstärkt auch die Wirkung von Kalium, wodurchder normale Zustand des Muskelgewebes bleibt erh alten. Die Tagesdosis Magnesium beträgt 100-130 mg.
Kalium ist der Hauptbaustoff von Zellen. Es wirkt sich positiv auf das Nerven- und Herz-Kreislauf-System aus, normalisiert den Blutdruck, erhöht die Ausdauer des gesamten Organismus. Eine Person benötigt 2000 mg dieser Substanz pro Tag.
Was sind die Vorteile von Kalium und Magnesium für das Herz?
- Verbesserung der Weiterleitung des Herzimpulses.
- Hilft, die Blutviskosität zu reduzieren, wodurch Blutgerinnsel verhindert werden.
- H alten Sie die Elastizität der Blutgefäßwände aufrecht.
- Das Wachstum atherosklerotischer Plaques verlangsamen.
- Stoffwechselvorgänge im Herzmuskel regulieren.
- Normalisiert den Stoffwechsel im Herzmuskel und versorgt das Myokard mit Energie.
Medikamente für das Herz und die Blutgefäße werden zur Vorbeugung und Behandlung von Erkrankungen benötigt wie:
- verschiedene Arten von Herzrhythmusstörungen (Arrhythmien);
- ischämische Erkrankung (Angina pectoris, Myokardinfarkt);
- Herzinsuffizienz;
- Atherosklerose und arterielle Hypertonie;
- Stoffwechselstörungen im Herzmuskel, verursacht durch schwere Begleiterkrankungen (Krebs, schwere Blutarmut, Blutkrankheiten, Leber- und Nierenversagen etc.).
Symptome von Magnesiummangel im Körper
Bei einem unzureichenden Geh alt dieses Minerals im Körper kann das Herz nicht normal arbeiten. Der Patient verspürt Beschwerden in der Brust,Anzeichen einer Arrhythmie werden beobachtet. Das Herz entspannt sich nicht, infolgedessen leidet der Körper unter Sauerstoffmangel. Es gibt Krämpfe, Krämpfe. Der Spiegel des schlechten Cholesterins im Blut steigt. Magnesiummangel erhöht das Risiko von Nierensteinen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Darüber hinaus gibt es Depressionen, Migräne, Schlaflosigkeit. Haare, Zähne, Nägel leiden unter einem Mangel an diesem wichtigen Element im Körper, ihr Zustand verschlechtert sich merklich.
Anzeichen für Kaliummangel im Körper
Bei Kaliummangel ersetzt der Körper es in biochemischen Prozessen durch Natrium, das Kochsalz enthält. Dadurch wird der Körper mit Natrium gesättigt, was zu Ödemen führt. Ein Mangel an Kalium provoziert unregelmäßige Herzrhythmen, beeinträchtigt die Gesundheit des Herzens und erhöht das Risiko von Herzinfarkten.
Mangel an Kalium und Magnesium beeinträchtigt die Funktion des gesamten Organismus. Dies äußert sich in einem Zusammenbruch, Apathie, schnellem arrhythmischem Puls, Bluthochdruck. Es ist schwierig für eine Person, sich auf irgendetwas zu konzentrieren, Muskelkrämpfe, jede körperliche Aktivität wird von Schmerzen im Herzmuskel begleitet.
Was trägt zum Verlust von Kalium und Magnesium bei?
Der Körper kann diese Elemente unter folgenden Bedingungen verlieren:
- Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse und der Gallenblase;
- Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes;
- Diabetes mellitus und verschiedene Stoffwechselstörungen;
- hormonelle Verhütung anwenden;
- übermäßiges Schwitzen (hohe Körpertemperatur, klimatische Bedingungen, Arbeiten in heißen Geschäften, Saunabesuche,Bad).
Wie kann man Kalium, Magnesium auffüllen? Welche Lebensmittel enth alten diese Substanzen?
In unserer Ernährung gibt es selbst bei einem normalen Geh alt an Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten eine sehr geringe Menge an Spurenelementen. Kalium und Magnesium sind für das Herz im Besonderen und für den gesamten Organismus als Ganzes einfach notwendig. Und die von uns gewohnten Grundnahrungsmittel enth alten diese Stoffe in geringen Mengen und können auch bei einer ausgewogenen Ernährung deren ausreichende Aufnahme in den Körper nicht gewährleisten. Daher müssen sie durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel mit hohem Geh alt an diesen Elementen oder durch die Einnahme von Magnesium- und Kaliumpräparaten wieder aufgefüllt werden.
Magnesiumh altige Lebensmittel
Lebensmittel, die helfen, den Körper mit Magnesium zu sättigen und seinen Inh alt zu erh alten, sind:
- frisches Fleisch und Milchprodukte;
- Hirse, Kleie, Buchweizen;
- Hülsenfrüchte (insbesondere Sojabohnen und weiße Bohnen);
- Kartoffeln, Karotten, Spinat und alle Blattgemüse;
- Pfirsiche, Aprikosen, Bananen, Himbeeren, Brombeeren, Erdbeeren;
- Nüsse, Sesam.
Welche Lebensmittel sind reich an Kalium?
Ausreichende Mengen dieses Elements sind enth alten in:
- Fleischprodukte;
- in fast allen Cerealien;
- Weizenkleie und Weizenkeime;
- Hülsenfrüchte (insbesondere grüne Erbsen);
- frische Pilze;
- Kartoffeln (insbesondere gebacken oder mit Schale gekocht);
- Karotten, Rüben, Kürbisse, Radieschen, Paprika, Tomaten, Gurken, Kohl, Gemüse (insbesondere inSpinat und Petersilie);
- Äpfel, Orangen, Bananen, Wassermelonen, Melonen, Kiwi, Avocados, Mangos, Kirschen, Trauben, schwarze Johannisbeeren, Stachelbeeren, Brombeeren;
- Trockenfrüchte (Pflaumen, getrocknete Aprikosen, Datteln, Feigen);
- Nüsse (insbesondere Walnüsse und Haselnüsse).
Hilfreiche Tipps
Wählen Sie fettarme Milch- und Fleischprodukte. Es wird empfohlen, mageres Rinder-, Hühner- und Putenfilet (gekocht oder gebacken) zu bevorzugen. Der Fettgeh alt von Milch sollte 0,5%, Kefir - 1%, Hüttenkäse - 9% und darunter nicht überschreiten. Fisch hingegen wird empfohlen, fettiger zu wählen (Makrele, Stöcker, Hering, Lodde). Eier sollten höchstens zweimal pro Woche verzehrt werden. Es ist vorzuziehen, Pflanzenöl (Oliven-, Mais-, Sonnenblumen-, Hanf-, Baumwollsamen-, Sojabohnenöl) in einer Menge von nicht mehr als drei Esslöffeln pro Tag zu verwenden. Es wird empfohlen, Brot aus Vollkornmehl, mit Kleie oder Getreide zu verzehren - maximal 200 g pro Tag.
Um die Entwicklung von Herzkrankheiten zu verhindern und das Gleichgewicht von Kalium und Magnesium im Körper aufrechtzuerh alten, ist es notwendig, den Verzehr bestimmter Lebensmittel einzuschränken:
- Salz sollte auf ein Minimum reduziert werden. Übermäßiger Verzehr von salzigen Speisen stört den Wasser-Salz-Haush alt, was sich negativ auf die Herzarbeit auswirkt.
- Wenn das Risiko einer Herzerkrankung besteht, sollte die Flüssigkeitsaufnahme 1,5 Liter pro Tag nicht überschreiten, einschließlich Säfte, Suppen usw.
- Zuckerkonsum sollte ebenfalls deutlich eingeschränkt werden. Weil es fördertÖdeme, die die Arbeit des Herzmuskels erschweren.
- Fetth altige Speisen sollten vermieden werden. Natürlich sollten wir Fleisch und Fisch auf keinen Fall ablehnen, da wir von ihnen Kalium und Magnesium für das Herz bekommen. Sie müssen nur fetth altige Sorten durch magerere ersetzen. Verwenden Sie Pflanzenöl statt Butter, fettarme Sauerrahm statt Mayonnaise.
- Limit Gebäck, starker Kaffee und Tee.
Kalium- und Magnesiumtabletten
Zur Vorbeugung von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße ist es sehr nützlich, Vitaminkomplexe mit Kalium und Magnesium zu verwenden. "Herz"-Vitamine (Kalium und Magnesium) helfen dem Körper, verschiedenen Belastungen standzuh alten und auch bei erhöhter emotionaler Belastung reibungslos zu funktionieren. Diese Elemente schützen Blutgefäße und Herzzellen vor freien Radikalen, sie sind notwendig für die Muskelkontraktion, einschließlich des Myokards. Es ist wünschenswert, dass Medikamente für Herz und Blutgefäße c Coenzym Q10 gewinnen. Diese Substanz gewährleistet auch die normale Funktion des Herzens. Coenzym Q10 beugt der Entstehung von Arteriosklerose vor und verlangsamt den Alterungsprozess.
Folgende Magnesium- und Kaliumpräparate sind in Apotheken erhältlich:
- "Panangin";
- Asparkam;
- "Aspariginate";
- "Pamaton";
- Kudesan (enthält Coenzym Q10).
Solche Medikamente dürfen nur vom behandelnden Arzt verschrieben werden.
Wann steigt der Bedarf an Kalium und Magnesium?
Zusätzlich nehmenkalium- und magnesiumh altige Präparate, notwendig für:
- Gastritis, Gastroduadenitis, Magengeschwür und andere Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts;
- körperliche Aktivität;
- harte geistige Arbeit;
- chronischer Stress.
Durch die regelmäßige Einnahme von Magnesium, Kalium und anderen wichtigen Elementen mit der Nahrung wird die Arbeit des Herzens und der Blutgefäße nicht unterbrochen. Wenn die Produkte aus irgendeinem Grund nicht ausreichen, müssen Vitaminkomplexe eingenommen werden, jedoch nur auf Empfehlung eines Arztes.
