Psychisches Trauma ist Konzept, Ursachen, Behandlung und Folgen

2024 Autor: Curtis Blomfield | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:58

Psychisches Trauma ist ein Prozess, der als Ergebnis eines plötzlichen und unerwarteten Auftretens einer Handlung oder eines Ereignisses auftritt, das den mentalen und spirituellen Zustand einer Person beeinträchtigt. Nach einem Schock bleibt eine Person bei Verstand und schätzt die Realität um sie herum nüchtern ein. In gewissen Abständen wird er sich an seine ständige Umgebung anpassen können. Folglich sind die Veränderungen, die in der Psyche des Patienten auftreten, nicht dauerhaft, sie können mit der Zeit beseitigt werden.

Essenz

Der Begriff "psychisches Trauma" umfasst Probleme, die auf der emotionalen Ebene auftreten, in den Funktionen des Gehirns, die für die Wahrnehmung und Bildung bestimmter Konzepte verantwortlich sind. Als Folge kommt es zu Störungen auf neurotischer Ebene und Veränderungen im Grenzzustand der Psyche:

• es gibt verschiedene Arten von Ängsten und Phobien, Angst;
• obsessive Gedanken und Handlungen erscheinennach einem bestimmten Ritual stattfinden;
• Patientenzustände wie Hysterie, Neurasthenie und Depression können ebenfalls auftreten.

Außerdem ändert sich das Verh altensmuster, das heißt, das in der Kindheit Erlernte bleibt bestehen, alternativ zu allem, was jetzt in der Gegenwart passiert. Abgelenkte Aufmerksamkeit tritt auf, Apathie entsteht vor einem emotionalen Hintergrund, sie ist die Ursache für einen instabilen emotionalen Zustand auf psychologischer Ebene.

Psychisches Trauma ist schwach, aber konstante Faktoren, die eine Person seit einiger Zeit ständig beeinflussen, sowie scharfe, plötzliche und unvorhergesehene Ereignisse kategorisch negativer Natur. Sie können sowohl in der Familie als auch in der Gesellschaft eine Verh altensänderung bei einem Menschen hervorrufen und auch auf psychischer Ebene zu Erkrankungen führen. Daher kann jede starke negative Handlung, die den emotionalen Hintergrund einer Person berührt, diese Art von Trauma auf psychologischer Ebene verursachen.

Gründe

Psychologische Traumata sind Situationen, die im Leben eines Menschen auftreten, die zur Manifestation von Stress in ihm beitragen und seinen psychischen Gesundheitszustand beeinträchtigen. Es gibt einige Gründe, die zu einem psychischen Trauma führen können. Die wichtigsten sind wie folgt:

1. Katastrophen verschiedener Art, die zu einer Verschlechterung der Lebensqualität der Menschen führen.
2. Verletzungen, die zur Entstehung von Funktionsstörungen einzelner Organe beitragen.
3. Berufsverletzungen.
4. Verletzung der somatischen Gesundheit.
5. Angriff durch Eindringlinge.
6. Vergew altigung.
7. Tod von Angehörigen.
8. Scheidung.
9. Gew alt in der Familie.
10. Das Vorhandensein von Suchterkrankungen bei Verwandten.
11. Bleib in Haftanst alten.
12. Behinderung.
13. Stresssituationen aus der Kindheit.
14. Abrupter Wohnortwechsel.
15. Arbeitsplatzverlust.
16. Konflikte in wichtigen sozialen Gruppen für den Einzelnen.
17. Die falsche Art, ein Kind zu erziehen, was dazu beiträgt, dass in ihm ein Gefühl der eigenen Nutzlosigkeit entsteht.

Wichtige Entwicklungstreiber:

1. Social.
2. Somatisch.
3. Verletzungsschaden.

Der Mensch ist ein soziales Wesen, die erste soziale Institution ist für ihn die Familie. Gew alt in der Familie ist der Hauptfaktor für die Entwicklung von psychischen Traumata. In der Kindheit erlebte Stresssituationen wirken sich nachteilig auf die Persönlichkeitsbildung des Kindes und das Auftreten von Komplexen in ihm aus. Auch eine akute posttraumatische Belastungsstörung entsteht oft durch die Trauer um den Verlust eines geliebten Menschen, durch seinen Tod oder durch das Scheitern einer Ehe.

Psychische Traumata sind Schocksituationen, die sich kurzfristig auf die menschliche Psyche auswirken und hauptsächlich mit der Entwicklung von Krankheiten viraler und infektiöser Ätiologie und dem Auftreten von Lebensängsten verbunden sind.

Symptome

Alltägliche Probleme bringen verschiedene negative Gefühle und Handlungen mit sichStörung der normalen Funktion des menschlichen Körpers. Infolgedessen ändern sich die Gewohnheiten und das Verh alten einer Person vollständig zum Schlechteren, ihre emotionale Gesundheit verschlechtert sich. Symptome eines psychischen Traumas sind auf der sensorischen Ebene und physiologisch. Emotionale Zeichen sind:

1. Schockzustand, Vertrauensverlust in alles Gute.
2. Plötzliche Stimmungsschwankungen, erhöhte Reizbarkeit und Wut.
3. Selbstgeißelung, ständiges Scrollen der gleichen traumatischen Ereignisse im Kopf, um einen Ausweg aus der Situation zu finden.
4. Schamgefühle und Alleinsein auf der ganzen Welt.
5. Mangelndes Vertrauen in eine glänzende Zukunft, herzzerreißende Sehnsucht.
6. Verletzung der Aufmerksamkeit, erhöhtes Maß an Zerstreutheit.
7. Ständiges Angstgefühl und mangelnde Bereitschaft, mit anderen zu kommunizieren.

Wenn eine Person ihr Verh alten in der Gesellschaft vollständig ändert, insbesondere wenn sie eine starke Persönlichkeit ist, Unhöflichkeit in ihren Gewohnheiten auftaucht, eine unzureichende Reaktion auf laufende Ereignisse, kann davon ausgegangen werden, dass sie eine Art psychisches Trauma erlitten hat. Seine Stimmung wechselt oft von infantil und depressiv zu hysterisch. In einigen Fällen tritt Wut mit einem erhöhten Maß an unkontrollierbarer Wut aufgrund eines Traumas auf psychologischer Ebene auf.

Eine Person kann normalerweise nicht ihren üblichen Geschäften nachgehen. Seine Arbeitsfähigkeit verändert sich, Vitalfunktionen verschlechtern sich aufgrund eines Gefühls ständiger Angst und Beklemmung.

Physiologische Symptome, dieauftreten, nachdem ein psychisches Trauma zugefügt wurde:

• Schlafstörung, manchmal seine völlige Abwesenheit, Schlafstörungen, Traum von schrecklichen Ereignissen;
• Herzklopfen, Verschlimmerung chronischer Erkrankungen, Angstzustände und Ängstlichkeit;
• schneller Leistungsverlust;
• absolute Unaufmerksamkeit, erhöhte Aufregung;
• Schmerzen, Krämpfe, Verspannungen in allen Muskeln des Körpers.

All diese Symptome sind darauf zurückzuführen, dass er sich selbst die Schuld dafür gibt, was passiert ist, dass er die Situation, die passiert ist, nicht ändern konnte. Er spielt diese Ereignisse ständig in seinem Kopf ab und denkt an verschiedene Situationen, in deren Folge die Tragödie hätte vermieden werden können.

Die Persönlichkeit erlebt herzzerreißende Melancholie und unvermeidliche Hoffnungslosigkeit. Infolgedessen hört er auf zu reden und sich mit Familie und Freunden zu treffen, geht nicht ins Kino oder zu Treffen mit Freunden. Dieser Zustand entsteht dadurch, dass diese Person aufhört zu glauben, dass in einer schwierigen Situation einer ihrer Freunde oder nur ein Passant helfen kann.

In der Seele gibt es ein Gefühl von völliger Hoffnungslosigkeit, Einsamkeit, Hoffnungslosigkeit und Bedeutungslosigkeit von allem, was um sie herum passiert. Diese Menschen haben Schlafprobleme, sie träumen oft von schrecklichen Situationen, der Schlaf dauert nur kurze Zeit. Diese Symptome können ziemlich bald verschwinden oder jahrelang anh alten.

Aufrufe

Welche Art von psychischem Trauma bei einer Person kann unabhängig diagnostiziert werden:

1. Existentielle - Verletzungen, diebegleitet die Angst vor dem Tod und allem, was damit zusammenhängt. Der traumatisierte Patient steht vor der Wahl: sich in sich selbst zurückziehen oder psychische Stabilität zum Ausdruck bringen, belastbarer und mutiger werden.
2. Das Trauma des Verlustes (der Tod geliebter Menschen) führt zu einer Phobie der Einsamkeit und zwingt auch jede Person, eine Wahl zu treffen: sich auf ihre eigenen negativen Emotionen und Sorgen zu konzentrieren oder zu versuchen, sie zu verwerfen.
3. Beziehungstraumata (Fehlverh alten, Scheidung, Verrat, Beendigung von Beziehungen) rufen eine natürliche Reaktion hervor - Bedauern und Wut, und geben einer Person auch die Wahl: Nie wieder jemandem vertrauen oder Hoffnung setzen oder versuchen, wieder zu lieben und glauben.
4. Verletzungen durch irreparable Handlungen (eine unmoralische Handlung) aktivieren das Schuldgefühl und stellen die Menschen vor die Wahl: ihre Tat zu erkennen, zu akzeptieren und zu bereuen oder ihre Schuld für das, was sie getan haben, nicht zuzugeben.
5. Kindertrauma. Sie sind die stärksten und klügsten in Bezug auf den Grad der psychischen Beeinträchtigung. Ein solches Trauma hinterlässt einen unvergesslichen Eindruck im Unterbewusstsein des Einzelnen und beeinflusst sein gesamtes zukünftiges Leben. Es ist auch wichtig, dass fast alle Menschen in der Kindheit psychische Traumata erlitten haben.
6. Katastrophen. Manchmal passieren Dinge im Leben, die Sie nicht kontrollieren können. Katastrophen, Unfälle, Naturkatastrophen usw. versetzen dem gesamten Organismus einen schweren Schlag. Durch unvorhergesehene negative Einflüsse leidet die Psyche, unzählige Ängste und Zögern werden geboren. Alle Katastrophen führen zu emotionalen Traumata. Wenn vorMenschen etwas mit anderen Menschen passiert, ist es kaum möglich, ruhig und gleichgültig zu bleiben. Die meisten Menschen sind mitfühlend und mitfühlend. Empathie hat die Fähigkeit, die negativen Auswirkungen von Traumata zu reduzieren und dabei zu helfen, Schwierigkeiten zu überwinden.

Auch in Typen gruppiert, abhängig von ihrer Dauer und wie sie ein psychisches Trauma verursacht haben:

• scharf;
• Schock;
• verlängert.

Die ersten beiden Typen zeichnen sich durch kurze Dauer und Spontaneität aus. Aber eine langwierige oder langfristige Form von Psychotrauma ist viel schwerwiegender, sie ist gekennzeichnet durch einen stetigen Einfluss auf das Nervensystem eines Individuums, das aufgrund bestimmter Faktoren dazu verdammt ist, Unterdrückung zu erfahren, die irreversible Schäden an seiner Gesundheit und Qualität verursacht des Lebens.

Verletzungen bei Kindern und Jugendlichen

Die Frage nach der Psyche des Kindes ist komplex und mehrdeutig, da die Ursachen für psychische Traumata individuell sind, aber man darf nicht ignorieren, dass äußere Faktoren einen großen Einfluss auf die "unreife" Innenwelt eines Kindes oder Jugendlichen haben: Schule, soziales Umfeld, Beziehungen in der Familie usw. Die Hauptsache ist zu verstehen, dass eine kleine Person von einem Ereignis betroffen sein kann, das für Erwachsene unbedeutend, aber wichtig für das Kind ist, und von den Emotionen, die es in diesem Moment erlebt.

Psychologisches Trauma der Kindheit - ein Ereignis, das Disharmonie in der Psyche des Kindes verursacht hat. Dies ist ein Phänomen, das er immer wieder in seinem Unterbewusstsein reproduziert. Daher führen solche Umstände zu irreversiblen Veränderungen inmenschliches Verh alten und Seele.

Nach einer Reihe von Studien gelang es Wissenschaftlern herauszufinden, welche Ereignisse ein Kind moralisch aus seiner gewohnten Lebensweise „herausreißen“. Das beliebteste psychische Trauma von Jugendlichen und Kindern:

1. Jede gew alttätige Handlung (moralisch oder physisch).
2. Verlust eines geliebten Menschen/Haustiers.
3. Schwere Gesundheitsprobleme.
4. Zwietracht/Scheidung in der Familie.
5. Heiße Beziehung zwischen den Eltern.
6. Gleichgültigkeit.
7. Verrat, Lügen und unangemessene Bestrafung durch Angehörige.
8. Selbstenttäuschung.
9. Unmoralisches Verh alten von Eltern/Freunden.
10. Asozialer sozialer Kreis.
11. Überschutz.
12. Widersprüchlichkeit im Verh alten der Eltern in Erziehungsfragen.
13. Ständige Skandale.
14. Sich von der Gesellschaft entfremdet fühlen.
15. Konflikt mit Gleich altrigen.
16. Unterrichtsverzerrung.
17. Exzessiver körperlicher und/oder psychischer Stress.

Psychische Traumata von Kindern werden leider oft von den Eltern selbst verursacht. Das liegt am System der Erziehungsfehler, die von Generation zu Generation „weitergereicht“wurden. Ein Kind mit "Muttermilch" lernt alle "Lebensregeln", die sich in seinem zukünftigen Schicksal widerspiegeln.

Generationenübergreifendes Verständnis

"Das Wort ist kein Spatz" oder Wie ein Kind den Satz eines Elternteils interpretiert:

1. "Ich wünschte du wärst nicht da"="Wenn ichWenn ich sterbe, werde ich meinen Eltern Glück und Freiheit schenken." Dieses Programm kann zu sehr tragischen Folgen führen.
2. "Sehen Sie, was andere können, jetzt schauen Sie sich an"="Niemand sollte mein wahres Ich kennen. Ich sollte wie alle anderen sein." Das Kind lernt, in einer "Maske" zu leben und das wahre Gesicht auf jede erdenkliche Weise zu verbergen. Er ist wie er ist, warum etwas ändern?
3. "Dass du so klein bist"="Egal was ich will. Hauptsache meine Eltern sind glücklich." Durch die Unterdrückung seiner Wünsche und Bedürfnisse in der Kindheit gewöhnt sich eine Person moralisch an die Rolle eines "Sklaven", der bereit ist, sich vor jedem zu verneigen, der geistig stärker ist als er.
4. "Egal wie alt du bist, du wirst immer unser Kind sein"="Es scheint zu früh für mich, meine eigenen Entscheidungen zu treffen. Lass andere es für mich tun." Der große Fehler der Eltern ist, dass sie den Lauf der Zeit nicht erkennen. Das Kind ist erwachsen, also kann es selbst entscheiden.
5. "Hör auf zu träumen!"="Ich habe noch nicht alles vorhergesehen, aber anscheinend ist es an der Zeit zu handeln." Träume erlauben es uns, eine Situation aus verschiedenen Blickwinkeln zu betrachten. Warum sich da einmischen?
6. "Stop crying"="Zeige deine Gefühle nicht aus. Die Leute mögen das nicht. Sei gleichgültig." Der Mensch ist kein Roboter. Er muss fühlen.
7. "Du kannst niemandem vertrauen"="Die Welt ist zu trügerisch." Dieser Satz ist gefährlich. Sie lässt dich glauben, dass es wunderbar und sicher ist, allein zu sein.

Ergebnisse eines psychischen Traumas in der Kindheit:

1. Kind ist schwer zu sozialisieren. Er hat Angst vor Veränderungen undneues Team.
2. Manifestation verschiedener Phobien und Störungen. Soziale Phobie als Folge schmerzhafter Erfahrungen aus der Kindheit. Darüber hinaus kann eine Person ständig Schuldgefühle und Minderwertigkeitskomplexe erleben, die sich zwangsläufig zu einer schweren Form von Depression und Persönlichkeitsstörung entwickeln.
3. Verschiedene Suchtformen. In der Regel werden Menschen, deren Kindheit alles andere als ideal war, zu Alkoholikern, Drogenabhängigen und Spielern. Außerdem fällt es einigen von ihnen schwer, ihren Appetit zu kontrollieren, was zu Fettleibigkeit oder Anorexie führt.

Wir dürfen nicht vergessen, dass der "Grundstein" der Persönlichkeit in jungen Jahren gelegt wird, daher kommen psychische Störungen im Erwachsenen alter aus der Kindheit. Daher ist es die Aufgabe der Eltern, das Baby nach unangenehmen Ereignissen vor dem ersten psychischen Trauma zu schützen.

Kind braucht Hilfe

Um zu verhindern, dass ein Kind ein psychisches Trauma entwickelt, sollten Eltern:

• Tipp 1. Eltern sollten viel relevante psychologische und pädagogische Literatur studieren und die richtige Taktik bei der Erziehung der zukünftigen Generation wählen.
• Tipp 2. Stereotype und Klischees abbauen. Jeder Mensch ist einzigartig.
• Tipp 3. Stören Sie die Entwicklung Ihres Kindes nicht. Das ist sein Leben. Lass ihn tun, was ihn glücklich macht. Die Aufgabe eines Elternteils ist es, sein Kind zu unterstützen.
• Tipp 4. Gleichgültigkeit ist keine Option. Sie müssen in der Lage sein, mit Ihrem Kind „befreundet“zu sein und all seine Erfahrungen ernst zu nehmen.
• Tipp 5. Erwarten Sie bei merklichen Verh altensänderungen keine Magie. Es ist besser, sich Hilfe von einem Psychologen zu holen. Mit seiner Hilfe können Sie ein individuelles Programm zur kompetenten Genesung und Persönlichkeitsentwicklung entwickeln. So wird das Kind für immer interne Barrieren, Stereotypen und Komplexe los. Er wird glücklich sein.

Korrekturmethoden

Basierend auf Forschungen bekannter Wissenschaftler wurden zwei Bereiche der Korrektur von psychischen Traumata identifiziert:

• Einzelbehandlung;
• gleichzeitige Behandlung einer bestimmten Personengruppe.

Betrachten wir Methoden zur Erholung von Belastungsstörungen bei mehreren Personen gleichzeitig. Dazu ist es notwendig, mit psychischen Traumata zu arbeiten:

1. Ein sicheres Umfeld für Patienten schaffen.
2. Reduziere das Gefühl der Einsamkeit, indem du dir gemeinsame Ziele setzt und einander hilfst.
3. Erhöhen Sie das Vertrauen in andere, dadurch steigt das Selbstwertgefühl jeder Person in der Gruppe.
4. Bauen Sie Vertrauen in Ihre Stärken und Fähigkeiten auf.
5. Finde heraus, wer die Probleme sind, und entscheide basierend darauf, wie du dich von einer Verletzung erholen kannst.
6. Dank der Interaktion in der Gruppe kann ein Opfer dem anderen helfen.
7. Nimm die Probleme jedes Gruppenmitglieds zu deinen eigenen und finde Wege, sie zu lösen.
8. Chatte miteinander über deine Probleme, gemeinsame Schwierigkeiten und rede einfach über neutrale Themen.
9. Das Vertrauen in eine baldige Genesung stärken.

Um Qualität zu erreichenDas Ergebnis dieser Aktivität, die Methoden dieser Korrektur enth alten:

1. Günstige Bedingungen für Hobbys, Malen, Bewerbungen schreiben, Musik hören, Theater- und Museumsbesuche.
2. Anwendung des sokratischen Dialogs. Um diese Probleme schneller zu lösen und die Talente jeder Person aufzuzeigen, wurden geeignete Metaphern verwendet.
3. Spreche über dein Leben und höre dir die Geschichten jedes Gruppenmitglieds zum gleichen Thema an. Das Positive zu finden, das heißt zu verstehen, was für jeden nützlich war, nachdem er diese traumatischen Ergebnisse erh alten hatte.

Wie kann man Stresssymptome lindern?

Gängige Methoden zur Beseitigung von Symptomen psychischen Stresses:

1. Ein Psychologe spricht mit einem Patienten über eine Situation, die psychische Störungen in Form von Stress verursacht hat. Der Patient bringt all seine Erfahrungen zum Ausdruck und erhält gleichzeitig vom Arzt Zustimmung und Unterstützung. Dank dieser Therapie verbessert eine Person in diesem Zustand den emotionalen Hintergrund. Die Situation, die diese Situation verursacht hat, wird auf Papier gezeichnet, oder der Patient schreibt sich mündlich eine Geschichte auf. Diese Aktionen helfen, alle negative Energie in eine bestimmte Richtung zu lenken, eine Form dafür zu schaffen, und dementsprechend wird es möglich, den negativen emotionalen Hintergrund einer Person zu kontrollieren.
2. Die Shapiro-Methode ermöglicht es Ihnen, negative Ereignisse in kurzer Zeit aus dem Gedächtnis zu entfernen, wodurch sich die Einstellung des Patienten zu diesen Ereignissen ändert und die Häufigkeit von Erinnerungen an die dazu führenden Handlungen abnimmtnegativer Zustand. Die Umstände, die zu der Stresssituation führten, brachten ein Ungleichgewicht in den Körper, wodurch das Nervensystem gestört wurde. Diese Methode reduziert nervöse Anspannung, Angstgefühle, die Einstellung des Patienten zu beängstigenden Objekten und die unglückliche Situation, aufgrund derer alles passiert ist. Psychisches Trauma bei Männern und Frauen verschwindet schnell genug.
3. Die EVA-Methode hilft, die Einstellung des Patienten zu dem Geschehenen zu ändern und ihn dementsprechend schnell aus einem Stresszustand zu befreien. Die Technik arbeitet daran, die Wahrnehmung einer Person zu verändern. Es wurde von R. Dilts entwickelt. Nachdem die Einstellung der Person zu dem, was passiert ist, geändert wurde, werden negative Erinnerungen entfernt oder die Einstellung des Patienten zu diesen Ereignissen verändert.

Es gibt auch Methoden zur Behandlung von psychischen Traumata im Kindes alter, die von Ärzten in Krankenhausabteilungen angewendet werden:

1. Der Widerspruch zwischen den Stärken und Schwächen einer Person wird beseitigt, wodurch eine schnelle Wirkung erzielt wird, um Stress abzubauen. Es wird für Menschen verwendet, die Teilnehmer an Notsituationen und Katastrophen wurden.
2. Änderung der Einstellung einer Person zu einem Ereignis. Das heißt, das Negative wird vergessen, die positiven Seiten werden gefunden und der Patient erholt sich schneller, wenn er sich darauf verlässt. Finden Sie einen Reiz, für den eine Person diese Stresssituation überwinden muss.

Dank dieser Methoden erhält jeder Patient eine individuell passende Behandlung und die Person wird bald vollständig genesen.

Behandlung

In BehandlungBei psychischen und emotionalen Traumata erleben Menschen unangenehme Gefühle und Empfindungen, die sie vermeiden möchten. Wenn dies nicht erlebt wird, dann werden sie wieder stören. Bei der Behandlung einer Verletzung passiert Folgendes:

1. Aufregende Erinnerungen und Gefühle verarbeiten.
2. Den Körper bei Stress entladen.
3. Es wird möglich, die entstandenen Emotionen zu regulieren.
4. Der Patient beginnt, Kommunikationsverbindungen aufzubauen.
5. Die Hauptpunkte, die den psychischen und emotionalen Zustand stören, werden angesprochen.

Die vollständige Wiederherstellung wird viel Zeit in Anspruch nehmen. Beschleunigen Sie den Heilungsprozess nicht, versuchen Sie, die Symptome und Folgen zu beseitigen. Es wird nicht möglich sein, den Prozess durch Willensbemühungen zu beschleunigen, verschiedenen Gefühlen Luft zu machen.

Ein paar Tipps, um in einer schwierigen Situation zu helfen:

1. Gegenseitige Hilfeleistung: Nicht einsperren. Nach einer Verletzung kann sich ein Mensch in sich selbst zurückziehen und allein sein. In einem Team zu sein, hilft, den Heilungsprozess zu beschleunigen, um Situationen nicht zu verschlimmern. Es ist besser, Beziehungen zu Menschen aufrechtzuerh alten. Es ist besser, den Patienten zu bitten, ihn zu unterstützen. Die Hauptsache ist, über Ihre Gefühle zu sprechen, und am besten ist es, Gespräche mit den Menschen zu führen, denen er vertraut. Nehmen Sie an verschiedenen Aktivitäten teil. Führen Sie gemeinsame Projekte nur dann durch, wenn es nicht mit den Verletzungsquellen zusammenhängt. Interaktion einrichten. Finden Sie Menschen, die einen solchen Test bestanden haben. Die Interaktion mit ihnen wird dazu beitragen, die Isolation zu verringern und aus der Erfahrung zu lernen, einen solchen Zustand zu überwinden.
2. Fühle die umgebenden Ereignisse. Geerdet sein bedeutetdie Realität zu fühlen und zu verstehen, mit sich selbst in Kontakt zu bleiben. Versuchen Sie, einfache Dinge zu tun. Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu entspannen und Kontakte zu knüpfen. Unterteilen Sie auftretende Probleme in Sektoren. Belohnen Sie sich für die kleinsten Errungenschaften. Finde eine Aktivität, bei der du dich besser fühlst und die deinen Geist beschäftigt, damit du die Erinnerungen, die das Trauma verursacht haben, nicht erneut aufrufst.
3. Versuche, die Gefühle zu erleben, die aufgrund von Traumata entstehen, akzeptiere und billige ihr Erscheinen. Betrachten Sie sie als Teil des Genesungsprozesses. Körpererdung - Wege zur Selbsthilfe. Wenn Sie Orientierungslosigkeit, Verwirrung, plötzliche starke Gefühle verspüren, tun Sie Folgendes: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, drücken Sie Ihre Füße auf den Boden, spüren Sie die Spannung. Drücken Sie Ihr Gesäß auf den Stuhl, spüren Sie an dieser Stelle die Unterstützung. Lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen einen Stuhl, schauen Sie sich um und wählen Sie 6 Objekte in verschiedenen Farben aus, schauen Sie sie an - lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit von innen nach außen. Atmen Sie ein: Atmen Sie ein paar Mal tief ein und aus.
4. Achte auf dein Wohlbefinden. In einem gesunden Körper ist die geistige Erholung schneller. H alten Sie einen Schlafplan ein. Ein psychisches Trauma kann ihn aufregen. Dadurch verschlimmert sich der Verlauf traumatischer Symptome. Daher müssen Sie jeden Tag vor Mitternacht ins Bett gehen, damit die Schlafdauer 9 Stunden beträgt.
5. Alkohol und Drogen sollten nicht verwendet werden, da sie die Symptome immer verschlimmern und zu Depressionen, Angstzuständen und Isolation führen.
6. Mach Sport. Systematisches Trainingtragen zur Produktion von Serotonin, Endorphinen und anderen Substanzen bei. Sie steigern das Selbstwertgefühl und verbessern die Schlafqualität. Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie täglich 1 Stunde üben.
7. Versuche, richtig zu essen. Essen Sie kleine Mahlzeiten. Das hält Ihr Energieniveau hoch und mindert Stimmungsschwankungen. Versuchen Sie, keine einfachen Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, da diese die Zusammensetzung des Blutes und die Stimmung verändern.
8. Reduzieren Sie die Auswirkungen negativer Faktoren. Konzentrieren Sie sich auf Ruhe und Entspannung. Lernsysteme: Meditation, Yoga, Atemübungen. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Lieblingsbeschäftigungen oder Outdoor-Aktivitäten.