Kegel-Übungen sind sehr nützlich, um die Beckenmuskulatur zu stärken, moderne Frauen sprechen vielleicht nicht über die Wirksamkeit solcher Übungen, wissen dies aber aus eigener Erfahrung. Es wird angenommen, dass solche Übungen Jugend, Schönheit und innere Gesundheit wiederherstellen können. Körperliche Übungen für den Intimbereich helfen dem schöneren Geschlecht, sich nach der Geburt schneller zu erholen, und beseitigen Unsicherheiten aus Beziehungen zum anderen Geschlecht. Die gynäkologische Seite der Frauengesundheit ist ein wichtiger Moment des psychologischen Gleichgewichts.
Warum brauchen Frauen Kegel-Übungen?
Ärzte empfehlen dem schönen Geschlecht, spezielle Übungen durchzuführen, um gynäkologischen Problemen vorzubeugen, damit der weibliche Körper besser auf die Geburt vorbereitet und auch danach rehabilitiert wird und den Muskeltonus der Intimzone wiederherstellt. Viele Paare stehen nach der Geburt eines Kindes vor einem Problem: Der Ehepartner fühlt sich während der Intimität nicht zufrieden, was zu Beschwerden sowie anschließenden Anspielungen und Streitigkeiten zwischen den Partnern führt. Eine Frau während der Geburt eines lang ersehnten Kindeserträgt gynäkologische Eingriffe, erträgt schwere Belastungen und körperliche Arbeit, kommt mit chronischer Verstopfung und verschiedenen mit der Schwangerschaft verbundenen Krankheiten zurecht - all dies schwächt die Muskeln des kleinen Beckens.
Der weibliche Körper ist ein sehr komplexer Mechanismus, der versagen kann (Ausfluss, unfreiwilliges Wasserlassen, fehlende vaginale Empfindlichkeit). Um solchen Problemen vorzubeugen oder die Zeit zu ihrer Beseitigung zu verkürzen, ist es notwendig, Übungen für die Kegel-Intimmuskulatur durchzuführen.
Aus alten Ursprüngen
Historische Fakten belegen, dass das schöne Geschlecht der Oberschicht vor Hunderten von Jahren Intimübungen als obligatorisches Ritual betrachtete, weil Männer die elastischen Wände der Vagina mehr schätzten als schöne Körperformen. In der heutigen Zeit wird dieser Vorgang als Wumbling bezeichnet. Es ist vor allem für Frauen nützlich, um nicht auf eine Operation zurückgreifen zu müssen. Ein paar Minuten am Tag und dank relativ einfachem körperlichen Training wird der Tonus der Intimmuskulatur wiederhergestellt.
Übungskomplex
Die therapeutische Technik beweist ihre Wirksamkeit bei jeder zufriedenen Frau, die Kegel-Übungen ausprobiert hat. Schmerzlose Gymnastik hilft, die Muskeln in guter Form zu h alten, wie Arnold Kegel, ein amerikanischer Gynäkologe, der der Welt eine Reihe nützlicher Übungen eröffnet hat, sagt. Ziel der Entwicklung war zunächst, die Beckenbodenmuskulatur von Frauen nach Operationen oder Geburten zu stärken,Turnen g alt als ausschließlich weiblicher Beruf.
Das erste, was du lernen musst, ist die Kontrolle der Intimmuskeln. Das Attraktive an dieser Übung ist, dass sie jederzeit und überall durchgeführt werden kann und sie mit Arbeit, Hausarbeit oder Reisen mit öffentlichen Verkehrsmitteln kombiniert werden kann. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass, wenn der Sphinker zu aktiv entwickelt wird, ohne das Maß zu kennen, sich die Situation im Gegenteil verschlechtert und das Ergebnis eine schwierige Geburt ist.
Für jeden geeignet
Kegel-Übungen für Frauen eignen sich auch für diejenigen, die sich für absolut gesund h alten und in naher Zukunft keine Geburt planen. Übungshinweise:
- Schwäche der Beckenbodenmuskulatur;
- Unterentwicklung der Intimmuskulatur;
- Vorbeugung von Geweberissen während der Geburt;
- vorbeugende Maßnahmen bei Harninkontinenz;
- Hilfe bei Gebärmuttersenkung im Erwachsenen alter;
- Mangel an Lust am Geschlechtsverkehr;
- Rektumerkrankung;
- Hämorrhoiden;
- Uterusprolaps;
- Vorbeugung negativer Folgen nach Entnahme weiblicher Organe;
- die Alterung des Körpers verlangsamen.
Gesperrt
Es gibt einige Kontraindikationen, die Sie berücksichtigen müssen, bevor Sie Ihre Muskeln mit Kegel-Übungen stärken.
- Schwangeren wird nicht empfohlen, wenn es während der Geburt zu Komplikationen kommt (Tieflage des Fötus, Öffnung des Gebärmutterhalses im Frühstadium, Vorhandensein von Hämorrhoiden,Uterushypertonus).
- Postpartum (Wartezeit von mindestens 24 Stunden nach der vaginalen Entbindung).
- Onkologische Erkrankungen (konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt).
Beste Wirkung
Perinealer Muskeltonus ist nicht das einzige Plus, das man nach systematischem Training sehen kann, dazu gehört auch:
- Erhöhung der Elastizität des Gewebes des kleinen Beckens;
- Verbesserung der Durchblutung;
- Inkontinenzbehandlung;
- Orgasmuskontrolle;
- sexuelle Aktivität;
- Erholung nach der Geburt;
- Geburtsschmerzen lindern.
Um den maximal gewünschten Effekt beim Aufladen von Kegel für Frauen mit Inkontinenz oder Problemen mit der Gebärmutter zu erzielen, wird empfohlen, bestimmte Regeln zu beachten:
- Mach alles nach und nach, beginne mit den Grundtechniken und gehe sanft zum Komplex über.
- Beginnen Sie mit Druckübungen, fahren Sie mit Kontraktionsübungen fort und enden Sie mit Druckübungen.
- Überschreite nicht 150 Wiederholungen pro Tag.
- Belaste nur die Beckenmuskulatur.
- H alte Gesäß, Bauch und Oberschenkel entspannt.
Ausführung
Das Training ist in drei Phasen unterteilt:
- Drücken.
- Abkürzung.
- Verschiebung.
Wie macht man Kegel-Übungen? Für die erste Übung müssen die Vertreter des schwachen Geschlechts lernen, die Muskeln einige Sekunden lang bewusst zusammenzudrücken und zu lösender Körper entspannt sich. Danach ist es an der Zeit, zu einem energischeren Tempo überzugehen und so oft wie möglich Anspannung und Entspannung abzuwechseln. Die nächste Stufe: Herausschieben, wenn Sie sich in Ihrem Kopf vorstellen müssen, dass sich darin ein Objekt befindet, das herausgeschoben werden muss. Dieser Vorgang erfordert keine starke Anspannung, es ist wichtig, die Muskeln so lange wie möglich in dieser Position zu h alten. Die Empfindlichkeit kann erhöht werden, indem zwei Finger in die Vagina eingeführt werden. Es gibt keine Posen, die zur schnellen Beherrschung der Übung beitragen, jeder entscheidet selbst, wo und wie er sich wohlfühlt. Wenn Sie jeder Phase eine bestimmte Zeit widmen (10 Mal in 5 Sätzen), können Sie nach kurzer Zeit das Ergebnis feststellen. Nach und nach kann die Anzahl der Übungen auf 30 erhöht werden. Wenn das Gefühl auftritt, dass die Muskeln stärker geworden sind, können Sie sie auf das 20-fache reduzieren.
Wer sich zum ersten Mal für eine Reihe von Übungen entscheidet, dem empfiehlt es sich, den entspannten Druck und den allgemeinen Körperzustand zu beobachten, was am besten in Bauchlage geschieht. Bei regelmäßiger Übung lässt Sie der Effekt nicht lange warten.
Beschleunigte Übung
Um keine Zeit mit dem Durchblättern von Literatur zu verschwenden, musst du zuerst deine Intimmuskeln finden. Sich selbst zu untersuchen, erinnert an die Anfangsstadien der Kegel-Aufladung wegen Inkontinenz: Denken Sie an dieses Gefühl, wenn Sie pinkeln möchten und das nächste Badezimmer weit entfernt ist, spannen Sie Ihre Muskeln an, um das Wasserlassen zu vermeiden. Dies sind die Muskeln, die trainiert werden müssen, um Problemen wie Inkontinenz und Hämorrhoiden, Gebärmuttersenkung und anderen weiblichen Problemen vorzubeugen.
Die nächste komplexe Option ist für 10 Minuten einmal täglich ausgelegt. Es wird in einer bequemen Ausgangsposition ausgeführt, damit der Körper nicht verspannt ist.
- Schneidet schnell. 10 Wiederholungen mit 10 Sekunden Pause (Maximale Bewegung in kurzer Zeit trägt zur Muskelausdauer bei).
- Atme aus und ein. Während die Luft bei vollen Brüsten eingezogen wird, werden die Muskeln stark komprimiert. H alten Sie in dieser Position für 5 Sekunden an, danach erfolgt ein sanfter Übergang in einen entspannten Zustand beim Ausatmen. Bei 5 Ansätzen ist es wünschenswert, sich auf die Muskeln zu konzentrieren, wodurch Sie die Muskeln spüren und sie noch aktiver arbeiten lassen können.
- Ausstoßen ähnelt dem Vorgang ihres vorherigen Punktes, nur mit einer Anmerkung: ein scharfes Ausatmen und eine schnelle Entspannung der Muskeln, als ob etwas herausgedrückt werden müsste. 5 Wiederholungen helfen, die vielfältige Muskelbelastung zu stärken.
- Das H alten basiert darauf, die Beckenmuskulatur 10 Sekunden lang zusammenzudrücken und die Zeit allmählich zu erhöhen, d.h. nach 5-7 Wiederholungen sollte das Segment auf 17-20 Sekunden anwachsen. Eine solche statische Belastung ist der „Stange“angemessen: Sie macht nicht nur die Beckenbodenmuskulatur elastisch, sondern verbessert auch den Stoffwechsel.
- Stufenbelastung (statische Belastung) wie beim Aufsteigen im Aufzug: Die Muskelanspannung wird stärker, wenn Sie in die nächste Etage hinauffahren. Nachdem Sie die imaginären 15 Stockwerke erreicht haben, müssen Sie allmählich absteigen und die Muskeln entspannen.
- Die Gesäßbrücke wird so ausgeführt: Auf dem Rücken liegend, Beine in den Knien gebeugt, Füße und Schultern sollten untrennbar mit dem Boden verbunden sein und das Becken sollte sehr hoch angehoben sein. In dieser Position müssen Sie nach kurzer Zeit 10 Sekunden verweilenPausen 20 Mal wiederholen. So strömt das Blut in die Beckenregion, was die Genitalien nährt und das Gesäß stärkt.
- Hüften im Tanz: Füße schulterbreit auseinander und Hände auf den Hüften, Bewegung der Hüften zur Seite, Knie leicht gebeugt. Wenn sie die äußerste rechte oder linke Seite erreichen, ziehen sich die Beckenmuskeln zusammen und entspannen sich auf dem Rückweg. Solche einfachen Tanzbewegungen stärken den Unterbauch und verbessern auch die Durchblutung der Genitalien.
Simulatoren
Nachdem Sie die klassischen Übungen gemeistert haben, können Sie zu speziellen Vaginalsimulatoren übergehen, die Ihnen helfen, eine größere Wirkung der Kegel-Aufladung zu erzielen. Gebärmuttersenkung und Hämorrhoiden sind kein Satz, sondern unangenehme weibliche Probleme, die schmerzlos gelöst werden können, wenn man weiß, wie man sie verhindert.
Welche Trainingsgeräte zielen darauf ab, die Muskeln zu stärken? Davon gibt es einige:
- Vaginalkugeln (Muskeln versuchen zu vermeiden, dass die Kugeln aus der Scheide fallen, was die Belastung der Muskeln erhöht);
- intelligente Trainingsgeräte (ähnlich wie Silikon-Vibratoren, und ihre mobile Synchronisation ermöglicht es, die Frequenz der Vibrationen einzustellen, verbessert die Rückkehr der Muskeln);
- Vibratoren mit schwachem Impulsstromerzeugungsmodus (zusätzliche Muskelkontraktion).
Nicht eilen
Es gibt Zeiten, in denen Sie sich nicht den Kegel-Übungen zuwenden sollten oder es empfohlen wird, sie auszusetzen.
- Wunsch, auf die Toilette zu gehen (AnfangDas Training sollte mit der Entleerung von Blase und Darm zusammenfallen).
- Beschwerden (vor, während und nach dem Training).
- Kein Ergebnis nach 4 Monaten regelmäßiger Anwendung (es wird empfohlen, Ihren Arzt zu konsultieren).
- Auch in der Schwangerschaft, nach einer Fehl- oder Frühgeburt ist eine gynäkologische Beratung notwendig.
Für Frauen über 50
Die schöne Hälfte der Menschheit ist im Alter gerade wegen des Verlustes an Elastizität und Festigkeit der Vaginalmuskulatur mit einer Vielzahl von Krankheiten konfrontiert. Oft bringt das reife Alter Probleme mit der Gebärmutter, Hämorrhoiden und Unzufriedenheit mit dem Sexualleben im Leben einer Frau mit sich. Das Aufladen von Kegel während einer Gebärmuttersenkung ist die Lösung für viele der Schwierigkeiten, die auf dem Weg zu einem glücklichen Leben liegen. Eine solche sexuelle Übung verbessert das intime Leben beider Partner, bewältigt unerwünschte altersbedingte Komplikationen weiblicher Organe und gibt auch positive Emotionen. Nach einer Reihe von Übungen sind alle Probleme gelöst und Probleme verschwinden. Es ist wichtig, dass die Übung nicht nur darauf abzielt, den Tonus des weiblichen Körpers zu verbessern, wie ursprünglich angenommen, der Komplex wird auch von Männern verwendet, die daran denken, Impotenz mit zunehmendem Alter vorzubeugen.
Empfohlen für Männer
Kegel-Übungen für Männer beinh alten die Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen des Mastdarms und des Urogenitalsystems. Wie Frauen hat eine starke Hälfte der Gesellschaft Komplikationen bei der Regulierung des SexuellenFunktion, die auch eine Muskelstärkung erfordert.
Harninkontinenz kann sowohl bei Frauen als auch bei Männern auftreten, sie tritt tropfenweise, teilweise, belastend oder vollständig auf. Es sind Übungen, bei denen sich die Muskeln zusammenziehen und trainieren, die helfen, dieses Problem körperlich zu bewältigen. Das Problem der Stuhlinkontinenz sowie Beschwerden beim Entleeren ist ein weiteres Problem, das durch das Aufladen von Kegel von Hämorrhoiden gelöst wird. Wenn Sie sich jeden Tag 10 Minuten widmen, werden Sie nach 2-3 Monaten die Wirkung bemerken. Eine systematische Umsetzung ist eine Garantie für eine erfolgreiche Lösung des Problems sowie für eine schnelle Genesung.
Überlegenswert
Prävention wird umfassend betrieben, um die Risikofaktoren für das Auftreten einer bestimmten Krankheit zu beseitigen. Nachdem Sie versucht haben, bestimmte Übungen für die Muskelelastizität regelmäßig durchzuführen und das Ergebnis zu spüren, wird es schwierig sein, dies abzulehnen, insbesondere wenn es nicht nur nützlich, sondern auch angenehm ist. Wenn keine Lust besteht, sich zukünftig mit altersbedingten Beschwerden auseinanderzusetzen, ist es besser, mit aktiver Kompression, Kontraktion und Verlagerung bereits im Vorfeld mit der Prävention zu beginnen.
