Krampfadern sind eine häufige Pathologie bei Frauen über dreißig Jahren. Es tritt auch bei Männern auf, aber viel seltener. Am häufigsten in den unteren Extremitäten eingesetzt. Auch wenn die Manifestationen von Krampfadern äußerlich unsichtbar sind, können sie das Leben eines Kranken erschweren. Speziell vom Arzt ausgewählte Übungen und die Einnahme blutverdünnender Medikamente helfen, den schmerzhaften Zustand mit Krampfadern der unteren Extremitäten zu lindern.
Warum entstehen Krampfadern?
In jedem Fall sind die Ursachen für die Entstehung der Krankheit unterschiedlich. Hier ist eine Liste der häufigsten:
- erbliche Veranlagung, Venenwandschwäche;
- dickes Blut aufgrund von Unterernährung oder chronischer Krankheit;
- schlechte Gewohnheiten (Alkoholmissbrauch und Rauchen) wirken sich äußerst negativ auf den Zustand der Venenwand aus;
- Adipositas: häufiges Stehen mit ÜbermaßGewicht belastet die Venen extrem;
- Mangel an Vitaminen und Spurenelementen (für die Gesundheit der Venen sollte ein Mangel an Jod, Selen, Magnesium, Kalzium, Pyridoxin, Nikotinsäure nicht zugelassen werden);
- ständig auf den Beinen sein oder eine sitzende Lebensweise (Blutstau in den Adern);
- Schwangerschaft ist oft ein entscheidender Faktor für die Entstehung von Krampfadern aufgrund einer starken Gewichtszunahme der Frau.
Symptome und charakteristische Zeichen der Krankheit
Sie können die Krankheit an folgenden Symptomen erkennen:
- Auftreten von Knötchen auf dem Rücken und der Innenfläche des Beins;
- durchscheinende Gefäße und Kapillaren im Bereich des Kniegelenks;
- Schmerzen, Brennen und Unbehagen in den Beinen;
- erhöhte Ermüdung der Beine;
- Schwellung der Füße und Knöchel;
- akute Knieattacken: Schmerzen und Brennen;
- Beinausdauer nimmt stark ab.
Die Symptome von Krampfadern in den Beinen können von Person zu Person variieren. Meistens ist die Intensität der Symptome bei Frauen höher als bei Männern. In einigen Fällen beginnt die Manifestation der Krankheit nach der Schwangerschaft, da sich in dieser Zeit das Blut verdickt und zusätzlich das Übergewicht stark zunimmt. Wie behandelt man Krampfadern, wenn Pillen während der Schwangerschaft verboten sind? Einfache und effektive Bewegungstherapie-Übungen helfen Ihnen dabei.
Nach der Geburt machen sich Krampfadern möglicherweise lange Zeit nicht bemerkbar oder zeigen seltene Symptome von Brennen und Ermüdung der Gliedmaßen. Die höchste Inzidenz tritt im Alter aufvierzig-fünfzig Jahre.
Warum Frauen häufiger krank werden
Männer leiden nur in einem Fall unter Krampfadern: bei Vorliegen einer erblichen Veranlagung zu dickem Blut und dünnen, zerbrechlichen und empfindlichen auf äußere Reize, die Wände der Venen. Auch bei einer natürlichen Veranlagung bringt die Krankheit ihnen meist nicht so viele Unannehmlichkeiten wie Frauen.
Der hormonelle Hintergrund einer gesunden Frau ist ziemlich aggressiv gegenüber den Venenwänden. Außerdem wirkt sich eine Schwangerschaft aufgrund eines Anstiegs des hCG (humanes Choriongonadotropin) und eines schnell wachsenden Gewichts (eine ernsthafte Belastung der Beine) immer negativ auf die Venen aus. Infolgedessen werden im Alter von 40 Jahren bei 65 % des fairen Geschlechts Krampfadern der unteren Extremitäten diagnostiziert.
Grundregeln für Übungen
Die Bewegungstherapie bei Krampfadern ist eine wirksame und sichere Methode zur Linderung der Erkrankung. Blutverdünnende Medikamente können nicht dauerhaft eingenommen werden und alkoholische Tropfen (Aescusan, Varikozele) tragen zur unnötigen Belastung von Leber und Organen des Magen-Darm-Traktes bei. Gymnastik mit Krampfadern wird zu einer echten Erlösung. Natürlich können Übungen die Knollenvenen unter der Haut nicht vollständig beseitigen (nur ein chirurgischer Eingriff kann dies tun). Aber sie werden Schmerzen perfekt lindern.
- Gymnastik gegen Krampfadern sollte zwei bis drei Stunden nach dem Essen durchgeführt werden. Es ist schwierig, Übungen mit vollem Magen zu machen. Aber in einem hungrigen Zustand wird Gymnastik auch wenig nützen - ein müder Körper braucht Nahrung, keine Bewegung.
- Du solltest dich mit einer Flasche Wasser eindecken. Alle Übungen werden in einem ziemlich intensiven Tempo durchgeführt, und eine normale Wassermenge ist sehr wichtig. Sollte bei Bedarf getrunken werden.
- Exzessive Überarbeitung ist nutzlos. Die körperliche Leistungsfähigkeit sollte maximal genutzt werden, aber Sie sollten Ihre Gesundheit nicht in den Zustand einer „ausgepressten Zitrone“bringen.
- Gymnastik gegen Krampfadern schließt Leichtathletikübungen aus. Seilspringen, Laufen, Kniebeugen - solche Aktivitäten bringen nicht nur keine Linderung, sondern verursachen erhöhte Schmerzen. Es ist notwendig, solche Übungen zu wählen, die keine Blutstauung in den unteren Extremitäten verursachen.
- Du solltest bei Übungen so tief und frei wie möglich atmen. Idealerweise wechseln sich Brust- und Zwerchfellatmung ab.
Die Wichtigkeit einer richtigen Aufwärmphase
Vor jedem Übungssatz solltest du ein Mini-Warm-Up machen. Es ist notwendig, um die Durchblutung zu beschleunigen und Gelenkverletzungen auszuschließen.
- Füße schulterbreit auseinander. Arme heben, strecken, tief durchatmen. Senken Sie beim Ausatmen Ihre Schultern und Arme und versuchen Sie, mit den Fingern Ihre Füße zu erreichen.
- Seitbeugen: Glatt und langsam ausführen. Keine plötzlichen Bewegungen. So tief wie möglich nach links strecken, dann nach rechts.
- Vorwärtsbeugen: Versuche deine Füße mit den Fingerspitzen zu erreichen. Mit der Zeit verbessert sich die Flexibilität und es wird möglich, die Ellbogen bis zum Boden zu erreichen. Dies ist möglich, wenn Sie sich vor jeder Sitzung der Bewegungstherapie sorgfältig und ehrlich aufwärmen.
- Kopfdrehung: Greife vom linken Ohr zur linken Schulter und umgekehrt, dann vom Kinn zur Brust, dann mache langsame und gleichmäßige Drehbewegungen von einer Schulter zur anderen.
- Ausfallschritte mit den Beinen: abwechselnd das linke, dann das rechte Knie nach vorne stellen. Dies hilft, die Rückseite des Oberschenkels zu dehnen. Bei Ausfallschritten ist darauf zu achten, dass das Knie nicht über die Zehe hinausragt. Andernfalls können die Knieschmerzen zunehmen.
Übung "Fahrrad"
Diese einfache Körperbewegung ist jedem aus dem Schulsportunterricht bekannt. Wird in Rückenlage durchgeführt. Übung "Fahrrad" sollte so gemacht werden:
- hebe gerade Beine hoch, während der Rücken und der untere Rücken fest auf den Boden gedrückt werden;
- ein Bein um 30-45 Grad senken und damit einen Halbkreis beschreiben, wieder hochheben;
- beginne mit dem anderen Bein parallel zu laufen und beschreibe damit ebenfalls einen Halbkreis;
- wiederhole die Schritte abwechselnd und simuliere das Radfahren in der Luft.
Trotz der scheinbaren Einfachheit ist die Übung ziemlich schwierig durchzuführen. Es belastet die Waden und den Quadrizeps hervorragend, ohne die Venen zu belasten. Fördert die Beschleunigung der Durchblutung.
Übung "Schere"
Gymnastik für Krampfadern der unteren Extremitäten ist ohne diese einfache, aber effektive Übung nicht vollständig. "Scheren" belasten den M. rectus abdominis hervorragend. Sie beschleunigen die Blutzirkulation in den Gliedmaßen, lassen kein Blut in den Venen stagnieren.
Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Heben Sie dann abwechselnd das gestreckte linke BeinRechts. Dadurch werden der Quadrizeps und die Bauchmuskeln gestrafft. Führe mindestens zehn Mal mit jedem Bein aus.
Übung "Birke"
Die Vorteile dieser Yoga-Asanas sind großartig. Obwohl diese Übung hierzulande liebevoll "Birke" genannt wird, kommt sie eigentlich aus Indien.
Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Heben Sie gerade Beine gerade nach oben. Strecken Sie Ihre Zehen so hoch wie möglich, abhängig von Ihren körperlichen Fähigkeiten. Wenn es klappt, stellen Sie sich auf Ihre Schulterblätter.
Die Vorteile der Übung "Birke" - die Beschleunigung der Durchblutung. Krampfadern entstehen, weil bei einem ständigen Aufenth alt auf den Beinen oder bei einer sitzenden Lebensweise eine Blutstagnation in den Venen auftritt. "Birke" ist ein idealer Weg, um den Blutabfluss aus den unteren Extremitäten zu provozieren.
Mahi-Beine gegen Krampfadern
Ausgangsposition - auf allen Vieren stehen. Schwingen Sie abwechselnd das linke und das rechte Bein und versuchen Sie, die Ferse des arbeitenden Gliedes so weit wie möglich zu bekommen.
Übung "Beine schwingen" hilft, die Durchblutung zu beschleunigen. Der Tonus der Venen verbessert sich. Wenn Sie regelmäßige Bewegung mit der Einnahme von Venotonika kombinieren, lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten.
Wie lange dauert die Übung? Optimal - mindestens zwanzig bis dreißig Mal mit jedem Fuß in einem schnellen Tempo. Dies dauert etwa eine Minute. Es sind drei oder vier Ansätze erforderlich, damit die therapeutische Wirkung eintritt.
Hamstring Dehnung
Bei Krampfadern der unteren Extremitäten müssen die Übungen mit Dehnungen ergänzt werden. Besondere Aufmerksamkeit wenndies sollte den Kniesehnen gegeben werden.
Setze dich auf den Boden auf dein Gesäß, strecke deine Arme so weit wie möglich aus und versuche mit den Zehen deine Füße zu erreichen. Zu diesem Zeitpunkt verspüren fast alle Frauen mit Krampfadern an den Beinen leichte Schmerzen im Kniebereich. Keine Angst davor: leichtes Unbehagen deutet im Gegenteil auf die richtige Dehnung hin.
Garn gegen Krampfadern
Diese Frage interessiert viele Frauen mit Krampfadern an den Beinen. Kann man auf der Schnur sitzen, verschlimmert sich dadurch der Zustand der Venen?
Nein, Spagat, sowohl längs als auch quer, ist eine ausgezeichnete Übung, um den Tonus der Venen zu verbessern. Die Hauptbedingung ist, darauf sanft und vorsichtig zu sitzen. Es sollten keine stechenden Schmerzen oder Beschwerden auftreten. Nur in diesem Fall ist die Schnur von Vorteil. Setzen Sie sich auf keinen Fall auf das Garn, wenn es mit starken Schmerzen in den Füßen oder Knien einhergeht.
Atemübungen bei Krampfadern
Vergiss beim Sport nicht die Atmung. Es gibt sogar ein spezielles System für Yogis - Pranayama. In dieser Lehre geht es um die Bedeutung des Tempos und der Tiefe der Atemzüge. Sie sollten bei der Durchführung der Übungen so tief und frei wie möglich atmen. Idealerweise wechseln sich Brust- und Zwerchfellatmung ab.
- Die Brustatmung wird während intensiver körperlicher Betätigung praktiziert. In diesem Fall wird tief eingeatmet, die Brust hebt sich. Das Ausatmen ist scharf, während der Ausführung fällt die Brust stark ab.
- Zwerchfellatmung istEinatmen und Ausatmen mit der Verbindung des Bauches. Beim Einatmen vergrößert es sich, beim Ausatmen fällt es ab.
Yoga, Pilates, Callanetics - das sind die Arten von körperlicher Aktivität, die Frauen und Männern mit Krampfadern der unteren Extremitäten gezeigt werden.
Yogi-Tipps: So reduzieren Sie die Manifestationen von Krampfadern
Wie behandelt man Krampfadern, wenn die Methoden der offiziellen Medizin aus dem einen oder anderen Grund nicht geeignet sind? Blutverdünnende Medikamente sind giftig für die Leber und die inneren Organe. Daher ist ein Empfang ohne Unterbrechung nicht möglich. Einfache Yoga-Tipps, wie man die Manifestationen von Krampfadern loswird, werden in der ersten Phase besonders effektiv sein.
- Trinken Sie ausreichend Wasser - mindestens anderthalb Liter am Tag.
- Frische Beeren und Früchte sollten täglich in der Ernährung vorhanden sein. Es ist notwendig, das Körpergewebe maximal mit Ascorbinsäure zu sättigen. Dazu müssen Sie sich darauf stützen, Zitrusfrüchte zu essen.
- Mache täglich mindestens zwanzig Minuten lang Übungen und Asanas. Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, sollten Sie am Ende ein leichtes Aufwärmen durchführen - ein Problem.
- Dehnungen sollten sehr vorsichtig durchgeführt werden, damit sie keine Schmerzen verursachen.
- Parallel zur Übung sollten Sie Ihre Atmung überwachen. Die Sättigung der Blutzellen mit Sauerstoff ist ein wichtiger Punkt, der hilft, die Dichte und die Bildung von Blutgerinnseln, Knoten und Knicken zu vermeiden.
