Sport ist Gesundheit, und diese Aussage ist unbestritten. Aber regelmäßiger Unterricht mit intensiver körperlicher Aktivität hat die Kehrseite der Medaille - das Auftreten vieler Pathologien und Funktionsstörungen von Organen und Systemen, auch bei jungen Menschen. Das häufigste Beispiel ist ein Anstieg des Blutdrucks bei Sportlern. Ohne Bluthochdruck kein Training.
Wie Bluthochdruck (BP) entsteht
Viele Menschen wissen nicht einmal, dass sie Bluthochdruck haben, auch wenn er manchmal gemessen wird. Aus diesem Grund nennen Ärzte Bluthochdruck den stillen Killer. Die Pathologie ist heimtückisch: 70 % der Menschen, die an einer Krankheit leiden, sterben in den ersten 5 Jahren nach einer offiziellen Diagnose. 89 % sterben im Schlaf. Hoher Blutdruck ist ein direkter Weg zu Herzinfarkten und Schlaganfällen.
Druckübersicht
Das menschliche Herz ist eine Pumpe, die Blut in den Körper pumpt und es allen Organen und Systemen zur Verfügung stellt. Wenn es sich zusammenzieht, werden die Kammern komprimiert und das Blutin den Blutkreislauf freigesetzt. Diese Kontraktion wird Systole genannt. Dann entspannt sich der Herzmuskel (Diastole) und Blut tritt wieder in die Herzkammern ein, um anschließend auszustoßen. Von hier aus werden 2 Druckindikatoren erh alten: systolisch und diastolisch - obere bzw. untere.
Der normale Blutdruck eines Erwachsenen sollte 120/80 mmHg nicht überschreiten. Art., Indikatoren unter diesen Zahlen (z. B. 110/70) sind ebenfalls normal. Aber ein Abfall unter 110 oder ein Anstieg über 130 mm Hg. Kunst. nicht mehr die Norm.
130/80 ist noch der Normalfall, aber schon grenzwertig. Überschreitende Werte von mehr als 130/90 weisen auf Bluthochdruck hin.
BP 140/95 - eindeutig behandlungsbedürftiger Bluthochdruck von 1-2 Grad. Der Druck kann in einer Person manchmal steigen, zum Beispiel vor Aufregung, Angst oder sogar beim Reinigen des Zimmers. Der Druck bei Sportlern während des Trainings steigt nicht nur in Bezug auf die Indikatoren, sondern auch in der Häufigkeit, d. H. Er steigt während des Trainings um ein Vielfaches an. Beim Sport erfährt das Herz ständig solche Belastungen und arbeitet im Extremmodus. Bluthochdruck entsteht, wenn der Blutdruck bei Sportlern während eines Trainings mehr als 2 Mal hintereinander überschritten wird.
Ätiologie des Phänomens
Die Gründe werden durch die Belastungssättigung, die Ernährung und den Lebensstil des Athleten bestimmt. Aktiver Sport ist automatisch eine Risikogruppe für Bluthochdruck. Kraft- und Extremsport tragen zur Entstehung der Krankheit bei.
- Bodybuilding, Armdrücken sind direkte Provokateure von Bluthochdruck. Wie es passiert: Ein riesiges Gewicht wird mit angeh altenem Atem und starker Muskelanspannung ruckartig angehoben. Nach dem Ruckweniger scharfer Wurf mit Gewichtsabnahme und Entspannung des Herzmuskels. Dies führt zu einem starken Drucksprung und kann in einer Katastrophe enden. Bei Bluthochdruck, intensiver und langfristiger Fitness ist das Heben der Langhantel verboten.
- Tauchen. Das Schema zum Anheben des Blutdrucks ist hier ähnlich dem beschriebenen. Der Unterschied besteht nur in der Anwesenheit des Körpers unter Wasser mit zusätzlicher äußerer Druckeinwirkung.
- Fallschirmspringen. In der Höhe ist immer zu wenig Sauerstoff vorhanden, und bei Fallschirmspringern ist dies mit einem Adrenalinschub verbunden. Alle inneren Organe arbeiten am Limit.
Harte Arbeit ist das, worum es bei Wettkämpfen und Vorführungen geht. Dies wirkt sich am negativsten auf das Herz und das Gefäßsystem aus, denn um Blut in großen Mengen zu pumpen, muss das Herz seine Leistung und Kontraktionsfrequenz erhöhen. Und das ist nichts weiter als Tachykardie und Bluthochdruck.
Der Druck bei Sportlern steigt auch durch zusätzliche negative Faktoren:
- nervöse Anspannung durch Verlustangst;
- Schwankungen des Körpergewichts;
- Schlafmangel;
- salziges Essen.
Zum Beispiel ermöglicht eine strenge Diät dem Körper, die richtige Größe und das richtige Gewicht zu haben. Dies bedeutet das Fehlen von Nährstoffen in der Nahrung und damit die Erhöhung des Drucks.
Verletzung des Schlafmusters führt auch zu Druckstößen. Stress ist bei allen Wettkämpfen vorhanden, daher ist es richtig, den Blutdruck in Ruhe zu messen.
Anabole Steroide erhöhen definitiv den Blutdruck, Sie können einen Sprung mit langem Schlaf, Verstopfung provozieren.
Ein Bad oder eine Dusche zu nehmen ist auch ein Grund, warum Wasserbehandlungen erforderlich sindWiederherstellungszeit. Neue Technologien erhöhen den Blutdruck – Geräte mit elektromagnetischen Feldern. Kälte im Schlafzimmer verursacht Vasospasmus und erhöht auch den Blutdruck. Die optimale Temperatur im Raum sollte bei etwa 20 Grad liegen.
Rauchen, starker Tee und Kaffee, besonders auf nüchternen Magen, sind wesentliche Provokateure von Bluthochdruck.
BP wird nicht im Liegen oder im Schneidersitz gemessen - das steigert immer die Leistung. Idealerweise solltest du gerade sitzen.
Kraftsport
Kraftsport ist eine große und ständige Belastung für den Körper, nach der es lange dauert, bis sich das Herz und die Blutgefäße erholt haben. Das Problem ist aber, dass sich Profisportler lange Pausen nicht leisten können. Deshalb erkranken alle Sicherheitsbeamten oft schon vor dem 30. Lebensjahr an Bluthochdruck – krankhafter Bluthochdruck bei Sportlern. Die optimale Sportart zur Vorbeugung von Krankheiten ist aerobes Training (wie Gehen, Schwimmen und Yoga). Gleichzeitig erweitern sich die Gefäße, der Blutdruck normalisiert sich und das Herz-Kreislauf-System (CVS) trainiert. Einen solchen Luxus können sich die Sicherheitskräfte aber nicht leisten, denn beim Aerobic verlieren sie ihre Form und Muskelmasse.
Schon während eines Trainings ändert sich der Blutdruck von Sportlern dutzende Male und öfter nach oben. Das Herz nutzt sich allmählich ab.
Besorgniserregende Symptome
Um eine Verletzung der Herzarbeit und den Beginn eines zeitlichen Druckanstiegs zu erkennen, benötigen Sie im Fitnessstudio Wasser, ein Tonometer, Validol,Nitroglycerin oder vorgeschriebene Hypotonie. Sie müssen den Druck mehrmals messen. Es ist sehr bequem, einfach ein Armband mit einem Tonometer an der Hand zu tragen. Es ist leicht, automatisiert, kompakt und besonders relevant für Profisportler.
Sport abbrechen oder noch besser: Arzt rufen, notwendig wenn:
- hinter dem Brustbein, mit einer Rückkehr zum Schulterblatt, Arm, gab es einen scharfen Druckschmerz;
- plötzliche Übelkeit, manchmal mit Erbrechen;
- die Augen sind dunkel und die Fliegen blitzen auf;
- Benommenheit und Ohrensausen;
- k alter Schweiß;
- Erstickungsgefahr und Todesangst.
Versuchen Sie, an die frische Luft zu gehen oder sich in die Nähe einer offenen Tür oder eines offenen Fensters zu setzen. Versuche dich zu beruhigen und zu entspannen.
Bitte um ein Glas k altes Wasser zum Trinken und wische dir Hände und Gesicht ab. Die Einnahme von Validol- oder Valocordin-Tropfen ist erforderlich.
Andere Möglichkeit: Ich fühle mich normal und der Druck auf dem Tonometer wird erhöht. Der Aktionsalgorithmus ändert daran nichts. Das Sporttraining wird sofort abgebrochen.
Training des Herzmuskels
Bei Aerobic werden die Blutgefäße aufgrund der Entwicklung von Gefäßendothel und dem Auftreten neuer Kapillaren elastisch. Dies erhöht die Leistungsfähigkeit des Herzens. Es verbessert auch die Blutversorgung der Skelettmuskulatur.
Die nützlichsten für Herz und Blutgefäße sind:
- schwimmen;
- Wettrennen;
- Yoga (nicht alle Asanas);
- Wassergymnastik;
- laufruhig;
- Qigong-Gymnastik;
- Dehnung;
- Atemübungen;
- Radfahren;
- Skitouren;
- Sport Tanzen und Skaten.
Die Liste ist ziemlich beeindruckend, aber besonders wichtig sind Laufen, Gehen und Yoga.
Laufen ist die beliebteste und wohltuendste Sportart bei Bluthochdruck. Ein moderates Lauftempo stärkt das Herz, verbessert den Allgemeinzustand, senkt den Blutdruck und erhöht die Sauerstoffversorgung des Gehirns. Beim Laufen geht es nicht um Geschwindigkeit, sondern um Dauer. Gesunde und frische Luft.
Race Walking ist auch eine Wahl für hypertensive Nichtsportler. Übrigens bleibt der Druck bei ehemaligen Sportlern oft deutlich erhöht und bedarf nicht nur der Kontrolle, sondern auch der Behandlung. Daher sind diese Empfehlungen auch für sie nützlich.
Die Wirkung von Anabolika auf den Blutdruck
Anabole Steroide sind nicht nur bei Bodybuildern beliebt. Die Ergebnisse mit ihrer Verwendung verbessern sich natürlich, aber zu einem hohen Preis.
Die eindeutige Leistungssteigerung schlägt nach hinten los, indem Anabolika den Blutdruck in 50% der Anwendungsfälle und das Risiko von Herz- und Gefäßpathologien erhöhen.
Es wird dringend davon abgeraten, Anabolika und Sport für die folgenden Personengruppen zu kombinieren:
- Über 35.
- Bei schlechter Vererbung, Veranlagung zu Bluthochdruck in der Familie. Wenn die Eltern Bluthochdruck hatten, besteht bei den Nachkommen eine Wahrscheinlichkeit von 75 % für Bluthochdruck.
- Die bereits mindestens 2 Risikofaktoren für die Entwicklung von Bluthochdruck haben.
Dasselbe gilt für Sportnahrung: Wenn ein Glas Hinweise auf Koffein- und Ephedringeh alt enthält, stellen Sie es zurück ins Regal. Auch mit GB(Hypertonie) 1. Grades kann nicht eingenommen werden. Und Glutamin, Phosphate und Kreatin sind unbedenklich.
Druck nach Belastung: Norm und Toleranz
Der normale Druck für einen Sportler sollte 120-130/80-90 mm Hg betragen. Kunst. Nach dem Training beträgt die akzeptable Änderung 140-150 / 90-100 mm Hg. Kunst. Es ist wichtig, nicht nur die Anzeigen des Tonometers zu überwachen und zu kontrollieren, sondern auch die Zeit, in der sich die Zahlen wieder normalisieren, dh die Zeit, in der der Druck wiederhergestellt wird. Normalerweise sollte es nicht länger als eine Stunde sein. Die Anzeigen nach dem Laden und davor sind ungleich. Der Druck steigt tendenziell an.
Im Allgemeinen ist der Druck von Sportlern aufgrund des ständigen Trainings der Blutgefäße niedriger als der von normalen Menschen. Nach aktiver körperlicher Aktivität steigt der Druck - das ist natürlich und normal, wenn sich in einer bestimmten Zeit alles wieder auf die ursprünglichen Zahlen normalisiert. Gefährlich für Sportler sind scharfe Sprünge, die schon bei geringer Belastung einen Schlaganfall provozieren können.
Wann Blutdruck im Fitnessstudio messen?
In allen Phasen des Hallenbesuchs:
- Vor Belastung in Ruhe messen.
- Nach dem anfänglichen Laden wiederholen (sollte keinen großen Unterschied machen).
- Messe den Druck sofort nach dem Training und nach einer halben Stunde.
Wenn der Druck der Athleten mehr als 140/90 beträgt, sollten Sie mit dem Training aufhören.
Puls
Sportlerpuls und Blutdruck, beruflichKraftsportarten sind immer erhöht. Das System beginnt, hart zu arbeiten, sodass Anfänger möglicherweise Angst vor ihrem außerhalb der Skala liegenden Puls haben.
Die Herzfrequenz einer Person nimmt mit zunehmendem Alter leicht ab. Im Alter steigt sie wieder leicht an. Bei Frauen in den Wechseljahren ist der Puls erhöht. Gleichzeitig sinkt auch die Ausdauer.
Wenn zu Beginn des Sportweges im Alter von 15-25 Jahren der Puls 75-80 Schläge pro Minute betragen kann, dann im Alter von 30 - 45-50 Schlägen. Dies wird als Drucknorm bei Sportlern angesehen, bei einer gewöhnlichen Person ist es Bradykardie. Bei Frauen in der gleichen Altersgruppe wie Männern ist der Puls immer 7-10 Schläge niedriger.
Schwacher Puls ist das Ergebnis unzureichender Arbeit des Herzens. Druck und Puls stehen nicht in direktem Zusammenhang - Sie können nicht glauben, dass eine Verlangsamung des Pulses den Druck verringert.
Bei erheblicher körperlicher Anstrengung kann der Puls bei Profisportlern 200 Schläge erreichen, bei Gewichthebern beim Heben von Lasten bis zu 120-135 Schlägen pro Minute. In diesen Momenten ist es wichtig, deine Atmung zu kontrollieren.
Hypotonie bei Sportlern
Hypotonie ist häufiger ein Problem für junge Frauen. Bei dieser Pathologie erh alten die Körperzellen weniger Sauerstoff und Nahrung, es entwickelt sich ein Zustand anh altender Hypoxie. Das vegetative Nervensystem spielt bei seiner Entwicklung eine bedeutende Rolle.
Warum der Blutdruck beim Sport sinkt
Blutdrucksenkung nach Sportunterricht ist unlogisch, kann aber aufgrund folgender Faktoren auftreten:
- vegetativ-vaskuläre Dystonie;
- Überarbeitung oder schlechte körperliche Fitness;
- Mitralklappeninsuffizienz, z. B. nach Rheuma;
- Angina;
- Hypotonie aus der Natur.
Ruhe nach dem Training ist sehr wichtig: Je intensiver sie während des Trainings sind, desto länger sollte die Pause sein - von 24 bis 48 Stunden.
Ist Sport mit niedrigem Blutdruck möglich
Nicht alle Sportarten sind gut für Hypotonie. Übrigens leben Patienten mit Hypotonie länger.
Wenn die Gefäße bei Bluthochdruck eine Belastung an den Wänden erfahren und platzen können, dann dringt bei Hypotonie das Blut nicht gut in das Gehirn ein, was zu Hypoxie mit anschließender Ohnmacht und Schwindel führt.
Niedriger Druck bei einem Athleten führt zu seinem Sturz direkt während des Trainings, daher mit Hypotonie, Klassen mit Neigungen, Senken des Kopfes, Purzelbäumen, Aufhängen des Oberkörpers an der horizontalen Stange, Kniebeugen - mit allem, was mit dem Gleichgewicht zu tun hat ausgeschlossen. Müdigkeit und Schlafmangel, Diäten und Fasten zu verschiedenen Zwecken verschlimmern den Zustand.
Wie man Bluthochdruck erkennt
Erhöhter Blutdruck bei Sportlern äußert sich in charakteristischen Kopfschmerzen im Hinterkopf und Schläfen, Schwindel. Manifestationen während des Trainings verstärken sich, in Ruhe können sie fehlen. Andere Anzeichen von Bluthochdruck:
- Nasenbluten;
- Tinnitus;
- beeinträchtigtes Seh- und Hörvermögen;
- Übelkeit oder Erbrechen;
- Schlafstörungen;
- Schwellung der Gliedmaßen;
- hyperämisches Gesicht während des Trainings;
- Herzschmerzen und erhöhte Herzfrequenz auch im Ruhezustand.
Behandlung von Bluthochdruck
Die Therapie ist komplex, aberAntihypertensiva überwiegen. Sie werden nur von einem Arzt individuell unter Berücksichtigung des Stadiums der Hypertonie, des Alters und der Begleiterkrankungen ausgewählt.
Sartane, ACE-Hemmer, Blocker (Alpha und Beta), Kalziumantagonisten, Diuretika, Kombinationspräparate können verschrieben werden.
Die Liste ist riesig und alle haben bestimmte Indikationen und Kontraindikationen. Selbstmedikation ist ausgeschlossen.
Es wird auch empfohlen, regelmäßig den Blutdruck zu messen - 3 mal täglich: unmittelbar nach dem Aufwachen, tagsüber und vor dem Schlafengehen.
Die Therapie ist erfolgreich, wenn der Blutdruck nicht über 120-130/80-90 mmHg steigt. Kunst. Blutdruckinstabilität kann auf die Möglichkeit von Komplikationen oder unsachgemäßer Behandlung hinweisen.
Prävention
Intensive körperliche Aktivität ist kontraindiziert. Aerobic, Schwimmen, Nordic Walking oder Yoga sind hilfreich. Bei Bluthochdruck 3. Grades ist nur Gehen erlaubt.
Diät essenziell - Tabelle Nummer 10: Salz, Zucker und tierische Fette reduzieren.
Erfordert das Absetzen von Anabolika, Ausschluss von Kaffee, Tee, Energydrinks und Soda. Die prophylaktische Einnahme von Multivitaminen ist angezeigt, um die Immunität zu stärken.
Empfehlungen zur Blutdruckkontrolle während des Trainings
Im Training sind folgende Regeln zu beachten:
- Einh altung des richtigen Wasserhaush alts - 2,5 Liter sauberes Wasser pro Tag.
- Die zulässige Herzfrequenz beträgt 2 Stunden nach dem Training nicht mehr als 76 Schläge/min.
- Um den Blutdruck zu senken, eignen sich Atemübungen: langsames tiefes Atmen mit den Händen auf den Knien. Sokann den Blutdruck um 20 mm senken. Es gibt noch eine andere Möglichkeit - legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und richten Sie sich auf und atmen Sie tief ein.
Also, welchen Druck sollten Athleten haben? Die charakteristische Norm nach Belastung beträgt 131/84 mm Hg. st.
