Schlaf ist ein wichtiger und komplexer Prozess im Körper. Ein Mensch verbringt etwa ein Drittel seines Lebens im Schlafzustand. Es ist notwendig, die während des Tages aufgewendeten Kräfte zu erneuern. In einem Traum erfolgt die Wiederherstellung der körperlichen und geistigen Gesundheit einer Person. Wie viel Schlaf braucht ein Erwachsener?
Schlafdauer
Die erforderliche Schlafmenge für einen Erwachsenen ist ein relativer Begriff. Es wird empfohlen, mindestens 8 Stunden am Tag zu schlafen. Im Allgemeinen handelt es sich um statistische Daten, die nicht in jedem Fall der Realität entsprechen.
Jemand kann 6 Stunden schlafen und sich großartig fühlen, aber jemand kann nicht einmal 10 Stunden.
Alter, Gesundheit, körperliche Aktivität und andere Faktoren können die Länge einer Nachtruhe beeinflussen.
Im ersten Lebensjahr ihres Babys verlieren Eltern täglich bis zu 2 Stunden Schlaf, das sind etwa 700 Stunden im Jahr.
Je nach Alter ist das Schlafbedürfnis unterschiedlich, daher wird Schlaf empfohlen:
- Neugeborene - mindestens 15 Stunden am Tag;
- Kinder unter 2 Jahren - 11-14 Stunden;
- Kinder von 2 bis 5 Jahren - 10-11 Stunden;
- Kinder von 5 bis 13 Jahren - 9-11 Stunden;
- Teenagerüber 17 Jahre - 8-10 Stunden;
- Erwachsenenschlaf - 8 Stunden;
- Personen über 65 - 7-8 Stunden.
Diese Angaben gelten als durchschnittlich, also wie viel man pro Tag schlafen muss, entscheidet jeder für sich. Der Körper weiß, wie viele Stunden Nachtruhe er braucht. Ein Mensch kann nur sich selbst aufmerksam zuhören.
Die Schlaffrequenz älterer Menschen nimmt ständig ab, Schlaf- und Nickerchenzeiten ändern sich und die Dauer der Nachtruhe wird verkürzt. Daher brauchen sie tagsüber Schlaf.
Laut Wissenschaftlern, die Untersuchungen zur Schlafdauer durchgeführt haben, stellte sich heraus, dass Menschen, die 6,5 bis 7,5 Stunden am Tag schlafen, am längsten leben.
Prinzipien des gesunden Schlafes
Wie viel Schlaf braucht ein Erwachsener? Damit der Schlaf dem Körper zugute kommt, müssen Sie diese Regeln befolgen:
- Es ist besser, gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzustehen. Das Durchbrechen der Routine kann zu Schlafstörungen, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und in einigen Fällen zu Krankheiten führen.
- Nach dem Schlafen ist es besser, sofort aufzustehen. Schläft eine Person wieder ein, führt dies zu einer Verschlechterung des Wohlbefindens.
- Die Zeit vor der Nachtruhe sollte in einer ruhigen Umgebung sein, ohne Aktivität und Hektik. Sie können sich eine Art Ritual ausdenken, das darauf abzielt, sich auf den Schlaf vorzubereiten.
- Es wird nicht empfohlen, tagsüber zu schlafen, um abends keine Einschlafprobleme zu haben.
- Das Schlafzimmer sollte keinen Computer oder Fernseher haben. Im Bett verbrachte Zeitmuss für eine Nachtruhe aufgewendet werden.
- Essen Sie keine schweren Mahlzeiten vor dem Schlafengehen. Die letzte Mahlzeit mit solchen Lebensmitteln sollte nicht später als 2 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Und die beste Option ist 4 Stunden. Du kannst zum Beispiel einen Apfel essen oder ein Glas Joghurt trinken.
- Sport am Tag hilft dir, abends schnell einzuschlafen.
- Vor dem Schlafengehen ist es besser, keinen Kaffee und keinen Alkohol zu trinken und auch zu rauchen.
Indem Sie ein paar schlechte Angewohnheiten aufgeben, können Sie als Ergebnis einen gesunden und gesunden Schlaf bekommen.
Muss ich ein Nickerchen machen?
Ist es für einen Erwachsenen gut, tagsüber zu schlafen? Kurze Nickerchen, nicht länger als 30 Minuten pro Tag, tragen dazu bei, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Eine Person, die tagsüber dreimal pro Woche schläft, spürt eine Verbesserung der Stimmung, Aufmerksamkeit und des Gedächtnisses.
Tagesruhe ist gut für Menschen, die nachts nicht genug Schlaf bekommen. Länger als 30 Minuten zu schlafen kann abends zu Einschlafschwierigkeiten führen.
Eine Gruppe von Menschen erhält nur positive Momente der Tagesruhe, während die andere Schlafstörungen hat. In diesem Fall ist es besser, Ruhe während des Tages auszuschließen.
Wozu kann Schlafmangel führen?
Wie viele Stunden sollte ein Erwachsener schlafen? Eine systematische Abweichung von der erforderlichen Schlafnorm kann zu schlechter Gesundheit führen. Der Versuch, die fehlende Nachtruhe am Wochenende auszugleichen, macht die Sache nur noch schlimmer. Chronischer Schlafentzug kann verursachen:
- verringerte Immunität;
- beeinträchtigte Leistung;
- das Auftreten von Herzerkrankungenund Gefäße;
- Übergewicht;
- Schlaflosigkeit;
- depressiver Zustand;
- Verschlechterung der Aufmerksamkeit und des Sehvermögens.
Wie viel Schlaf braucht ein Erwachsener pro Nacht? Bei Männern kann Schlafmangel zu einer Abnahme der Testosteronproduktion führen. Dies wiederum führt zu Kraft- und Ausdauerverlust, Fettgewebsvermehrung und Prostatitis.
Gewichtszunahme ergibt sich aus der Notwendigkeit, Energie mit kalorienreichen Lebensmitteln aufzufüllen. Schlafmangel setzt Cortisol frei, das als Stresshormon bezeichnet wird. Und die daraus resultierenden Nervenzusammenbrüche erleiden oft Menschen.
Bei unzureichendem Schlaf wird eine Person sehr oft von Wut, Reizbarkeit und Depression heimgesucht. Zuallererst leidet das Nervensystem unter der fehlenden Nachtruhe.
Dieser Zustand kann Bluthochdruck und Störungen des Verdauungstrakts verursachen. Oft sieht man im Gesicht einer Person die Folgen von Schlafmangel in Form von Augenringen und Schwellungen.
Unzureichende Nachtruhe kann zu Störungen des menschlichen Biorhythmus führen. Manche Veränderungen im Körper führen zu irreversiblen Prozessen, die ein Mensch nicht alleine lösen kann. In diesem Fall benötigen Sie die Hilfe eines Spezialisten.
Ist langer Schlaf sinnvoll
Es ist bekannt, dass Schlafmangel die menschliche Gesundheit negativ beeinflusst. Langer Schlaf von 9-10 Stunden kommt dem Körper ebenfalls nicht zugute, da die Schlafnorm für einen Erwachsenen etwa 8 Stunden beträgt. Aus diesem Grund ergeben sich im Folgenden gesundheitliche ProblemeZeichen:
- Gewichtszunahme;
- Kopf- und Rückenschmerzen;
- depressiver Zustand;
- Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße.
Wer viel schläft, fühlt sich ständig müde. Dieser Zustand führt auch zu einer Störung des Biorhythmus des Körpers.
Schlafen kann zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen. In diesem Zustand werden nur wenige Hormone für das normale Funktionieren des Körpers produziert. Schlafhormone werden in großen Mengen produziert.
Ist es schädlich für einen Erwachsenen, viel zu schlafen? Wissenschaftler haben herausgefunden, dass eine längere Schlafdauer zu einer Verringerung der Lebenserwartung führt.
Essen vor dem Schlafengehen
Die Schlafqualität wird stark vom Zeitpunkt der Mahlzeiten beeinflusst. Eine Person muss die Ernährung über den Tag vernünftig verteilen und die richtigen Lebensmittel für das Abendessen übrig lassen.
Die Existenz von Nahrungsbeschränkungen nach 18 Uhr ist nicht ganz richtig, denn hungrig zu Bett zu gehen ist schlecht für die Gesundheit und für die Schlafdauer.
Vor einer Nachtruhe ist es besser, leichte Speisen zu sich zu nehmen, die kein Schweregefühl im Magen hervorrufen. Zum Abendessen können Sie Hüttenkäse, Hühnerfleisch, Eier, Meeresfrüchte und Gemüsesalat verwenden.
Wie man richtig schläft
Es gibt die Meinung, dass es besser ist, mit dem Kopf nach Norden zu schlafen. Diese Annahme wird durch die chinesische Lehre des Feng Shui unterstützt, wonach das elektromagnetische Feld des Menschen in Form eines Kompasses dargestellt wird: Der Kopf zeigt nach Norden und die Beine nach Süden.
Wenn also eine Person mit dem Kopf nach Norden schläft, wird ihr Schlaf stark und gesund sein, und es wird leicht sein, aufzuwachen.
Wie kann man früh aufstehen lernen?
Wenn eine Person früh morgens aufwacht, kann sie viele dringende Dinge erledigen, weil die Arbeitsfähigkeit zu dieser Zeit am höchsten ist.
Zunächst sollte festgestellt werden: Wie viel Schlaf braucht ein Erwachsener pro Tag? Es kommt darauf an, wann man abends ins Bett geht, um morgens fröhlich aufzuwachen.
Wenn der Schlafplan festgelegt ist, bestimmt die Person die Motivation für das frühe Aufstehen. Einige Leute nutzen diese Zeit für arbeitsbezogene Aufgaben, während andere sie für Sport nutzen.
Wie man richtig aufwacht:
- in einem Raum mit optimaler Temperatur wacht man leichter auf;
- Sie können mit Hilfe eines Weckers aufwachen, zu dem Sie eine gewisse Distanz überwinden sollten;
- einige Leute bitten Familie oder Freunde, mit einem Anruf beim frühen Aufstehen zu helfen;
- nach dem Aufstehen sollte man duschen und eine Tasse Kaffee trinken, was sich irgendwann zu einem gewissen Ritual entwickeln wird;
- wache gleichzeitig auf.
Die Gewohnheit, früh aufzustehen, kann innerhalb von 2 Wochen entwickelt werden und hilft, zuvor geplante Aufgaben zu lösen.
Wie viel Schlaf braucht ein Erwachsener, um zu schlafen?
In Anbetracht der Schäden durch Schlafmangel oder langen Schlaf können wir schlussfolgern, dass die Schlaffrequenz für jede Person individuell ist. Wenn er tagsüber schläftnicht länger als 5 Stunden, während du dich großartig fühlst, dann solltest du dir keine Sorgen machen.
Es ist wichtig, auf seinen Körper zu hören. Eine der Bedingungen: Nach einer erholsamen Nacht müssen Sie sich munter und frisch fühlen.
Manchmal ergeben sich Lebenssituationen, in denen eine Person mehrere Stunden am Tag schlafen kann und sich großartig fühlt. Nach einer Weile kehrt er zu seiner normalen Schlaf- und Ruheroutine zurück.
Während einer Krankheit verlängert sich die Schlafdauer. Ärzte raten, während dieser Zeit mehr zu schlafen.
So etwas wie die Schlafqualität hängt weitgehend von der Dauer und dem Zeitpunkt ab, zu dem eine Person einschläft. Menschen werden bekanntlich in "Lerchen" und "Eulen" eingeteilt.
Jeder kann für sich den optimalen Schlafrhythmus wählen, in dem er ausreichend schläft und sich wohlfühlt.
Die Schlafnorm für Frauen beträgt mindestens 8 Stunden, und für Männer reichen 6, 5 - 7 Stunden aus, um wach zu bleiben.
Bestimmen Sie, wie viel und wann Sie schlafen, sollte jede Person selbst entscheiden, dann wird sie keine Probleme haben, die mit schlechter Gesundheit verbunden sind.
