Viele Menschen, die aktiv Sport treiben, klagen: "Ich kann nach dem Training nicht schlafen." Warum passiert dies? Schließlich trägt körperliche Aktivität in der Regel zu einem gesunden Schlaf bei. Es kommt jedoch auch vor, dass eine Person nach einer sportlichen Belastung lange nicht einschlafen kann oder ständig aufwacht. Betrachten Sie die möglichen Ursachen einer solchen Schlaflosigkeit und Möglichkeiten, damit umzugehen.
Training ist Stress für den Körper
Sporttraining ist eine Art Stress für den Körper. Alle Systeme und Organe müssen an der Grenze ihrer Leistungsfähigkeit arbeiten. Sportler sind oft ratlos: "Warum nicht nach dem Training einschlafen?" Schließlich fühlt man sich nach einer so starken Belastung subjektiv sehr müde.
Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass Bewegung auch eine anregende Wirkung auf den Körper haben kann. Das endokrine System setzt zum Zeitpunkt des Trainings Hormone frei, die eine Erhöhung der Herzfrequenz, vermehrtes Schwitzen und eine Erhöhung der Körpertemperatur verursachen. Training ist oft nicht entspannend, sondern anregend.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sportler sagen: "Ich kann nach dem Training nicht schlafen." Wenn eine Person am Nachmittag körperliche Übungen machte, ist dies ein natürliches Phänomen. Schließlich wurde der Körper wenige Stunden vor dem Schlafengehen einer erhöhten Belastung ausgesetzt. Infolgedessen arbeiten das Nervensystem und das endokrine System nachts in einem verbesserten Modus weiter.
Gründe
Lassen Sie uns einen Blick auf die häufigsten Ursachen von Schlaflosigkeit nach dem Training werfen:
- Erhöhte Produktion von Cortisol. Dieses Nebennierenhormon wirkt anregend und hilft bei der Anpassung an körperliche Belastungen. Normalerweise fällt sie abends und nachts ab, steigt aber morgens an. Trainiert man abends, muss der Körper vermehrt Cortisol produzieren. Sportler sagen oft: "Ich kann nach einem abendlichen Training nicht schlafen." Dies liegt daran, dass der Cortisolspiegel nach dem Training noch keine Zeit hatte, bis in die Nacht zu fallen.
- Erhöhte Sekretion von Adrenalin und Noradrenalin. Die Produktion dieser Hormone steigt mit der Belastung der Muskulatur. Sie haben auch eine stimulierende Wirkung auf das zentrale Nervensystem, fördern die Vitalität und gesteigerte Aktivität. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Adrenalinspiegel schnell abfällt und Noradrenalin sogar 2 Tage nach dem Training erhöht werden kann. Dies kann zu Schlaflosigkeit führen.
- Erhöhte Körpertemperatur. Manchmal hört man solche Klagen: „Nach dem Training nichtIch kann einschlafen, und wenn der Schlaf kommt, wache ich ständig auf.
- Dehydrierung. Während des Trainings wird immer vermehrt geschwitzt. Sportlern wird daher empfohlen, während des Trainings Wasser zu trinken. Andernfalls kommt es zu einer Dehydrierung, die zu einer Abnahme des Schlafhormons Melatonin führt.
Als Nächstes werden wir uns Methoden zum Umgang mit Schlaflosigkeit ansehen, abhängig von der Ursache ihres Auftretens.
Anpassung des Körpers
Sehr oft fragen sich Anfängersportler: "Warum kann ich nach dem Training nicht schlafen?" Dies liegt daran, dass sich der menschliche Körper noch nicht an körperliche Aktivität angepasst hat.
Erfahrene Sportler schlafen in der Regel auch nach dem abendlichen Training problemlos ein. Für sie ist eine solche körperliche Belastung normal. Schlafprobleme treten auf, wenn die Belastung ungewöhnlich wird. Das kann für Anfänger, aber auch nach einem Wettkampf oder beim ersten Training nach einer langen Pause sein.
Normalerweise verschwindet eine solche Schlaflosigkeit nach ein paar Tagen von selbst. Der Körper passt sich der Belastung an und der Schlaf normalisiert sich.
Exzessiver Sport
Im Sport gibt es so etwas wie "Übertraining". Dies ist der Zustand, in dem das Volumen und die Intensität des Trainings die Erholung übersteigendie Fähigkeiten des Körpers. Infolgedessen hat der Spiegel von Cortisol- und Noradrenalinhormonen keine Zeit, sich bei einer Person zu normalisieren. Ein Symptom dieser Erkrankung ist Schlaflosigkeit.
Oft sagen Sportler nach intensiver Vorbereitung auf wichtige Wettkämpfe: "Ich kann nach dem Training nicht schlafen." Was ist in diesem Fall zu tun? Schließlich ist es nicht immer möglich, die körperliche Aktivität zu reduzieren.
Bei "Übertraining" ist es sinnvoll, vor dem Schlafengehen eine Wechseldusche zu nehmen und warme Milch mit Honig zu trinken. Das wird den Körper beruhigen. Der Schlafraum sollte auf einer kühlen Temperatur (ca. +20 Grad) geh alten werden. Vor dem Einschlafen sollten Sie versuchen, Ihre Muskeln so weit wie möglich zu entspannen.
Schnelles Einschlafen hilft Atemübungen zu zählen. Sie müssen für 4 Zählungen einatmen und für 8 Zählungen ausatmen. Beim Ausatmen müssen Sie die Luft zuerst aus der Brust und dann aus dem Bauch ablassen. Solche Atemübungen helfen, den Cortisol- und Noradrenalinspiegel zu normalisieren.
Emotionaler Overdrive
Während des Trainings verändert sich die Biochemie des Gehirns einer Person. Es werden große Mengen Dopamin und Endorphine produziert. Diese Verbindungen werden Freudenhormone genannt. Sie heben wirklich die Stimmung. Diese Substanzen können jedoch auch eine übermäßige emotionale Erregung verursachen, die den Schlaf stört.
Hier helfen leichte beruhigende Präparate auf pflanzlicher Basis: Baldrian, Weißdorn, Herzgespann. Lediglich die Einnahme von Tinkturen auf Alkohol sollten Sie vermeidenBasis. Nehmen Sie keine starken Schlafmittel ein. Solche Medikamente verursachen tagsüber Lethargie und Schläfrigkeit, wodurch eine Person nicht vollständig trainieren kann.
Sporternährung
Es gibt Zeiten, in denen die körperliche Aktivität mäßig ist und der Athlet emotional ruhig ist, aber dennoch Schwierigkeiten beim Einschlafen hat. Die Person ist ratlos: „Warum kann ich nach dem Training nicht schlafen?“
Viele Menschen, die Sport treiben, verwenden eine spezielle Ernährung. Solche Produkte werden Pre-Workout-Komplexe genannt. Sie enth alten normalerweise nützliche Aminosäuren und Proteine. Sie können aber auch Energiezusätze (Koffein und Taurin) enth alten. Sie stimulieren das zentrale Nervensystem. Ihr Überschuss kann nicht nur zu Schlaflosigkeit, sondern auch zu Tachykardie und erhöhtem Blutdruck führen.
In diesem Fall ist es sinnvoll, nachts einen Sud aus Kamille zu nehmen. Es stoppt etwas die Wirkung von Stimulanzien. Wenn Koffein in der Sporternährung enth alten ist, müssen Sie gut essen und viel Wasser trinken. Dadurch wird die Wirkung des Energydrinks reduziert.
Manche Kraftsportler nehmen Gainer. Das sind Kohlenhydratmischungen, die den Körper mit allen notwendigen Stoffen für eine gesteigerte körperliche Aktivität versorgen. Gainer sollten jedoch nicht nachts eingenommen werden. Andernfalls verbraucht der Körper Energie für die Verdauung von Kohlenhydraten und es wird sehr schwierig sein, einzuschlafen. Wenn Sie abends versehentlich einen solchen Zusatz eingenommen haben, können Verdauungsenzyme helfen: Mezim, Festal, Creon. Sie sindhelfen dem Körper, Nährstoffe schnell zu verarbeiten.
