Das Angebot an biologisch aktiven Zusatzstoffen (oder Nahrungsergänzungsmitteln) ist ungewöhnlich breit und wird in fast allen verfügbaren Apotheken präsentiert. Diese Medikamente helfen unserem Körper, die fehlenden Spurenelemente, Stoffe und Vitamine zu bekommen, wenn er nicht genug davon über die Nahrung bekommt. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel werden jedoch ohne Rezept hergestellt und verkauft, sodass jeder alles kaufen und unwissentlich seiner Gesundheit schaden kann.
Zum Beispiel ist Carnitin, über dessen Nutzen und Schaden dieser Artikel handelt, eine sehr notwendige Substanz für Sportler und Menschen, die nur trainieren. Es wird auch von Menschen eingenommen, die mit Übergewicht zu kämpfen haben, da die bekannteste Aufgabe von Carnitin die Fettverbrennung ist. Dieses Nahrungsergänzungsmittel hat eine Reihe anderer Verwendungszwecke, die dazu beitragen, die Funktion und Vitalität Ihres Körpers zu verbessern.
Außerdem wird dieses Nahrungsergänzungsmittel verschrieben, um eine Reihe von menschlichen Krankheiten zu heilen. Dennoch wird in wissenschaftlichen und medizinischen Kreisen immer noch darüber diskutiert, ob Carnitin einen Nutzen hat. Was seine berühmten fettverbrennenden Eigenschaften betrifft, gibt es auch eine Reihe von Zweifeln und alleEs laufen noch Untersuchungen, die Aufschluss über die Notwendigkeit dieser Ergänzung geben sollten.
Warum braucht unser Körper Carnitin?
Was ist das?
Carnitin ist ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel. Seine Schlüsselrolle besteht darin, beim Abbau von Fettsäuren zu helfen, um sogenannte Mitochondrien zu bilden.
Das sind Substanzen, die eine Art Motor in den Körperzellen sind und Fett verbrennen, um nützliche Energie zu erzeugen. Dein Körper kann Carnitin aus den Aminosäuren Lysin und Methionin herstellen. Damit es in ausreichender Menge produziert wird, brauchst du außerdem reichlich Vitamin C.
Zusätzlich zu dem in deinem Körper produzierten Carnitin kannst du es auch in kleinen Mengen zugeben. In seiner natürlichen Form kommt der Stoff in Lebensmitteln wie Fleisch oder Fisch vor. Aus diesem Grund können Veganer oder Menschen mit bestimmten genetischen Problemen möglicherweise nicht genug von dieser Verbindung produzieren oder bekommen. Das macht Carnitin zu einem bedingt essentiellen Nährstoff.
Sorten
Derzeit wurden die folgenden Arten von Materie entdeckt und untersucht:
- L-Carnitin. Es ist die standardmäßige biologisch aktive Form von Carnitin, die in Ihrem Körper, Lebensmitteln und den meisten Nahrungsergänzungsmitteln vorkommt.
-
D-Carnitin. Diese inaktive Form kann einen Mangel in Ihrem Körper verursachen und die Aufnahme anderer, vorteilhafterer Formen hemmen.
- Acetyl-L-Carnitin. Die effektivste Form für Ihr Gehirn. Studien zeigen, dass diese spezielle Ergänzung Menschen mit neurodegenerativen Erkrankungen zugute kommen kann.
- Propionyl-L-Carnitin. Diese Art ist gut geeignet bei Kreislaufproblemen wie peripheren Gefäßerkrankungen und Bluthochdruck. Das Nahrungsergänzungsmittel kann auch die Stickoxidproduktion erhöhen, was die Durchblutung verbessert.
- L-Carnitin L-Tartrat. Aufgrund seiner hohen Absorptionsrate ist es auch in Sportergänzungsmitteln zu finden. Es reduziert Muskelschmerzen und stellt sie nach dem Training wieder her.
Für die meisten Menschen scheinen Acetyl-L-Carnitin und L-Carnitin für den allgemeinen Gebrauch am effektivsten zu sein. Sie sollten jedoch immer die Form wählen, die Ihren persönlichen Bedürfnissen und Zielen am besten entspricht. Obwohl die Ernennung von Carnitin am besten einem Spezialisten überlassen wird.
Über Fettabbau
Theoretisch ist die Verwendung dieser Verbindung, nämlich Typ-L-Carnitin, als Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme sinnvoll.
Da L-Carnitin dabei hilft, mehr Fettsäuren zur Energiegewinnung in die Zellen zu transportieren, glauben die meisten Menschen, dass dieser Vorteil die Fähigkeit zur Fettverbrennung und zum Abnehmen erhöht.
Der menschliche Körper ist jedoch äußerst komplex, und die Ergebnisse der Experimente sind mehrdeutig.
Zum Beispiel gab es in einer achtwöchigen Studie mit 38 Frauen, die viermal pro Woche trainierten, keinen Unterschied in der Gewichtsabnahme zwischen denjenigen, dienahm L-Carnitin und diejenigen, die dies nicht taten. Darüber hinaus litten fünf Teilnehmer, die das Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, unter Übelkeit oder Durchfall.
Eine weitere Humanstudie verfolgte die Wirkung von L-Carnitin auf die Fettverbrennung während einer 90-minütigen Trainingseinheit auf einem stationären Fahrrad. Eine vierwöchige Nahrungsergänzung steigerte die Fettverbrennung nicht.
Jedoch zeigte eine Analyse von neun Studien, hauptsächlich bei übergewichtigen oder älteren Menschen, dass sie mit diesem Nahrungsergänzungsmittel durchschnittlich 1,3 kg mehr Gewicht verloren.
Carnitin wird am besten eingenommen, wenn Menschen, die übergewichtig oder älter sind, hauptsächlich eine strenge Diät und ein regelmäßiges Trainingsprogramm einh alten.
Wirkung auf das Gehirn
Einige Untersuchungen zeigen, dass die Acetylform oder Acetyl-L-Carnitin dazu beitragen kann, altersbedingten geistigen Verfall zu verhindern und die Lernleistung zu verbessern. Studien zeigen, dass die tägliche Einnahme von Acetyl-L-Carnitin hilft, den Rückgang der Gehirnfunktion umzukehren, der mit der Alzheimer-Krankheit und anderen Erkrankungen des Nervensystems verbunden ist, und zwar einfach bei Menschen, die ein hohes Alter erreicht haben.
In bestimmten Fällen kann diese Form Ihr Gehirn sogar vor Zellschäden schützen.
In einer 90-tägigen Studie erlebten Menschen mit Alkoholabhängigkeit, die 2 Gramm Acetyl-L-Carnitin-Ergänzung pro Tag einnahmen, signifikante Verbesserungen bei allen Hirnfunktionen.
Herzgesundheit
Warum musst du Carnitin nehmen? Einige Erfahrungen zeigen das Potential dieses Additivs zu reduzierenBlutdruck und Entzündungen im Zusammenhang mit Herzerkrankungen.
In einer anderen Studie führten 2 Gramm Acetyl-L-Carnitin pro Tag zu einem Rückgang des systolischen Blutdrucks um fast 10 Punkte. Dies ist ein hervorragendes Ergebnis bei Vorhandensein von Pathologien im Herz-Kreislauf-System und ein wichtiger Indikator für die Gesundheit des Herzens.
L-Carnitin-Supplementierung stimuliert auch die Besserung bei Patienten mit schweren Herzerkrankungen wie koronarer Herzkrankheit und chronischer Herzinsuffizienz.
Hilfe bei der Diabetesversorgung
L-Carnitin kann auch die Symptome von Typ-2-Diabetes und verwandten Risikofaktoren reduzieren.
Eine Studie mit Menschen mit dieser Erkrankung, die Antidiabetika einnahmen, ergab, dass Carnitinpräparate den Blutzucker im Vergleich zu Placebo signifikant senkten.
Es kann auch Diabetes bekämpfen, indem es ein Schlüsselenzym namens AMPK erhöht, das die Fähigkeit Ihres Körpers verbessert, Kohlenhydrate umzuwandeln.
Wenn Sie Sport treiben?
Die Belege dafür, dass L-Carnitin eine positive Wirkung auf die sportliche Leistungsfähigkeit hat, sind eher gemischt. Mehrere Studien berichten jedoch von einem bescheidenen Nutzen höherer oder längerer Dosen.
Die Wirkung von L-Carnitin kann indirekt sein und sich in Wochen oder Monaten zeigen. Was diese Verbindung von Nahrungsergänzungsmitteln wie Koffein oder Kreatin unterscheidet, die die sportliche Leistung auf direkteste und unmittelbarste Weise verbessern können.weg.
Aber es gibt bereits nachgewiesene Vorteile von Carnitin für Frauen und Männer:
- Wiederherstellung. Ein sehr wichtiger Aspekt für den Körper, wenn Sie gerade körperlich aktiv waren.
- Sauerstoffversorgung der Muskeln. Verbessert und beschleunigt ihre Sauerstoffversorgung.
- Ausdauer. Erhöht den Blutfluss und die Stickoxidproduktion, um Beschwerden zu lindern und Müdigkeit zu reduzieren.
- Muskelkater. Reduziert Schmerzen und Beschwerden nach dem Training.
- Produktion von roten Blutkörperchen. Sie sind für den Sauerstofftransport durch den Körper und die Muskeln verantwortlich.
Gesundheit schöner Menschen
Der Nutzen und Schaden von Carnitin für eine Frau, insbesondere wenn sie eine neue Mutter ist und stillt, wird auch von vielen Quellen berichtet. Der Prozess der Fütterung reduziert leider die Menge dieser natürlichen Nahrungsergänzung im Körper.
Daher haben frischgebackene Mütter einen etwas höheren Geh alt an nativem L-Carnitin als der Durchschnitt. Von der Natur so konzipiert, um diesen Verlust auszugleichen. Um eine stabile Homöostase des Körpers einer stillenden Mutter zu gewährleisten, ist daher eine zusätzliche Einnahme von Carnitin wünschenswert, wofür sie natürlich besser bestimmte Lebensmittel zu sich nehmen und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln streng kontrollieren sollte um eine Überdosierung zu vermeiden. Darüber hinaus ist es besser, einen Arzt zur Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels zu konsultieren.
Vorteile und Nachteile von Carnitin für Männer
Es gibt eine Reihe schwerwiegender Aspekte und Gründe dafürEs ist das starke Geschlecht, das empfohlen wird, die Ergänzung zu verwenden:
- Erhöhter Testosteronspiegel. Forscher der University of Connecticut fanden heraus, dass L-Carnitin die Anzahl der Testosteronrezeptoren, bekannt als Androgenrezeptoren, in Muskelzellen erhöht. Und als Ergebnis hilft es, den hormonellen Anstieg als Reaktion auf das Training zu erhöhen. Je mehr dieser Rezeptoren Sie in Ihren Zellen haben, desto mehr Testosteron stimuliert das Muskelwachstum und die Kraftzuwächse.
- Sexuelle Gesundheit. Es wurden unerwartete Informationen darüber enthüllt, warum Carnitin einfach der Ernährung hinzugefügt werden muss. Eine Studie italienischer Wissenschaftler fand heraus, dass es tatsächlich wirksamer war als die Testosterontherapie zur Behandlung der männlichen erektilen Dysfunktion. Dies kann daran liegen, dass es die Durchblutung erhöht.
Daher sind die Vorteile von Carnitin für Männer unbestreitbar, da das Supplement eine der führenden Rollen bei der Produktion wichtiger Körperhormone spielt. Aber es ist sehr wichtig, es beim Erreichen Ihres Ziels nicht zu übertreiben, da Ihr Körper sonst mit gefährlichen Fehlfunktionen und eingeschränkter Funktionalität in anderen Systemen reagiert.
Wann ist die beste Zeit für die Einnahme von Carnitin?
Allen Sportlern wird dringend empfohlen, dieses Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training einzunehmen, da eine erhöhte Durchblutung eine schnelle Absorption gewährleistet. Aber Carnitin passt auch gut zu protein- und kohlenhydrath altigen Lebensmitteln, sodass Sie es auch dort bedenkenlos hinzufügen können. Das einzige - auf die Dosierung achten.
Das Beste ist natürlich, dass diese Verbindung aus der Nahrung aufgenommen wird -So funktioniert unser Körper. Aber wenn Sie viel Sport treiben, dann ist der Einsatz einer zusätzlichen Portion notwendig. Sie können Carnitinpulver als direkte Ergänzung in Getränken oder Speisen einnehmen. Schließlich hat es keinen Eigengeschmack.
Wie bekomme ich Carnitin auf natürliche Weise?
Top-Quellen:
- Rindfleisch. 95 mg pro 100 g
- Schweinefleisch. 28 mg pro 100 g
- Fisch. 6mg pro 100g
- Huhn. 4mg pro 100g
- Milch. 9 mg pro 250 ml.
Es wurde oben bereits angemerkt, dass unser Körper dieses Enzym selbstständig produziert, um die volle Vitalität des Körpers zu erh alten. Aber wenn etwas fehlt, dann muss nachgefüllt werden.
Interessanterweise haben Nahrungsquellen von L-Carnitin eine höhere Absorptionsrate als Nahrungsergänzungsmittel. Untersuchungen zufolge werden also 57-84 % des L-Carnitins verarbeitet, wenn es gegessen wird. Im Vergleich zu 14-18 % bei Einnahme als Nahrungsergänzungsmittel.
Warum Carnitin in die Ernährung aufgenommen werden sollte, also nur in besonderen Fällen, zum Beispiel bei der Behandlung von Krankheiten oder gesteigertem Training.
Die dunkle Bedrohung
L-Carnitin-Ergänzung mit 3 g pro Tag hat mögliche Nebenwirkungen wie Übelkeit und Erbrechen, Krämpfe und Durchfall. Außerdem können sie sogar versehentlich Ihr soziales Leben stören, da eine solche erhöhte Einnahme pro Tag einen fischigen Körpergeruch verursachen kann.
Menschen mit Nierenerkrankungen oder Epilepsie solltenSeien Sie besonders vorsichtig mit L-Carnitin-Ergänzungen oder Energy-Drinks, die es enth alten. Denn die Substanz kann Muskelschwäche oder Krämpfe hervorrufen. Einige Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass das Nahrungsergänzungsmittel für Menschen mit bestimmten Dialysearten wichtig sein kann.
Nutzen und Schaden von Carnitin sind nicht eindeutig. Wenn Sie also dieses Nahrungsergänzungsmittel kaufen möchten, wenden Sie sich an einen Spezialisten.
