Qi wird als der Energiefluss durch das Universum betrachtet. Es soll durch Kanäle im menschlichen Körper fließen, und wenn es blockiert wird, kann es zu Krankheiten führen.
Qigong beinh altet Bewegungen, die den Qi-Fluss durch den Körper anregen. Daher wird es oft als „Meditation in Bewegung“bezeichnet. Tai Chi ist ein Qigong-System, das in den Rahmen einer Kampfkunst passt. Daher enthält es sowohl Kampfbewegungen als auch Heilbewegungen.
Sowohl im Tai Chi als auch im Qigong sind die verwendeten Bewegungen aufgrund der Gewichtsveränderung von einem Fuß auf den anderen fließend und kontinuierlich. Das Konzept von Yin und Yang ist ein wesentlicher Bestandteil der Bewegungen. Yang ist eine schwere männliche Kraft und Yin ist weich und weiblich; Beide Kräfte heben sich gegenseitig auf. Die Bewegungen wechseln von Yin zu Yang und zurück, was vermutlich die beiden inneren Kräfte ausbalanciert.
Qigong ist eine kraftvolle Form von Wellness-Übungen, diewird seit Jahrhunderten von Millionen Chinesen praktiziert. Es basiert auf der Wiederholung sehr präziser Bewegungsabläufe, die speziell entwickelt wurden, um die Gesundheit auf verschiedenen Ebenen zu verbessern.
Bereits ein paar Minuten Übung können eine belebende und verjüngende Wirkung haben. Regelmäßiges Üben hat eine tiefgreifende heilende Wirkung auf den ganzen Körper und seine verschiedenen Systeme (Nerven-, Verdauungs-, Atmungs-, Bewegungs-, Hormon-, Fortpflanzungs-, etc.). Seine Fähigkeit, ein breites Spektrum chronischer und akuter Verletzungen und Krankheiten zu heilen, war Gegenstand verschiedener chinesischer medizinischer Forschungsprogramme.
Für die meisten Menschen besteht der primäre Nutzen von Qigong darin, chronische Gesundheitsprobleme zu lindern oder zu verhindern. Zu einer Reihe von Krankheiten, bei denen Qigong in China hilft, gehören Krebs, Erkrankungen innerer Organe, schlechte Durchblutung, Nervenschmerzen, Rücken- und Gelenkprobleme und allgemeine körperliche Beschwerden.
Fakten & Vorteile
Qigong hat sich in China wegen seiner wirksamen gesundheitlichen Auswirkungen auf Millionen von Menschen seit Tausenden von Jahren als wirksam erwiesen. Die Entwicklung der Lebenskraft oder des Qi ist das Zentrum des Taoismus, der ursprünglichen Philosophie Chinas. Taoisten sind dieselben Menschen, die Akupunktur, chinesische Kräutermedizin, Bone Tuning und das Konzept von Yin und Yang in die Welt gebracht haben. Es gibt Hinweise, die etwa 5000 Jahre alt sind, dass Qigong ursprünglich eine rein mystische Praxis taoistischer Alchemisten war. Mit Hilfe spezieller Atemtechniken tritt der Behandler einein Zustand der Trance, in dem die Kommunikation mit höheren Mächten möglich war. Sie könnten Antworten auf ungelöste Fragen geben.
Qigong ist ein mächtiges Gesundheitssystem, das auf vielen Ebenen wirkt. Diese Gymnastik kann harmonisierend, stärkend und heilend auf die Funktion aller inneren Organe und Körpersysteme wirken. Es erhöht den Energiefluss im ganzen Körper, kann viele verjüngende Wirkungen haben und es wird angenommen, dass es die Langlebigkeit erhöht und ruhige mentale und emotionale Zustände hervorruft.
Am Anfang konzentrieren sich viele Bewegungen auf das sanfte Öffnen und Dehnen der Gelenke und Muskeln des Körpers. Indem sie den Blut- und Energiefluss erhöhen, tragen sie dazu bei, alle Teile des Körpers vollständig zu ernähren. Viele der Schüler berichten, dass sie sich nach einer Qigong-Sitzung sehr entspannt und voller Energie fühlen.
Nach der chinesischen Medizin fließt die mit den inneren Organen des Körpers verbundene Qi-Energie um die Gliedmaßen des Körpers - die Arme und Beine. So kann durch Strecken der Arme und Beine bei bestimmten Bewegungen die Gesundheit der inneren Organe verbessert werden.
Qigong einzuatmen ist wichtig. Es sollte entspannt, langsam und tief sein und aus dem Zwerchfell kommen. Diese Art der Atmung hat eine sehr beruhigende und ausgleichende Wirkung auf den Geist, was entscheidend ist, um den Auswirkungen von Angst und Stress entgegenzuwirken.
Östliche Praktizierende sind sich der Vorteile von Qigong seit Jahrhunderten bewusst, und heute zieht die westliche wissenschaftliche Forschung nach und bestätigt, dass Qigong helfen kann, viele verschiedene Gesundheitsprobleme zu verhindern und zu lösen. Gesundheit. Die alte Praxis ist besonders vorteilhaft für ältere Menschen und Menschen, die unter chronischem Stress leiden.
In den letzten 20 Jahrhunderten hatte die Qigong-Bewegung viele einflussreiche Führer, die alle ihre eigenen Methoden gelehrt haben, um eine höhere Bewusstseinsebene zu erreichen, die „wahre Natur“zu erwecken und eine bessere Gesundheit zu fördern. Im Konfuzianismus zielte Qigong auf Langlebigkeit und moralischen Charakter; im Taoismus und Buddhismus wurde es als Teil einer meditativen Praxis angesehen; In den chinesischen Kampfkünsten wurde es verwendet, um die Kampfstärke zu erhöhen.
Das Folgende sind Qigong-Atemübungen für Anfänger.
Erzeuge einen Energieball
Schritt 1
Stellen Sie sich in eine neutrale, bequeme Position und reiben Sie schnell Ihre Hände, als ob Sie versuchen würden, sie aufzuwärmen. Stellen Sie sich dabei vor, dass Sie das Chi in Ihre Hände lenken.
Schritt 2
Lege deine Hände direkt unter deinen Bauchnabel und atme tief ein. Atmen Sie aus und lösen Sie jegliche Anspannung im Körper. Atmen Sie mehrmals tief ein und aus und stellen Sie sich Ihren Atem als Feuerball oder Licht in Ihrem Unterbauch vor.
Schritt 3
Hebe deine Hände, als würdest du einen kleinen Basketball h alten, und stell dir vor, dass der Lichtball aus dem Unterleib jetzt in deinen Händen ist. Bewege deine Hände langsam und vorsichtig auseinander und sei dir bewusst, dass du eine energetische Verbindung zwischen ihnen spürst. H alte deine Finger entspannt.
Schritt 4
Schließe deine Hände, wenn du spürst, dass die Verbindung locker ist, aber lass sie sich nicht berühren. Spüren Sie, wie der Energieball mit Ihnen stärker wirdHände nahe, fast wie zwei Magnete, die sich abstoßen.
Schritt 5
Bewege deine Hände weiterhin langsam auseinander und dann wieder zusammen und konzentriere dich darauf, das Qi in und zwischen deinen Händen zu spüren. Wenn Sie keine Energie oder Wärme spüren, üben Sie die Bewegungen weiter.
Schritt 6
Atme tief durch, wenn du fertig bist. Heben Sie Ihre Hände und werfen Sie sie dann schnell zur Seite, schütteln Sie die Energie aus Ihren Händen und setzen Sie auf diese Weise überschüssige Energie frei.
Spiel mit Qi-Ball
Schritt 1
Spiele mit Größe und Form. H alten Sie Ihre Hände in gleichem Abstand voneinander, als ob Sie einen Ball h alten würden. Drehen Sie den "Ball" langsam, indem Sie Ihre rechte Hand von oben nach unten bewegen, und legen Sie dann Ihre linke Hand auf den "Ball" und Ihre rechte Hand auf den Boden.
Schritt 2
Wachse und schrumpfe den Ball, während du ihn drehst. Spreizen Sie Ihre Arme weiter auseinander, als ob es ein Basketball wäre, und führen Sie sie dann zusammen, als ob Sie einen Tennisball h alten würden.
Schritt 3
Stellen Sie sich vor, Sie werfen einen Ball aus Chi-Energie von einer Hand in die andere. Konzentriere dich darauf, die Chi-Energie zu spüren, und lasse sie dann los, als würdest du einen Ball von dir weg treten.
Ziele und Mission
Qigong-Atemübungen zur Wiederherstellung der Energie dienen als Hauptzweck für die Aufrechterh altung der korrekten Zirkulation von Qi im physischen Körper, was die Gesundheit des subtilen Körpers (Seele) sicherstellt. Der moderne Lebensrhythmus, die Isolation von der Natur sind unnatürlich, sie erfordern enorme Überlastungen des menschlichen Körpers, da der Qi-Kreislauf gestört ist. Diese Störung hat nachteiligeFolgen für Körper und Seele in Form folgender Krankheiten und Störungen:
- Depression und chronische Müdigkeit;
- Stresszustände;
- Atonie (Schwächung der Aktivität) innerer Organe;
- Herz-Kreislauf-Erkrankung;
- Erkrankungen der Wirbelsäule;
- Übergewicht;
- frühes Altern;
- Schädliche Süchte (Alkohol, Tabakrauchen).
Der Mechanismus der positiven Auswirkungen der Qigong-Praxis besteht darin, dass die Qi-Energie den natürlichen Kreislauf wiederherstellt. Am Ende gleichen sich die Krankheitssymptome aus oder verschwinden ganz, die Person sieht viel jünger aus.
Qigong wurde in erster Linie als Übung zur Gesunderh altung und zum Abbau von Verspannungen entwickelt. Es wird von Menschen aller spirituellen und religiösen Überzeugungen praktiziert. Obwohl Qigong auf dem Taoismus basiert, einer der großen östlichen Religionen, ist es nicht notwendig, seine Philosophie zu studieren oder an sie zu glauben, um sie zu praktizieren.
Kann ich alleine üben?
Eine falsche Ausführung der Taiji Qigong-Atemübungen bringt keine Vorteile, führt nicht zu den Zielen, für die all dies begonnen wurde. Es ist unverständlich, aber angemerkt: Gymnastik bringt schnellere und bessere Ergebnisse, wenn man es in der Gruppe macht, anstatt alleine.
Qigong-Übungen basieren auf folgenden Walen:
- Atem;
- Bewegung;
- Entspannung;
- Konzentration.
Je nach Aufgabenstellung werden diese Komponenten in bestimmter Weise kombiniert. Und Übungen der HöchstenOrdnung, die den Körper stark beeinflusst, erfordert die Verwendung dieses gesamten Komplexes.
Für Anfänger
Dies ist eine einfache Qigong-Atemübung für Anfänger mit fünf Übungen. Die Übungen eins und vier sind Meditationsh altungen, bei denen Sie still und entspannt sein müssen. Die Übungen zwei, drei und vier sind Bewegungen, die Sie beliebig oft wiederholen können. Versuchen Sie, jede Übung fünfmal zu wiederholen.
Wu-Chi-Gürtel
Die Wu-Chi-Position ist die erste und letzte Übung dieser Serie. Sie müssen auch nach jeder Übung in die Wu-Chi-Position zurückkehren. Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme am Körper entlang. Beuge deine Knie, bis du spürst, dass die Oberschenkelmuskeln arbeiten. Ziehen Sie Ihre Hüften sanft nach oben, sodass die untere Wirbelsäule gerade und nicht wie üblich gekrümmt ist. Stellen Sie sich vor, Ihre Füße sinken in den Boden und Ihr Kopf drückt sanft gegen das Dach, wodurch Ihre Wirbelsäule perfekt gerade bleibt.
Das Wichtigste bei Tai-Chi-Qigong-Atemübungen ist die körperliche und geistige Entspannung. H alte die Position und atme tief ein, atme lang und entspannt aus. Versuchen Sie bei jedem Atemzug, jeden Muskel zu entspannen. Versuchen Sie, Ihre H altung fünf Minuten lang zu h alten. Das kann anfangs schwierig sein. Sie können anfangen zu zittern oder sich plötzlich heiß oder k alt fühlen. Es ist zunächst in Ordnung. Erhöhen Sie die Zeit allmählich, indem Sie die Übung jeden Tag etwas länger machen, bis Sie in dieser Position stehen können 10Minuten.
Truhe öffnen und schließen
Hebe langsam deine Arme auf Schulterhöhe, Handflächen nach unten. Drehen Sie nun Ihre Handflächen einander zu und spreizen Sie Ihre Arme zur Seite. Bringe dann deine Arme wieder schulterbreit auseinander, drehe dann deine Handflächen nach unten und senke deine Arme zurück in die Wu-Chi-Position.
Um deine Atmung zu koordinieren, atme ein, während sich deine Arme auf und ab bewegen, und atme aus, während sie sich vor und zurück bewegen. Breite deine Arme nicht zu weit aus.
Fünf-Tor-Atem
Wende deine Handflächen aus der Wu-Chi-Position nach außen. Mit den Handflächen nach oben langsam zur Seite heben. Ziehen Sie es vorsichtig mit den Fingerspitzen heraus. Heben Sie Ihre Arme so hoch wie Sie können und heben Sie dann Ihre Fingerspitzen mit den Handflächen nach unten über Ihren Kopf. Senken Sie nun langsam Ihre Arme entlang der Mittellinie Ihres Körpers. Wiederholen Sie dies mehrmals als kontinuierlichen Strom. Um deine Atmung zu koordinieren, atme ein, wenn sich deine Arme nach oben bewegen, und atme aus, wenn sie sich zurück bewegen.
Um das Qigong-Atemprogramm abzuschließen, h alte die Wu-Chi-Position für ein paar Minuten. H alten Sie Ihren Körper, Geist und Atem entspannt. Stellen Sie sich vor, dass die gesamte Energie Ihres Körpers im Unterbauch gesammelt wird.
Abnehmen
Qigong ist ein altes chinesisches System zur Verbesserung von Körper und Geist.
Gesundes Essen ist auf Chinesisch eine Harmonie von fünf Geschmacksrichtungen: süß, bitter, salzig, sauer und scharf. Laut denen, die Qigong praktizieren, besteht keine Notwendigkeit, sich an irgendwelche Einschränkungen zu h alten. Mit der Zeit nimmt der Appetit abnimmt ab, vorbeh altlich regelmäßiger Schulungen.
Es ist jedoch äußerst wichtig, regelmäßig Sport zu treiben. Andernfalls wird es keine Wirkung von Qigong geben. Und obwohl es am Anfang sehr schwierig ist, sich selbst zu disziplinieren, darf man einfach nicht aufgeben.
Qigong-Übungen - eine große Vielf alt, aber es ist nicht notwendig, alles auf einmal zu verfolgen. Wenn Sie zu Hause trainieren, ist es wichtig, jede Bewegung gut auszuführen, und selbst dann müssen Sie eine neue beginnen.
Qigong zur Gewichtsabnahme kann entwickelt werden, um viele Krankheiten loszuwerden. Der Glaube an die Lebensenergie Qi ist der Grundstein dieser Lehre. Es gibt eine weit verbreitete Theorie, dass der Mensch die Quelle von Kraft und Energie ist.
Qigong erhöht nicht nur den Stoffwechsel des Körpers, sondern reduziert auch das Verlangen nach übermäßigem und ungesundem Essen. Die Ursachen für übermäßiges Essen liegen in Ungleichgewichten in Geist und Körper. Die Ursache für dieses Ungleichgewicht ist in der Regel Stress. Qigong lindert Stress und harmonisiert das gesamte System, um sich ausgeglichener zu fühlen und sich tatsächlich nach den Nahrungsmitteln zu sehnen, die dem Körper die meisten gesundheitlichen Vorteile bringen. Übergewicht ist ein Zeichen von Ungleichgewicht.
Vorteile
Die Vorteile des effektiven chinesischen Qigong zur Gewichtsabnahme sind wie folgt:
- effektive Fettentfernung;
- bessere Gesundheit;
- Steigerung der Vitalität.
Für Qigong-Atemübungen zur Gewichtsabnahme ist lockere Kleidung erforderlich, ein kleiner freier Platz in einem gut belüfteten Bereich oder aufdraußen bei gutem Wetter und etwas Freizeit. Das ist alles, was Sie brauchen, um mit dem Üben dieses Gymnastikkomplexes zu beginnen.
Qigong-Gymnastikkomplexe werden in statische Übungen, Gleichgewichtsübungen, Koordinationsübungen und dynamische Übungen unterteilt.
Zur Gewichtsnormalisierung empfiehlt es sich, regelmäßig chinesische Atemübungen Qigong durchzuführen.
Übung "Frosch"
Reduziert das Hungergefühl. Sie müssen auf einem Stuhl sitzen. Die Beine sollten schulterbreit auseinander in einem Winkel von 90 Grad zum Körper platziert werden. Frauen sollten ihre linke Hand zur Faust ballen und sie dann mit der rechten „bedecken“. Bei Männern ist das Gegenteil der Fall.
Dann musst du deine Arme beugen, sodass deine Ellbogen auf deinen Knien ruhen. Legen Sie Ihren Kopf auf die geballten Hände und versuchen Sie, die Bauchmuskeln so weit wie möglich zu entspannen. Atmen Sie tief und langsam, gleichzeitig sollte der Bauch geschwollen und rund sein, als wäre ein Ball mit Luft gefüllt.
Lotus
Beschleunigt den Stoffwechsel des Körpers. Es ist notwendig, im Lotussitz zu sitzen, die Augen zu schließen und sich auf das Atmen zu konzentrieren. Atmen Sie mindestens 5 Minuten lang tief durch, bis Sie das Gefühl haben, einzuschlafen. Nach und nach erhöht sich die Dauer der Übungen auf 15 Minuten.
Laut chinesischen Ärzten ermöglicht Ihnen Qigong zur Gewichtsabnahme, Ihr Gewicht zu kontrollieren, ohne sich ständig hungrig und müde von schwerem Training zu fühlen.
Kontraindikationen für Sport
Gymnastik wird im Folgenden nicht empfohlenFälle:
- sehr großes Gewicht und Fettleibigkeit, wenn jegliches Handeln fast unmöglich ist, weil sie nur zu einer Verschlechterung führen;
- psychische Störungen;
- organische Schädigung des Herzens;
- Blutkrankheiten;
- infektiöse Läsionen des Bewegungsapparates;
- Schwere traumatische Hirnverletzung, Wirbelsäulenverletzung.
Es sollte beachtet werden, dass selbst in diesen Fällen das Praktizieren von Qigong eine positive Wirkung haben kann, aber es wird ausschließlich unter der Anleitung und Zustimmung des Meisters durchgeführt. Eine Versetzung in den Studiengang ist in diesen Fällen nur aufgrund der Ergebnisse eines vorläufigen Einzelgesprächs möglich.
Bewertungen von früheren und aktuellen Schülern zeigen, dass Qigong mit ein wenig regelmäßiger Übung eine tiefgreifende Wirkung auf Geist, Körper und Seele haben kann. Verbesserte allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden, weniger Stress und eine hellere und ausgewogenere Sicht auf die Möglichkeiten des Lebens.
