Oft denken wir nicht darüber nach, wie wir das Herz schützen, was wir dafür tun können, bis es sich bemerkbar macht. Probleme häufen sich meist unmerklich an und manifestieren sich erst ab einem bestimmten Punkt. Sterblichkeit durch Herzerkrankungen steht ganz oben auf der Liste, Herzinfarkte und Schlaganfälle sind jünger. Deshalb ist es wichtig, rechtzeitig auf Herz und Blutgefäße zu achten, diese vor allem durch körperliche Aktivität zu stärken. Herztraining und Ausdauerentwicklung, Belastung der Blutgefäße sind wichtige Elemente im Leben eines gesunden Menschen.
Warum ist es notwendig, das Herz und die Blutgefäße zu belasten?
Übung trägt bei zu:
- Reduzierung der Menge an C-reaktivem Protein, das das Auftreten von Entzündungsprozessen im Körper begünstigt.
- Blutdruck und Triglyzeride senken.
- Erhöhung des guten Cholesterinspiegels.
- Blutzucker und Insulin regulieren.
- Gewichtsverlust.
Inaktivität provoziert Probleme mit dem Herzen und den Blutgefäßen. Das Training des Herzens erfolgt, wenn die Stärke der Kontraktionen zunimmt, die Herzfrequenz steigt in Zeiten der Belastung. Die Schiffe sind auchtrainieren.
Übungen um das Herz zu trainieren
Tatsächlich ist der Komplex solcher Übungen ziemlich breit. Herztraining wird durch Cardio- und Aerobic-Übungen durchgeführt. Sie können joggen gehen, mindestens eine halbe Stunde am Tag Fahrrad fahren, Seil springen, im Pool schwimmen, Aerobic und Step machen, tanzen oder abends einfach 20 Minuten spazieren gehen, auf den Aufzug verzichten. In diesem Fall wird empfohlen, sich an die Regeln zu h alten:
- Die optimale Herzfrequenz liegt bei einhundertzwanzig - einhundertdreißig Schlägen (nicht über 130 und unter 110).
- Sie können keine Trainingseinheiten vereinbaren, die länger als eine Stunde dauern (bei schwachen Blutgefäßen - 30 Minuten).
- Führen Sie diese Sitzungen zwei- oder dreimal pro Woche durch.
Es ist auch sinnvoll, das Herz durch Laufen zu trainieren. Machen Sie es nicht zur Routine. Joggen Sie drei- bis viermal pro Woche 20 Minuten lang und beobachten Sie Ihren Zustand. Wenn Sie sich unwohl fühlen, gehen Sie spazieren.
Andere Faktoren
Stress, Ökologie und Ernährung führen allmählich zu einem erhöhten Tonus der Blutgefäße, der den Blutdruck beeinflusst. Verlassen Sie sich in einer solchen Situation nicht nur auf die Hilfe von pharmazeutischen Präparaten, Sie müssen die volle Durchblutung und vor allem in den Kapillaren wiederherstellen. Dies wird Ihnen helfen, das Herz und die Blutgefäße zu trainieren. Vibrationsübungen sind wirksam: Heben Sie morgens im Bett Arme und Beine hoch und schütteln Sie sie etwa zwei Minuten lang. So wird die Vibromassage der Kapillaren durchgeführt undLymphe wird umverteilt, wodurch der Körper von Toxinen und Toxinen gereinigt wird. Es empfiehlt sich, die Übung abends vor dem Schlafengehen zu wiederholen.
Bei häufigen Krämpfen der Hirngefäße, die zu Bluthochdruck, Übelkeit, Gedächtnis-, Sprach- und Bewegungskoordination führen, muss an ihrer Stärkung gearbeitet werden, indem eine gesunde Ernährung, Medikamente und körperliche Übungen organisiert werden. Sie können zwei bis drei Minuten lang Kopfdrehungen in die eine und die andere Richtung sowie Vorwärtsbeugen mit Nachahmung des Brennholzhackens ausführen. Das Schwingen der Beine nach vorne (linkes Bein zum rechten ausgestreckten Arm) ist effektiv. Sie können Ihre Arme asynchron drehen (links nach vorne, rechts nach hinten), einen Backstand "Birke" machen. Die Übungen werden sehr flüssig ausgeführt. Wenn die Halsmuskeln geschwächt sind, verspannen sie sich oft und drücken die Blutgefäße zusammen, wodurch die Durchblutung gestört wird. Ihr Training hilft, die Arbeit der Blutgefäße wiederherzustellen und die Auswirkungen des Quetschens zu heilen.
Stagnation des Blutes in den Beinen wirkt sich auf die Venen aus. Um die Gefäße der Beine zu stärken und besser arbeiten zu können, empfiehlt es sich, auf den Knien hin und her zu gehen. Es ist notwendig, Vorwärtsbeugen mit unbedingt geraden Beinen auszuführen, während Sie mit den Fingern den Boden erreichen. Diese Übung ist sehr nützlich für die Beinvenen: Nehmen Sie ein großes Nudelholz oder eine Plastikwasserflasche, knien Sie sich hin, legen Sie die Flasche auf Ihre Waden, setzen Sie sich darauf und fahren Sie sozusagen von den Knien bis zum Knöchel und Rücken. Es ist sinnvoll, langsam zu joggen, bei Beschwerden auf Gehen umzusteigen.
Übung zu Hause
Herztraining, Muskel- und Gefäßtraining können auch zu Hause stattfindenBedingungen. Kniebeugen zum Beispiel neben der Tür. Sie müssen in die Hocke gehen und sich an den Türklinken festh alten, die Knie in einer Linie mit den Socken. Beginnen Sie mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen und bringen Sie sie in 2 Monaten auf 100, dann mehr. Kniebeugen Sie zuerst zwanzig bis dreißig Zentimeter, einen Monat später - tiefer. Die Muskulatur von Herz, Wirbelsäule und Beinen wird gestärkt. Und die Kontraktionen der Beinmuskeln helfen dem Blut, durch die Venen nach oben zu fließen.
Nordic Walking mit Stöcken ist in den letzten Jahren immer beliebter geworden. Versuchen Sie, rhythmisch und natürlich zu gehen, während Sie gleichzeitig Ihren Arm und Ihr Bein trainieren. Übung wie diese ist ein großartiges Outdoor-Herztraining!
Worauf sollte man sonst noch achten?
Außer Übung:
- Hör auf zu rauchen.
- Abnehmen bei Übergewicht.
- Befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes zur Einnahme Ihrer Medikamente.
- Iss weniger Salz.
- 8-9 Stunden schlafen.
- Ernähren Sie sich abwechslungsreich, vollwertig und gesund.
Der Herzmuskel wird durch "Panangin" gut genährt und gestärkt, das die Stoffwechselprozesse im Herzen beeinflusst, seine Arbeit verbessert, eine vorzeitige Alterung des Myokards verhindert, das Auftreten von Atherosklerose, Bluthochdruck und Arrhythmien verhindert. Es wird gesunden Menschen zur Stärkung des Herzmuskels und zur Vorbeugung von Gefäßerkrankungen empfohlen. Die Zusammensetzung von "Panangin" umfasst Kalium und Magnesium, die auch täglich mit der Nahrung aufgenommen werden können. Essen Sie Spinat, Algen, Linsen, Haferflocken, Sonnenblumenkerne, Weizenkleie, Leinöl, Fischöl fürGefäßreinigung.
Herztraining: Puls und seine Indikatoren
Wie bestimme ich die Trainingsintensität, um Ergebnisse zu erzielen? Die maximale Herzfrequenz ermitteln wir, sie ist individuell. Subtrahiere dein Alter von 220. Das Ergebnis ist Ihre maximale Herzfrequenz. Das Herz erholt sich in der Kennziffer 50-60 % des maximalen Pulses. Dies verbessert den Zustand des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems. Der Anstieg des Pulses auf 80% des Maximums umfasst mehr Blutgefäße, die Lungenventilation nimmt zu, die Größe und Stärke des Herzens nehmen zu. Das Training im Bereich der roten Linie (80-90 % des Maximums) wird in guter körperlicher Verfassung unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt.
Weiterentwicklung
Vergiss nicht, dass das Training des Herzens und die Entwicklung der Ausdauer gleichermaßen Aufmerksamkeit erregen sollten. Alle Stufen der Steigerung der Intensität der Übungen sollten schrittweise und langsam abgeschlossen werden, um das Herz und die Blutgefäße nicht zu schädigen und ihre Ausdauer zu entwickeln. Der Schlüssel zum Erfolg ist die Regelmäßigkeit. Wenn Sie ins Schwimmbad gehen, mehrmals pro Woche Fahrrad fahren, dann sollten Sie täglich Morgengymnastik machen. Neben dem bisher empfohlenen Schütteln, Drehen empfehlen wir eine Reihe von Übungen für Herz und Gefäße:
- Auf Zehenspitzen gehen mit hochgezogenen Knien.
- Hände über dem Kopf im Schloss, Beine auseinander. Tiefe Seitenbeugen.
- Hände an die Seiten, zusammenführen, aufklatschenSchultern.
- Rotation der Arme nach vorne - oben - hinten und umgekehrt.
- Fahrradfahren im Liegen simulieren.
- Kreuzbewegungen der Beine in einer Höhe von 30-40 Zentimetern über dem Boden in Bauchlage.
Denke daran: Es kommt nicht auf die Menge an Bewegung und die Intensität der Belastung an, sondern auf die Regelmäßigkeit. Die Belastung sollte allmählich ansteigen. Danach ist eine Entspannung notwendig, damit die Muskelfasern zunehmen und der Herzmuskel, die Blutgefäße gestärkt werden und ihre Ausdauer zunimmt.
Herzen stärken und Volksrezepte
Es ist sehr wichtig, dass der Herzmuskel die notwendigen Vitamine erhält, hier reicht Training allein nicht aus. Hier sind einige Tipps von den Heilern:
- Gehackte getrocknete Aprikosen, Walnüsse, Feigen, Zitronenschale, Rosinen, Honig mischen. Alle nehmen 250 Gramm. Tiefgekühlt lagern. Täglich 3 Esslöffel einnehmen.
- Für anderthalb Gläser Wasser einen Esslöffel Weißdorn nehmen und 30 Minuten kochen lassen. Trinken Sie dreimal eine viertel Tasse vor den Mahlzeiten.
- Nehmen Sie 10 Gramm Zitronenmelisse, Johanniskraut, Birkenblätter, 30 Gramm Weidenröschen. Einen Esslöffel in 300 ml Wasser dämpfen. Dreimal täglich ein Glas trinken.
- Einen Esslöffel Buchweizen in 500 ml Wasser geben, 2 Stunden ziehen lassen. Dreimal ein Glas trinken.
- Fünf Esslöffel Rosmarinkraut auf 100 ml Wodka gießen, 7 Tage ziehen lassen. Nehmen Sie dreimal eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten fünfundzwanzig Tropfen ein.
Sei gesund!
