In diesem Artikel werden wir uns überlegen, wie man trainiert, wenn der Ischiasnerv eingeklemmt ist.
Oft kommt es bei Patienten zu einem Zwicken im Ischiasnerv. Der Hauptgrund für diese Pathologie der Wirbelsäule ist eine sitzende Lebensweise. Kneifen ist auch bei intensiven Übungen und während der Schwangerschaft üblich. Ischias (der korrekte Name für das Einklemmen des Ischiasnervs) wird von starken Schmerzen begleitet. Die Hauptmethode zur Beseitigung der Klemme besteht darin, spezielle therapeutische Übungen durchzuführen. Die Aufladung bei der Behandlung des eingeklemmten Ischiasnervs mit Spinalhernie spielt eine wichtige Rolle.
Gründe
Faktoren, die Ischias auslösen können, sind:
- Scharfer Muskelkrampf.
- EntzündlichProzess in der Lendenwirbelsäule.
- Kombination beider Gründe.
Wenn die Muskeln angespannt sind, die Temperatur ansteigt und die Haut im betroffenen Bereich rot wird, sowie Schwellungen und Taubheit, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Wenn das Schmerzsyndrom mild ist, sind spezielle Übungen erlaubt.
Symptome
Die häufigsten Symptome beim Einklemmen sind:
- Starker, stechender Schmerz beim Vorbeugen.
- Neuralgieerscheinungen im Bereich der Gesäßmuskulatur.
- Unwohlsein in der Lendengegend.
- Schmerzen beim Bewegen.
Wenn diese Anzeichen auftreten, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen. Bei einem starken Schmerzsyndrom wird eine komplexe Therapie verordnet, die sowohl die Einnahme entzündungshemmender Medikamente als auch die Durchführung spezieller Übungen umfasst.
Wenn der Entzündungsprozess im Bereich des Beins oder Oberschenkels lokalisiert ist, wird der Patient untersucht. Als zusätzliche Methoden wird eine Untersuchung von Urin und Blut verwendet.
Was bedeutet Bewegung, wenn der Ischiasnerv eingeklemmt ist?
Übungen: Grundkomplex zum Kneifen
Die effektivste Methode, um einen eingeklemmten Nerv zu lösen, sind Dehnübungen. Diese Gymnastik dient der Entzündungs- und Schmerzlinderung der Wirbelsäule im Lendenbereich.
Wenn Sie therapeutische Übungen durchführen, sollten Sie vermeidenabrupte Bewegungen. Alle Übungen werden fließend und dosiert ausgeführt, in Übereinstimmung mit dem Rhythmus und dem Atemzyklus. Es ist notwendig, die Muskeln beim Ausatmen zu ziehen. Zu den Grundübungen zum Aufladen beim Einklemmen des Ischiasnervs gehören die folgenden:
- Nimm eine horizontale Position mit gebeugtem Bein ein. Ziehen Sie das Bein zu sich heran, h alten Sie das Knie fest und fixieren Sie es am Punkt der größten Muskelspannung. Warte eine halbe Minute. Strecken Sie das Bein und wiederholen Sie den Zyklus zweimal.
- Leg dich auf den Boden, beuge deine Knie und ziehe sie an deine Brust. Das kranke Bein sollte auf dem gesunden Bein liegen. Die Beine werden mit den Händen umklammert und für eine halbe Minute fixiert.
- Leg dich auf die Seite und h alte die Zehe deines schmerzenden Beins. Ziehen Sie das Bein so weit wie möglich zu sich heran und versuchen Sie, die Ferse bis zum Gesäßmuskel zu erreichen. In dieser Position h alten, dann das Bein langsam loslassen.
Die Behandlung eines eingeklemmten Ischiasnervs kann eine Überweisung an einen Chiropraktiker oder osteopathischen Spezialisten erfordern. Bei der Behandlung zu Hause ist es notwendig, die notwendigen Medikamente einzunehmen, Physiotherapie und Bewegung durchzuführen.
Training bei eingeklemmtem Ischiasnerv nach Bubnovsky
Im eingeklemmten Zustand wird maximale Effizienz erreicht, wenn eine Reihe von Übungen durchgeführt werden, die von Dr. Bubnovsky vorgeschlagen wurden. Jede Übung wird 20 Mal durchgeführt, so wird es möglich sein, die maximale therapeutische Wirkung zu erzielen:
- Rückenwölbung mit weiterer Entspannung. Stehend auf allen Vieren ausgeführt. Atme wieder einbeugt und beim Ausatmen langsam wölbt.
- Dehnung. Es wird auch auf allen Vieren ausgeführt. Das rechte Bein muss nach hinten gestreckt werden. Beim Ausatmen musst du so tief wie möglich gehen.
- Auf allen Vieren sitzend, Vorbeugen werden ausgeführt.
- Stärkung der Bauchmuskulatur. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie Ihre Knie, während Sie Ihren Körper anheben. Ellbogen sollten Knie berühren.
- Setze dich auf deine Fersen und erhebe dich beim Einatmen, strecke deine Arme in verschiedene Richtungen.
- Reinigender Atem. Es wird durch Ausatmen von Luft durch fest zusammengedrückte Lippen durchgeführt. Die Hände liegen auf dem Bauch.
- Knien, Becken drehen.
- Einfache Liegestütze vom Boden.
- Bewege dich im Sitzen auf die Gesäßmuskulatur.
- Wiederhole Liegestütze.
- Auf allen Vieren stehen, Beine nach vorne und hinten schwingen.
Prävention ist auch wichtig
Die aufgeführten Übungen werden nicht nur zu therapeutischen, sondern auch zu präventiven Zwecken durchgeführt. Es hilft, die Muskeln zu stärken und fördert die normale Durchblutung. Vor dem Hintergrund des Entzündungsprozesses dürfen Übungen im Stehen durchgeführt werden. Füße und Schultern sollten auf einer Ebene liegen.
Im Folgenden betrachten wir auch Übungen für Schwangere mit eingeklemmtem Ischiasnerv.
Wassergymnastik
Aqua-Aerobic erfreut sich heute größter Beliebtheit. Diese Gymnastikversion ist auch für diejenigen geeignet, die eine intensive Belastung der Wirbelsäule haben. Die Durchführung von Übungen im Wasser reduziert die Auswirkungen auf den Körper erheblich. Darüber hinaus wird es zur Linderung von Verspannungen im Lendenbereich eingesetztauch Ballgymnastik.
Yoga
Yoga ist auch ein wirksames Mittel, um einen eingeklemmten Ischiasnerv zu entlasten. Muskeln werden bei regelmäßiger Bewegung gestärkt und beweglicher.
Weitere Vorteile von Yoga werden als Linderung von Muskelkrämpfen, Linderung der Schwere von Schmerzen und Normalisierung der Durchblutung angesehen. Grundlage der Übungen ist die korrekte Ausführung von Atemtechniken. Sie müssen gleichmäßig und gemessen atmen. Täglich wird eine Reihe von Übungen durchgeführt. Sie müssen mit einfachen Asanas (Posen) beginnen und allmählich Komplexität hinzufügen.
Aufwärmen bedeutet, die Muskeln zu entspannen und sich auf den Hauptkomplex vorzubereiten. Optimal dafür ist die „Fass“-Übung, bei der der Rücken im Vierfüßlerstand gewölbt und gewölbt wird.
Übungen sollten in einer Zeit geringer Schmerzen durchgeführt werden. Dazu eignet sich folgender Komplex:
- Auf dem Rücken liegen. Die Beine sind gebeugt und an den Körper gezogen. Die Hände werden um die Gesäßmuskeln gewickelt. H alte die Pose für eine halbe Minute, entspanne dich.
- Ähnlich wie vorige Übung, aber die Beine werden abwechselnd zur Brust gezogen.
- Auf dem Bauch liegend den Körper so hoch wie möglich heben und senken. Füße fest auf den Boden gedrückt.
- Leg dich auf den Rücken, zieh die Beine an und breite die Arme hinter dem Rücken aus. Berühre deine Knie.
- Becken in der vorherigen Position heben und senken.
Yoga-Übungen, die in Übungen für einen eingeklemmten Nerv im unteren Rücken verwendet werden, erfordern keine besonderenkörperliches Training, sie sind ganz einfach. Anfängern wird jedoch empfohlen, sich fachmännisch beraten zu lassen. Die folgenden Bedingungen sind Kontraindikationen für das Training:
- Hämatologische Pathologien.
- Infektionskrankheiten in der Zeit der Exazerbation.
- Frühere Herzinfarkte und Schlaganfälle.
- Onkologische Erkrankungen.
- Epileptische Anfälle.
- Tuberkulose.
Darüber hinaus wird Yoga in der postoperativen Phase und bei hochintensivem Schmerzsyndrom nicht empfohlen. Wenn während des Trainings Beschwerden auftreten, sollten Sie diese Art der Gymnastik aufgeben. Also, wie trainiert man, wenn man während der Schwangerschaft den Ischiasnerv einklemmt?
Nerveneinklemmung während der Schwangerschaft
Vor dem Hintergrund anh altenden Stresses während der Schwangerschaft kann eine Frau in der Endphase der Geburt eines Kindes einen eingeklemmten Ischiasnerv erleiden. Der Großteil der Drogen ist in dieser Zeit verboten, daher bleiben spezielle Übungen der einzige Ausweg aus dieser Situation. Es gibt mehrere Übungen, die während der Schwangerschaft durchgeführt werden können:
- Knie dich hin und lege deine Hände auf den Boden. Die Knie sollten unter den Hüften sein, die Hände auf Schulterhöhe. Die Lendenwirbelsäule wird für eine Minute gewölbt und fixiert, dann wird eine Auslenkung vorgenommen und ebenfalls eine Weile verzögert. Der Kopf sollte gerade sein, ohne sich zu neigen.
- Die vorige Übung kann im Stehen ausgeführt werden. Für dieses Beinhüftbreit aufgestellt, die Arme nach vorne gestreckt, um das Gleichgewicht zu h alten. Die Lendenbögen und Bögen, die H altung eine Minute lang h alten.
- Der Fuß wird auf einen kleinen Hocker oder eine Stufe gestellt, der Körper greift mit größter Sorgf alt danach. Bei richtiger Ausführung wird die Rückenmuskulatur der Oberschenkel angespannt. Die Dehnung erfolgt sanft und sanft. In einem Zustand maximaler Anspannung ist die H altung fixiert. Rücken gerade, Atmung gleichmäßig.
Falls Ischias bisher nicht beobachtet wurde, sollten Sie nach der Geburt einen Arzt aufsuchen und sich untersuchen lassen.
Sport bei eingeklemmtem Ischiasnerv liegt in der Macht eines jeden.
Hernienübungen
Wenn Ischias vor dem Hintergrund eines Wirbelbruchs auftritt, muss ein spezieller Komplex therapeutischer Übungen ausgewählt werden. Übungen werden in diesem Fall auf einer ebenen, harten Oberfläche liegend durchgeführt. Sie können keine plötzlichen Bewegungen machen, da Sie dadurch eine noch stärkere Kompression der Nerven und Blutgefäße hervorrufen können.
Beim Training mit einem eingeklemmten Ischiasnerv bei einem Bandscheibenvorfall ist es wichtig, den Rücken zu entspannen und zu dehnen. Der Komplex basiert auf den folgenden Übungen:
- Auf dem Rücken liegend eine Atemtechnik mit tiefem, gleichmäßigem Ein- und Ausatmen durchführen. Entspanne deinen Rücken so weit wie möglich.
- Zehen so gerade wie möglich ziehen.
- Beine an den Knien gebeugt, Füße auf den Boden gedrückt. Die Knie werden langsam zur Brust gezogen, die Arme um die Beine geschlungen. Kopf gebeugtdas Kinn geht bis zu den Knien. Die Position ist für eine Weile fixiert.
Wenn Sie Zweifel an der korrekten Technik der Übung haben, die durchgeführt wird, wenn der Ischiasnerv durch einen Bandscheibenvorfall eingeklemmt ist, wenden Sie sich an einen Spezialisten.
