Das Problem der Wiederherstellung der Arbeitsfähigkeit einer Person beschäftigt Trainer, Ärzte sowie direkt eine Person, die mit Stress und Arbeit konfrontiert ist. Arbeit wird von vielen als zentrales Prinzip der menschlichen Existenz angesehen. Ein Alltag ohne Arbeit ist schwer vorstellbar. Wie wissenschaftliche Studien belegen, führt Nichtstun oft zu Depressionen und Sinnverlust im Leben. Aber nicht nur die Arbeit ist wichtig, sondern auch die Methoden zur Wiederherstellung der Kräfte nach ihrer Fertigstellung.
Arbeit: was?
Um zu verstehen, was die Methoden der Genesung sein sollten, müssen Sie sich davon leiten lassen, was Arbeit ist und was sie sein kann. Das moderne Verständnis des Begriffs beinh altet die Aufteilung aller Arbeit in geistige und körperliche Arbeit. Bis heute hören die Streitigkeiten, die darauf abzielen, herauszufinden, was schwieriger ist, nicht auf, aber andere h alten sie für unvernünftig und unangemessen. Wenn eine Person mit intellektueller Arbeit beschäftigt ist, wird sie genauso müde wie bei körperlicher Arbeit und manchmal sogar noch mehr. Gleichzeitig sind beide Aktivitätsformate sowohl für die Person als auch für die Gesellschaft, in der sie lebt, wichtig.
Die Arbeit wird von einzelnen Zellen und Mikroorganismen, Geweben und inneren Organen, einem Makroorganismus, durchgeführt. Arbeit sind jene Funktionen, die einer solchen Struktur innewohnen. Ein vernünftiger Mensch ist normalerweise mit etwas Nützlichem für die Gesellschaft beschäftigt. Der Fortschritt in Wissenschaft und Technologie ist so, dass sich die Art der Arbeit allmählich verändert. War früher die von den Händen geleistete Schwerstarbeit am relevantesten, wird heute die intellektuelle, geistige Arbeit als wichtiger angesehen. Beide Varianten haben jedoch die Lösung eines Problems zum Ziel. Um in Ihrem gewählten Tätigkeitsfeld erfolgreich zu sein, müssen Sie eine Abfolge von Prozessen implementieren, die zum Ziel führen.
Im Allgemeinen arbeiten Arbeiter heute, wie Ulmer es in seinen Schriften von 1997 definierte, an der Hochgeschwindigkeits-Objekterkennung, beschaffen Daten und arbeiten dann damit. Ihre Aufgabe ist es, Pläne zu schmieden, Entscheidungen zu treffen. Solche Arbeit wirkt sich zweifellos auf die menschliche Gesundheit aus.
kann und soll
Ein wichtiger Begriff bei dem Versuch, die Merkmale der Wiederherstellung der Arbeitsfähigkeit des Körpers zu verstehen, wird direkt zur Arbeitsfähigkeit. Dieses Wort wird verwendet, um die Fähigkeit einer Person zu bezeichnen, in einem begrenzten Zeitraum ein Maximum an Arbeit zu leisten und gleichzeitig eine stabile hohe Effizienz aufrechtzuerh alten. Arbeitsfähigkeit passiert:
- physisch;
- intelligent.
Mental beinh altet die Fähigkeit, ein gewisses Maß an Arbeit zu verrichten, was nervöse, mentale Aktivität erfordert. Physischimpliziert die Fähigkeit, körperliche Aufgaben durch Aktivierung der eigenen Organe schnell zu bewältigen. Der Erfolg hängt in diesem Fall weitgehend vom Zustand des Nervensystems ab, dank dessen die Gliedmaßen harmonisch arbeiten.
Wissenschaftler, die herausfinden wollten, welche effektiven Arten der Genesung sein können, waren gezwungen, zunächst zu formulieren, wovon diese Qualität abhängt. Gesundheit ging vor. Vieles wird durch Erfahrung, Training, Geisteszustand bestimmt. Erfolg hängt in vielerlei Hinsicht von den Neigungen einer Person ab, die die Menschen als Talent bezeichneten, sowie vom Interesse an Ergebnissen. Effizienz wird bis zu einem gewissen Grad durch den emotionalen Inh alt des Prozesses bestimmt, den Zustand der Umgebung, in der eine Person arbeitet. Die Merkmale der Organisation des Arbeitsablaufs spielen ihre Rolle. Die Fähigkeit, gegebene Probleme über lange Zeit erfolgreich zu bewältigen, wird in vielerlei Hinsicht von der optimalen Gest altung des Arbeitsbereichs bestimmt. Dies gibt einer Person eine normale Position des Körpers und seiner Teile und minimiert daher Beschwerden und negative Auswirkungen auf die Gesundheit.
Arbeit und Organe
Um die Mittel zur Erholung zu wählen und die Effizienz zu steigern, müssen Sie wissen, welche Aktivität bestimmte Systeme und Organe beeinflusst - sie müssen sich erholen. Wenn zum Beispiel die Psyche belastet wird, ein emotionaler Aspekt, aktiviert dies das vegetative Nervensystem, Atmung und Puls beschleunigen sich, Schweiß wird aktiver ausgeschieden. Körperliche Arbeit belastet vor allem den Bewegungsapparat,Muskeln, die das menschliche Skelett stützen. Die Kontraktilität des Muskelgewebes ermöglicht es Ihnen, die Position des Körpers anzupassen und den Widerstand zu überwinden. Im Moment des H altens des Objekts leisten die Muskeln minderwertige Arbeit. Während der Funktion und Verlängerung des Muskelgewebes kann eine Person nichts Schweres heben oder ein Produkt, einen Gegenstand mit großem Gewicht, auf Gewicht h alten. Normalerweise gleicht die Kraft der Muskelkontraktion die Masse des Objekts, des Körpers, aus. Bei der Bewegung im Raum durch Muskelkontraktion arbeiten die Organe dynamisch.
Statische Arbeit ist eine Anstrengung, die auf das H alten abzielt, jedoch nicht von Bewegungen von Körperteilen oder des gesamten Makroorganismus begleitet wird. Es erfolgt eine isometrische Muskelkontraktion ohne Überwindung der Distanz, aber mit der Umsetzung der Arbeit.
Damit Organe funktionieren, braucht ein Mensch Energie. Insgesamt benötigt man so viel, wie die körpereigenen Stoffwechselreaktionen erbringen und arbeiten würden. Die erste betrifft die Energie, die benötigt wird, um die Vitalität eines ruhigen Körpers aufrechtzuerh alten. Im Durchschnitt benötigt ein Mann 1 kcal/h pro Kilogramm Gewicht, Frauen ein Zehntel weniger.
Laden und arbeiten
Körperliche Aktivität wird von einer Reaktion verschiedener Körpersysteme begleitet. Eine zu hohe Belastung führt zu einem Leistungsabfall durch Ermüdung. Bei mäßiger Aktivität treten aerobe Stoffwechselreaktionen überwiegend im Muskelgewebe auf, bei starker Belastung sind jedoch anaerobe Reaktionen möglich, bei denen Milchsäure entsteht, die die menschliche Leistungsfähigkeit durch Muskelermüdung reduziert. Die Grenzen der menschlichen Ermüdung sind individuell,der unterschied von person zu person ist ziemlich groß. Ist die Grenze erreicht, kann die Person nicht mehr produktiv arbeiten. Das Limit wird in der Regel in zwei Stufen eingeteilt. Die Arbeit, die über einen Zeitraum von acht Stunden ohne Ermüdung ausgeführt wird, ist leicht, unterhalb des Grenzwerts. Oben ist die maximale Effizienz, aber solche Arbeiten können nur für eine begrenzte Zeit durchgeführt werden. Je länger die Arbeit, desto geringer die Effizienz. Eines der Mittel zur Wiederherstellung der körperlichen oder geistigen Leistungsfähigkeit ist das Training.
Aktive Erholung ist für eine Person sehr wichtig. Daher ist es üblich, die Ruhezeit zu nennen, in der die Person eine Arbeit verrichtet, die nicht der üblichen ähnelt. Aktive Erholung gilt als eine der zuverlässigsten Methoden zur Wiederherstellung der Leistung, da sie viel effizienter funktioniert und eine schnellere Erholung ermöglicht, als wenn eine Person passiv ruht und der Körper ruhig ist.
Praxis
Wer zur Arbeit gezwungen ist und unter starker geistiger Belastung steht, sollte sich regelmäßig körperlich betätigen. Abhilfe schafft die Wiederherstellung der Arbeitsfähigkeit durch Körperkultur. Hier geht es nicht um Profisport. Aufwärmen, Gymnastik, allgemein anerkannte Übungen sind eine zuverlässige Möglichkeit zur Leistungssteigerung, mit der Sie den Körper effektiver wieder in den Normalzustand bringen als passives Nichtstun. Wenn die Ermüdung auf intensive körperliche Aktivität zurückzuführen ist, wäre die beste Option für Aktivitäten im Freienintelligent.
Experten zufolge sollte eine Person, die in einem Bereich arbeitet, in dem man viel nachdenken muss, häufiger Treppen steigen und mehr zu Fuß gehen. Sie können sich regelmäßige Kniebeugen, Sprünge und Übungen mit kleinen Hanteln angewöhnen. Wenn eine Person in einem Bereich arbeitet, in dem körperliche Anstrengung erforderlich ist, sind körperliche Mittel zur Wiederherstellung der Arbeitsfähigkeit nicht so effektiv (außer vielleicht Gehen oder leichtes Laufen an der frischen Luft). Stattdessen achten sie mehr auf geistige Aktivität. Sie können an speziellen Spielen und anderen Aktivitäten teilnehmen, die eine gute Ablenkung von der täglichen körperlichen Arbeit darstellen.
Sekunde für Sekunde
So kam es, dass für viele moderne Menschen die Probleme der Steigerung und Wiederherstellung der Arbeitsfähigkeit praktisch unlösbar erscheinen, weil einfach nicht genug Zeit bleibt, um von einer Tätigkeitsart zu einer anderen zu wechseln. Das Lebenstempo, insbesondere in einer Großstadt, ist sehr hoch, und Ruhe wird für andere zu einem unerreichbaren Traum. Und das gilt nicht für Reisen in ferne Länder für viel Geld - viele finden nicht die Zeit und Energie für einfache Spaziergänge, Ausflüge aufs Land, genug Schlaf. Damit der Rest produktiv ist und effektiv hilft, die verbrauchten Kräfte wiederherzustellen, um die frühere Fähigkeit, effektiv zu arbeiten, wiederzuerlangen, müssen Sie ihn richtig organisieren.
Damit die Wiederherstellung der sportlichen oder intellektuellen Leistungsfähigkeit normal ablaufen kann, ist es notwendig, diesen Prozess nicht zu stören. Wenn die Belastungen körperlich waren, müssen Sie sich etwas Zeit für ein kleines und angenehmes Aufwärmen nehmen, nehmen Sie sich eine Stunde Zeitfür eine Fahrradtour oder ein Bad, dann ein leckeres Essen und eine gute Nachtruhe. Gleiches gilt jedoch für die Zunahme der Arbeitsfähigkeit, deren Verlust durch geistige Arbeit bedingt ist. Die beschriebenen Prozesse helfen, den Körper wieder normal zu machen. Ohne normalen Schlaf und Ernährung ist es unmöglich, die Energiereserven wiederherzustellen, das Gewebe erhält keine nützlichen Spurenelemente, was bedeutet, dass sich eine Person am nächsten Tag nicht wach und hundertprozentig arbeitsbereit fühlt.
Ernährungs- und Erholungsmerkmale
Laut Experten auf dem Gebiet der Muskelregeneration muss eine Person, die mit erhöhter körperlicher Aktivität konfrontiert ist, mehr Produkte in ihre Ernährung aufnehmen, die es ihr ermöglichen, die verbrauchten nützlichen Verbindungen schnell wieder aufzufüllen. Je aktiver die Arbeit des Muskelgewebes ist, desto schneller können biologisch wichtige Substanzen verbraucht werden, die dem Körper mit Nahrung zugeführt werden können. Proteine und Aminosäuren haben traditionell besondere Aufmerksamkeit erregt. Sie sollten in die Diät Produkte aufnehmen, die hohe Konzentrationen an Fettsäuren, Vitaminverbindungen und anderen wichtigen Substanzen enth alten. Dies erleichtert die Erholung des Körpers nach einer Belastung und beugt so Leistungseinbußen vor.
Damit die Wiederherstellung der Muskelleistung schnell voranschreiten kann, ist ein ausreichend schneller Stoffwechsel erforderlich, der es einer Person ermöglicht, alle aus der Nahrung aufgenommenen Verbindungen effektiv aufzunehmen. Im menschlichen Körper gibt es hormonelle Substanzen, die Stoffwechselprozesse korrigieren. Diese Eigenschaften sind am ausgeprägtesten inSexualhormone, Insulin und Wachstumshormon.
Synthetik und Natur: Eigenschaften
Es gibt zwei Möglichkeiten, die Leistungsfähigkeit eines Sportlers wiederherzustellen - Sie können den hormonellen Hintergrund mit sicheren Mitteln normalisieren oder auf synthetische Produkte zurückgreifen. Der erste wird als zuverlässiger Pfad angesehen. Die zweite wird von vielen verurteilt. Zudem sind synthetische Hormone noch nicht im erforderlichen Umfang auf Wirksamkeit und Sicherheit getestet. Einige glauben, dass ihre Verwendung mit Risiken behaftet ist - bis hin zu Krebsgeschwüren. Andere sind davon überzeugt, dass synthetische Hormonprodukte den Körper in keiner Weise beeinflussen. Es gibt Leute, die glauben, dass solche Hormone in gewissem Maße abhängig machen, weil sie den Stoffwechsel auf natürliche Weise stören, was dazu führt, dass ein Mensch in Zukunft ohne die Einnahme von Steroidprodukten nicht mehr normal leben kann.
Der Weg, die Leistungsfähigkeit eines Sportlers durch eine Überarbeitung der Ernährung wiederherzustellen, sieht zuverlässiger und sicherer aus, damit eine Person die notwendige Menge an hormonellen Substanzen durch Ernährung und Reaktionen erhält, die im Körper unter dem Einfluss von Naturprodukten ausgelöst werden. Dieser Ansatz garantiert ein gutes Ergebnis, wenn auch nicht immer ausreichend für diejenigen, die nach der besten Leistung in ihrem gewählten Sport streben. Heutzutage ist eine Vielzahl von Naturprodukten dafür bekannt, dass sie einer Person helfen, die Arbeitsfähigkeit zu normalisieren. Aminosäuren, Vitamine sind in pflanzlichen Lebensmitteln enth alten - Rhodiola, Spirulina. Sie sind mit tierischen Produkten angereichert - Propolis, Hirschgeweih.
Wasser und Mensch
Ggf. auf den HintergrundErmüdungswiederherstellung, es ist notwendig, sich daran zu erinnern, wie viel Wasser den menschlichen Zustand beeinflusst. Jede körperliche Aktivität verursacht Schweiß. Bei normalen Klima- und Wetterparametern wird das Schwitzen zu einem Indikator für die Intensität der aktuellen Aktivität. Dabei verliert der Mensch die darin enth altenen Flüssigkeiten und Salze. Schweißflüssigkeit wird aus dem Blutserum abgesondert, daher ist klar, dass ein reichlicher Ausfluss zu einer Verringerung des im Körper zirkulierenden Blutvolumens führt. Es wird dicker, das Salzgleichgewicht ist gestört. Wasser ist ein Medium, in dem biochemische Reaktionen möglich sind. Damit sie normal fortschreiten können, ist ein Flüssigkeitsmangel nicht akzeptabel.
Wissenschaftler, die die Merkmale des Einflusses der Wassermenge auf Ermüdung und Wiederherstellung der Arbeitsfähigkeit untersuchten, stellten fest, dass Wasser für die rechtzeitige Versorgung von Zellen und Geweben mit Sauerstoff und lebenswichtigen Verbindungen sehr wichtig ist. Sie ist auch verantwortlich für die Entfernung von Reaktionsprodukten, Erneuerung, Wiederherstellung innerer Strukturen. Wenn eine Person die Trinkmenge nicht einhält und wenig Wasser zu sich nimmt, spürt sie schnell alle Anzeichen von Müdigkeit. Die Normalisierung der Arbeitsfähigkeit erfolgt langsam. Um den Feuchtigkeitsmangel zu beseitigen, müssen Sie den Flüssigkeitsverlust während der körperlichen Aktivität und nach dem Training auffüllen. Trinken Sie, bevor Sie durstig werden, was ein Zeichen von Dehydrierung ist.
Energiepotenzial
Nahrung als Mittel zur Erholung ist wegen der enth altenen Kalorien wichtig. Die nützlichste Energie, die ein Mensch wann erhältdie Verwendung von Brei, pflanzlichen Produkten, Milch und daraus hergestellten Produkten, Wurzelfrüchten verschiedener Sorten. Unmittelbar nach dem Training und kurz vor schwerer körperlicher Arbeit empfiehlt es sich, wenig Weißmehl und Zucker enth altende Kost zu sich zu nehmen. Sie erhöhen den glykämischen Index, werden vom Körper schnell verarbeitet und aktiv in den Kreislauf aufgenommen.
Nachdem die harte Arbeit zu Ende ist, werden glykogenh altige Lebensmittel zu einem guten Mittel, um die Leistungsfähigkeit wiederherzustellen. Sein Mangel ist ein Hauptgrund, der Muskelermüdung hervorruft. Glykogen entsteht bei der Verarbeitung von Glukose, das heißt, eine Person muss etwas essen, das mit dieser Substanz angereichert ist. Es ist ratsam, verfügbare Formen zu wählen - Di-, Monosaccharide, schnelle Kohlenhydrate. Die Quellen solcher Lebensmittel werden Zucker und Weißmehl sein, Lebensmittel mit ihrer Einbeziehung. Es ist ratsam, solche Lebensmittel in der ersten halben Stunde nach dem Unterricht zu sich zu nehmen. Wenn die Belastung von der mentalen, emotionalen Seite her stark war, empfiehlt es sich auch, in der ersten halben Stunde der Erholung einige schnelle Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.
Zeit und Wirkung
Um die Leistungsfähigkeit mehr oder weniger effektiv wiederherzustellen, können Sie in den ersten sechs Stunden nach einer starken Belastung Lebensmittel zu sich nehmen, die den glykämischen Index erhöhen. Der Verzehr solcher Lebensmittel wird von der Freisetzung von Glukose in das Kreislaufsystem begleitet, was die Bildung von Insulin provoziert, einer starken natürlichen anabolen Substanz, unter deren Einfluss sich der Körper viel schneller erholt.
Laut Experten ist die Aufnahme von süßen Produkten in der ersten halben Stunde nach Arbeitsende bzwtrainieren. Dies ist eine sehr einfache Maßnahme, mit der Sie die Stabilisierungsgeschwindigkeit des Energiepotentials erhöhen können. Infolgedessen erholt sich die körperliche Leistungsfähigkeit schnell und wird größer als zuvor. Gleichzeitig ist es wichtig, den Verzehr solcher Lebensmittel nicht zur Gewohnheit zu machen.
Die genannten Produkte sind recht günstig und weit verbreitet. Aber eine Person, die eine maximale Wiederherstellung der Arbeitsfähigkeit bei minimalem Schaden für den Körper erreichen möchte, sollte sich andere Waren in Lebensmittelsupermärkten ansehen. Es ist besser, sofort nach dem Training ein paar Aprikosen zu essen. Unter dem Einfluss von Reis oder Honig ist eine Erhöhung des glykämischen Index möglich. Karotten, Kartoffeln, Zucchini sind nützlich für eine Person, die sich von der Arbeit erholt. Es ist ein biologisch wertvolles Lebensmittel, das Saccharose und andere wichtige Inh altsstoffe enthält.
Proteine und Ladungen
Es ist unmöglich, die Gesundheit wiederherzustellen, ohne ausreichend auf das Proteingleichgewicht zu achten. Die richtige Ernährung ermöglicht es Ihnen, die Glykogenspeicher im Körper zu stabilisieren, und dies ist die Grundlage für die Proteinregeneration. Das Ende der Belastung ist der Moment, in dem sich die Proteine erholen. Die Proteinsynthese benötigt Energie. Dies ist eine Art Ergebnis, das durch die Belastung provoziert wird und ihr immer folgt. Jede Person, die zur Arbeit gezwungen wird, muss bedenken, dass der Abschluss dieses Prozesses mit der Aktivierung der Proteinsynthese einhergeht. Normalerweise achten nur Profisportler darauf, aber das ist ein Fehler.
Laut Studien zur Bestimmung der Bedeutung von Proteinen für die Erholung werden etwa 15 % der Kalorien verbrauchtzu arbeiten, entsteht bei der Proteinsp altung. Gleichzeitig werden im Muskelgewebe vorhandene Proteine verbraucht. Um die Verluste auszugleichen, sollten Sie etwa eine Stunde nach dem Training eine mit Proteinen angereicherte Mahlzeit zu sich nehmen. Dazu gehören Fisch, Eier, Nüsse. Damit die Regeneration noch effektiver ist, ist es notwendig, mindestens einmal täglich eine Portion proteinangereicherter Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Wichtiger Exkurs
Es muss verstanden werden, dass die Erholung eine biologische Reaktion ist, die darauf abzielt, den Körper in einen Zustand des Gleichgewichts zu bringen. Wenn es nicht ausreicht, werden Ermüdungserscheinungen beobachtet. Die Arbeitsfähigkeit einer Person nimmt ab, die Kraft und Geschwindigkeit der Muskelkontraktionen (bei körperlicher Arbeit) nimmt ab. Ein Mensch koordiniert kaum Bewegungen, alle Wünsche verschwinden von ihm. Die Person ist lethargisch, will nicht essen, apathisch. Manche leiden unter Muskelschmerzen, steifen Bewegungen und Schlafstörungen. Es besteht die Möglichkeit psychischer Störungen durch mangelnde Erholung nach körperlicher oder seelischer Belastung. Die Person wird reizbar oder ängstlich, intolerant gegenüber anderen. Er sucht den Konflikt. Verschiedene Organe und Körpersysteme beginnen aus dem Takt zu geraten.
Wiederherstellungsprozesse sind von zwei Arten: solche, die die Effizienz erhöhen und solche, die sie verringern. Eine Steigerung der Fitness ist möglich, wenn die Energiereserven normal wiederhergestellt werden. Wenn solche Reserven nicht aufgefüllt werden, entwickelt sich Überarbeitung.
Sport undWiederherstellung
Es ist erwähnenswert, dass die ersten, die dem Problem der Genesung besondere Aufmerksamkeit schenkten, Trainer waren, die mit Athleten arbeiteten. Es wird darauf hingewiesen, dass das Belastungsniveau für eine Person, die sich dem Sport verschrieben hat, ziemlich hoch ist. Daher wird die Aufrechterh altung der Arbeitsfähigkeit und die Erhöhung solcher Möglichkeiten zu einem wichtigen Aspekt des Trainings, der integrierten Arbeit eines Spezialisten und seines Schülers. Die adaptiven positiven Eigenschaften des Körpers, die während des Trainings aktiviert werden, führen zu größerer Beherrschung und ermöglichen das Erreichen einzigartiger Ergebnisse. Menschen mit Verantwortungsbewusstsein sind wettbewerbsfähiger.
Es ist seit langem bewiesen, dass die mangelnde Kontrolle über das Wachstum des Volumens, die Sättigung der Sportpraxis es nicht erlaubt, ein besseres Ergebnis zu erzielen. Eine Person wird übertrainiert, überfordert. Natürlich gibt es heute Methoden und Ansätze, die darauf abzielen, die Widerstandsfähigkeit des menschlichen Körpers gegen Ermüdung zu erhöhen, aber Experten auf diesem Gebiet glauben, dass es notwendig ist, nach neuen, effektiveren Wegen zu suchen, die die Geschwindigkeit und Qualität von Erholungsprozessen erhöhen würden, besonders für Menschen, die sehr große Anstrengungen unternehmen müssen (z. B. für Sportler).
