Die Psychosomatik der Schlaflosigkeit wird von Experten nicht als etwas Einheitliches betrachtet, sondern in Kategorien eingeteilt, die sich einzeln oder in verschiedenen Kombinationen manifestieren können. Je komplexer ihre Kombinationen sind, desto schwieriger ist der Heilungsprozess.
Störungsgruppen
In der Psychosomatik der Schlaflosigkeit gibt es eine solche Klassifikation von Störungen:
- Interner zwischenmenschlicher Kampf und Konfrontation von Wünschen.
- Ständig an imaginäre Gesundheitsprobleme denken, die zu echten Komplikationen führen.
- Analyse der Erfahrung einer schmerzhaften Situation aus der Vergangenheit. Zum Beispiel wurde in der Kindheit eine Verletzung erlitten, von der die Narbe lebenslang blieb und ständig an diese Ereignisse erinnert.
- Phobie, einen geliebten Menschen zu verlieren. Aus diesem Grund zeichnet sich im Unterbewusstsein ein Bild dieses Verlustes ab. Aber negative Emotionen werden auf einer echten körperlichen und geistigen Ebene transformiert.
- Vorschlag eines Symptoms einer schweren Krankheit durch einen AngesehenenPerson. Darüber hinaus befindet sich das Suggestible in diesem Moment in einem starken emotionalen Niedergang.
- Starke Selbstkritik. Die Person gibt sich selbst die Schuld für ein reales oder eingebildetes Ereignis oder einen Konflikt. Dies schafft bestimmte Erfahrungen und erschwert das Leben einer Person außerhalb dieser Konfrontation.
Psychische Verletzung
Seine Rolle bei der Entstehung von Schlaflosigkeit ist groß. Die größten Auswirkungen haben erlebte Traumata in der Kindheit und Jugend. Dies bezieht sich auf alle möglichen Situationen, die die psychische Gesundheit beeinträchtigen. Dies sind Katastrophen, Kriege, der Verlust geliebter Menschen usw.
Solche Verletzungen können auch durch chronische innere Konflikte entstehen: Depression, Wut, Angst, Schuldgefühle.
Die Bedeutung von Dauerstress
In der Psychosomatik der Schlaflosigkeit ist es riesig. Obwohl Stress heute die Hauptursache für viele andere Krankheiten ist. Bewohner von Megastädten sind am anfälligsten für seinen Einfluss. Am anfälligsten sind junge, nicht behinderte Bürger.
Konflikte am Arbeitsplatz, in der Familie, hektischer Verkehr und das Tempo des Lebens werden zur Gewohnheit. Der Mensch hat ständig zu wenig Zeit, er eilt von Ort zu Ort, ist einer kolossalen Informationsflut ausgesetzt.
Bei einem solchen Zeitplan fehlt es an Schlaf und Ruhe. Dies ist ein ausgezeichneter Boden für die Entwicklung von Stress und Zerstörung des Körpers. Und die Psyche arbeitet im Notbetrieb wie ein Notstromversorgungssystem. Und früher oder später scheitert es.
Das Auftreten von Schlaflosigkeitvor dem Hintergrund von Stress - dies ist eine der Folgen eines solchen Ausfalls. Auch das Herz-Kreislauf-System und die Verdauungsorgane werden hart getroffen.
Lange Erfahrung
Negative Emotionen haben immer eine verheerende Wirkung auf den Körper. Und es verstärkt sich nur mit ihrer längeren Exposition. Angst, Phobien, starke Ressentiments richten den größten Schaden an.
Für den menschlichen Körper ist jede starke Emotion ein Ereignis. Es äußert sich in einem Anstieg des Blutdrucks, einer Veränderung des Muskeltonus und einer verstärkten Atmung. Aber aufgrund von Emotionen sch altet der Körper nicht auf Notarbeit um.
Anh altende negative Erlebnisse sind eine der häufigsten psychosomatischen Ursachen für Schlaflosigkeit. Darüber hinaus tragen moderne Medien zu ihrer Entwicklung bei. Zum Beispiel neigen viele Menschen mit niedrigem Einkommen und bescheidenem Lebensstandard dazu, die Behörden, den Präsidenten für alles verantwortlich zu machen, wohlhabendere Bürger zu beneiden und so weiter. Jeden Tag sehen sie Politiker im Fernsehen oder im Internet, Nachbarn mit teuren Autos, eine andere soziale Schicht. Ständiger Hass, Neid und Reizbarkeit führen bei ihnen zu psychischen Störungen bis hin zu Schlaflosigkeit.
Ängste
Laut vielen Psychotherapeuten handelt es sich um Krankheiten mit sehr tiefen Ursachen. Menschen können vor verschiedenen Dingen oder Ereignissen Angst haben. Die wichtigste ist die Angst vor dem Tod. Und viele sind sich sicher, dass es sie in naher Zukunft nicht treffen wird. Dieser Gedanke hilft, ständige Phobien und nächtlichen Schlaf zu vermeiden.
Aber wenn einer von Freunden oder Verwandten stirbt, gibt es Gedanken der Unsicherheit durch den Tod. Eine Person ist zunehmend mit Angst bedeckt, der Schlaf ist gestört, die Arbeit des Nervensystems.
Eine weitere häufige Angst ist der Verlust eines geliebten Menschen. Es kann sich nicht nur in seinem Tod ausdrücken, sondern auch in einem Bruch der Beziehungen. Besonders die Angst nimmt während einer langen Trennung zu.
Jeder Berufstätige hat Angst, seinen Arbeitsplatz zu verlieren und ohne Einkommen dastehen zu müssen. Dadurch gerät es in einen ständigen Kreislauf sich monoton wiederholender Ereignisse und Belastungen.
Es gibt viele verschiedene Ängste, ihre Art und Anzahl hängt von vielen Faktoren ab, zum Beispiel der Art der Tätigkeit einer Person, ihrer Familie, ihrem Einkommen, ihrem Gesundheitszustand usw.
Schwerer Anstieg
Oft ist es ein traditioneller Begleiter einer Person, die in einem hektischen Tempo arbeitet und lebt. Diejenigen, die zum Glücksspiel neigen, sind ihm ebenfalls ausgesetzt. Die Möglichkeit, ein schnelles und großes Einkommen zu erzielen, provoziert eine solide Adrenalinproduktion. Im Falle von Glück kommt eine Person aus diesem Zustand heraus. Bei einem Misserfolg wird die Anspannung noch stärker und versetzt dem Körper, insbesondere dem Herzen, einen schweren Schlag.
Sportler sind starken Belastungen ausgesetzt. Dies sind intensive Trainings und wichtige Spiele und Leistungen. Auch hier kann bei großen Ausfällen das Nervensystem stark leiden. Ein markantes Beispiel dafür ist ein verschossener Elfmeter in einem Schlüsselspiel.
Schwere Überanstrengung provoziert das Auftreten von Neurosen, Migräne, Herzproblemen usw. In diesem Fall sind eine komplexe Therapie und hochwertige Erholung erforderlich.
OftSchlaflosigkeit erscheint auf dem Hintergrund der Neurose. Ihre Zeichen sind:
- häufige und anh altende Kopfschmerzen,
- Rücken- und Nackenschmerzen,
- sich morgens sehr müde fühlen,
- starkes Schwitzen,
- schneller Herzschlag,
- Schwindel.
Am stärksten gefährdete Personen
Laut Statistiken von Psychologen tritt Schlaflosigkeit häufiger bei Menschen auf, die durch starke Angstzustände und emotionale Instabilität gekennzeichnet sind. Die erste Komponente ist Angst, die ohne ersichtlichen Grund entsteht. Die Person, die es hat, erlebt oft Bilder der Vergangenheit und ist in ihnen, und nicht in Echtzeit. Er hat eine reiche Vorstellungskraft, er projiziert verschiedene Entwicklungen von Situationen aus der Vergangenheit.
Angst, die sich tagsüber manifestiert, einen Menschen nachts quält und ihn nicht einschlafen lässt. Und seine emotionale Instabilität stärkt sie. Und Erfahrungen können so stark sein, dass sie zu Wutausbrüchen oder Weinen werden.
Symptomliste
Psychosomatik der Schlaflosigkeit ist durch folgende Symptome gekennzeichnet:
- Einschlafschwierigkeiten.
- Intermittierend schlafen.
- Chronisches, unkontrollierbares Aufwachen am frühen Morgen.
- Ständige Überarbeitung.
- Ein Zustand von Angst und Depression.
- Schwere Reizbarkeit.
Nach dem nächtlichen Aufstehen kann man nicht mehr schnell einschlafen. Dafür benötigt er 1-2 Stunden. Und das Erwachen kommt früh am Morgen, lange vor der geplanten Zeit.
Der Körper erholt sich nicht von früheren Belastungen. Wegenchronischer Schlafmangel, eine Person fühlt sich ständig müde, wird sehr reizbar und depressiv.
All dies führt zu Zwangsgedanken. Wegen ihnen ist es schwierig, sich auf die Arbeit zu konzentrieren, die Aufmerksamkeit ist zerstreut, es ist schwierig einzuschlafen. Es stellt sich eine Art Kreislauf heraus. Es ist ein langer Weg zu erklären, warum Schlaflosigkeit ein häufiger Bestandteil von Depressionen ist.
Nur eine kompetente und komplexe Therapie kann helfen, aus dieser Pipeline herauszukommen.
Do-It-Yourself-Methoden
Wie wird man die Psychosomatik der Schlaflosigkeit los? Dafür gibt es folgende Methoden:
- Bleib etwa 20-30 Minuten vor dem Schlafengehen im Freien. Ein leichtes entspanntes Laufen von nicht mehr als 1-1,5 km ist erlaubt.
- Direkt vor dem Schlafengehen ein Bad oder eine heiße Dusche nehmen.
- Ein Glas entspannender Tee am Abend.
- Entspannende Musik hören.
Heute wird Psychologen oft eine solche Frage gestellt, wenn Schlaflosigkeit durch Nerven auftritt, was zuerst zu tun ist. Die Hauptaufgabe besteht darin, alle störenden Gedanken zu entfernen. Weiterhin spielen die angegebenen vier Punkte eine positive Rolle.
Wenn sich die Situation innerhalb eines Monats nicht bessert und diese Maßnahmen nicht die gewünschte Wirkung zeigen, müssen Sie sich an einen Spezialisten wenden.
Medizinische Therapie
Der Arzt ermittelt zunächst die Ursachen der Schlafstörung. Wenn der Patient sich dessen bewusst ist, dürfen bei der Behandlung keine Medikamente verwendet werden. Und ein Mann kann schnellergesünder werden.
Andernfalls muss der Therapeut die Ursachen und Umstände des Scheiterns ermitteln. Je nach Zustand des Patienten, Heilungswunsch und Problembewusstsein wählt er die Therapiemethode, Medikamente und deren Dosierung aus. Traditionelle Medizin kann in die Behandlung einbezogen werden. Es kann auch bis zum Einsatz von Beruhigungsmitteln mit hypnotischer Wirkung gehen.
Wenn Sie in einem Dilemma sind, wie Sie schnell einschlafen können, wenn Sie nicht schlafen können, helfen nur die zweite Option oder ähnliche Medikamente, dann ist der Grad der Krankheit schwerwiegend. Und die Behandlung kann sich verzögern. Ihr Erfolg hängt weitgehend von der Wirksamkeit der Beseitigung der Krankheitsursachen ab. Oft müssen Patienten große Veränderungen im Lebensstil vornehmen.
Nach der Behandlung empfiehlt der Arzt den folgenden Plan:
- Trinken Sie vor dem Schlafengehen nicht viel Flüssigkeit.
- Kein Essen und Anschauen von Gruselfilmen im Bett.
- Bettwäsche sollte beruhigend und angenehm sein. Daher lohnt es sich, Produkte nur aus hochwertigen Materialien zu verwenden.
- Zwinge dich nicht zum Schlafen, wenn dir nicht danach ist.
Wie man schnell einschläft, wenn man nicht einmal eine halbe Stunde schlafen kann. Sie können monotone Hausarbeiten erledigen, wie zum Beispiel Geschirr spülen. Beseitigen Sie alle Aktivitäten, die mit erhöhter Emotionalität verbunden sind, wie z. B. das Hören von energischer Musik. Es ist besser, es durch Naturgeräusche oder entspannende Melodien zu ersetzen.
