Guter Schlaf ist der Schlüssel zu guter Gesundheit. Für viele kommt es jedoch vor, dass die Nacht gut anfängt, dann folgt ein plötzliches Erwachen, nach dem ein vollständiges Einschlafen nicht mehr möglich ist. Womit ist es verbunden? Warum wachst du um 3 Uhr morgens auf?
Schlafphasen
Warum wachen die Leute um 3 Uhr morgens auf? Höchstwahrscheinlich liegt dies an einer bestimmten Schlafphase. Fast jeder weiß, dass der Schlaf aus bestimmten Perioden besteht, die sich nacheinander wiederholen. Jeder Zyklus dauert ungefähr anderthalb Stunden und besteht aus Non-REM- und REM-Schlaf. Tiefschlaf ist das Wichtigste für den Körper, er hilft, die Kraft und Funktion des Gehirns wiederherzustellen. Während des REM-Schlafs ruht sich eine Person auch aus, aber die Aktivität des Körpers ist erhöht. Während dieser Zeit können Geräusche oder Beschwerden dazu führen, dass Sie aufwachen.
Um gut schlafen zu können, müssen Sie mindestens vier vollständige Schlafzyklen durchlaufen. Ein erwachsener gesunder Mensch sollte nachts etwa 6 Stunden schlafen. Viele Menschen stellen sich die Frage „Warum wache ich um 3-4 Uhr morgens auf?“. Nichtes wird ausgeschlossen, dass dies auf frühes Zubettgehen zurückzuführen ist. Dadurch fühlt sich der Körper zu diesem Zeitpunkt bereits ausgeruht an.
Schlaflosigkeit
Warum wachst du um 3 Uhr morgens auf und fühlst dich den ganzen nächsten Tag schlecht? Offensichtlich hatte ich mit Schlaflosigkeit zu kämpfen. Für diesen Zustand kann es viele Gründe geben. Meistens tritt dies nach übermäßiger geistiger oder körperlicher Anstrengung auf. Der Körper ist so müde, dass er einfach nicht „absch alten“kann. Selbst wenn Sie es schaffen, einzuschlafen, ist das Erwachen in der Nacht unvermeidlich. Außerdem ist ein normales Einschlafen dann nicht mehr möglich. Unangenehme Symptome können vor dem Hintergrund von Stress oder Depression beobachtet werden.
Auch falsche Ernährung kann zur Entstehung von Schlaflosigkeit führen. Warum wachst du um 3 Uhr morgens auf? Es ist möglich, dass dies auf die Gewohnheit zurückzuführen ist, nachts zu essen. Dies führt nicht nur zu Schlafstörungen, sondern auch zum Auftreten zusätzlicher Pfunde. Es wird auch nicht empfohlen, den Magen vor dem Schlafengehen zu belasten.
Es wird auch nicht empfohlen, den Alltag zu unterbrechen. Nachterwachen werden oft bei Menschen beobachtet, die tagsüber viel schlafen. Dadurch fühlt sich der Körper ausgeruht an. Eine längere Nachtruhe ist einfach nicht nötig.
Wenn nächtliches Erwachen lange beobachtet wird, lohnt es sich, einen Spezialisten zu konsultieren. Der pathologische Prozess kann fortschreiten. Schlafmangel führt zur Entwicklung anderer unangenehmer Symptome - Kopfschmerzen, Konzentrationsschwäche usw.
Wie gehe ich mit Schlaflosigkeit um?
Zunächst musst du herausfinden, warum du um 3 Uhr morgens aufwachst. Die Ursache der Schlaflosigkeit muss beseitigt werden. Übermäßiger körperlicher und emotionaler Stress vor dem Schlafengehen sollte minimiert werden. Die letzte Mahlzeit sollte zwei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Wenn Schlaflosigkeit eine Folge von Stress ist und Sie negative Gedanken nicht alleine bewältigen können, sollten Sie einen Termin bei einem Psychologen vereinbaren.
Wenn Schlafprobleme nur vorübergehend sind, können Sie eine der vielen Methoden anwenden, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Das erste, was zu tun ist, ist ein besonderes abendliches Zubettgehen-Ritual. Jeden Tag müssen die gleichen Aktionen ausgeführt werden, die dem Gehirn ein Signal geben: „Wir werden bald schlafen“. Für viele reicht es aus, den Raum zu lüften, Hygienemaßnahmen durchzuführen und ein Bett zu machen. Ein Lieblingsbuch hilft beim schnellen Einschlafen.
Entspannungsübungen zeigen gute Ergebnisse. Sie können auch durchgeführt werden, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen mussten und nicht wieder einschlafen können. Es ist notwendig, auf dem Rücken zu liegen und alle Muskeln des Körpers, einschließlich des Gesichts, zu entspannen. Wenn du die richtige Position findest, schläfst du in 5-10 Minuten ein.
Schlaflosigkeit bei Kindern
Warum wacht ein Kind um 3 Uhr morgens auf und kann nicht schlafen? Wenn wir von einem Baby bis zu einem Jahr sprechen, ist es möglich, dass das Baby den Tag mit der Nacht verwechselt hat. In diesem Fall ist es notwendig, die biologische Uhr des Kindes umzubauen, um ihm tagsüber weniger Schlaf zu geben. Natürlich müssen Sie mehrere Tage lang Launen ertragen, aber bald gibt es eine Nachtruheangepasst.
Es kommt oft vor, dass Kinder, die älter als ein Jahr sind, nachts aufwachen und weinen. Babys beruhigen sich nur, wenn man sie auf den Arm nimmt. Dafür gibt es eine einfache psychologische Erklärung. Das Kind gewöhnt sich daran, unter Reisekrankheit einzuschlafen. Und wenn ihn etwas aufgeweckt hat, kann das Baby nicht mehr alleine einschlafen. Diese Situation wird andauern, bis dem Säugling beigebracht wird, selbstständig zu schlafen.
Damit das Kind nachts ruhiger schläft, können Sie das Mitschlafen üben. Auch wenn das Baby nachts aufwacht, wird es sich sicher fühlen und lernen, von alleine einzuschlafen.
Schlussfolgerung
Häufiges nächtliches Erwachen mit der Unfähigkeit, vollständig einzuschlafen, ist ein Problem, das angegangen werden muss. Wenn Schlafstörungen über einen längeren Zeitraum beobachtet werden, können Sie auf die Hilfe eines Spezialisten nicht verzichten. Es ist wichtig, die Ursache der Schlaflosigkeit herauszufinden, den Tagesablauf anzupassen und nächtliche Snacks zu verweigern.
Wenn Ihr Kind Schlafstörungen hat, wenden Sie sich an einen Kinderarzt.
