Morgens laufen, in die Sauna gehen, die Einnahme von Medikamenten, Akupunktur – wozu greifen diejenigen, die Übergewicht loswerden wollen. Natürlich haben jetzt modische Proteinshakes zur Gewichtsreduktion, deren Rezensionen sich in den Medien sehr schnell verbreiten, die Aufmerksamkeit eines Drittels der Bevölkerung des Landes auf sich gezogen. Kann ein Wundercocktail ein Dauerproblem ein für alle Mal lösen? Das muss geklärt werden.
Der beste Cocktail der Welt
Und hier ist ein Beispiel, wie man einen Proteinshake zum Abnehmen zu Hause zubereitet. „Wir nehmen gemeinsam ab“, lautet eine weitere Überschrift eines Artikels in einer Frauenzeitschrift. Alle Zutaten sind auf dem Markt erhältlich und recht günstig, man muss sie nur in einem bestimmten Verhältnis richtig mischen – und fertig ist der Cocktail. Mischen Sie ein halbes Glas Magermilch mit 200 g Hüttenkäse. Gießen Sie die resultierende Mischung mit Ananassaft und fügen Sie zwei Bananen hinzu. Die Mischung mit einem Löffel Schokoladen-Haselnuss-Paste (z. B. Nutella) würzen. Und es gibt Millionen solcher Rezepte. Sieht man in der Beschreibung die Leckereien, die angeblich beim Abnehmen helfen, stellt sich den meisten Menschen, die schnell abnehmen wollen, nicht einmal die Frage nach dem Kaloriengeh alt des Produkts. Bevor Sie einen hausgemachten Proteinshake zur Gewichtsreduktion herstellen, müssen Sie daher verstehen, wie der menschliche Körper funktioniert. Was ihn dazu bringt, Übergewicht zuzunehmen und zu verlieren, und wie man diesen Prozess beschleunigt, ohne sich selbst zu schaden.
Quelle der Aminosäuren
Jedes Protein wird, wenn es in den Körper gelangt, zu Aminosäuren und Glukose synthetisiert. Aminosäuren dienen dem Körper als Baustoff und Glukose geht in Glykogen über mit weiterer Umwandlung in Energie oder in eine Fettzelle. Wenn eine Person keine körperliche Aktivität hat, von welcher Art von Konstruktion können wir sprechen? Das Problem ist, dass der Körper bei einer strengen Diät zu hungern beginnt und, nachdem er alle seine Glykogenspeicher aufgebraucht hat, versucht, Energie aus Muskeln und Körperfett zu ziehen. Und wenn das Fett nicht wieder aufgefüllt werden muss, müssen die Muskeln wiederhergestellt werden. Die Erholung erfolgt durch den Eintritt von Aminosäuren in den Körper und deren Synthese im Muskelgewebe. Das heißt, Proteinshakes zum Abnehmen, deren Rezensionen von glücklichen Menschen geschrieben werden, sind tatsächlich an der Fettverbrennung beteiligt, jedoch indirekt.
Das müssen Sie wissen
Bevor du zu Proteinshakes übergehst, musst du das tunlernen Sie die Eigenschaften des menschlichen Körpers kennen, vor allem den Stoffwechsel. Die Ernährung jeder Person sieht die Aufnahme komplexer Substanzen wie Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette in bestimmten Anteilen vor. Wenn Sie nur Protein essen, kommt es natürlich zu einer Stoffwechselstörung, die zu einer Störung der Funktion wichtiger Organe wie Leber, Bauchspeicheldrüse, Nieren und Magen-Darm-Trakt führt. In der Physiologie gibt es eine spezielle Berechnung, die auf jeden Organismus anwendbar ist.
- Die minimale Kalorienaufnahme für die normale Funktion des Körpers sollte 25 kcal pro 1 kg Körpergewicht betragen.
- Die tägliche Aufnahme von Proteinen und Kohlenhydraten sollte mindestens 2 bzw. 3 Gramm pro 1 kg Körpergewicht betragen.
Mit dem Wissen, dass 1 Gramm Fett 9 kcal und ein Gramm Proteine und Kohlenhydrate 4 kcal enthält, ist es einfach, mathematische Berechnungen durchzuführen und den Bedarf des Körpers an komplexen Substanzen herauszufinden. In jedem Fall wird die Berechnung einen deutlichen Mangel an eiweißh altigen Lebensmitteln ergeben. Das Rezept für einen Proteinshake zum Abnehmen muss diese Berechnungen berücksichtigen.
Von der Theorie zur Praxis
Als Beispiel können Sie den Tagesbedarf an komplexen Stoffen für einen Organismus berechnen, der beispielsweise 70 kg wiegt. Der Kalorienbedarf beträgt 25 x 70=1750 kcal. Die Aufnahme von Proteinen sollte 2 Gramm betragen und in Kalorien 8 kcal x 70=560 kcal. Kohlenhydrate bzw. - 840 kcal. Fette werden berechnet, indem Proteine und Kohlenhydrate vom Gesamtbedarf abgezogen werden - 350 kcal oder 38 Gramm. Jeder Gewichtsverlust kommt daherUnzulänglichkeit der zugeführten Nahrung im Körper zur Energiegewinnung. Dafür werden Fette und Kohlenhydrate anteilig gekürzt. Der Prozentsatz des Mangels an diesen komplexen Substanzen im Körper sollte nicht mehr als 10% betragen, da der Körper sonst Stress erfährt und seine Reaktion für jede Person unvorhersehbar ist. In solchen Fällen hilft ein Rezept für einen Proteinshake zur Gewichtsreduktion. Die richtige Aufnahme von Protein mit unzureichenden Mengen an Kohlenhydraten und Fett zwingt den Körper, Energie aus Fettzellen zu beziehen. Um Proteinshakes zusammenzustellen, benötigen Sie natürlich eine Produkttabelle mit einer vollständigen Zusammensetzung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Wir dürfen den Kaloriengeh alt nicht vergessen.
Erstes Frühstück
Morgens nach dem Aufwachen braucht der Körper nicht nur schnelles Protein, sondern auch Kohlenhydrate, die den Körper den ganzen Tag mit Energie versorgen können. Daher sollte die Zusammensetzung eines Proteinshakes zur Gewichtsreduktion komplexe Kohlenhydrate enth alten. Beispielsweise reicht es aus, 200 ml Magermilch, 200 g Hüttenkäse und 100 g frische Erdbeeren in einem Mixer zu mischen, um die Aufnahme von Proteinen und Kohlenhydraten von 35 g bzw. 25 g sicherzustellen. Der Fettgeh alt beträgt 3 Gramm und der Kaloriengeh alt 282 kcal. Erdbeeren können sicher durch andere in der Küche erhältliche Früchte ersetzt werden. Wichtig ist, den Zuckergeh alt so gering wie möglich zu h alten. Milch wird durch Kefir oder Joghurt ersetzt, aber Hüttenkäse kann nicht ausgeschlossen werden. Ein sehr leichter Cocktail, aber das ist der Auftakt zum zweiten Frühstück, das voll sein sollte und kohlenhydrath altige Speisen wie Haferflocken- und Buchweizenbrei, Rührei mit Gemüse,letzter Ausweg - ein paar Sandwiches mit Brot. Wenn es keine Möglichkeiten für ein komplettes Frühstück gibt, macht sich niemand die Mühe, einen nahrhaften Cocktail zu kreieren. Durch Verdoppeln des Milchgeh alts wird trockenes Instant-Hafermehl zu der Zusammensetzung hinzugefügt. Sie müssen mit 50 Gramm pro Portion beginnen. Nach Gewöhnung an den Geschmack sollte die Dosierung auf 100 Gramm Haferflocken pro Tag erhöht werden.
Es ist noch lange nicht Mittag
Und wenn noch ein paar Stunden bis zum Abendessen übrig sind und Sie das Essen nicht aush alten können, können Sie einen leichten Cocktail mit einem Minimum an Kalorien organisieren, um Ihren Hunger für ein oder zwei Stunden zu stillen. Mehr Milch? Nicht unbedingt, Milch ist nur eine der Optionen als Basis, die nach Belieben durch Saft oder Wasser ersetzt werden kann, um Ihre eigenen Proteinshakes zur Gewichtsreduktion zu kreieren. Bewertungen von Menschen, die abgenommen haben, bestätigen diese Tatsache. Dementsprechend können 250 ml echter Orangensaft ohne Zucker in einem Mixer mit einer Banane und 100 Gramm ungerösteten Erdnüssen gemixt werden. Die Ausgabe beträgt 30 g Protein und 40 g Kohlenhydrate. Eine kleine Fettverbrennung - 40 Gramm, aber sie sind notwendig, weil Nüsse eine Quelle für Omega-Säuren sind. Natürlich die Büste und Kalorien - 450 kcal. Nach einem solchen Cocktail zum Mittagessen ist es besser, keinen fettigen Borschtsch oder Würstchen zu essen, sondern pflanzliche Lebensmittel und Fleischprodukte zu bevorzugen. Den zahlreichen Bewertungen nach zu urteilen, lohnt es sich, zum Mittagessen viel Gemüse zu essen, unabhängig von der Art der Zubereitung: frisch, gedünstet oder gekocht. Als Fleischgericht sollten Sie auf Hähnchenbrust und Rindersteak achten. Fettes Schweinefleisch hat keinen Platz in der Ernährung einer Person, die Gewicht verliert.
Leichter Snack
Aber am Nachmittag musst du Kohlenhydrate und Fette vergessen. Das primäre Ziel ist es, den Magen mit eiweißreichen Lebensmitteln zu verstopfen. Als Basis eignet sich besser Joghurt oder Kefir mit einem Volumen von 200 ml. Es ist notwendig, mit 100 Gramm Hüttenkäse und vier Eiweiß zu mischen. Generell solltest du dich daran gewöhnen, dass die besten Proteinshakes zum Abnehmen ohne Eigelb hergestellt werden, das weggeworfen werden muss, da sie sehr kalorienreich sind. Wenn der Geschmack von rohen Proteinen Abneigung hervorruft oder Sie sich vor Infektionskrankheiten schützen möchten, können Eier gekocht und gekochtes Protein in einem Cocktail verwendet werden. Es gibt keinen besonderen Unterschied. Das Ergebnis sind 15 Gramm Kohlenhydrate, 28 Gramm Protein und 1 Gramm Fett. Kalorien nur 160 kcal. Ein solcher Cocktail reicht für ein oder zwei Stunden völlig aus, um den Hunger zu stillen. Cocktails für Nachmittagstee und Frühstück können abwechselnd zubereitet werden. Das heißt, verwenden Sie morgens Eier mit Joghurt und Hüttenkäse für einen Nachmittagssnack. Dann umgekehrt.
Cocktail für die Nacht
Viele Ernährungswissenschaftler argumentieren, dass hausgemachte Proteinshakes zur Gewichtsabnahme nicht der beste Weg sind, um Gewicht zu verlieren. Schließlich wird es nicht möglich sein, die Versorgung des Körpers mit nur einem Protein sicherzustellen. In jedem Fall, egal welches Produkt zum Kochen gewählt wird, auf Kohlenhydrate und Fette kann man nicht verzichten. Auf den Cocktail in der Nacht muss natürlich verzichtet werden. Aber es ist möglich, den Konsum von Kohlenhydraten in der Nacht zu begrenzen. Proteinshakes zum Abnehmen sind sehr beliebt bei Menschen, die schnell in Form kommen wollen. DiesDie Technologie ist auf der ganzen Welt beliebt, außer in Russland, wo aus irgendeinem Grund allgemein angenommen wird, dass dies „Chemie“ist. Ein nächtlicher Proteinshake auf Basis von Kaseinat ist sowohl für Sportler als auch für normale Menschen, die davon träumen, zusätzliche Kalorien zu verlieren, sehr nützlich. Wer in einem Cocktail ausschließlich Naturprodukte verwenden möchte, kommt an fettfreiem Kefir und Hüttenkäse nicht vorbei. Sie müssen nachts auf Süßigkeiten verzichten, daher kann der Geschmack nur mit Hilfe von Gewürzen angepasst werden: Vanillin, Zitronensäure, Kardamom, Zitrone und dergleichen.
Fertige Lösung
Wenn man darüber nachdenkt, wie man einen Proteinshake zur Gewichtsabnahme herstellt, und nach Rezepten sucht, ahnt manch einer nicht einmal, dass führende Unternehmen in der Herstellung von diätetischer Ernährung sich schon lange um sie gekümmert haben. Zum Beispiel das Unternehmen Herbalife, das in 70 Ländern der Welt sehr beliebt ist. Der Hauptsitz befindet sich in den USA und das Unternehmen ist seit Jahrzehnten am Markt. Welche anderen Fragen kann ein erwachsener, vernünftiger Mensch haben? Proteinshakes zur Gewichtsreduktion "Herbalife" wurden klinisch getestet und haben spezielle Qualitätszertifikate. Millionen positive Bewertungen von zufriedenen Benutzern, die abgenommen haben, Dutzende von Interviews und Dokumentationen. Und wenn Sie es herausfinden - ein gewöhnliches Protein mit einer Pferdedosis an Vitaminen und Mineralien, die im Prozess des beschleunigten Stoffwechsels dazu neigen, im Körper zu enden, weshalb Hautausschlag, Schwindel, trockene Haare und Haut auftreten. Die Zubereitung des Herbalife-Proteinshakes muss streng nach den Anweisungen auf der Verpackung erfolgen und darf diese auf keinen Fall überschreitenDosierung.
Noch eine schlüsselfertige Lösung
Aber der Faberlik Proteinshake zum Abnehmen hat sowohl positive als auch negative Bewertungen. Natürlich wird zuerst das Negativ bearbeitet. Nach allen Bewertungen ist das Bild dasselbe - anstatt abzunehmen, haben die Menschen ein wenig zugenommen. Wie sich herausstellte, besteht das Problem darin, dass die meisten Menschen in unserem Land nie das gesamte Handbuch lesen. Nachdem die Dosierung herausgefunden wurde, geht die Mehrheit direkt zur Aktion über, aber vergebens. Tatsächlich steht in der Gebrauchsanweisung schwarz auf weiß geschrieben, dass die Verwendung eines Cocktails zum Aufbau von Muskelmasse bei einem Defizit des Gesamtkörpergewichts empfohlen wird. Grob gesagt ist ein Proteinshake kalorienreich. Außerdem darf das Produkt Faberlic einmal täglich als Mahlzeitenersatz verwendet werden. In der Tat, wenn Sie es anstelle des Mittagessens verwenden, wird das Ergebnis der Gewichtsabnahme sein, wie alle positiven Bewertungen in den Medien belegen. Natürlich sollten Sie immer daran denken, dass diese Art von Proteinshakes zum Abnehmen in Apotheken gekauft werden.
Großer Appetit
Aber für Menschen, die neben einer gesunden Ernährung einem aktiven Lebensstil den Vorzug geben, Fitnessstudios und Fitnessclubs besuchen, ist die Sporternährung unverzichtbar. Natürlich können Sie die volle Menge an Protein aus der Nahrung beziehen, aber diese Option ist nicht für jeden geeignet. Schließlich muss die Proteinzufuhr auf 3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht erhöht werden. Ja, und Kohlenhydrate auf 4 Gramm erhöhen. Nimm auf jeden Fall täglich 200 Gramm reines Protein zu dirproblematisch und teuer. Daher nehmen viele Athleten vor dem Training zur Gewichtsabnahme Protein in Proteinshakes auf. Die Zusammensetzung des Cocktails beschränkt sich auf Kohlenhydrate und versucht, den Körper zu zwingen, während des Trainings Energie aus Fettzellen zu entnehmen. Das Protein wird nach Herstellerangaben mit Milch oder Saft verdünnt. In diesem Stadium kann die Aufnahme von Kohlenhydraten im Körper reguliert bzw. schrittweise reduziert werden. Ein starker Mangel an Kohlenhydraten wirkt sich schnell auf das physiologische Niveau aus: Kraftverlust, Verdunkelung der Augen. Daher sprechen wir nur von einer allmählichen Abnahme der aufgenommenen Kohlenhydrate und damit des Kaloriengeh alts der Ernährung.
Erholung nach dem Training
Und lass Ernährungswissenschaftler das Essen nach dem Training für zwei Stunden verbieten. Es geht um normales Essen. Aber kein Protein, das den Hunger stillen kann und den Prozess der Zerstörung von Körperfett nicht stört. Ein Proteinshake nach dem Training (zur Gewichtsabnahme) mit einem schnell absorbierenden Protein hilft, geschädigte Muskeln schnell wiederherzustellen. Nun, wenn das Training Kraft war, dann wird das Protein zum Aufbau stärkerer Muskeln verwendet. Da sich nach jedem intensiven Training das sogenannte „Eiweiß-Kohlenhydrat“-Fenster öffnet, stört eine kleine Portion schneller Kohlenhydrate in Form einer Banane den Fettverbrennungsprozess nicht. Tropische Früchte können sicher zu einem Proteinshake hinzugefügt werden. Hinweis für den Sportler: Die Einnahme eines Proteinshakes unmittelbar nach dem Training wird von einem überwältigenden Hunger begleitet, der psychisch provoziert wirdEbene und beeinträchtigt die Gesundheit in keiner Weise. Sie müssen nur 15-20 Minuten warten, bis das Protein absorbiert wird. Innerhalb weniger Monate gewöhnt sich der Körper an dieses Regime und stört es in Zukunft nicht mehr.
Bitte geben Sie die gesamte Liste bekannt
Um Cocktails zu kreieren, sollte das Hauptaugenmerk bei der Auswahl eines Produkts mit hohem Proteingeh alt auf den Kaloriengeh alt gelegt werden. Es gibt spezielle Produkttabellen, die vollständige Informationen über den Geh alt an Protein, Fett, Kohlenhydraten, Kalorien und den glykämischen Index enth alten. Der letzte Punkt ist für die Assimilationsgeschwindigkeit des Produkts verantwortlich. Nachdem Sie die bereitgestellten Daten untersucht haben, können Sie feststellen, dass sich die meisten Ihrer Lieblingsspeisen aufgrund des Kaloriengeh alts in der verbotenen Zone befinden. Hier ist es jedem selbst überlassen, wofür er sich entscheidet. Geben Sie Ihrer Lieblingsschokolade den Vorzug, indem Sie sie einem Cocktail hinzufügen. Oder machen Sie eine geschmacksneutrale Mischung auf Kefir mit Garnelen- und Welsfleisch. Der Begriff "lecker" sollte durch das Wort "nützlich" ersetzt werden, sonst wird es nie ein Ergebnis geben. Und vollwertige Proteinshakes zur Gewichtsabnahme, deren Rezensionen in zahlreichen Diät- und Sportpublikationen zu finden sind, sollten aus proteinreichen und kalorienarmen Lebensmitteln hergestellt werden:
- alles Fleisch außer Schwein und Lamm;
- Fisch und Meeresfrüchte;
- fettarme Milchprodukte;
- Eier roh oder gekocht;
- Haferflocken, Weizenkleie, Linsen.
Zum Schluss
Proteinshake zum Abnehmen zu Hause auf keinen Fallersetzt die übliche Ernährung, mit Ausnahme vielleicht des fertigen Faberlik-Cocktails, der alle für den Körper notwendigen Nährstoffe enthält. Der Körper muss Produkte sowohl in flüssiger als auch in fester Form zuführen, sonst verkümmern Darm, Magen und Mundhöhle einfach und können in Zukunft nicht mehr normal funktionieren. Der Hauptzweck eines Proteinshakes besteht darin, den Körper mit einer großen Menge an kalorienarmen Proteinnahrungsmitteln zu versorgen, die den Magen sättigen, dem Körper jedoch nicht genügend Energie geben. Dadurch wird dem Körperfett Energie entzogen. Natürlich müssen der Kaloriengeh alt von Produkten und der Geh alt an komplexen Substanzen sowohl in einem Cocktail als auch in gewöhnlichen Lebensmitteln berücksichtigt werden, da sonst kein Ergebnis erzielt wird. Nach den zahlreichen Bewertungen zu urteilen, ist das Gewichtheberschema beim Abnehmen anwendbar - 70% aller Fette und Kohlenhydrate und 30% des Eiweißes kommen in der ersten Hälfte des Tages vor, und am Abend ist das Gegenteil der Fall. Protein hat Priorität.
