Viele Männer nehmen keine Drogen. Und oft sind körperliche Übungen für eine Erektion notwendig. Dies ist ein wichtiger Bestandteil des körperlichen Vorgangs beim Geschlechtsverkehr. Eine Erektion fördert den Sex, die Potenz hängt direkt davon ab.
Warum trainieren?
In sexuellen Dingen ist es für Männer wichtig, sich "oben" zu fühlen. Und wenn die Erektion schwach ist, können die Hände fallen, der Minderwertigkeitskomplex kann sich verschlimmern. Ein Mann wird unsicher, verletzlich und nervös. Daher sind Erektionsübungen erforderlich.
Was könnten die Übungen sein?
Um die Potenz zu steigern, können Sie Medikamente und die richtige Ernährung verwenden. Aber Übung ist das Beste. Sie können einzeln ausgeführt werden, indem die geeigneten ausgewählt werden. Ein besseres Ergebnis erzielen jedoch komplexe Übungen zur Verbesserung der Erektion. Und es gibt verschiedene Systeme. Aber in jedem Fall ist das Wichtigste für ein gutes Ergebnis die Regelmäßigkeit der Übungen.
Körperliche Betätigung
- Ausgangsposition - auf allen Vieren. Dannatmet tief durch. Dann ausatmen. Dabei fällt das Gesäß sanft auf die Fersen, bis sie an diesen anliegen. Die Arme beugen sich nicht. Dann kehren sie in die Ausgangsposition zurück. Die Übung wird dreimal durchgeführt. Jeden Tag erhöht sich die Anzahl der Wiederholungen.
- Ausgangsposition - aufrecht stehen. Die Hände fallen frei am Körper entlang. Aus dem Unterbauch wird gleichmäßig geatmet. Dann gibt es eine kurze Pause und Ausatmen. Dadurch verengt sich der Anus. Und es gibt eine Pause von vier Sekunden. Dann entspannt sich der Körper.
- Der Damm wird bei Kniebeugen gut stimuliert. Ausgangsposition - stehend, Beine um 1 Fuß breiter als die Schultern. Die Arme hängen frei am Körper. Es wird ruhig ausgeatmet und die Kniebeuge so tief wie möglich geh alten. Dann lehnt sich der Körper nach vorne, die Arme werden zurückgebracht. 1 Sekunde pausieren und ausatmen. Der Körper kehrt in seine ursprüngliche Position zurück.
Eine Reihe von Übungen zur Steigerung der Erektion
Erektionsübungen können komplex sein. Dabei werden täglich mindestens zwei gleichzeitig durchgeführt. Und sie wiederholen sich regelmäßig. Eine Reihe von Übungen:
- Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Die Hände sind hinter dem Kopf verschränkt, unter dem Hinterkopf. Einatmen, dann ausatmen. Dabei hebt sich das rechte Bein senkrecht. Und sie beginnt, Kreise in die Luft zu zeichnen. Die Übung wird mit jedem Bein zehnmal wiederholt.
- Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Die Knie sind gebeugt und die Füße bis zum Gesäß hochgezogen. In diesem Fall sollten die Hände auf den Knien liegen. Ein tiefer Atemzug wird genommen. Dann ausatmen,währenddessen spreizen die Knie mit Widerstand ihre Arme zu den Seiten. Die Übung wird dreimal wiederholt.
- Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend mit gebeugten Knien. Hände und Füße sollten auf dem Boden sein. Die Betonung wird darauf mit den Schulterblättern und Füßen gelegt, das Becken wird nach oben gedrückt. In dieser Position wird 1 Sekunde lang pausiert und der Körper sanft in seine ursprüngliche Position gebracht. Die Übung wird mindestens zehnmal wiederholt.
Häufig verwendete Übungen
Es gibt separate Erektionsübungen, die zur Steigerung der Potenz eingesetzt werden können. Zum Beispiel „Staubsauger“. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, müssen Sie sich mit gestreckten Schultern nach vorne lehnen. Es scheint, dass der Sitz mit Müsli bestreut ist. Und mental versuchen sie, es zwischen Anus und Hoden in sich zu „saugen“. Dann folgt Entspannung und die Übung wird noch einmal wiederholt. Es wird mehrmals gemacht. Beginnt mit bis zu 10 Wiederholungen und steigert sich dann jeden Tag allmählich.
Übung "Stein h alten". Ausgangsposition – Stehen Sie gerade mit den Händen am Gürtel und leicht gebeugten Knien. Dann beugen sie sich noch mehr, aber gleichzeitig spannen und entspannen sich die Muskeln des Gesäßes abwechselnd. Die Übung wird mehrmals wiederholt. Es scheint, dass die Muskeln den festgeklemmten Stein h alten. Bewege dich in die Ausgangsposition.
Übungen zur Verbesserung der Erektion "Brücke". Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Die Beine sind an den Knien halb gebeugt und die Füße auf den Boden gestellt. Die Hände sollten am Körper entlang liegen. Der Rücken berührt den Boden gleichmäßig. Die Übung ist zu heben undAbsenken des Beckens. Mehrmals wiederholt. Die Anzahl der Bewegungen nimmt allmählich zu.
Übung "Überspringen". Ausgangsposition - Stehen. Der Lauf beginnt an einem Ort. Aber gleichzeitig lösen sich die Socken nicht vom Boden. Nur die Fersen nehmen am Lauf teil. Die Person tritt von einem Fuß auf den anderen. Dabei bewegen sich nur die Knie und werden der Reihe nach und so schnell wie möglich eingestellt. Die Übung wird dynamisch mit maximaler Geschwindigkeit ausgeführt. Beginnt mit einer Dauer von einer Minute. Allmählich erhöht sich die tägliche Trainingszeit.
Vorteile einer Reihe von Übungen
Dank einer Reihe von Übungen wird das männliche Fortpflanzungssystem perfekt stimuliert. Sie ist nicht nur für die Spermienproduktion verantwortlich, sondern auch für die Erektion des Penis. Das komplexe System wird besonders nützlich für diejenigen sein, die einen sitzenden Lebensstil führen. Erektionsübungen helfen, Staus in sitzenden Organen, Hüftgelenken und Steißbein zu beseitigen. Und die normale Durchblutung des Geschlechtsorgans ist gewährleistet.
Vorteile von Kegel-Übungen
Kegel-Übungen zur Erektion wirken nicht durch Muskelkontraktion, sondern durch Füllen des Penis mit Blut. Seine Basis ist von Muskelfasern umgeben. Kegelübungen und ein erhöhter Tonus der Beckenmuskulatur führen zu einer erhöhten Durchblutung der Beckenregion und des Penis. Dies verbessert seine Füllung und fördert eine Zunahme der Erektion. Kegel-Übungen sind einfach, gesund und völlig harmlos.
Kein TrainingMuskelatrophie. Und ihre rhythmische Kontraktion tritt während des Orgasmus auf. Atrophie reduziert das Vergnügen und den Fluss der Empfindungen. Aber das Training kann die Muskeln stärken und die Erektion steigern. Kegelübungen wirken sich aufgrund der verbesserten Durchblutung positiv auf die Prostata und die dort auftretenden Entzündungen aus.
Kegel Einzelübung
Wenn keine Zeit ist, dann kannst du eine Übung regelmäßig wiederholen. Der erste ist der Musculus pubococcygeus (PC). Dazu wird beim Wasserlassen der Strahl ausgesetzt und wieder freigegeben. Die gewünschten Muskeln sind diejenigen, die während dieses Experiments angespannt sind.
Dann kontrahieren und entspannen sie sich 15 mal 2 mal am Tag. Mit jedem Tag steigt die Anzahl der Wehen, bis sie fünfzig erreicht. Dann wird die Übung schwieriger. Nach jeder Kontraktion des Muskels wird dieser für 3 Sekunden unter Spannung geh alten. Dann entspannt er sich. Die Übung wird so lange durchgeführt, bis es möglich ist, sie in einer komplizierten Version 2 mal täglich durchzuführen.
Kegel-Übungssystem
Kegel-Erektionsübungen sind einfach durchzuführen. Die Hauptsache ist zu wissen, welche Muskeln (LC) daran beteiligt sein sollen. Um sie zu finden, werden ein oder zwei Finger ohne Druck hinter die Hoden gelegt. Es scheint, dass Wasserlassen stattfindet und es notwendig ist, den Strom zu stoppen, indem man die inneren Muskeln zusammenzieht. Derjenige, der gleichzeitig energetisiert wird, ist derjenige, der für die Übungen benötigt wird.
Einfaches Training:
- Versuche beim Wasserlassen langsamer zu werden oderStoppen Sie den Urinfluss. Führe statt einer Schubbewegung eine Zugbewegung aus.
- Die Übung sollte durchgeführt werden, ohne die Bauch-, Gesäß- oder Beinmuskulatur zu belasten. Du kannst die Luft nicht anh alten. Die Übung gilt als erfolgreich, wenn sich der Urinfluss verlangsamt oder aufhört.
- Bei den ersten Versuchen funktioniert dies möglicherweise nicht. Aber das Training muss weitergehen.
Übungssystem:
- PC-Muskel spannt sich langsam an, während man bis 5 zählt (es sollte im Körper zu spüren sein);
- entspannt sich auch langsam bei der gleichen Zählung;
- Übung wird zehnmal wiederholt;
- dreimal täglich durchgeführt;
- zu Beginn des Trainings ist die Übung im Liegen einfacher auszuführen und belastet den PC-Muskel nur für 2 Sekunden;
- die Unterrichtszeit steigt allmählich an;
- Nach einigen Wochen sollte der PC-Muskel für 10 Sekunden (am besten innerhalb von 30) angespannt sein;
- wenn die Beckenmuskulatur stärker wird, sollten die gleichen Übungen im Stehen, Sitzen und Gehen durchgeführt werden;
- Übungen werden schwieriger, Kontraktionen treten bei allen Aktivitäten auf, die Druck auf den Bauch ausüben (Niesen, Lachen, Husten usw.);
- der Muskel spannt sich bei einer Erektion stark an, so dass der Penis "hüpft";
- wenn die Kontraktion beim Sex auftritt, bleibt die Erektion gut erh alten.
Bewertungen von Männern über Übungen
Laut Männerbewertungen sind die Ergebnisse der Übungen nicht in ein paar Tagen sichtbar. Es braucht Zeit. Das Kegel-System ist sehr beliebt, wie einige in vorgestellt werdenArtikel andere Übungen für die Erektion. Eines haben sie jedoch gemeinsam: Sie müssen regelmäßig durchgeführt werden. Dann nach 4 Wochen wird das Ergebnis spürbar sein. Obwohl es bei manchen Männern zwei bis drei Monate dauert.
