Dank einer gesunden geraden Wirbelsäule können Sie sich für immer von häufigen Kopfschmerzen und Schwindel verabschieden und das Auftreten verschiedener anderer Krankheiten verhindern. Wenn Sie regelmäßig und systematisch Übungen für Rücken und Wirbelsäule, Hals-, Lenden- und Brustbereich machen, Flexibilität entwickeln, dann werden Sie eine konstante Leichtigkeit in Ihrem Körper spüren. Ansonsten kommt man um eine Wirbelsäulenoperation nicht herum. Welche Übungen für die Wirbelsäule sollten also zu Hause durchgeführt werden? Sehen wir uns das genauer an.
Was bestimmt die Gesundheit der Wirbelsäule?
Die menschliche Wirbelsäule besteht aus 33 Wirbeln. Sie sind durch Knorpel - Bandscheiben und ein Paar oberer und unterer Gelenkfortsätze miteinander verbunden und auch mit Bändern befestigt.
Jede Abteilung hat ihre eigene Anzahl an Wirbeln:
- zervikal - 7 Wirbel;
- Brust - 12;
- lumbar – 5;
- sakral – 5;
- Steißbein - in Form eines Knochens 3-5.
Die Halswirbelsäule ist leicht nach vorne gerichtet, die Brustwirbelsäule ist leicht nach vorne gerichtet und die Lendenwirbelsäule ist leicht nach vorne gerichtet. Aufgrund dieser Flexibilität der Wirbelsäule sind alle inneren Organe vor Schäden geschützt, wenn eine Person plötzliche Bewegungen ausführt.
Jede Seite der Wirbelsäule hat Öffnungen für Nerven und Blutgefäße. Ein spezieller Kanal, der von den Wirbeln gebildet wird, füllt das Rückenmark.
Wenn einer der Wirbel stark gebeugt ist, rutscht er aus der allgemeinen Reihe heraus. Es komprimiert das Blutgefäß und klemmt den Nerv, wodurch er taub wird. Ein solches Phänomen sollte in der Medizin als Subluxation bezeichnet werden.
Die anfälligsten für eine Subluxation der Wirbelsäule sind zervikal, thorakal und lumbal. Infolgedessen leiden Zähne, Sehvermögen, Nieren, Schilddrüse, Lunge, Genitalien usw.
Gut schlafen
Die vertikale Position der Wirbelsäule, die als Ergebnis der evolutionären Formung des Menschen erh alten wurde. Zunächst sollte es ausschließlich horizontal sein.
Der erste und einfachste Weg, mit einer Wirbelsäulenverkrümmung fertig zu werden, besteht darin, nur auf einer harten Oberfläche zu schlafen. Die horizontale Position der Wirbelsäule im Schlaf hilft, das Körpergewicht gleichmäßig zu verteilen, Stress und Muskelverspannungen so weit wie möglich abzubauen und die Nerven zu entlasten.
Durch gesunden Schlaf merkst du wieDie Leber beginnt besser zu arbeiten, die Arbeit des Darms wird wiederhergestellt. Dementsprechend beschleunigen die Stoffwechselprozesse im Körper ihre Arbeit, wodurch eine Person schneller Übergewicht verliert.
Außerdem schläft man auf einer ebenen, harten Oberfläche besser und fühlt sich morgens ausgeruht und erholt.
Was soll ich tun, wenn meine Körperh altung falsch ist?
Übungen zur Kräftigung der Wirbelsäule können ganz einfach zu Hause durchgeführt werden. Durch die richtige Körperh altung wird die Belastung der Wirbelsäule gleichmäßig verteilt und das Risiko der oben angesprochenen Subluxation der Wirbel reduziert. Außerdem werden die inneren Organe nicht komprimiert und funktionieren optimal.
Wenn jemand an Skoliose leidet, dann wird er häufiger von Schlaflosigkeit heimgesucht, er hat chronische Müdigkeit, Depressionen und ständige Rückenschmerzen.
Übung 1
Nimm eine statische Position an der Wand ein. In diesem Fall ist es notwendig, es mit Fersen, Waden, Gesäß und Schulterblättern zu berühren. In dieser Position müssen Sie jeden Tag 10-15 Minuten stehen.
Katze
Du musst auf alle Viere gehen und dabei deinen Rücken 2-3 Sekunden lang in einem Bogen beugen. Dann kehren sie in ihre ursprüngliche Position zurück.
Cobra
Legen Sie sich bäuchlings auf eine ebene Fläche, am besten auf eine Gymnastikmatte, legen Sie Ihre Handflächen auf Nackenhöhe, aber breiter als auf Schulterhöhe. Drücken Sie Ihre Ellbogen an Ihren Körper, Stirn und Unterarme sollten auf der Matte sein. In dieser Position müssen Sie beim Einatmen den Rücken mit den Händen wölben, damit der Unterbauch erh alten bleibtauf den Teppich gedrückt. Neigen Sie dabei den Kopf nach hinten. H alte die Position für 2-3 Sekunden und atme ein, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Noch eine Übung für die Wirbelsäule: Du musst eine Bauchlage einnehmen. Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme entlang des Oberkörpers. Es ist notwendig, den Rücken zu krümmen, damit sich die Brustwirbelsäule beugt. Gleichzeitig die gestreckten Beine leicht anheben.
Was tun bei Osteochondrose?
Es ist einfach notwendig, Übungen für die Wirbelsäule mit Osteochondrose durchzuführen. Es ist jedoch erforderlich, das Training erst nach Zustimmung des behandelnden Arztes zu beginnen. Natürlich hilft es, eine Reihe notwendiger Übungen zu entwickeln. Wir werden auch häufig verwendete berücksichtigen.
Übungen für die Wirbelsäule bei Osteochondrose: Legen Sie sich also auf eine ebene Fläche. Lege eine Hand auf deinen Bauch und die andere auf deine Brust. Dann langsam und gleichmäßig einatmen. Stellen Sie sorgfältig sicher, dass sich zuerst der Magen und erst danach die Brust erhebt. Atmen Sie auch langsam aus. Diese Übung muss tagsüber 10 Mal hintereinander mit 3-4 Wiederholungen durchgeführt werden.
Übung 2: Nimm eine horizontale Position ein und strecke deine Arme entlang des Oberkörpers aus. Dann drehen Sie Ihren Kopf langsam, langsam nach links. Drücken Sie Ihr Ohr auf den Boden. Wiederholen Sie diese Schritte dann auf der anderen Seite. Es ist notwendig, die Übung 3-4 Mal am Tag durchzuführen. Wenn Sie während der Übung starke Schmerzen verspüren, ist es besser, sie vorübergehend abzubrechen.
Übung 3: Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl. Langsam einatmen und kippenKopf nach vorne, sodass das Kinn die Brust berührt. Neige deinen Kopf beim Einatmen nach hinten. Führen Sie die Übung so langsam wie möglich aus, damit alle Muskeln gedehnt werden. Machen Sie bis zu 15 Wiederholungen auf einmal. Es wird empfohlen, die Übung 2-3 mal täglich durchzuführen.
Problem: thorakale Osteochondrose - was tun?
Dank der Durchführung von therapeutischen Übungen ist es nach und nach möglich, den Körper nach der Brustform der Osteochondrose wiederherzustellen.
- Übung mit einem Handtuch. Machen Sie es sich im Sitzen oder Liegen bequem. Nimm ein Handtuch und wickle es um deine Brust. Heben Sie dann die freien Enden auf. Atmen Sie tief ein und strecken Sie das Handtuch beim Ausatmen so weit wie möglich. Lösen Sie dann langsam die Spannung in Ihren Händen und atmen Sie wieder ein, und ziehen Sie beim Ausatmen das Handtuch an den Enden wieder fest. Wiederholen Sie die Schritte etwa 10 Mal.
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Nehmen Sie ein gewöhnliches Nudelholz oder ein anderes Gerät in die Hand. Wickeln Sie ein starkes Handtuch darüber, um eine Rolle mit einem Durchmesser von etwa 10 Zentimetern zu erh alten. Nehmen Sie dann eine horizontale Position ein und platzieren Sie die Rolle unter dem thorakalen Teil der Wirbelsäule. H alte deine Hände hinter deinem Kopf. Beuge dich vor und hebe langsam deinen Oberkörper an. Rollen Sie die Rolle entlang der gesamten Wirbelsäule.
Übungsreihe für die Wirbelsäule So werden alle Zonen gleichmäßig ausgearbeitetWirbelsäule. Die Übung muss 4 Mal durchgeführt werden. Achten Sie darauf, während der Biegung tief einzuatmen und beim Anheben des Körpers auszuatmen.
Die Durchführung dieser Übung zur Kräftigung der Wirbelsäule hilft, die Beweglichkeit der Rippen zu normalisieren und die Aktivität des Atmungssystems zu verbessern.
Regeln für die Bubnovsky-Übung
Der Autor einer einzigartigen Reihe von Übungen ist Sergey Bubnovsky, ein bekannter Arzt, Doktor der medizinischen Wissenschaften und Begründer der modernen Bewegungstherapie.
Übungen für die Wirbelsäule zu Hause nach seiner Methode sind einfach und effektiv. Der Arzt ist der Meinung, dass die Krankheit nach dem Prinzip „Keil für Keil“bekämpft werden muss – um die Schmerzgrenze zu überwinden. Sergey Bubnovsky empfiehlt, Übungen für die Wirbelsäule zu Hause unter Berücksichtigung von vier Regeln durchzuführen:
- Führen Sie eine Reihe von Übungen durch, um Schmerzen zu überwinden, die eine Stagnation in den Muskeln kennzeichnen. Andernfalls kommt es zu einer Reihe von Durchblutungsstörungen, wodurch benachbartes Gewebe zerstört wird.
- Mach Übungen jeden zweiten Tag oder jeden Tag, um das Muskelgedächtnis nicht zu verlieren (sie behält das "Gedächtnis" für 2 Tage).
- Atmen Sie unbedingt im Moment der Anstrengung ein, um die Schmerzen zu lindern.
- Nach einer Reihe von Übungen ist es notwendig, die Gelenke k alt abzureiben, um Schwellungen zu vermeiden.
Wenn Sie eine Reihe von Übungen für die Wirbelsäule durchführen, können Sie Ihre Gesundheit kontrollieren und sich körperlich leicht fühlen.
Wenn dich der Schmerz wach hält
Übungen für die Wirbelsäule zu Hause können auch dann durchgeführt werden, wenn die Schmerzen das Einschlafen verhindern. Oft legt sich eine Person unbewusst ein Kissen unter den Rücken und nimmt eine „halb sitzende“Position ein.
Nach Bubnovsky gibt es drei Übungen für die Muskeln der Wirbelsäule, die helfen werden, starke Schmerzen loszuwerden.
Nehmen Sie eine horizontale Position ein, werfen Sie Ihre Beine nach hinten auf einen Stuhl oder ein Sofa, sodass sie in den Knien gebeugt sind. Danach muss unter dem unteren Rücken Eis in ein k altes Tuch gewickelt werden. Die Hände sollten hinter dem Kopf sein. Heben Sie den Körper allmählich bis zu den Knien an und beugen Sie den Körper nur im Brustbereich
- Geh in eine Katzenstellung - geh auf alle Viere. Es ist notwendig, die Flexibilität der Wirbelsäule zu entwickeln: Biegen Sie sie allmählich und runden Sie sie ab.
- Du brauchst einen Expander. Bringen Sie einen Ring am Ankerbolzen so hoch wie möglich an der Wand an. Dann müssen Sie mit dem Rücken zur Wand sitzen, damit der Expander vor Ihnen ist. Mit dem freien Ende müssen Sie das Bein so sichern, dass Sie die Dehnung spüren. Heben Sie dann Ihr rechtes Bein an und beugen Sie es. Begradigen und senken Sie den Rücken in die Ausgangsposition. Führe ähnliche Aktionen mit dem zweiten Bein aus.
Die Anzahl der Wiederholungen hängt nur von Ihren Fähigkeiten ab.
Sesshaftes Leben retten
Sicherlich ist es mittlerweile schwierig, sich einen Büroangestellten vorzustellen, der keine Rückenprobleme hat. Wenn Schmerzen auftreten, legt eine Person unbewusst einen weichen Gegenstand unter den Rücken, um den Schmerz ein wenig zu lindern. Dr. Bubnovsky empfiehlt jedoch, regelmäßig Übungen für die Wirbelsäule durchzuführen. Sie können zu Hause gemacht werdenund bei der Arbeit.
Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwas breiter als deine Schultern. Neigen Sie den Körper nach vorne und greifen Sie gleichzeitig mit den Händen nach dem Tisch oder der Stuhllehne. Der Kopf sollte geradeaus gerichtet sein, schauen Sie nach vorne. Machen Sie dann 3-4 Körperbewegungen nach unten, um die Muskeln der Wirbelsäule zu dehnen. Senken Sie beim Ausatmen die Arme und beugen Sie sich zu den Füßen. Senken Sie Ihren Kopf so tief wie möglich in Richtung Ihrer Knie. Wenn möglich, führen Sie den Kopf und die Hände zwischen die Beine. Bei einer Übung für die Halswirbelsäule ist eine wichtige Bedingung zu beachten: Die Beine müssen gestreckt sein. Zurück in die Ausgangsposition
Stelle dein gestrecktes Bein auf einen Tisch oder ein Fensterbrett. Kippen Sie beim Ausatmen den Körper zum Bein, als ob Sie darauf liegen würden, und greifen Sie die Socke mit den Händen. Dann aufrichten und die Schritte nur mit dem anderen Bein wiederholen
Stell dich auf deine Zehen und versuche so hoch wie möglich zu kommen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 5-7 mal
Wenn Sie regelmäßig Übungen für die Wirbelsäule nach der Bubnovsky-Methode durchführen, können Sie Ihre Muskeln stärken und starke Schmerzen für immer loswerden. Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
