Der moderne Trend zu Fitness und einem athletischen Körper lässt faulen und unmontierten Menschen keine Chance. Der entlastete Rücken, die Würfel am Bauch, die prallen Trizeps- und Deltamuskeln - all dies sind die Attribute schöner und starker Männer. Frauen sind nicht weit dahinter: Es ist schwieriger für sie, Muskelmasse aufzubauen, aber sie schaffen dies in kurzer Zeit. Sporternährung ist seit einigen Jahren auf dem Höhepunkt der Popularität. Aminosäuren, Protein, Gainer, Kreatin, Steroide, Testosteron … Diese Welt saugt Anfänger wie ein schwarzes Loch ein. Die Vor- und Nachteile von Sporternährung, Bewertungen von Ärzten und Sportlern werden in diesem Artikel vorgestellt.
Sorten der Sporternährung
Der moderne Markt bietet Dutzende von Sorten für Sportler. Unterschiedliche Zusammensetzungen und Wirkprinzipien beeinflussen das Ergebnis der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Der Schaden und Nutzen der Sporternährung kann je nach Trainingsziel und individuellen Eigenschaften des Körpers des Athleten geringer oder größer sein.
EinfachSorten sind wie folgt:
- Molkeprotein. Dies ist die gleiche Pulverergänzung, von der sogar Menschen, die weit vom Bodybuilding entfernt sind, gehört haben. Es wird in schönen Beuteln mit verlockenden Inschriften verkauft und ist ein feines Pulver zum Verdünnen mit Wasser oder Milch. Eine Portion enthält alle essentiellen Aminosäuren. Whey Protein ist besonders reich an essentiellen Aminosäuren, BCAAs, Leucin und Cystein (dreimal mehr als Casein).
- Casein ist ebenfalls ein körniges Protein, jedoch mit einer etwas anderen Aminosäurezusammensetzung. Wie Whey Protein enthält es etwa 20-24 Gramm Protein pro Portion. Lange absorbiert: manchmal sechs bis sieben Stunden.
- Verzweigtkettige Aminosäuren BCAAs (BCAs) sind insofern einzigartig, als sie die einzigen sind, die während des Trainings direkt von den Muskeln als Energiequelle verwendet werden, sodass sie sehr schnell aufgebraucht werden können - das ist ihr Hauptvorteil. Der Schaden der BCA-Sporternährung und die negative Wirkung auf den Körper sind nur im Falle einer schweren Überdosierung vorhanden.
- Glutamin ist eine Aminosäure, die separat in Tablettenform erhältlich ist. Abhängig von den individuellen Eigenschaften des Athleten kann es den Prozess des Katabolismus während des intensiven Trainings um 50 bis 90% verhindern.
- Anabole Steroide und Hormonpräparate sind im wahrsten Sinne des Wortes keine Sportergänzungsmittel, deren Schaden und Nutzen abschätzbar sind. Leider nehmen viele Sportler, selbst auf Amateurebene, solche Medikamente als Zusatzstoff wahr. Infolgedessen bleiben viele von ihnen unfruchtbar undfür viele Jahre nach dem Kurs zwangsbehandelt werden müssen.
Mythen über Protein und Gainer
Menschen, die weit vom professionellen Bodybuilding entfernt sind und noch nie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio gekauft haben, sind immer noch davon überzeugt, dass Sporternährung schädlich ist. Die Vorteile und viele Argumente über die Notwendigkeit, es für sie zu nehmen, sind eine leere Phrase. Hier sind die häufigsten Mythen über Sporternährungspulver:
- süchtig;
- verursacht eine Abnahme der Potenz;
- verursacht Durchfall und Durchfall;
- austauschbar mit Babynahrung;
- provoziert die Entwicklung von Neubildungen.
Natürlich sind das nur Gerüchte. Die meisten Arten von Sporternährung sind ein harmloser Protein-Mahlzeitersatz mit Konservierungsmitteln, Süßstoffen und Aromen in der Zusammensetzung.
Ist es möglich, Sportnahrung zu Hause zu ersetzen
Du kannst normales Whey Protein nur teilweise ersetzen. Quark- und Kefir-Smoothies mit Beeren sind zum Beispiel im Trend.
Solche Cocktails haben wirklich viel Protein in ihrer Zusammensetzung. Aber im Vergleich zu Proteinpulver enth alten sie auch Fette und Kohlenhydrate, deren Verwendung für einen schneidenden Sportler tabu ist. Daher können solche hausgemachten Shakes und Smoothies nicht als gleichwertige Alternative zur Sporternährung angesehen werden.
Protein und Gainer: Was ist das, Schaden und Nutzen
Gainer ist das gleiche wie Protein, enthält nur einen hohen Anteil an KohlenhydratenZusammensetzung und ist sehr kalorienreich. Das durchschnittliche Produkt enthält etwa 80 Gramm Kohlenhydrate pro Portion und 30 Gramm Protein. Die meisten Gainer enth alten eine große Menge an Vitaminen und Mineralstoffen in der Zusammensetzung. Es ist eine ideale Wahl für Athleten, die Masse aufbauen - das ist der Hauptvorteil der Sporternährung. Der Schaden und die mögliche Gefahr eines Gainers besteht darin, dass es aufgrund überschüssiger Kohlenhydrate möglich ist, nicht nur Muskelgewebe, sondern auch eine erhebliche Fettschicht aufzubauen. Diese Möglichkeit ist besonders gut, wenn das Training von geringer Intensität ist – in diesem Fall gehen Kohlenhydrate vom Gainer direkt in die Fettreserven.
Whey Protein ist ein vielseitiges Nahrungsergänzungsmittel, das etwa 24 g Protein und etwa 10 g Kohlenhydrate pro Portion enthält. Einige Hersteller beliefern den Markt mit reinem Protein ohne Beimischung von Kohlenhydraten und Fetten – ein solches Produkt ist teurer, hat aber auch mehr Nutzen. Der Schaden der Sportproteinernährung liegt in der Möglichkeit einer toxischen Wirkung auf die Nieren. Menschen mit Erkrankungen des Harnsystems dürfen Eiweißpräparate nur nach Rücksprache mit einem Nephrologen einnehmen.
Bewertungen von Ärzten und Sportlern über die Verwendung von Protein
Bewertungen von Sportlern sind positiv: Hunderttausenden von Männern und Frauen auf der ganzen Welt hat die regelmäßige Proteinzufuhr geholfen, eine Traumfigur zu erreichen. Um hochwertiges und dichtes Muskelgewebe zu gewinnen, reicht es aus, regelmäßig ausreichend Protein zu sich zu nehmen und kompetent zu trainieren.
Ärzte sind nicht so kategorisch und haben es nicht eilig, begeisterte Oden an Proteinpräparate zu singen. Sie warnen: hohe DosenProteine sind toxisch für den Körper und können bei Neigung zu Nierenerkrankungen sogar die Entwicklung einer chronischen Niereninsuffizienz hervorrufen.
Aminosäuren: Nutzen und Schaden für den Körper
Aminosäuren sind entweder Tablettenpräparate oder eine süß schmeckende Flüssigkeit. Der Hauptzweck der Einnahme besteht darin, die Nährstoffreserven, die den Katabolismus verhindern könnten, sofort wieder aufzufüllen.
Aminosäuren können nicht essentiell und nicht essentiell sein. Einige von ihnen gelangen mit der Nahrung in den Körper, andere werden im Darm produziert. Menschliche Muskeln werden aus diesen Stoffen aufgebaut. Mit ihrem Mangel, der während der Hungerperiode beobachtet wird, beginnt der Prozess des Katabolismus - der Körper "frisst" seine eigenen Muskeln. Es wirkt ähnlich, bringt Nährstoffe in die Muskeln und die Vorteile der BCA-Sporternährung.
Schaden von Aminosäuren - sofortige Assimilation von hohen Proteindosen. Ja, dies ist die Verhinderung des Abbaus von Muskelgewebe. Vor dem Training eingenommen, tragen solche Medikamente zur Hypertrophie des Muskelgewebes bei. Aber wenn eine Person nicht bei perfekter Gesundheit ist, können hohe Dosen von Aminosäuren Leber und Nieren schädigen.
Bewertungen von Fitnessstudiobesuchern zu Aminosäuren
Die meisten Athleten bevorzugen heimische Aminosäuren. Bewertungen zeigen, dass es keinen Unterschied zwischen teuren und billigen Tabletten in Bezug auf die Wirkung gibt. Teure Komplexe sind meist auch mit Vitaminen angereichert.
Inländisches Unternehmen"Ironman" bietet den Kauf eines universellen Aminosäurekomplexes an, der alle essentiellen Aminosäuren enthält. Für einen Anfänger wird dieses Produkt ausreichen. Erfahrenere Athleten ziehen es vor, in teureren Komplexen zu bleiben, die Vitamine und Mineralstoffe enth alten.
Was sind anabole Steroide und warum werden sie eingenommen
Dies ist eine besondere Klasse von Medikamenten, meistens ist ihre Wirkung eine hormonelle Wirkung auf den Körper. Viele Freizeitsportler nehmen Steroide, um so schnell wie möglich eine maximale Muskelhypertrophie zu erreichen. Diese „furchterregenden“Bodybuilder, die wir auf Fotos von professionellen Wettkämpfen sehen, machen fast alle ernsthafte Kurse mit anabolen Steroiden. Sie tun dies, um Ruhm, Ruhm in weiten Kreisen und Geld zu erlangen. Aber warum gewöhnliche Männer Steroide verwenden, ist ein Rätsel. Fakt bleibt - jeder dritte Fitnessstudio-Besucher "sitzt" auf Anabolika.
Es gibt verschiedene Formen der Freisetzung - Injektionen, Tabletten, Kapseln. Fast alle Medikamente basieren auf Testosteron – es ist der hohe Geh alt dieses männlichen Geschlechtshormons im Blut, der die Muskeln sehr schnell wachsen lässt. Buchstäblich in einem Monat regelmäßiger Anwendung von Anabolika und kompetentem Training können Sie drei bis sechs Kilogramm Muskelmasse hinzufügen.
Testosteron: Schaden und Nutzen, Bewertungen von Sportlern
Sporternährung auf Hormonbasis gibt es nicht. Alles, was Testosteron, Androgene und enthältandere männliche Sexualhormone in nicht medizinischen Konzentrationen, die als anabole Steroide klassifiziert sind. Solche Tabletten und Ampullen zur intramuskulären Injektion gelten als potente Substanzen. Ihre Verbreitung ist verboten und wird strafrechtlich verfolgt. Dazu gehört Testosteron. Sporternährung, deren Schaden und Nutzen seit langem untersucht wurden, steht in keinem Zusammenhang mit anabolen Steroiden.
Der Schaden von Steroiden ist enorm: Bereits nach einem Monat Kurs lässt die Produktion der eigenen Hormone nach. Der Körper muss nicht arbeiten – die Hormone kommen schließlich von außen. Fast alle Männer entwickeln eine Gynäkomastie. Um das hormonelle Gleichgewicht nach dem Kurs wieder zu normalisieren, ist daher die sogenannte Post-Cycle-Therapie erforderlich.
Bewertungen von Sportlern über solche Pillen und Injektionen sind mehrdeutig. Jemand hat sich mit solchen Nahrungsergänzungsmitteln seine Gesundheit unwiderruflich verdorben, jemand konnte dank ihnen den Körper seiner Träume erreichen.
Wachstumshormon bei Glatzenbildung
Injizierbares Wachstumshormon ist kein verbotenes Medikament. Es kann in jeder Apotheke gekauft werden. Diese Substanz ist in der Lage, subkutanes Fett auf ein Minimum zu reduzieren, Muskelfasern zu hypertrophieren, dem Sportler Kraft, Leistung und ein jugendliches Aussehen zu verleihen, aber gleichzeitig eine leichte psychische Abhängigkeit zu verursachen - das ist der Nutzen und Schaden der Sporternährung.
Ärzte zögern im Allgemeinen, Erwachsenen Wachstumshormone zu verschreiben. Es hat eine sehr schwerwiegende Nebenwirkung: Trotz seiner wundersamen Wirkung kann es das Wachstum von Tumoren und Neubildungen hervorrufen, da unter seiner Wirkung alles im Körper wächst - nicht nur Muskeln, sondern auchPolypen, Tumore etc.
Wachstumshormon ist bei Frauen sehr beliebt, weil es Fett in kurzer Zeit loswerden und den Körper verjüngen kann.
Sporternährung - Schaden oder Nutzen? Meinung der Ärzte
Diese Frage ist definitiv schwer zu beantworten. In einigen Fällen reichen einige Monate regelmäßiger Einnahme hoher Proteindosen aus, um die Nierenfunktion zu stören - das ist die Gefahr und der Schaden der Sporternährung. Der Vorteil von Protein besteht darin, den Proteinmangel aufzufüllen. Es ist ein idealer Ersatz für diejenigen, die aus ethischen Gründen auf den Verzehr von Fleisch verzichten. Oder hat ein zu geringes Körpergewicht – in diesem Fall hilft nicht nur Eiweiß, sondern auch ein Gainer.
Die Meinungen von Ärzten bestätigen, dass Schäden und Nutzen von Sporternährung (BCA) unvorhersehbar sein können. Es spielt keine Rolle, was genau eine Person zu sich nimmt - Protein, Gainer, Aminosäuren usw. In seltenen Fällen kann der Körper eine unerwartete Reaktion hervorrufen.
Zum Beispiel können hohe Proteindosen für die Leber zu giftig sein, und dies wird eine toxische Hepatitis hervorrufen. Aber häufiger können die Nieren die Belastung nicht bewältigen. Wenn eine Person eine Vorgeschichte mit chronischer Pyelonephritis oder Glomerulonephritis hat, dann können hohe Proteindosen in der Nahrung die Entwicklung eines chronischen Nierenversagens hervorrufen.
