Ein starker, ausdauernder und schöner Körper ist der Traum eines jeden. Die Popularisierung einer gesunden Lebensweise und Körperkultur hat dazu geführt, dass heute jeder weiß, was durch Bewegung und sportliche Aktivitäten erreicht werden kann. Aber nicht viele Menschen verstehen, wie Muskeln funktionieren und was im Körper während der Ausführung eines bestimmten Komplexes passiert. Wie kann man sicher wissen, was im Kampf gegen Skoliose wirksam ist und was nur ein Mythos ist? Viele Methoden und Programme werden praktiziert, darunter Bewegungstherapie bei Skoliose in verschiedenen Formen und Ausprägungen. Glücklicherweise ist es heute möglich, die größtmögliche Menge an verfügbaren Informationen zu verarbeiten und Schlussfolgerungen zu ziehen, insbesondere unter Berücksichtigung des Krankheitsverlaufs und der Besonderheiten des jeweiligen Falls.
Skoliose und ihre Arten
Skoliose ist eine Deformität der Wirbelsäule in seitlichen Projektionen. Es gibt drei Arten:
- S-förmig. Die Krümmung betraf sowohl die Brustwirbelsäule als auch die Lendenwirbelsäule.
- C-förmige Brust.
- C-förmige Lendenwirbelsäule.
Es gibt vier Verformungsgrade. Der erste ist der einfachste.
Die meisten Fälle von Skoliose sind idiopathischen Ursprungs. Dies bedeutet, dass die Ursache, die die Krankheit verursacht hat, von Ärzten nie identifiziert wurde. Meistens identifizieren Experten eine Reihe von Krankheiten, die die Krankheit verursacht haben. Langes Sitzen am Schreibtisch, schwere Aktentaschen, mangelnde Muskelbelastung, Disharmonie in der Skelett- und Muskelentwicklung während der Pubertät – all dies zusammen erklärt laut Ärzten das Auftreten von Fehlbildungen.
Konsultation eines Facharztes oder Orthopäden
In der Regel verschreibt der behandelnde Arzt vor der Verschreibung eines Behandlungskomplexes, der eine Bewegungstherapie bei Skoliose umfasst, eine vollständige Diagnose, da jede körperliche Aktivität in einigen Fällen schädlich und darüber hinaus gefährlich sein kann.
Ein Beispiel ist das Vorhandensein eines großen Hämangioms im Wirbelkörper oder sogar mehrerer. Seine Anwesenheit kann mit einem MRT nachgewiesen werden. Wenn Sie dies verpassen und anfangen, aktiv einige Übungen zu machen, kann es sein, dass der betroffene Wirbel der Belastung einfach nicht standhält und ein Bruch vorprogrammiert ist. Als Ergebnis - Behinderung.
Alle körperlichen Aktivitäten müssen von einem Spezialisten genehmigt werden. Selbstmedikation ist gefährlich und mit Gesundheitsrisiken behaftet.
Merkmale der Bewegungstherapie bei Skoliose
Wichtige Fakten und Funktionen, die Sie kennen müssen:
- Je früher Sie mit der Teilnahme an Bewegungstherapiekursen beginnen, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie wirksam und vorteilhaft sind. Es ist möglich, eine vollständige Heilung der Skoliose zu erreichen, aber alles hängt davon ab, wie vernachlässigtKrankheit.
- Die traditionelle Methode zur Behandlung von Skoliose umfasst eine Reihe sorgfältig ausgewählter Verfahren und ist am effektivsten. Wenn Sie also die Bewegungstherapie beherrschen, vergessen Sie nicht Massage, Physiotherapie und manuelle Therapie. Und Schwimmen kann zusätzlich zu den unbestreitbaren Vorteilen für die Muskeln des ganzen Körpers die Immunität verbessern und hat einen allgemeinen stärkenden Wert.
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Hohe Belastung in aufrechter Position kann zu einer noch stärkeren Deformation und Torsion der Wirbel führen. Daher ist es besser, auf Springen, intensives Laufen, Heben von Gewichten wie Hanteln sowie von vielen geliebte Tanz- und Kickboxelemente zu verzichten.
Skoliose bei Kindern
Bewegungstherapie bei Skoliose bei Kindern
In der Regel kann das beste Ergebnis des Behandlungskomplexes gerade im Kindes alter erzielt werden, wenn die Krankheit gerade erst beginnt. In dieser Zeit ist es wichtig, gute H altungsgewohnheiten zu entwickeln, die ein Leben lang anh alten, denn die beste Gymnastik ist die, die den Körper an die richtigen Positionen gewöhnt.
Zum Beispiel gibt es eine sehr effektive Technik, um die Entwicklung von Krümmung, Kyphose, Lordose zu stoppen - das Tragen eines Buches auf dem Kopf. Durch diese Methode wird der Körper durch Impulse des Gehirns gezwungen, eine Schwerpunktverlagerung durchzuführen und das Gleichgewicht wieder herzustellen. Es passiert unfreiwillig.
Freiwillige Übungen sind solche, die der Patient absichtlich macht. Um erfolgreich mit der Bewegungstherapie bei Skoliose bei Kindern zu beginnen, ist es wichtig, sich richtig vorzubereiten.
Vorbereitungen
Halle fürTrainingseinheiten sollten gut belüftet sein. Die Temperatur ist willkommener Durchschnitt, etwa zwanzig Grad Hitze. Nun, wenn der Raum nicht überfüllt ist. Es ist wichtig, vor dem Unterricht eine Nassreinigung durchzuführen.
Wir müssen uns um das Inventar kümmern. Die Anschaffung eines Fitballs und einer Matte für Übungen im Liegen ist obligatorisch. Die Schuluniform sollte aus locker sitzender Baumwolle sein, um die Bewegung nicht zu behindern.
Es ist notwendig, die Ernährung einzuh alten. Es ist ratsam, eineinhalb bis zwei Stunden vor dem Training zu essen. Das Menü sollte abwechslungsreich sein und nahrhafte und gesunde Lebensmittel enth alten.
Persönliche Hygiene empfohlen. Eine warme Dusche vor und nach dem Unterricht ist ein Muss.
Besonderes Augenmerk sollte auf das richtige Trinken von reinem Wasser über den Tag und während des Trainings gelegt werden.
Der behandelnde Arzt sollte je nach Grad und Art der Fehlbildungen eine Reihe von bewegungstherapeutischen Übungen für Skoliose vorbereiten.
Lektionsschritte
Wie jedes andere Training ist die Lektion in drei Phasen unterteilt:
- Aufwärmen. Um die Muskeln auf größere Belastungen vorzubereiten, empfiehlt es sich, mit einfacheren zu beginnen. Heben Sie sanft Ihren Kopf und Ihre Arme an, senken Sie sie dann ab, gehen Sie in der Pose einer Katze, drücken Sie sich von der Wand ab.
- Der Hauptteil. Die Übungen werden schwieriger und mit größerer Intensität ausgeführt. Bei Kindern, die ihre Bewegungen nicht richtig kontrollieren können, sollte ein Trainer bei den Übungen in dieser Gruppe helfen.
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Hitch oder Stretch. Allmählich verlangsamenTempo und Intensität, können Sie mit dem Dehnen fortfahren.
Stretching als letzte Stufe der Bewegungstherapie
Übung bei Skoliose bei Erwachsenen
Viele Menschen wissen um die Existenz spezieller Korsetts zur Formung der Körperh altung. Übung wird helfen, Ihr natürliches Muskelkorsett zu stärken. Dank eines kompetenten Ansatzes wird ein Leben ohne Schmerzen und Beschwerden, ohne unangenehme, aber bekannte Manifestationen der Osteochondrose Wirklichkeit, da es ein wesentlicher Bestandteil der Krümmung ist. Das Grundset der bewegungstherapeutischen Übungen bei Skoliose umfasst spezielle Übungen für verschiedene Muskelgruppen. Es ist wichtig, die Wirbelsäule vor übermäßigem Druck zu schützen. Es ist erwähnenswert, dass es zwei Einflussrichtungen gibt:
- Statisch. Arbeit am osteoartikulären System der Wirbelsäule.
- Dynamisch. An der Muskulatur arbeiten.
Da es mehrere Arten von Skoliose gibt, bestimmt jede von ihnen die Art der Übung.
Brustwirbelsäule
Die Besonderheit der Bewegungstherapie bei Skoliose der Brustregion ist die Untersuchung des Latissimus dorsi, der sich unter den Schulterblättern befindet. Die effektivsten Übungen für diesen Bereich des Rückens sind:
- Du brauchst einen niedrigen Stuhl oder eine Bank, wenn es ums Heimtraining geht. Es ist notwendig, sich mit dem Gesicht nach unten darauf zu legen, damit sich der äußerste Teil des Stuhls auf Hüfthöhe befindet. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und kehren Sie in einem 90-Grad-Winkel in die Ausgangsposition zurück. Müdigkeit wird ein Signal zum Aufhören sein, da der Grad der körperlichen Fitness insgesamt zunimmtanders.
- Hochziehen hat eine sehr gute Wirkung.
- Ärzte empfehlen Dehnungsübungen für Erwachsene und Kinder. Sie müssen so lange wie möglich an der Querstange hängen und Ihre Hände greifen, ohne den Boden mit den Füßen zu berühren. Je stärker der Griff, desto länger kannst du hängen.
Skoliose 3. und 4. Grades
Als Bewegungstherapie bei rechtsseitiger oder linksseitiger Skoliose 3. und 4. Grades wird eine differenzierte Wirkung verordnet. Wenn äußere und innere Verformungen zum Ausdruck kommen und solche Grade haben, werden in der Regel zusätzlich zu den Korrekturkursen allgemeine Kräftigungskurse für Leibeserziehung vorgeschrieben. Solche Manipulationen werden von speziell ausgebildeten Ausbildern und Trainern überwacht.
Lendenwirbelsäule
Die Bewegungstherapie bei lumbaler Skoliose, sowohl links- als auch rechtsseitig, umfasst Übungen zur Kräftigung der Muskulatur nicht nur des Rückens. Die Bauch- und Beckenmuskulatur erfordern gebührende Aufmerksamkeit. Zum Beispiel:
- Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien auf, die Beine schulterbreit auseinander, der Bauch eingezogen. Die Hände müssen geschlossen und am Hinterkopf platziert werden. Beuge dich beim Ausatmen nach vorne, bis ein rechter Winkel entsteht. Beim Ausatmen kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 10 oder mehr Wiederholungen, wenn Sie überdurchschnittlich gut sind.
- Übung "Sternchen". Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten. Heben Sie dann bei „eins“die nach vorne gestreckten Arme und versuchen Sie, Brust, Becken und Beine vom Boden zu reißen, spreizen Sie die Arme und Beine in Form eines Sterns um „zwei“am höchsten Punkt und verweilen Sie für 6 Sekunden,bei „sieben“Arme und Beine zusammenführen, bei „acht“senke dich auf den Boden. 10 Mal wiederholen.
- Übung "Schere". Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Arme am Körper entlang. Heben Sie Beine, Kopf und Arme mit den Handflächen um 30 Grad an, ahmen Sie dann die Bewegung einer Schere mit den Beinen nach und wechseln Sie abwechselnd die Beine, zuerst das rechte oben, dann das linke. Je höher die Beine, desto einfacher die Übung. 10 Mal wiederholen.
- Es ist notwendig, auf der Seite zu liegen, damit der konvexe Teil der Krümmung der Lendenwirbelsäule oben liegt. Heben Sie vorsichtig gerade Beine oder nur eines an. Führe 10 Wiederholungen aus.
S-förmige Kette
Übungstherapie für S-förmige Skoliose ist eine Reihe von Übungen, die für die oben genannten Arten von Krankheiten verwendet werden. Empfehlenswert sind Workouts, die auf beiden Körperseiten symmetrisch wirken.
Nützlicher Sportunterricht zu Hause und am Arbeitsplatz
Jeder, noch ein Student, der an einem Schreibtisch sitzt, und ein Erwachsener, der an einem Schreibtisch sitzt, hat auf die eine oder andere Weise Rückenprobleme. Bewegungstherapie bei Skoliose bei Erwachsenen und Kindern kann sehr sinnvoll sein, wenn es noch nicht zu schweren Ausprägungen der Erkrankung gekommen ist. Ärzte sagen, dass das aufrechte Gehen selbst eine verheerende Wirkung auf unsere Wirbelsäule hat. Indem Sie ein paar einfache Übungen beherrschen, können Sie eine gute Angewohnheit entwickeln, die hilft, Müdigkeit und Krämpfe durch einen belasteten Rücken beim langen Sitzen am Tisch zu lindern.
So könnten sie aussehen:
- Den Rücken gerade machen, die Schulterblätter zusammenführen, in dieser Position verweilenein paar Sekunden, dann den Rücken teilen und runden. 10 Mal wiederholen.
- Hebe und senke abwechselnd deine Schultern und verweile ein paar Sekunden oben. Wiederholen Sie dies 10 Mal für jede Schulter.
- Machen Sie gleichzeitig Schulterbewegungen, die Kreise beschreiben. Zuerst in eine Richtung, dann in die entgegengesetzte Richtung. Führen Sie diese Übung 10 Mal langsam und vorsichtig durch, ohne zu ruckeln.
- Zunächst den Rücken so weit wie möglich wölben, eine halbe Minute verweilen, die Spannung erhöhen, dann die Schultern entspannen und auch die Bauchmuskeln für eine halbe Minute anspannen. Mache 5 Mal jede Muskelgruppe.
- Und schließlich, wenn Sie gerade sitzen, müssen Sie ein Gesäß mit den schrägen Muskeln der Presse vom Stuhl reißen, einige Sekunden verweilen und dann dasselbe mit dem anderen Gesäß tun. Wiederholen Sie dies jeweils 10 Mal.
Unabhängig von Grad und Art der Missbildungen bei Skoliose ist die Bewegungstherapie ein integraler Bestandteil des Behandlungsplans. Der Erfolg kann als erreicht angesehen werden, wenn die Krümmung visuell nicht mehr erkennbar ist oder sich zumindest das muskuläre Korsett verstärkt und die Lebensqualität verbessert hat. Es ist durchaus möglich, solche Ergebnisse unter bestimmten Bedingungen zu erzielen. Unterschätzen Sie die Physiotherapie nicht und fangen Sie am besten ohne Zeitverlust noch heute damit an, wenn sich die ersten Anzeichen von Rückenproblemen bemerkbar gemacht haben.
