Wenn es für Sie schwierig ist, Ihren Bauch mit den Händen zu greifen, und das Gestations alter etwas mehr als 8 Monate beträgt, können Sie mit Sicherheit sagen, dass Sie bereits einen Fuß im Kreißsaal haben und bereits müssen lernen, während der Geburt und während der Wehen zu atmen. Es ist das richtige Tempo und die richtige Atemtiefe, die eine junge Mutter nicht nur ablenken können, sondern auch die Zeit und Qualität des Prozesses beeinflussen, ein Kind durch den Geburtskanal zu führen. Zum Beispiel wird ein tiefes Einatmen und Ausatmen von sauerstoffreicher Luft die Wahrscheinlichkeit einer Hypoxie (Sauerstoffmangel) im Gehirn des Babys verringern.
Wenn Sie die Planung und den Verlauf der Schwangerschaft sorgfältig angehen, sollten Sie die Geburt selbst nicht außer Acht lassen. Wir müssen über Atemübungen nachdenken, da das weitere Wohlbefinden Ihres Kindes, einschließlich Ihres Kindes, davon abhängen kann, wie man während der Geburt und während der Wehen atmet.
Atemarten
- Brust (Zwerchfell) oder die sogenannte "weibliche" Atmung. Das Einatmen erfolgt aufgrund der Ausdehnung der Brust, das Ausatmen ist oberflächlich. So atmen Frauen
- Bauch - "männliche" Atmung. Es besteht das Gefühl, dass die eingeatmete Luft in die Bauchhöhle eintritt, und beim Ausatmen entspannen sich die Bauchmuskeln so weit wie möglich.
Nachdem Sie diese Statistiken verstanden haben, werden Ihnen alle Methoden der Atemübungen wie nichts erscheinen.
Beim Atmen: während der Geburt und während der Wehen
Diese Übung hilft dir, dich zwischen intensiven Wehen so weit wie möglich zu entspannen. Je öfter vor der Geburt tiefes, entspannendes Atmen praktiziert wird, desto treffsicherer agierst du in einer Stresssituation während des Prozesses selbst. Ein tiefer Atemzug sollte mindestens 4 Sekunden lang sein und ein Ausatmen - 6, all dies hilft, die Lungen der Mutter mit Sauerstoff zu füllen, den sie mit dem Baby teilt. Es lohnt sich nicht, diese Übung länger als 5 Minuten zu üben, da durch die Übersättigung des Gehirns mit Sauerstoff Schwindel auftreten kann. Versuchen Sie nach ein paar Trainingseinheiten, die Position zu ändern, denn so suchen Sie nach der bequemsten Position während der Geburt. Indem Sie diese Methode sorgfältig üben, werden Sie nie vergessen, wie man während der Wehen atmet.
Flaches schnelles Atmen ("hundeartig")
Es wird helfen, wenn die vorherige Methode bereits machtlos ist. Ein kurzer rhythmischer Atemzug wird schnell durch ein intensives Ausatmen ersetzt, ähnlich dem Schnüffeln eines Igels. Die Anzahl der Einatmungs-Ausatmungspaare pro Sekunde sollte 1-2 betragen.
Tiefes Einatmen mit Ausatmen "in die Stimme"
DiesDie Technik ähnelt in der Ausführung der tiefenentspannenden Atmung. Der Hauptunterschied liegt in der „Stofffüllung“der Stimme, wenn zusammen mit der ausgeatmeten Luft so etwas wie ein leichtes „fuuuuhhh“aus der Brust entweicht. Mit dieser Methode „singst“du den Kampf. Es wird empfohlen, tiefe Atemzüge mit verschiedenen Ausatmungen abzuwechseln, um die Kraft zwischen den Kontraktionen wieder aufzufüllen.
Atmen mit Versuchen oder "Joggen"
Verwenden Sie dieses Training nur in dem Moment, in dem der Arzt oder Geburtshelfer danach fragt. Und vorher unbedingt während der Wehen gleichmäßig atmen! Hier ist die Basis der Versuch, um den herum das gesamte Atmungssystem aufgebaut ist. Es beginnt auch mit einem tiefen Atemzug und hält dann den Atem an, nur währenddessen können Sie drücken. Alles endet mit einem langsamen langen Ausatmen. Die Einh altung aller oben genannten Regeln hilft Ihnen, das Beste aus der Kontraktion zu Ihren Gunsten zu machen und den Lieferprozess zu beschleunigen.
Diese Methoden helfen Ihnen zu verstehen, wie Sie während der Wehen und Kontraktionen atmen, aber die Hauptarbeit liegt bei Ihnen. Hören Sie auf Ihre Gefühle und vergessen Sie nicht, den Rat der Ärzte zu befolgen.
