In dem Artikel werden wir die Verträglichkeit von Magnesium und Eisen betrachten. Um mit einem Vitaminmangel fertig zu werden, müssen Sie entweder Ihre Ernährung überprüfen oder einen Vitaminkomplex wählen. Darüber hinaus kann eine Person einzelne Mineralien und Vitamine einnehmen. Natürlich ist es viel bequemer, eine Pille zu nehmen, die alles enthält, was Sie brauchen, aber der Nutzen steht in diesem Fall in Frage.
Oft verschreiben Ärzte Eisen mit Magnesium. Haben sie Kompatibilität? Lass es uns im Artikel herausfinden.
Nimmt man Mineralstoffe und Vitamine getrennt, kann man sowohl deren Verträglichkeit berücksichtigen als auch eine Überdosierung jener Stoffe vermeiden, die bereits in ausreichender Menge über die Nahrung in den Körper gelangen. Damit solche Stoffe vom Körper optimal verwertet und aufgenommen werden können, muss man wissen, wie die Verträglichkeit von Eisen- und Magnesiumpräparaten ist. Einige Mineralien und Vitamine stören sich gegenseitig, während andere im Gegenteil helfen. Außerdem können einige Substanzen überhaupt nicht aufgenommen werdenvom menschlichen Körper individuell verwendet.
Reden wir also über die Verträglichkeit von Magnesium und Eisen. Wie nimmt man diese Substanzen ein?
Kompatibilität
Eisen nimmt der Mensch, wie andere wichtige Elemente für den Körper, mit der Nahrung auf. Wenn dies nicht ausreicht, kommen spezielle medizinische Geräte zum Einsatz. Viele fragen sich, was die Kompatibilität von Magnesium und Eisen ist.
Ärzte identifizieren eine Reihe von Empfehlungen, dank denen es möglich ist, eine effizientere Aufnahme verschiedener Substanzen durch den Körper zu gewährleisten.
- Eisenpräparate werden am besten abends eingenommen. In diesem Fall werden sie besser vom Körper aufgenommen. In diesem Fall müssen Sie Kalzium, Magnesium und Eisen richtig verteilen. Es ist ratsam, die ersten beiden Spurenelemente morgens zu trinken, es ist besser, Eisen abends stehen zu lassen.
- Es wird nicht empfohlen, eisenh altige Präparate nach und vor Kaffee, Milch oder Tee zu verwenden. Die Verträglichkeit von Eisen und Milch ist seit langem widerlegt, da durch diese Kombination schwerlösliche Komplexe entstehen, die vom menschlichen Körper schlecht aufgenommen werden. Zwischen der Einnahme des gewünschten Mittels und den aufgeführten Nahrungsmitteln ist es ratsam, eine Pause von zwei Stunden einzulegen.
- Bei der Eisenaufnahme hilft dem Körper am besten ein Vitamin wie C. Die Verträglichkeit dieser Elemente ist durchaus gerechtfertigt. Dieses Vitamin kommt am häufigsten in Kohl, Gemüse und Zitrusfrüchten vor. Eisen wird am besten vor oder nach diesen Nahrungsmitteln eingenommen.
- Calcium stört die normale Aufnahme von Eisen durch den Körper. Dieses Element findet sich in vielenMedikamente. Es ist in fast allen Multivitaminkomplexen enth alten.
Sehen wir uns die Verträglichkeit von Magnesium und Eisen weiter unten genauer an.
Hardware: gute und schlechte Kompatibilität
Eisen hat eine gute Verträglichkeit mit den Vitaminen C, B3, A und Kupfer. Die Vitamine A, C und Kupfer verbessern die Aufnahme von Eisen. Dieses Element hat eine schlechte Kompatibilität mit den Vitaminen B12, E, Kalzium, Chrom, Magnesium und Zink. Calcium, Chrom, Magnesium und Zink stören die Eisenaufnahme. Aber Eisen stört die Aufnahme der Vitamine B12 und E, Mangan und Kalzium. Das heißt, die Verträglichkeit von Eisen und Magnesium B6 ist sehr schlecht.
Gute und schlechte Magnesiumverträglichkeit
Magnesium hat eine gute Kompatibilität mit B-Vitaminen (außer B1) und Calcium.
Schlechte Verträglichkeit mit Mangan, Phosphor, Vitamin E und B1 (in großen Mengen sogar mit Calcium). Durch Magnesium verschlechtert sich die Aufnahme der Vitamine E und B1. Mangan und Phosphor beeinträchtigen die Aufnahme von Magnesium. Ein Überschuss an Magnesium verursacht einen Mangel an Phosphor und Kalzium.
Während der Schwangerschaft
Frauen interessieren sich oft für die Verträglichkeit von Magnesium und Eisen in der Schwangerschaft. Die in den Produkten enth altenen Spurenelemente sind wichtig, aber jedes auf seine Art. Einer der ersten Plätze in dieser Liste gehört Magnesium. Ab den ersten Tagen der Schwangerschaft ist es für den Fötus notwendig, da es zur Bildung seiner Knochen und seines Nervensystems beiträgt. Werdende Mütter brauchen Magnesium als NaturproduktBeruhigungsmittel.
Der Stoff kann auch während der Geburt eine gute Rolle spielen: Fehlt er, kann sich der Prozess verzögern, da die Muskeln inaktiv arbeiten. Magnesium ist in großen Mengen in den Muskeln vorhanden, mit seiner Hilfe können sie sich leicht zusammenziehen und entspannen. Bei einem Mangel an Magnesium ist die normale Funktion des Herzmuskels, des Muskel- und Nervengewebes unmöglich. Außerdem reguliert dieses Spurenelement den Stoffwechsel im Körper.
Normen
Bedürfnisse einer Frau während der Schwangerschaft: Die Norm im Blut ist der Magnesiumgeh alt von 0,66 bis 0,99 mmol / l, der Durchschnitt für das Tragen eines Babys liegt zwischen 0,8 und 1,05 mmol / l. Während der Stillzeit und während der Schwangerschaft wird der erforderliche Magnesiumgeh alt mit der Formel 10-15 mg pro kg pro Tag berechnet.
Zusätzlich zu offensichtlichen körperlichen Pathologien verursacht Magnesiummangel schlechte Laune, Depressionen, Schlaflosigkeit, Apathie, Angst und Pessimismus. Natürlich sind solche Stimmungen nicht die besten Begleiter einer Frau, die ein Baby erwartet. Ohne Magnesium werden Kalium, Natrium, Phosphor, Calcium und Vitamin C nicht resorbiert.
Warum gibt es einen Mangel?
Mangel an Magnesium im Körper hat mehrere Gründe:
- main - Verringerung des Verzehrs von Lebensmitteln und Zubereitungen, die den Stoff enth alten;
- übermäßige Ausscheidung aus dem Körper;
- hoher Magnesiumbedarf in der Schwangerschaft.
Oft ist die Ursache für Verstöße die Aufnahme von Magnesium durch den Körperdie Einnahme bestimmter Medikamente. Wissenschaftler haben beispielsweise festgestellt, dass Antazida (Maalox, Almagel), die Schwangere häufig gegen Sodbrennen anwenden, sowie Diuretika dies verhindern.
Zu beachten ist, dass ein Mangel an Magnesium sehr häufig mit einem Mangel an Vitamin B6 im Körper einhergeht.
Wie sollten Schwangere Magnesium einnehmen?
Nun wissen wir um die zweifelhafte Verträglichkeit von Magnesium B6 und Eisen. Natürlich ist es notwendig, die Reserven an nützlichen Substanzen aufzufüllen. Ärzte können einer Frau empfehlen, zusätzliches Magnesium in Tablettenform einzunehmen. Dabei ist zu beachten, dass eine gleichzeitige Einnahme von Eisen- und Magnesiumpräparaten unerwünscht ist, da dies die Aufnahme sowohl des ersten als auch des zweiten Spurenelements deutlich reduziert. Deshalb sollte das Intervall zwischen der Anwendung dieser beiden Elemente mindestens zwei Stunden betragen. Es muss auch daran erinnert werden, dass sich die Aufnahme von Magnesium bei geringer körperlicher Anstrengung verbessert und bei einer sitzenden Lebensweise abnimmt. Sie sollten versuchen, das Medikament nach dem Essen nicht zu trinken, da es die Magensäure neutralisiert.
Wir haben über die Verträglichkeit von Magnesium und Eisen gesprochen.
Magnesium und Kalzium
Es besteht eine enge Beziehung zwischen Magnesium und Kalzium. Zwischen diesen Elementen sollte ein Gleichgewicht bestehen. Wenn das Gleichgewicht gestört ist, nimmt der menschliche Körper sie stärker auf. Auf der Speisekarte ist das ideale Verhältnis von Calcium zu Magnesium zwei zu eins. Einen solchen Anteil dieser Spurenelemente findet man beispielsweise in Äpfeln der Sorte Dolomit. Magnesium ist sehrviel in gekeimtem Getreide und Weizenkleie, Weizen, Haferflocken und Buchweizenbrei, Bananen, Gemüse, Erbsen, Sojabohnen, Mandeln.
Funktion von Multivitaminkomplexen
Pharmaunternehmen haben viele Anstrengungen unternommen, um inkompatible Vitamine in einer Tablette zu kombinieren. Dies wurde erreicht, indem eine der "Konflikt"-Substanzen in einer bestimmten Mikrokapsel eingeschlossen wurde. Darüber hinaus wird die Technologie der kontrollierten Freisetzung verwendet, bei der verschiedene Substanzen, die in einer Tablette kombiniert sind, in einem bestimmten Intervall absorbiert werden. Deshalb haben Multivitaminkomplexe eine Daseinsberechtigung.
Multivitaminkomplexe sind jedoch nur für gesunde Menschen geeignet, die Vitamine prophylaktisch zu sich nehmen. Und nur dann, wenn sie wirklich gebraucht werden, zum Beispiel bei einer unausgewogenen Ernährung. Wenn Sie Vitamine als Therapeutikum gegen eine Krankheit einnehmen, ist es ratsam, ein Monopräparat zu verwenden. Sie sollten sie nicht selbst verschreiben, es ist ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren.
Verträglichkeit von Mineralstoffen und Vitaminen mit Lebensmitteln
Neben der Verträglichkeit verschiedener Mineralstoffe und Vitamine untereinander empfiehlt es sich, die Wirkungsweise der Produkte zu berücksichtigen. Mineral-Vitamin-Komplexe werden nur zu einem Zusatz zur menschlichen Grundnahrung, die auch biologisch aktive Komponenten enthält. Dieser Einfluss ist bei weitem nicht in allen Fällen günstig.
Liste der Schlüsselfaktoren, die weitgehend könnenReduzieren Sie das Ergebnis der Verwendung von Mineralien und Vitaminen:
- Bestimmte Lebensmittel stören die Aufnahme von Mineralstoffen und Vitaminen oder provozieren deren Verlust. Dies sind vor allem koffeinh altige Getränke (Kaffee, grüner oder schwarzer Tee), Milchprodukte und Milch. Wenn möglich, müssen Sie weniger von solchen Produkten essen oder zumindest ihre Anzahl reduzieren. Die Mindestanforderung besteht darin, ihre Verwendung nicht mit der Einnahme von Mineralien und Vitaminen zu kombinieren - warten Sie 4-6 Stunden, bis der Körper nützliche Substanzen aufgenommen hat.
- Viele der Elemente, die ein Mensch braucht, werden von nützlichen Bakterien produziert, die im Darm zu finden sind. Damit die in den Körper gelangenden Mineralien und Vitamine optimal genutzt und aufgenommen werden können, ist eine gesunde Mikroflora erforderlich. Beim Verzehr von Milchprodukten, Eiern und Fleisch werden die meisten nützlichen Bakterien durch Fäulnisbakterien ersetzt. Um die Darmflora wiederherzustellen, müssen Sie die Anzahl der Produkte tierischen Ursprungs reduzieren und den Verzehr von frischen pflanzlichen Lebensmitteln erhöhen.
- Außerdem wirken sich Antibiotika nachteilig auf die Mikroflora aus. Einige nützliche Bakterien töten auch Stress. Aus diesem Grund wird empfohlen, nach der Einnahme von Antibiotika oder anh altendem Stress eine Reihe von Probiotika zu sich zu nehmen.
- Mineralien und Vitamine im Körper können von Parasiten aufgenommen werden. Etwa 90 % der Bevölkerung sind mit ihnen infiziert. Es ist fast unmöglich, dies zu vermeiden. Parasiten müssen von Zeit zu Zeit beseitigt werden.
Wir haben die Verträglichkeit von Magnesium und Eisen überprüft. Wie zu Hause mitnehmendiese Mineralien wurden oben beschrieben.
