Osteochondrose ist heute die häufigste Erkrankung der Wirbelsäule. Es ist bei 90% der Menschen vorhanden, aber nur diejenigen, bei denen es fortschreitet, bemerken es. Am häufigsten leidet der anfälligste Teil der Wirbelsäule, die Halswirbelsäule. Gymnastik bei Osteochondrose der zervikothorakalen Wirbelsäule trägt zu ihrer schnellen Genesung bei und lindert den Zustand des Patienten.
Was ist Osteochondrose?
Um zu verstehen, was diese Krankheit ist, müssen Sie sich zuerst mit dem Anatomiekurs befassen und die Struktur der Wirbelsäule herausfinden. Die Wirbelsäule besteht aus einzelnen Wirbeln, die ein Loch haben. In diesem Loch befinden sich die wichtigsten Nerven, die Signale von allen Teilen des Körpers zum Gehirn und Rückenmark leiten. Bandscheiben befinden sich zwischen den Wirbeln. Die Scheibe besteht aus einem geleeartigen Kern und einer harten Schale. Es erfüllt die Funktion der Abwertung, verhindert die Reibung der Wirbel gegeneinander. Diese Strukturen sind durch Bänder und Muskeln verbunden.
Osteochondrose ist eine Reihe von Prozessen, die Bandscheiben zerstören. Dadurch schrumpfen sie, die Wirbelkörper nähern sich an und beginnen sich abzunutzen. Im Laufe der Zeit tritt an der Stelle des abgenutzten Gelenks ein Wachstum auf. So versucht der Körper, den Verlust auszugleichen. Dieses Wachstum beeinträchtigt die Beweglichkeit der Wirbelsäule. Übungen zur Osteochondrose der zervikothorakalen Wirbelsäule, die vom Patienten durchgeführt werden, helfen, den Abstand zwischen den Wirbeln zu vergrößern, damit die Bandscheibe Zeit hat, sich mit Flüssigkeit zu sättigen.
Ursachen des Krankheitsverlaufs
Von den provozierenden Faktoren sollten die wichtigsten hervorgehoben werden.
- Sesshafter Lebensstil. Die Muskeln werden schwächer und es ist viel schwieriger für die Wirbelsäule, in der richtigen Position zu bleiben. Die Wirbel üben mehr Druck auf die Bandscheibe aus und es entsteht eine Verkrümmung. Die Bewegungstherapie (bei Osteochondrose der Halswirbelsäule) hilft nicht nur, die Wirbelsäule zu dehnen, sondern stärkt auch das Muskelkorsett.
- In der falschen Position bleiben. Einem solchen Risiko sind Chirurgen, Näherinnen, Fahrer usw. ausgesetzt, die aufgrund ihrer Arbeit einem längeren Stress ausgesetzt sind. In diesem Fall ist die Muskulatur zu verspannt, ihre Blutversorgung ist gestört und als Folge kommt es zu einer Dehydrierung des Bandscheibenkerns.
- Wirbelsäulenverletzung. Es zerstört die Wirbel oder Bänder und bricht die richtige Position.
Gymnastik bei Osteochondrose der zervikothorakalen Wirbelsäule
Nach Feststellung der Diagnose muss der Arzt verschreibenGymnastik. Osteochondrose kann nicht ohne Belastung der Muskulatur geheilt werden, da sie dazu beiträgt, die Wirbelsäule in einer physiologisch korrekten Position zu h alten. Für eine positivere Dynamik wird den Übungen eine Massage hinzugefügt, um den Blutfluss zu den Muskeln zu erhöhen und sie zu entspannen.
Der Gymnastikkomplex sollte nach der Untersuchung von einem Arzt zusammengestellt werden, da es sehr wichtig ist, den Grad der Schädigung der Wirbelsäule und die körperliche Fitness zu berücksichtigen. Übungen zur Osteochondrose der Halswirbelsäule sind in mehrere Blöcke unterteilt:
- Aufwärmen. Besteht aus Bewegungen, die darauf abzielen, Muskeln und Bänder aufzuwärmen. Notwendig, um diese Strukturen nicht zu beschädigen.
- Laden. Hilft, die Muskeln zu stärken.
- Dehnung. Hilft, die Muskeln nach dem Training zu entspannen und dehnt die Wirbelsäule.
Turnregeln
Jedes Training sollte aus drei Zyklen bestehen. So können Sie den Körper vor Stress „aufwecken“und in Ruhe aus einem Zustand harter Arbeit holen. Darüber hinaus müssen Sie Ihre Atmung überwachen und die Belastung schrittweise erhöhen. Sie müssen nicht sofort mit einer großen Anzahl von Wiederholungen beginnen. 10 mal ist genug.
Achte auf deine Gefühle. Wenn die Übung Schmerzen verursacht, sollte sie abgebrochen werden. Versuchen Sie, die Übung einmal pro Woche zu machen. Wenn es keine Schmerzen mehr verursacht, nehmen Sie es in Ihr Training auf. Dies wird auch eine Art Indikator für die Behandlung sein.
Aufwärmübungen
Als erstesSie müssen den ganzen Körper aufwärmen, um nicht mit einer unvorsichtigen Bewegung einen Muskel oder ein Band zu ziehen.
- Spreize deine Füße schulterbreit auseinander. Sie sollten entspannt und elastisch sein, wie zwei Federn. Spreizen Sie Ihre Arme zu den Seiten und heben Sie sie beim Einatmen an und strecken Sie sie. Senken Sie sie beim Ausatmen auf demselben Weg ab. Die Atmung ist in diesem Fall sehr wichtig, da die Muskeln eine große Sauerstoffzufuhr benötigen. Atme tief und gleichmäßig.
- Lege deinen Kopf langsam nach hinten und drücke dann dein Kinn an deine Brust. 10 Mal wiederholen.
- Schau nach links (einatmen), geradeaus (ausatmen), rechts (einatmen). Kopfbewegungen sind klar und langsam. 10 Mal wiederholen.
- Kreisbewegungen des Kopfes im Uhrzeigersinn, dann gegen.
- Kreisbewegungen der Schultern. 10 vorwärts, 10 rückwärts.
Die Anzahl der Bewegungen muss ständig gesteigert werden, zB alle 3 Tage in Schritten von 5-6 mal. Brauche nicht mehr. Dies ist eine sehr einfache Übung. Bei Osteochondrose der zervikothorakalen Wirbelsäule sind solche Bewegungen entscheidend. Je nach Grad der Osteochondrose kann der Arzt das Aufwärmen erweitern.
Übung zum Laden
Nachdem das Blut zu den Muskeln geströmt ist, können Sie mit den Übungen für die Belastung beginnen.
- Wenn du auf dem Boden liegst, musst du dir eine Rolle unter den Hals legen. Es kann aus einem Handtuch hergestellt werden. Heben Sie Ihren Kopf so viele Sekunden wie möglich und kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück.
- Auf den Bauch rollen. Hände am Körper entlang. Hebe deinen Kopf für 5 Sekundenkehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Liegestütze vom Boden, mit gestreckten Beinen oder kniend, je nach Fitness.
- Plank-Übung. Knie berühren den Boden, Ellbogen parallel zueinander. H alten Sie Ihren Oberkörper so lange wie möglich. Denken Sie daran, tief zu atmen.
- Steh auf, strecke deine Arme vor dir aus, mache die Scherenübung. Fahren Sie dann mit den Armschwüngen fort.
Solche Übungen sollten jeden Morgen gemacht werden. Gymnastik kann auch bei Osteochondrose der Halswirbelsäule im Sitzen eingesetzt werden. Es ist den ganzen Tag über relevant. Nutze jede freie Minute bei der Arbeit, im Stau, in der U-Bahn und sei in Bewegung.
- Bewege deine Hände auf deine Stirn und dann auf deinen Hinterkopf und versuche den Widerstand zu überwinden.
- Machen Sie dasselbe mit Seitenbeugen.
- Die Rückenlehne des Stuhls sollte knapp über den Schulterblättern enden. Lehne dich auf ihren Rücken und versuche, dich über den Rücken zu beugen.
- Senke dein Kinn zur Brust und drehe es nach links/rechts.
- Umarme deine Schultern und drücke fest, dann entspanne deine Arme und drücke erneut.
Dehnübungen
Dehnen ist auch ein Muss. Es lindert Muskelschmerzen und hilft, Überanstrengung zu vermeiden. Sehr schnelle Ergebnisse werden durch Gymnastik mit Osteochondrose der zervikothorakalen Wirbelsäule erzielt. Fotos helfen Ihnen, die Technik der Übungen besser zu verstehen.
- Hebe deine Hände und strecke alleKarosserie. Beuge dich dann vor und entspanne deine Arme vollständig.
- Geh dicht an die Wand. Legen Sie Ihre Handflächen auf Brusthöhe an die Wand und wölben Sie Ihre Brust.
- Dreh dich von der Wand weg und lehne dich mit hinter dem Kopf verschränkten Händen an die Wand. Beuge deine Brust nach vorne.
- Stelle dich in die Knie-Ellbogen-Position, wölbe deinen Rücken und beuge ihn dann nach innen.
Jede Übung sollte mindestens 10 Mal ausgeführt werden.
Wie kann man Gymnastik ergänzen?
Damit Gymnastik bei Osteochondrose der Halswirbelsäule schnell positive Ergebnisse bringt, muss sie durch Massage und eine warme Dusche ergänzt werden. Diese Aktivitäten ermöglichen es den Muskeln, sich maximal zu entspannen. Manchmal kommt auch Akupunktur zum Einsatz. Dieses Verfahren sollte jedoch nur von einem qualifizierten Fachmann durchgeführt werden.
Schwimmen wirkt sich auch positiv auf die Wirbelsäule aus. Im Wasser nimmt der Körper selbst eine physiologisch richtige Position ein und „hält“die Wirbelsäule. Und beim Schwimmen wird jeder Muskel des Rückens trainiert.
Gymnastik bei Osteochondrose der Hals- und Brustwirbelsäule sollte regelmäßig durchgeführt werden. Dies ist der Hauptschlüssel zum Erfolg.
Ist Gymnastik bei Osteochondrose wirksam?
Die wirksamste Behandlung ist Gymnastik bei Osteochondrose der zervikothorakalen Wirbelsäule. Bewertungen zeigen, dass die Patienten nach den ersten Trainingseinheiten eine deutliche Verbesserung ihres Zustands bemerken. Dies wird durch Dehnung der Wirbelsäule erreicht. Die Wirbel komprimieren die betroffene Bandscheibe nicht und erlauben ihr, sich zu erholen.
Eine Behandlung ohne Operation ist möglich, wenn sich noch kein Leistenbruch gebildet hat. Auch eine Protrusion (Vorwölbung der Bandscheibe in den Wirbelkanal) der Bandscheibe lässt sich durch Übung korrigieren. Die überwiegende Mehrheit der Patienten erholt sich und kehrt zu ihrem gewohnten Lebensrhythmus zurück. Aber auch nach vollständiger Genesung sollte man sich fit h alten und die eigene Gesundheit nicht vergessen.
