Stress abbauen, eine straffe Figur schaffen, die Libido verbessern - all dies kann durch regelmäßige Durchführung spezieller Übungen für die Gesundheit von Frauen erreicht werden. Die meisten Techniken, die in der Veröffentlichung diskutiert werden, zielen darauf ab, den Tonus der Beckenmuskulatur zu erhöhen, die Blutversorgung der Gewebe der Fortpflanzungsorgane zu aktivieren und die hormonelle Sphäre zu normalisieren. Schauen wir uns die effektivsten Übungen für die Gesundheit und Libido von Frauen an.
Kegel-Übungen
Im Alltag ist die sogenannte Beckenbodenmuskulatur in einem reduzierten Tonus. Besonders oft nimmt die Elastizität lokaler Gewebe in der Zeit nach der Geburt ab. Die Folge ist oft ein Verlust der Fähigkeit der Muskulatur, die im Beckenbereich befindlichen Organe zu stützen. Eine Verletzung erhöht das Risiko verschiedener Arten von Erkrankungen des Genitalbereichs und das Auftreten spürbarer Beschwerden beim Geschlechtsverkehr. Sie können solche Probleme vermeiden, wenn Sie systematisch Kegel-Übungen für die Gesundheit von Frauen durchführen.
Die Übungen, die Ihnen vorgestellt werden, erhöhen den Tonus der Beckenbodenmuskulatur. Das Ergebnis des Unterrichts ist die Wiederherstellung der Fähigkeit des lokalen Gewebes, die Organe (Blase, Gebärmutter und Dünndarm) in der richtigen Position zu h alten. In solchen Fällen sollten die vom berühmten Gynäkologen Arnold Kegel entwickelten Übungen übernommen werden:
- Bedarf an Erholung der Beckenbodenmuskulatur nach der Geburt;
- Training schwangerer Frauen, um die Muskeln der Fortpflanzungsorgane vor der Geburt zu entspannen;
- Beschwerden in Form von Harn- und Stuhlinkontinenz beseitigen;
- Vorbeugung von Gebärmuttervorfall, Vagina;
- sexuell aktiv bleiben;
- Reduzierung der Wahrscheinlichkeit einer Entzündung des Gewebes der Geschlechtsorgane.
Trotz einer Reihe positiver Aspekte gibt es mehrere Kontraindikationen für Kegel-Übungen. Die Technik sollte nicht von Frauen angewendet werden, die eine Fehlgeburt hatten, an onkologischen Erkrankungen leiden oder sich nach einer Operation in der Phase der Rehabilitation befinden.
Was soll ich tun?
Lassen Sie uns die nützlichsten Übungen für die Gesundheit von Frauen betrachten:
- "H alten" - Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur 5 Sekunden lang an und entspannen Sie sich dann vollständig. Machen Sie zehn Wiederholungen. Erhöhen Sie die Anzahl der Muskelkontraktionen täglich.
- "Elevator" - spannen Sie die Beckenbodenmuskulatur leicht an. Erhöhen Sie allmählich die Stärke der Gewebekontraktion, bis Sie einen Höhepunkt erreichen. Verringern Sie dann langsam die Spannung, bis Sie erreichenabsolute Entspannung.
- „Waves“ist eine effektive Übung für die Gesundheit von Frauen, mit der Sie nicht nur die Muskeln der Vagina, sondern auch das Gewebe des Anus straffen können. Ziehen Sie zuerst die Muskeln der Geschlechtsorgane mehrmals zusammen. Dann entspanne dich vollkommen. Fahren Sie mit der Kontraktion des Anus fort.
- "Positionierung" ist eine Übung für die Gesundheit der Frau, die von schwangeren Frauen angenommen werden sollte. Entleeren Sie zuerst Ihren Darm. Nachdem Sie den Atem angeh alten haben, drücken Sie abwechselnd und entspannen Sie sich. Training im Sitzen, Liegen, Hocken durchführen.
Kätzchen
Diese Übung für die Gesundheit von Frauen ermöglicht es, die Wirbelsäule flexibler zu machen und die Rücken- und Taillenmuskulatur zu dehnen. Gehen Sie mit Knien und Handflächen auf dem Boden auf alle Viere. Beuge deinen Rücken so weit wie möglich und ziehe deinen Bauch ein. H alten Sie eine halbe Minute in einer statischen Position. Entspannen Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Biegen Sie dann in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie die Bewegungen mit abwechselnden Positionswechseln 8-10 Mal während einer Trainingseinheit.
Weitwinkel-Pose
Lassen Sie uns zu Yoga-Übungen für die Gesundheit von Frauen übergehen. Setzen Sie sich auf eine Gymnastikmatte und spreizen Sie Ihre gestreckten Beine weit auseinander. Die Fußspitzen sollten nach oben zeigen. H alten Sie Ihren Rücken gerade, bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und öffnen Sie Ihre Brust so weit wie möglich. Beim Ausatmen lehnen Sie sich nach vorne. Fassen Sie die Finger der unteren Extremitäten mit Ihren Handflächen. Versuchen Sie jedes Mal, die Luft aus der Lunge stärker auszuatmen, wasermöglicht eine untere Körperneigung. Bleiben Sie für eine Minute in einer stationären Position.
Mit dieser Übung dehnst du die Wirbelsäule und öffnest die Gelenke der Beckenregion. Seine tägliche Anwendung trägt zur Wiederherstellung der Eierstockfunktion bei. Das Ergebnis des regelmäßigen Trainings ist die Normalisierung der Stellung der Bauchorgane.
Übung "Birke"
Lege dich auf den Rücken und strecke deine oberen Gliedmaßen entlang des Oberkörpers. Heben Sie bei einem tiefen Atemzug Ihre Beine an und strecken Sie sie. Führen Sie Ihr Becken zur Decke und helfen Sie sich leicht mit Ihren Handflächen. Dann senken Sie sich langsam ab. Führen Sie die Übung 4-5 Minuten lang langsam durch.
Training nach dem obigen Schema hilft, das Risiko von hormonellen Störungen zu verringern, verbessert die Verdauung. Die Übung ermöglicht es, die Beckenorgane wieder in eine anatomisch korrekte Position zu bringen und lokales Gewebe mit einer Fülle von Sauerstoff und Nährstoffen zu sättigen, indem der Blutfluss aktiviert wird.
Halbmond-Pose
Um die Muskeln der Wirbelsäule zu stärken und zu dehnen, öffnen Sie die Hüftgelenke, machen Sie die folgende Übung. Stützen Sie sich auf Ihr ausgestrecktes rechtes Bein und Ihren Arm. Dies ist eine fortgeschrittene Seitenplanke.
Umfasse mit deiner freien Hand die Zehen deines ausgestreckten linken Beins. H alten Sie das Gleichgewicht, neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und drehen Sie Ihre Brust zur Decke. H alten Sie die Position für 30 Sekunden. Dann wiederholenÜbung durch Bein- und Armwechsel.
