Ein starker, aber elastischer Beckenboden bei Frauen ist ein sehr wichtiger Teil des Körpers. Es ermöglicht nicht nur, Nachkommen zu gebären, leicht zu gebären, sondern auch die Gesundheit des Urogenitalsystems bis ins hohe Alter zu erh alten, ohne Angst vor den zahlreichen Problemen, die mit diesem Bereich verbunden sind.
Beckenbodenmuskulatur
Die muskulär-fasziale Scheidewand wird Beckenboden genannt, was auf die Bedeutung dieses Bereichs für den gesamten Aufbau des menschlichen Körpers hinweist. Es befindet sich im Perineum zwischen Schambein und Steißbein und kleidet die gesamte Innenfläche zwischen den Beckenknochen aus und bildet so etwas wie ein gespanntes Gewebe, wie ein Sonnensegel oder eine Hängematte.
Dieser Ort besteht aus drei Ebenen:
- Die Muskeln, die den Anus anheben (einer der wichtigsten in der beschriebenen Partition).
- Das Diaphragma urogenitalis, das den Prozess des Wasserlassens reguliert.
- Verbindungen externer Muskeln, die diesen Bereich schützen, sowie kleine Bewegungen der Beckenknochen steuern.
Frauen in der Struktur des Beckentages unterscheiden sich deutlich von Männern, da sie ein Kind zur Welt bringen müssen, was bedeutet, dass der Durchgang für ihn optimal sein sollte. Daher bei Männern das Zwerchfelldas Becken ist eine ziemlich dichte Muskelzone, während bei Frauen dagegen die Gebärmutter und die Blase praktisch durch nichts geschützt und gestützt werden.
Ist es noch einmal erwähnenswert, dass mit zunehmendem Alter alle Muskeln schwächer werden und Kraft und Elastizität verlieren.
Warum den Beckenboden stärken
Wenn diese Hängematte aus Muskeln und Sehnen an Elastizität, Kraft und Durchhängen verliert, dann hat die Frau unangenehme Symptome:
- Inkontinenz bei Stress oder Angst.
- Inkontinenz beim Niesen, Husten, heftigen Sprüngen oder beim Heben schwerer Gewichte.
- Vorfall oder Senkung der Beckenorgane, im Volksmund "Uterusprolaps" genannt.
- Durchblutungsstörung dieser Organe.
- Unfähigkeit, ein Kind während der Schwangerschaft zu gebären.
- Gefühlsverlust während der Intimität.
- Schmerzen im unteren Rücken, Kreuzbein und Iliosakralgelenken.
Nach dem Studium dieser Punkte ist es nicht schwer zu verstehen, dass das Diaphragma der wichtigste Teil des weiblichen Körpers ist, dem auch Aufmerksamkeit geschenkt werden muss. Das heißt, es muss trainiert werden, um einen gesunden Tonus aufrechtzuerh alten und die unnötigen Folgen einer Muskelschwäche zu vermeiden.
Eine einfache Übung zur Stärkung
Die Muskeln des Beckenbodens lassen sich leicht mit der bekannten Kegel-Übung „pumpen“, benannt nach dem amerikanischen Geburtshelfer, der erfunden hat, wie man Frauen hilft, die Elastizität der Beckenbodenmuskulatur wiederherzustellen. Dazu wird empfohlen, die Muskeln des Damms täglich 10-15 Minuten lang zu belasten. Insgesamt sind es dreiBühne:
- Anfangsniveau: Auf dem Rücken liegend mit angewinkelten und gespreizten Beinen versuchen, die Beckenbodenmuskulatur anzuspannen, ohne das Kreuzbein vom Boden abzuheben und ohne die Hüfte zu senken. Wiederholen Sie dasselbe, stehen Sie auf allen Vieren und liegen Sie auf dem Bauch, beugen Sie ein Bein zur Seite (wiederholen Sie auf beiden Seiten). Der Prozess liegt in der rhythmischen Kontraktion und Entspannung, wobei versucht wird, maximale Anstrengung zu erzeugen.
- Mittlere Ebene: Die Position des Körpers ist dieselbe, aber der Rhythmus der Kontraktion ändert sich. Jetzt müssen Sie versuchen, den Beckenboden zusammenzuziehen und so weit wie möglich in Spannung zu h alten, ohne die Muskeln zu entspannen.
Ein hohes Niveau liegt in der Fähigkeit, den Beckenboden in einer Vielzahl von Positionen, Bewegungen und insbesondere beim Tragen von Lasten bis zu 20 kg zusammenzuziehen und zu h alten. Wer dieses Niveau erreicht, darf sich um die Gesundheit dieses Bereichs überhaupt keine Sorgen machen
Wie kann man verstehen, was reduziert werden muss?
Auch wenn man sich anhand von medizinischen Atlanten, Bildern aus dem Lexikon und anderen Quellen ausführlich mit der Anatomie des Beckenbodens beschäftigt, ist immer noch nicht ganz klar, wie man diese Muskeln zusammenzieht, oder besser gesagt: wie man das genau versteht Was benötigt wird, ist angespannt?
Yogalehrer, die ihre Beckenbodenmuskulatur bei der Asana-Praxis in jeder Klasse aktiv einsetzen, haben ein paar einfache Erklärungen:
- Versuchen Sie, das Gesäß und das Schambein näher an das Steißbein zu bringen, und gleichzeitig - dies wird die erste Stufe der Wahrnehmung des Zwerchfells sein.
- Ziehe die Muskeln an, die eine Person stopptWasserlassen, das heißt, stellen Sie sich vor, Sie möchten wirklich auf die Toilette gehen, können es aber nicht. So funktionieren die notwendigen Muskeln.
- Schließe die Hüftgelenke zusammen, ohne die Beine zu bewegen, während du dir vorstellst, dass der Damm bis zum Bauchnabel geht, wie in einem Fahrstuhl.
Mula Bandha in der Yogapraxis
Das Hochziehen der Dammmuskeln und das Anspannen der Beckenbodenmuskulatur, kombiniert mit der Bewegung der Sitzbeinhöcker aufeinander zu, wird in der Yogapraxis Muskel-Mula-Bandha oder Wurzelschloss genannt (Bandha ist Sanskrit für „ Schloss“, mula ist „Wurzel“). Mit dieser Bewegung stärkt Yoga nicht nur die innere Beckenmuskulatur, sondern hilft auch, die Energie zu erhöhen, sodass Mula Bandha einer der wichtigsten Aspekte der Yogapraxis ist, ohne die kein vollwertiger Unterricht undenkbar ist.
Welche Asanas sind ideal, um den Beckenboden zu trainieren?
Die einfachsten, aber sehr wichtigen Asanas zur Aktivierung von Moola Bandha sind folgende:
- Ardha navasana - auf dem Rücken liegend Schulterblätter und Hüfte vom Boden reißen, dabei den unteren Rücken fest in den Boden drücken, die untere Wirbelsäule bewusst runden und die Bauchmuskeln anspannen. Die Dammmuskeln werden aktiv nach innen gezogen.
- Setu Bandha - Half Bridge Pose - auf dem Rücken liegend, mit Schultern und Füßen vom Boden abdrücken und Hüfte und Brust nach oben heben, dabei versuchen das Schambein zur Brust zu lenken und den Damm qualitativ zu straffen.
- Die bekannte Plank-Pose ist auch eine großartige Möglichkeit, das Zwerchfell des Beckens zu spüren und es in verschiedenen Variationen davon zu aktivierenÜbungen.
Es ist der bescheidenen, aber kraftvollen Arbeit des muskulär-faszialen Septums zu verdanken, die im Artikel beschrieben wird, dass die Gesundheit der Organe unzerstörbar und stabil ist, insbesondere des Urogenitalsystems.
