Das Leben des modernen Menschen ist voller Erfahrungen, Stress. Die schädlichen Folgen nervöser Störungen werden oft sogar von einem ausgeglichenen gesunden Menschen gespürt. Reizbarkeit tritt auf, manchmal ist der Schlaf gestört. Die Funktion des Körpers beginnt plötzlich zu versagen. Kein Wunder, dass es ein Sprichwort gibt, dass alle Beschwerden von Nerven kommen. Die Ärzte stimmen ihr vollkommen zu. Daher sollte jeder Mensch wissen, wie er das Nervensystem beruhigen kann, um die Entwicklung schwerer Krankheiten zu verhindern.
Hauptursache für Stress
Bevor wir darüber sprechen, wie man das Nervensystem beruhigt, sollte gesagt werden, dass man nur dann erreichen kann, was man will, wenn man lernt, seine negativen Emotionen unter Kontrolle zu nehmen.
Versuche dazu zu verstehen, was dich so negativ macht. Dies ist eine schwierige Aufgabe. Schließlich ist es ziemlich schwierig, die Ursache der Reizung zu bestimmen. Psychologen sagen, dass die Hauptquelle negativer Emotionen Überforderungen sowohl an sich selbst als auch an andere sind.
Diese Situation macht eine Person nervös. Es gibt ein ständiges GefühlAngst. Diese Person ist nicht in der Lage, sich zu entspannen und das Leben in vollen Zügen zu genießen. Und erst nachdem man solche Empfindungen losgeworden ist, kann eine Person lernen, all ihre Emotionen vollständig zu kontrollieren.
Aber das ist leider ein langer Prozess, aber was tun heute? Wir sagen Ihnen, wie Sie das Nervensystem schnell und effektiv beruhigen können.
Dampf ablassen
Dies ist eine wunderbare Methode, um die aufsteigenden negativen Emotionen zu überwinden und den Seelenfrieden wiederherzustellen. Also, wie kann man das Nervensystem schnell und effektiv beruhigen?
Die schönste Art ist, Gefühlen freien Lauf zu lassen. Sie sollten nicht an ihnen festh alten. Es gibt viele Methoden, wie dies zu tun ist. Wählen Sie die für Sie am besten geeignete aus. Du kannst auf ein Kissen schlagen, lauthals schreien, etwas werfen und sogar zerbrechen (zum Beispiel eine Tasse).
Deutsche Wissenschaftler haben in einer Studie bestätigt, dass Frauen, die während eines Streits schreien, Geschirr zerbrechen, das Risiko eines vorzeitigen Todes durch Schlaganfall oder Herzinfarkt um ein Vielfaches verringern.
Nehmen Sie sich eine Auszeit
Demonstriert hervorragend, wie man das Nervensystem beruhigt, die folgende Regel. Wenn Sie etwas Unangenehmes hören, beeilen Sie sich nicht, auf die gleiche Weise auf den Täter zu reagieren. Stellen Sie sich vor, Sie wären 20 Minuten lang wie betäubt.
Geh besser irgendwo hin. Bewegung ist ein großartiger Stressabbau. Wenn möglich, ändern Sie die Umgebung. Gehen Sie nach draußen, machen Sie einen Spaziergang. In diesem Fall sollten Sie das Bewegungstempo wechseln. Beschleunigen Sie regelmäßig und verlangsamen Sie dann. Ändern Sie die Breite Ihrer Schritte. Sehr schnell werden Sie spüren, wie die Nervosität und Reizbarkeit Sie verlässt.
Solche einfachen Bewegungen ermöglichen es Ihnen, die Funktion des endokrinen Systems zu normalisieren und die Arbeit bestimmter Teile des Gehirns zu aktivieren, die für die Stimmung verantwortlich sind. Sie können die durch Stress ablaufenden biochemischen Prozesse im Körper umstellen, um die körperliche Aktivität zu unterstützen.
Weißwasser
Wissenschaftler geben eine wunderbare Methode der Entspannung. Wissen Sie, welche Farbe das Nervensystem beruhigt? Weiß. Und wenn Sie sich dazu noch die Wasseroberfläche vorstellen, dann ist ein wunderbarer Effekt garantiert.
Wenn du gestresst bist, versuche dich zu beruhigen. Setzen Sie sich hin und stellen Sie sich im Geiste die Wasseroberfläche vor, aber nicht durchsichtig, sondern weiß, wie Milch. Versuchen Sie zu spüren, wie langsam Sie hineinsinken. Spüren Sie die Berührung von erstaunlichem Wasser auf Ihrer Haut. Tauchen Sie ein.
Wache in diesem Zustand für ein paar Sekunden auf. Genießen Sie Ihre Gefühle in vollen Zügen. Stellen Sie sich danach vor, dass sich in der Nähe Ihrer Füße ein Loch gebildet hat und Wasser allmählich hineinfließt und alle Negativität mit dem Fluss wegnimmt.
Atme tief durch und öffne die Augen.
Körperliche Pause
Wie beruhigt man das vegetative Nervensystem? Zunächst sollten Sie die notwendige Tagesroutine entwickeln. Ein voller Schlaf, Spaziergänge in der Luft tragen zur schnellen Beseitigung von Negativität bei. Physiotherapeutische Übungen sind sehr hilfreich. Fitness, Skifahren, Radfahren wirken sich wohltuend auf den Körper aus.
Auch Morgengymnastik wird eine tolle Wirkung haben. Sie wird Ihnen große Freude bereiten.vom Sieg über die Faulheit. Als Ergebnis erhält der Körper Endorphine – ein natürlicher Stressabbau, den das Gehirn absondert.
Um emotionalen Stress schnell abzubauen, sollten Sie ein paar einfache Übungen machen:
- Setze dich auf einen Stuhl und schnapp dir den Sitz. Ziehen Sie es fest nach oben. H alte diese Position, indem du bis 7 zählst.
- Füge deine Hände im Schloss zusammen und lege sie hinter deinen Kopf. Drücken Sie sie auf die zervikale Region und widerstehen Sie diesem Druck mit Ihrem ganzen Körper.
- Setz dich auf die Stuhlkante. Senken Sie Ihre Arme frei. Heben Sie Ihren Kopf. Zähl bis zehn. Dann einatmen. Beugen Sie sich beim Ausatmen auf die Knie. Atmen Sie erneut ein. Und richte dich langsam auf.
Richtiges Atmen
Nachdem sie analysiert hatten, wie man das Nervensystem beruhigt, schlugen die Ärzte eine effektive Technik vor. Atemübungen sind ein hervorragendes Mittel nicht nur bei Neurose, sondern auch bei starker Erregung, Schwindel, Unwohlsein.
Mehrere tiefe Aus- und Einatmungen sättigen das Gehirn mit Sauerstoff und regen den Denkprozess an. Es wurde festgestellt, dass Sie mit dieser Methode den Blutdruck und die Herzfrequenz senken und den Geist erleuchten können.
Die richtige Atemtechnik ist ganz einfach. Am Anfang ist es besser, auf dem Rücken zu liegen. Fahren Sie erst nach vollständiger Beherrschung mit den Übungen im Sitzen fort. Versuchen Sie, mit Ihrem Zwerchfell zu atmen. Sehr langsam aufblasen und dann den Bauch wie einen Ballon entleeren.
Akupressur - Akupressur
Diese Methodestimuliert die Produktion von Hormonen im Körper - Endorphine und Serotonin, die ein natürliches Beruhigungsmittel sind. Um eine Massage durchzuführen, die das Nervensystem beruhigt, ist es notwendig, auf aktive Punkte einzuwirken:
- Einer davon befindet sich auf der Innenseite des Kinns - in der Mitte. Massieren Sie diesen Anti-Stress-Punkt in kreisenden Bewegungen. 9 Mal in eine Richtung und die gleiche Anzahl in die andere.
- Zwei oder drei Minuten lang kneten, ein wenig strecken, die Mittelfinger der Hände zusammendrücken.
Musik hören
Dies ist eine großartige Möglichkeit, übermäßige Erregbarkeit zu beseitigen, Verspannungen abzubauen und die Nerven zu beruhigen. Es wird empfohlen, Musik in einer ruhigen Umgebung zu hören. Zur völligen Entspannung raten Psychologen, sich hinzulegen und die Augen zu schließen.
Allerdings bringt nicht jede Musik den gewünschten Effekt auf den Körper. Möchten Sie wissen, wie Sie das Nervensystem beruhigen können? Wählen Sie Motive, die nachweislich heilende Wirkungen haben.
Es ist bekannt, dass Werke hervorragende therapeutische Wirkungen haben:
- Mondscheinsonate (Beethoven).
- Italienisches Konzert (Bach).
- Kantate 2 (Bach).
- Symphonie Nr. 45 (Haydn).
- "Ave Maria" (Schubert).
Solche Melodien beruhigen perfekt, bauen Stress ab. Sie können sich andere Motive anhören. Die Hauptbedingung ist ein ruhiger Klang, der hilft, sich zu entspannen und die Stimmung einer Person zu heben.
Eine hervorragende Therapie ist das Hören von NaturklängenNatur. Das Rauschen des Meeres, das Singen der Vögel, das Rauschen des Waldes, das Rauschen des Regens können schnell Stress abbauen.
Es wurde beobachtet, dass eine 30-minütige Musiktherapie die Wirkung von Beruhigungsmitteln ersetzen kann. Melodische Klänge beseitigen psychologische Klammern und versetzen eine Person in positive Emotionen.
Natürlich können solche Methoden die Umstände nicht ändern, aber deine Einstellung zu Problemen wird sich völlig ändern.
Volksweisen
Trotz der recht häufigen Kritik moderner Mediziner an Heilmethoden erkennt in diesem Fall sogar die offizielle Medizin deren Wirksamkeit an. Die Berufsgemeinschaft der Ärzte glaubt, dass Sie das Nervensystem mit Volksheilmitteln perfekt beruhigen können. Die Verwendung von Kräutertees hat eine wohltuende Wirkung auf den Körper, der verschiedenen Belastungen standhält.
In Apotheken sind viele wohltuende Tees erhältlich, deren Hauptzutaten Kräuter sind. Nützlicher Baldrian, Minze, Ginseng, Kamille, Wermut. Sie beruhigen nicht nur das Nervensystem, sondern sind auch sehr schmackhaft.
Eine andere Methode der Kräutertherapie ist sehr beliebt. Das ist ein Traum auf einem besonderen Kissen. Es kann leicht mit Ihren eigenen Händen hergestellt werden. Füllen Sie Ihr Kissen mit beruhigenden Kräutern. Es wird empfohlen, duftende Pflanzen zu verwenden. Am besten geeignet sind Minze, Lavendel, Zitronenmelisse.
Beruhigende Kräuter
Ein großes Plus bei der Verwendung von Abkochungen ist eine günstige Wirkung und gleichzeitig macht der Körper vollständig süchtig nach ihnen.
VorgestelltKräuter sind:
- Minze. Beruhigt das Nervensystem, normalisiert den Schlaf, baut Stress ab.
- Johanniskraut. Es wirkt entzündungshemmend, beruhigend, lindert Angst- und Angstgefühle.
- Kamille. Lindert Muskelkrämpfe, beruhigt die Nerven.
- Baldrian. Die Wurzel des Krauts beseitigt perfekt Reizbarkeit, lindert Angst.
- Thymian. Neben einer beruhigenden Wirkung hat es eine leicht hypnotische Wirkung.
- Comonion. Beruhigt nicht nur, sondern steigert auch das Interesse am Leben.
- Linde. Ein Mittel gegen Erkältung in Kombination mit Zitronenmelisse beseitigt perfekt Reizbarkeit.
- Iwan Tee. Beruhigt die Nerven, beseitigt Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen.
- Wermut. Kraut, das nervöse Attacken perfekt lindert, Schlaflosigkeit beseitigt.
Wenn die oben genannten Methoden nicht helfen, die unangenehmen Auswirkungen von Stress zu überwinden, ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Vielleicht braucht das Nervensystem eine ernsthaftere Therapie, und spezielle Medikamente sind unverzichtbar.
Medikamente
Von Nervosität, erhöhter Erregbarkeit bietet die moderne Pharmakologie viele Beruhigungsmittel. Zunächst konzentrieren wir uns auf wirksame bekannte Mittel. Wir sprechen von Tinkturen:
- Baldrian;
- Pfingstrose;
- Mutterkraut;
- Weißdorn.
Vergiss nicht, dass alle Medikamente von einem Arzt verschrieben werden müssen. Wenn also die Tinkturen nicht den gewünschten Effekt brachten,geh zum Arzt. Nur er kann empfehlen, wie man das Nervensystem beruhigt. Das vom Spezialisten ausgewählte Medikament ist vollständig für Sie geeignet. Und es wirkt sich viel schneller positiv auf den Körper aus.
Bei Angstzuständen und schweren Neurosen kann eines der folgenden Medikamente verschrieben werden:
- "Adaptol";
- Tenotin;
- Haloperidol;
- "Deprimieren";
- Fevarin;
- "Cogitum";
- "Siebenschläfer";
- Chlorprothixen;
- "Eglonil";
- "Fluoxetin".
Tropfen wirken schnell:
- Valocordin;
- Novopassit;
- "Valoserdin";
- "Negrustin";
- Corvalol.
Injektionen können bei manchen Patienten wirksamer sein:
- Haloperidol;
- "Milgamma";
- Atarax.
Babyarzneimittel
Trotz Unachtsamkeit und einem so jungen Alter können Babys auch unter moralischer Überforderung und Stress leiden. Die Zeit des Heranwachsens eines Kindes ist immer mit Störungen und Schwierigkeiten verbunden. Deshalb stehen fast alle Eltern regelmäßig vor der Frage, wie sie das Nervensystem des Kindes beruhigen können.
Für solche Zwecke wurden viele Tees und Phyto-Aufgüsse entwickelt. Das Hören geeigneter Musik führt zu hervorragenden Ergebnissen.
Apotheker haben spezielle Präparate entwickelt, die Babys vor Stress schützen können. Vergessen Sie nur nicht, dass Sie dies vor der Verwendung tun solltenkonsultieren Sie einen Kinderarzt oder Neurologen. Am meisten nachgefragte Medikamente für Kinder:
- "Tenotin für Kinder";
- "Hase";
- "Notta";
- "Dormikind".
Schlussfolgerung
Es gibt viele Möglichkeiten, das Nervensystem zu beruhigen. Manche Menschen erholen sich, nachdem sie ihren Lieblingsfilm gesehen haben. Anderen reicht es, einen Fitnessclub zu besuchen. Wieder andere treffen sich gerne mit einem Freund auf eine Tasse Tee. Dabei spielt es keine Rolle, welche Methode Sie für sich wählen. Die Hauptsache ist, das Problem nicht entstehen zu lassen.
Denke daran: Es gibt einen Ausweg aus jeder Situation!
