Schlaf ist ein natürlicher Prozess, bei dem sich eine Person in einem Zustand minimaler Gehirnaktivität befindet und eine reduzierte Reaktion auf die Welt um sie herum hat. Wir können sagen, dass Schlaf ein besonderer Bewusstseinszustand ist, der mehrere Phasen umfasst, die sich während der Nacht regelmäßig wiederholen. Das Auftreten dieser Stadien ist mit der Aktivität verschiedener Hirnstrukturen verbunden.
Schlafphasen
Es gibt Tiefschlaf und REM-Schlaf. Slow dauert 90 Minuten und hat mehrere Phasen:
1. Die erste ist Schläfrigkeit, die von traumähnlichen Halluzinationen und halluzinogenen Gedanken begleitet sein kann. Während dieser Zeit ist die Muskelaktivität reduziert, hypnogoge Zuckungen können beobachtet werden.
2. Der zweite ist leichter Schlaf, der 20 Minuten dauert und durch eine Verlangsamung der Herzfrequenz und eine Abnahme der Temperatur gekennzeichnet ist. Während dieser Zeit ist eine Person, die schläft, leicht aufzuwecken. Der Höranalysator ist am empfindlichsten.
3. Der dritte ist langsamer Schlaf.
4. Der vierte ist der tiefste Delta-Schlaf. Es ist schwierig, eine Person in diesem Stadium zu wecken. Fast 80 % der Träume, Schlafwandeln und Fälle von Enuresis werden in dieser Zeit registriert.
REM-Schlaf wurde von Kleitman und Aserinsky entdeckt. Sie sindfand schnelle Schwankungen in der elektrischen Aktivität des Gehirns bei Menschen, die schlafen.
Zu beachten ist, dass es auch eine kortikale Schlaftheorie gibt, nach der die Hemmung bedingter Reflexe und der Schlaf identische Prozesse sind. Daher betrachtete IP Pavlov die innere Hemmung als ein lokalisiertes Phänomen, das sich nur auf einzelne Zellen der Großhirnrinde erstreckt. Gleichzeitig betrachtete er den Schlaf als die Ausstrahlung einer solchen Hemmung auf die beiden Hemisphären und auf andere Teile des zentralen Nervensystems.
Welchen Wert hat Schlaf?
Jeder weiß, dass man sich ausruhen muss, um vollständig studieren oder arbeiten zu können. Eine der wichtigsten Arten der Erholung ist der Schlaf. Währenddessen stellt der Körper seinen Energieverbrauch wieder her, der während der Wachphase stattfand. Darüber hinaus ist der Schlaf für den psychologischen Schutz und die Verarbeitung von Informationen sowie für deren Austausch zwischen Bewusstsein und Unterbewusstsein verantwortlich.
Man kann argumentieren, dass der Wert des Schlafes darin liegt, dass er notwendig ist, um die menschliche Gesundheit zu erh alten und ihre Leistungsfähigkeit sicherzustellen. Es sollte auch beachtet werden, dass Muskelfasern im Schlaf am aktivsten ruhen und sich erholen, insbesondere nach dem Training, sowie Erholungsprozesse im ganzen Körper.
Es sollte gesagt werden, dass Nervenzellen im Wachzustand müde werden. Um ihrer Erschöpfung vorzubeugen, müssen Sie eine bestimmte Anzahl von Stunden schlafen. Es ist interessant zu wissen, dass der Wert des Schlafs zu verschiedenen Tageszeiten dramatisch variieren kann. Zusätzlich kann dieser Parameter davon abhängen, ob die Person ist"Lerche" oder "Eule", also aus individuellen Merkmalen und dem üblichen Tagesablauf.
Wie viele Stunden Schlaf brauchst du?
Die normale Schlafdauer, die für eine optimale Erholung von Kraft und Energie ausreichen würde, variiert mit dem Alter. Es ist klar, dass zum Beispiel ein Neugeborenes viel mehr schläft. Für ihn beträgt die normale Schlafdauer etwa 11-23 Stunden, mit zunehmendem Alter nimmt sie ab. Im Alter von zwei Jahren schlafen Kinder in der Regel 10-12 Stunden, im Alter von 2 bis 4 Jahren etwa 5-6 Stunden.
Es wird angenommen, dass der Schlafwert zu verschiedenen Tageszeiten unterschiedlich sein kann. Das moderne Leben ist ziemlich beschäftigt, daher vergessen die Menschen oft, wie wichtig eine Nachtruhe ist. Für einen gesunden Menschen reicht es aus, 12 entsprechende Stunden zu schlafen, um seine Kräfte vollständig wiederherzustellen. Wenn Sie den Schlafwert stundenweise angeben, können Sie eine bestimmte Tabelle erstellen.
Diagramm Nachtschlafwerte
| Zeit | Wert von 1 Stunde Schlaf |
| 19.00-20.00 | 7 Stunden |
| 20.00-21.00 | 6 Stunden |
| 21.00-22.00 | 5 Stunden |
| 22.00-23.00 | 4 Stunden |
| 23.00-00.00 | 3 Stunden |
| 00.00-01.00 | 2 Stunden |
| 01.00-02.00 | 1 Stunde |
| 02.00-03.00 | 30 Minuten |
| 03.00-04.00 | 15 Minuten |
| 04.00-05.00 | 7 Minuten |
| 05.00-06.00 | 1 Minute |
In Anbetracht des Wertes des Schlafes (Tabelle oben) können wir schlussfolgern, dass der Körper ausreichend ruht, wenn Sie zu den entsprechenden Zeiten schlafen. Andere Schlafzeiten sind nicht sinnvoll.
Folgen von unzureichendem Schlaf
Zu beachten ist, dass bei Krankheit oder starkem Stress das Schlafbedürfnis steigt. Wenn die Nachtruhe nicht ausreichend lange andauert, treten folgende Verstöße auf:
• hormonelle Störungen;
• negative Stoffwechselveränderungen;
• erhöhtes Krebsrisiko;
• erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
• reduzierte Immunität;
• niedriger allgemeiner Körpertonus;
• unzureichende Entwicklung von Aufmerksamkeit und Arbeitsfähigkeit;
• psychomotorische Erregung;
• Fehlende schnelle Reflexe und Ausdauer.
Darüber hinaus kann jede Person eine Verschlechterung des Gedächtnisses und der Stimmung feststellen, wenn mindestens 3 Stunden Schlaf nicht ausreichen, aber es sollte daran erinnert werden, dass seine übermäßige Dauer auch den Körper negativ beeinflusst. Nach einer übermäßigen Nachtruhe fühlt sich eine Person den ganzen Tagsich schlaff und unwohl fühlen.
Für einen vollen Schlaf ist es unerlässlich, seine individuelle Dauer einzustellen, da eine optimale Erholung des Nervensystems der Schlüssel zu einer guten Toleranz gegenüber verschiedenen Belastungen während des Tages sowie zur Vorbeugung der Entwicklung von ist Neurose.
Was tun, um den Schlaf zu verbessern
Um das Beste aus Ihrer Nachtruhe herauszuholen, müssen Sie Ihren Tagesablauf anpassen. Es ist ratsam, gleichzeitig schlafen zu gehen und aufzuwachen. Bei Schlafstörungen ist es nicht empfehlenswert, sofort Schlaftabletten einzunehmen, es ist besser, andere Methoden anzuwenden, die keine pathologische Abhängigkeit entwickeln.
Welche Prinzipien sollten befolgt werden? Hier sind einige davon:
• Emotionaler Stress sollte vor dem Schlafengehen vermieden werden;
• Abendessen wird nicht später als 3 Stunden vor dem Schlafengehen empfohlen;
• Lüften des Raumes ergibt positives Ergebnis;
• auf die Qualität des Kissens und der Matratze sollte geachtet werden;
• es ist gut, vor dem Schlafengehen einen Spaziergang zu machen, intensive körperliche Aktivität ist kontraindiziert;
• eine Kopfmassage für ein paar Minuten bringt eine gute Wirkung;
• allgemeine entspannende Körpermassage kann durchgeführt werden;
• Wasserbehandlungen wirken beruhigend;
• Bei Bedarf können Sie Selbsthypnose anwenden, die verschiedene Entspannungsmethoden beinh altet;
• Trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Kaffee, starken Tee oder andere stärkende Getränke; außerdem ist es ratsam, abends nicht viel Flüssigkeit zu sich zu nehmenStunden, da es schwierig sein kann, nach dem Aufwachen wieder einzuschlafen.
Wenn Sie diese Regeln einh alten, bleiben Sie gesund und immer gut gelaunt.
