Nach erlittenen Verletzungen oder chirurgischen Eingriffen können bei Erkrankungen des Nervensystems Hirnstrukturen leiden, was sich durch Schwindel, Benommenheit und Koordinationsstörungen äußert. Bei Störungen des Vestibularapparates hilft eine spezielle Vestibulargymnastik, die die Symptome lindert und ein Fortschreiten der Erkrankung verhindert.
Sehr häufig kommen Schlaganfallpatienten mit Beschwerden über Schwindel und Koordinationsstörungen beim Gehen zum Arzt. Vestibulargymnastik nach einem Schlaganfall hilft solchen Patienten, ihre Lebensqualität zu verbessern. Nach mehreren Wochen regelmäßigen Trainings ist bereits eine positive Dynamik festzustellen.
Was ist Gleichgewichtsgymnastik?
Solche Übungen sind nicht mit Muskelwachstum verbunden. Für jede Altersklasse unterscheidet sich diese körperliche Aktivität in Tempo, Atemzyklen und Anzahl der Wiederholungen.
Alle Übungen zur Kräftigung des Vestibularapparates beginnen mit einem aufrechten Oberkörperstand. Heben Sie zum Aufwärmen Ihre Hände, schauen Sie auf Ihre Handflächen, verweilen Sie zwei bis drei Sekunden lang und atmen Sie durch den Mund aus.
Hauptkomplex
Vestibulargymnastik wird in einem für Sie angenehmen Tempo durchgeführt. Jede Übung wird fünf- bis siebenmal wiederholt, mit Ausnahme von Sprüngen und Liegestützen. Das Einatmen erfolgt durch die Nase und das Ausatmen durch fest zusammengepresste Lippen. Ausgangsposition - aufrecht stehen, Arme nach unten, Fersen und Zehen zusammen.
Übungsbeispiele
- Aus der Ausgangsposition den Rücken gerade machen, die Brust drehen, den Bauch anspannen, den Kopf leicht anheben. Dann werden die geraden Arme über den Kopf gehoben und die Handflächen verbunden. Diese Position wird für fünf bis sieben Sekunden fixiert. Zurück zur ursprünglichen Position.
- Heben Sie das rechte Bein und fixieren Sie die Position für 5-7 Sekunden, dann heben Sie das linke an. Als Komplikation heben Sie das rechte Bein an, nehmen Sie es mit den Händen und drücken Sie den Fuß gegen die Innenfläche des Oberschenkels. Die Ferse sollte näher an der Leiste sein, die Zehe zeigt nach unten. Versuchen Sie, auf dem linken Bein stehend, das rechte Bein in einer Ebene mit dem Körper zu h alten. Dann wird die Übung auf dem anderen Bein wiederholt.
- Drehen Sie den Hals nach rechts und links in die Position, in der Sie sich unwohl fühlen, fixieren Sie die Position für fünf bis sieben Sekunden. Die Übung wird mit entspannter Nackenmuskulatur durchgeführt. Ziehen Sie die Krone nach oben und fixieren Sie sie für 5-7 Sekunden in der äußersten Position.
-Der Kopf wird nach vorne geneigt, bis das Kinn die in dieser Position fixierte Brust berührt. Danach werden Neigungen nach rechts und links ausgeführt, wobei versucht wird, die Schulter mit dem Ohr zu erreichen. Die Schulter kann nicht angehoben werden. Position fixieren.
- Der Kopf wird im und gegen den Uhrzeigersinn gedreht.
- Lehnen Sie sich nach vorne, strecken Sie den Oberkörper und umfassen Sie die Schultern mit den Händen.
- Knien Sie beim Einatmen, heben Sie den rechten Arm und das linke Bein, um zu versuchen, das Gleichgewicht zu h alten.
- Aus der Ausgangsposition springen sie hoch und versuchen, beim Sprung eine Drehung um ihre eigene Achse zu machen. Wiederholen Sie 2-10 Mal in jede Richtung. Die Übung ist nur für trainierte Personen geeignet.
Der letzte Teil kann entspannend gest altet werden, indem man im Lotussitz meditiert.
Bewegung für Senioren
Vestibulargymnastik für ältere Menschen ist ein ideales Mittel zur Vorbeugung und Besserung. Ältere Menschen bemerken eine Abnahme der Rückenschmerzen, das Fehlen von Schwindel, Taubheit der Gliedmaßen und Geräusche in Kopf und Ohren. Obwohl solche Übungen als harmlos gelten, ist es notwendig, vor der Durchführung einen Arzt zu konsultieren.
Zunächst musst du die Übungen machen, ohne die Augen zu schließen. Nachdem sich das Gleichgewicht verbessert hat, können Sie die Übungen mit geschlossenen Augen durchführen, aber es ist wünschenswert, dass sich eine Person in der Nähe befindet, die sich versichern kann. Hier sind einige Übungen für ältere Menschen, die helfen sollen, vestibuläre Probleme zu bewältigen:
- Du kannst übenStehen Sie von einem Stuhl auf und setzen Sie sich darauf, schauen Sie geradeaus, dann mit geschlossenen Augen.
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl und versuchen Sie, ein Objekt vom Boden zu heben und in seine ursprüngliche Position zurückzukehren. Dann müssen Sie den Artikel zurücksenden.
- Nachdem Sie eine Zeichnung aufgenommen haben, müssen Sie Ihre Hände nach vorne strecken und Ihre Augen auf das Bild richten. Drehen Sie Ihren Kopf zur einen Seite, dann zur anderen, ohne das Laken zu bewegen oder den Blick davon abzuwenden.
Sport mit Versicherung
Die folgenden Übungen erfordern die Hilfe eines Trainers oder einer geliebten Person, um Stürze zu vermeiden:
- Wenn Sie auf dem Boden stehen, müssen Sie ein Bein heben und versuchen, das Gleichgewicht zu h alten. Um es schwieriger zu machen, versuche die Übung mit geschlossenen Augen zu machen.
- Gehen Sie geradeaus und versuchen Sie gleichzeitig, Ihren Kopf in die eine oder andere Richtung zu drehen.
Kleinkindaktivitäten
Übungen für Kinder sind einfach und leicht durchzuführen, Kinder lieben sie sehr. Außerdem eignen sie sich hervorragend, um Mutter und Kind gemeinsam Zeit zu verbringen.
Wie fange ich an?
Vestibulargymnastik wird sorgfältig durchgeführt, das Baby soll den Unterricht genießen. Mama muss vorsichtig sein und das Baby ständig beobachten. Es ist notwendig, das Kind sicher zu h alten, in einem ruhigen und langsamen Tempo zu beginnen und die Unterrichtsdauer allmählich zu verlängern.
Vestibulargymnastik für Kinder ist mehrere Übungen wert. Sie können mit dem Unterricht beginnen, wenn das Baby bereits weiß, wie man ein sich langsam bewegendes Objekt beobachtetseit etwa zwei Monaten.
Kleidung für Mutter und Kind für den Unterricht sollte bequem sein, Sie müssen die Übungen auswählen, die das Baby am meisten mag.
Übungsbeispiele
Um die Wirbelsäule des Babys zu stärken, ist es oft notwendig, es auf dem Bauch zu verteilen. Während sich das Kind in dieser Position befindet, zieht die Mutter die Arme der Krümel sanft hoch und dreht es dann auf den Rücken, wobei sie abwechselnd Arme und Beine anhebt. Sie können das Baby sanft auf dem Bett von einem Fass zum anderen rollen.
Für eine ausreichende Blutversorgung des Gehirns muss sich der Kopf des Babys häufig drehen. In diesem Fall hilft eine Rassel, die die Mutter hinter dem Rücken des Babys ruft und es zwingt, den Kopf zum Geräusch zu drehen.
Wenn das Baby vier Monate alt ist, kannst du es unter die Achseln nehmen und hüpfen. Diese Übung eignet sich hervorragend, um den Vestibularapparat zu trainieren und die Muskulatur zu stärken.
Das Schaukeln des Babys auf der Schulter, auf dem Schoß der Mutter oder auf einem großen Ball ist hilfreich, dies hilft dem Baby beizubringen, das Gleichgewicht zu h alten und seinen Körper zu kontrollieren. Vestibulargymnastik-Übungen am Ball sind bei Kindern sehr beliebt, außerdem helfen solche Übungen dabei, die Muskulatur zu trainieren, die Gehirnentwicklung zu fördern und die Darmfunktion zu verbessern.
Kinder lieben auch die „Flugzeug“-Übung: Mama liegt auf dem Rücken, nimmt das Baby unter die Achseln, hebt es mit ausgestreckten Armen hoch und senkt es ab, hält es senkrecht, waagerecht oder in Schräglage.
Eltern haben oft Angst, den Kopf ihres Kindes zu schütteln, obwohl dies der Fall istist eine natürliche Position für die Krümel, die in der Gebärmutter so angeordnet waren. Es ist wichtig, seine Schienbeine festzuh alten, ihn sanft zu dir anzuheben und zur Seite zu schwingen. Dann werden die Krümel vorsichtig abgesenkt. Eine solche Übung erfreut Kinder.
Vestibulargymnastik für Kinder kann mit Hilfe einer Schaukel, einem Karussell, durchgeführt werden, auf dem Sie mit Ihrem Baby fahren können. Wenig später kannst du ihn alleine schaukeln lassen, vergiss aber nicht zu versichern.
Rotationen sind auch nützlich. Wenn Sie das Kind auf Ihre Schulter legen, müssen Sie beginnen, sich sanft in eine Richtung und dann in die andere zu drehen. Sie können das Baby an den Unterarmen nehmen und drehen, indem Sie die Arme nach rechts und links strecken.
Werfen verursacht viele positive Emotionen, wenn Mama das Baby unter ihren Armen hält und dann wirft und fängt.
Vestibulargymnastik für Kinder sollte von Worten begleitet werden, Sie müssen die Übung beenden, bevor das Baby müde wird.
Solche Kurse sind für Menschen aller Altersgruppen nützlich. Ein Erwachsener kann mit Hilfe der Gleichgewichtsgymnastik seinen Zustand bei Gleichgewichtsstörungen verbessern. Bewegung hilft, Symptome zu lindern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Vestibulargymnastik für Babys eignet sich besonders für junge Eltern. Ein paar einfache Bewegungen helfen, das Kind zu unterh alten und zu beruhigen.
