Was tun bei ständigem Hunger? Dies ist ein echtes Problem für viele Frauen und Männer. Aber nur wenige Menschen wissen, dass es das Hormon Ghrelin ist, das eine wichtige Rolle bei der Kontrolle des Hungers spielt. Je mehr Ghrelin im menschlichen Körper vorhanden ist, desto stärker ist der Appetit. Es wird schwierig, dem Verlangen nach Essen zu widerstehen, weil die Menschen immer noch machtlos gegen die Natur sind. Aber es gibt ein paar Tricks, die helfen, das Hungergefühl zu kontrollieren, indem sie die physiologischen Prozesse des Körpers beeinflussen. Indem Sie ein paar einfache Regeln befolgen, können Sie Ihren Appetit kontrollieren.
Hunger unterdrücken
Viele Menschen mit Übergewichtsproblemen interessieren sich für das Hormon Ghrelin? Wie reduzieren und wie? Wie sich herausstellte, kann der Konsum bestimmter Nahrungsmittel und Getränke einen aktiven Prozess der körpereigenen Produktion des Hungerhormons auslösen. Als Ergebnis hat eine Person einen brutalen Appetit, was einfach unrealistisch ist.ignorieren. Oft sprechen die Leute davon, trotz eines kürzlichen schweren Snacks hungrig zu sein. So bekommt eine Person nicht nur Übergewicht, sondern auch eine ständige Schwere im Magen und sogar ernsthafte gesundheitliche Probleme.
Nahrung für schnelles Sättigungsgefühl
Um schnell genug von einer kleinen Portion Essen zu bekommen, musst du wissen, welche Lebensmittel du essen solltest. Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, helfen, die Magenwände zu dehnen, was zu einem niedrigeren Spiegel des Hormons Ghrelin führt. Es ist notwendig, Gerichte aus Obst, Gemüse, Vollkorn oder Samen zuzubereiten. Solche Produkte lösen eine hormonelle Reaktion aus, wodurch eine Person schnell gesättigt ist. Es ist notwendig, Produkte wie Nudeln, Kuchen, Kekse und alles andere zu vermeiden, die Weißmehl in ihrer Zusammensetzung enth alten. Solche Lebensmittel helfen nicht, die Magenwände zu dehnen und den Spiegel des Hungerhormons zu senken.
Omega-3-Fettsäuren
Der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren spielt eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Stoffwechselfunktion des Körpers. Thunfisch, Forelle, Pinienkerne, Kohl und Leinsamen haben einen hohen Geh alt an diesen Säuren. Der Verzehr dieser Lebensmittel hilft, das Hormon Ghrelin zu kontrollieren. Darüber hinaus helfen sie, die Verbindung zwischen Gehirnzellen und Leptin (dem Sättigungshormon) zu stärken.
Ausgeglichene Verdauung
Es ist wichtig, daran zu denken, dass wenn es Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt gibt, dann in erster LinieEs ist notwendig, das Gleichgewicht der Bakterien zu normalisieren. Der Verzehr von Lebensmitteln, die Probiotika enth alten, hilft, den Verdauungstrakt wiederherzustellen. Die besten Helfer bei dieser schwierigen Aufgabe sind verschiedene Naturjoghurts, Zwiebeln, Bananen, Knoblauch und eingelegtes Gemüse. Sie helfen dem Magen, Nahrung schneller zu verdauen, und kontrollieren auch das Peptidhormon des Hungers, das für die metabolischen und endokrinen Funktionen des menschlichen Körpers verantwortlich ist.
Viel Wasser trinken und Fette eliminieren
Um die Funktion des Magens zu normalisieren, ist es äußerst wichtig, viel Wasser zu trinken. Es entfernt nicht nur schädliche Giftstoffe aus dem Körper, sondern hilft auch, das Hungergefühl zu reduzieren. Zusätzlich zu gewöhnlichem Wasser raten Ernährungswissenschaftler, grünen Tee zu trinken. Es enthält ein wichtiges Antioxidans, das den Cholecystokininspiegel (ein Hormon, das den Appetit reduziert) erhöhen kann. Außerdem sollten Fette nicht missbraucht werden, da das Hormon Ghrelin sie sehr „liebt“. Wenn die Ernährung einer Person von Fett dominiert wird, führt dies zu einem erhöhten Hungergefühl und einer Abnahme der Empfindlichkeit der Geschmacksknospen.
Lebensmittel mit langem Sättigungsgefühl
Um immer gut in Form zu sein, muss man Helfer wie lang sättigende Lebensmittel kennen. Sie bleiben viel länger im Magen als andere. Diese Produkte enth alten Fleisch, aber sie sollten nicht missbraucht werden, da es das Verdauungssystem ziemlich stark belastet. Es gibt viele Lebensmittel, die aufgrund ihrer besonderen Struktur lange im Magen bleiben. Sie schaden der Verdauung in keiner Weise und kontrollierenPeptid Hungerhormon. Zu diesen Gerichten gehören Suppenpüree sowie eine Vielzahl von Cocktails aus Gemüse und Obst. Es ist wichtig zu wissen, dass, wenn Sie die gleichen Produkte nehmen und sie auf zwei verschiedene Arten kochen, das Ergebnis völlig unterschiedlich sein wird. Herkömmlich zubereitete Speisen werden vom Körper doppelt so schnell verdaut wie pürierte. Am besten mixen Sie Suppen und Smoothies mit einem Mixer.
Restricted Fructose
Fruktosereiche Lebensmittel stören die Produktion von Leptin, das das Sättigungsgefühl fördert. Als Folge des Verzehrs solcher Lebensmittel entwickelt eine Person ein starkes Hungergefühl, mit dem sie nur schwer fertig werden kann. Dadurch erhält der Körper viel mehr Kalorien als benötigt. Ganz auszuschließen ist Fructose aber nicht. Sie müssen nur die Menge im verzehrten Gemüse und Obst im Auge beh alten.
Guter Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung
Studien haben gezeigt, dass das Hormon Ghrelin als Folge von Schlafentzug ansteigen kann. Eine Person sollte mindestens sieben Stunden am Tag schlafen, dann versagen die Verdauungsprozesse nicht und das Hungergefühl nimmt deutlich ab. Wer ständig zu wenig schläft, isst oft zu viel und verspürt auch ein Schweregefühl im Magen.
Sport ist der Schlüssel zur Gesundheit
Das Problem des Übergewichts ist leider nicht mehr aktuell. Viele Menschen machen entweder strenge Diäten oder erschöpfen ihreKörper mit intensiver körperlicher Aktivität. Wobei es sehr wichtig ist, in allem die Balance zu h alten: sowohl bei der Ernährung als auch beim Sport. Regelmäßige Bewegung hilft, das Hormon Ghrelin unter Kontrolle zu h alten. Wie kann man den Anstieg seines Spiegels im Körper reduzieren und stoppen? Zunächst einmal müssen Sie jeden Tag trainieren. Übung sollte mindestens eine halbe Stunde gegeben werden. Eine ausgewogene Ernährung und häufige Bewegung helfen, Ihren Appetit zu stillen und die Größe Ihres Magens zu reduzieren, was zu einer Gewichtsabnahme führt, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.
Sag nein zu Stress
Wissenschaftler haben bewiesen, dass Cortisol, ein Stresshormon, dazu führt, dass sich eine Person nach kohlenhydrat- und fettreichen Lebensmitteln sehnt. Oft versuchen Menschen, nervöse Spannungen abzubauen, indem sie viel süße oder stärkeh altige Lebensmittel zu sich nehmen. Aber als Ergebnis gibt es nur ein weiteres Problem, das mit Übergewicht verbunden ist. Daher ist es äußerst wichtig, nicht nur den physischen, sondern auch den moralischen Zustand zu überwachen. Wandern in der Natur, ruhige Musik, Meditation und entspannende Massagen helfen, Stress abzubauen. Sie müssen auf sich selbst aufpassen und dürfen nicht zulassen, dass Stress die Kontrolle über Ihren Verstand übernimmt.
Ghrelin Freund oder Feind?
Das Appetithormon Ghrelin löst bei vielen Menschen negative Assoziationen aus. Aber er ist ein unverzichtbarer Mentor, wenn es um die richtige Ernährung und einen gesunden Lebensstil geht. Man muss nur auf seinen Körper hören. Abnehmen und in Topform bleiben ist einfach. Keine Notwendigkeit, exorbitante Anstrengungen zu unternehmen und die Verwendung von Produkten streng einzuschränken, sowieSport treiben. Solche Aktionen werden nicht zu guten Ergebnissen führen, da alles im Leben harmonisch sein sollte. Bei einer ausgewogenen Ernährung sowie regelmäßiger und leichter körperlicher Aktivität ist ein Überschuss des Hormons Ghrelin für den Menschen nicht gefährlich.
