In diesem Artikel schauen wir uns an, was BCAAs sind und wann Sie dieses Mittel einnehmen sollten. Lassen Sie uns diese Frage also gleich beantworten. BCAA steht für Branched Chain Amino Acids (wörtlich: „verzweigtkettige Aminosäuren“, also Leucin, Valin und Isoleucin). Dieses Medikament ist ein wichtiger Bestandteil in der Ernährung von Profisportlern.
Diese Aminosäuren werden im Gegensatz zu anderen Elementen nicht vom Körper synthetisiert. Das bedeutet, dass sie in Lebensmitteln aufgenommen werden müssen. Die Einzigartigkeit von BCAA liegt in der Tatsache, dass es die Muskeln direkt energetisiert, während andere Aminosäuren in der Leber verwertet werden. Beachten Sie nur, dass eine erhöhte Aufnahme von BCAAs festgestellt wird, wenn Sie hungern (nicht genügend Nährstoffe erh alten) und während langer Trainingseinheiten (mehr als vier Stunden hintereinander).
Glutamin
Wir haben angegeben, was BCAAs sind, aber wir haben eine solche Komponente wie Glutamin nicht erwähnt, und dies ist die HauptaminosäureMuskeln. Es besteht zu 60 % aus allen Muskelaminosäuren. Bei jedem Stress beginnt Glutamin aus den Muskeln ins Blut ausgeschieden zu werden, weshalb die meisten Sportler es schnell wiederherstellen müssen.
Wir werden lange nicht beschreiben, was BCAAs sind, sondern wir werden die Einnahmemuster aufzeigen.
Wie nehme ich BCAAs?
Allgemeine Empfehlungen zur Aminosäurenzufuhr weisen auf eine Dosierung von 5-10 g vor und nach dem Training hin. Diese 10-20 Gramm können mehrmals aufgeteilt und während des Unterrichts zusätzlich eingenommen werden. Dies ist natürlich nicht notwendig, insbesondere wenn Sie nicht länger als 1,5-2 Stunden am Stück trainieren. Vor dem Wettkampf, wenn eine strenge Diät erforderlich ist, wird die Dosierung auf 30-50 g pro Tag erhöht.
Die größte Wirkung der Einnahme des Medikaments macht sich bei anaeroben (Kraft-) Belastungen bemerkbar. Beim aeroben Training werden Sie keinen großen Unterschied bemerken. Für diese Athleten ist es besser, Aminosäurekomplexe zu wählen.
Einige Arten von Aminosäuren
Auf dem Sporternährungsmarkt ist eine große Auswahl an Aminosäuren erhältlich. Einige der häufigsten sind Nutrition BCAA und Powder.
Das erste Unternehmen produziert verschiedene Komplexe von Aminosäuren, die nur Aminosäuren oder eine Reihe von Vitaminen und Nährstoffen enth alten können. So kannst du während anstrengender Trainingseinheiten und strenger Diäten vor dem Wettkampf Verluste weitestgehend wettmachen.
Wenn wir von BCAA-Pulver sprechen, dann enth alten diese Produkte so wichtige Elemente wie Valin, Leucin undIsoleucin und Glutamin. Mit Hilfe des Medikaments steigt der Wachstumshormon- und Testosteronspiegel, der Katabolismusprozess nimmt ab, der Verbrauch von Muskelzellproteinen ist begrenzt.
Wir haben dir gesagt, was BCAAs sind und wann sie verwendet werden. Es lohnt sich, Anfängersportler zu warnen, die schneller Ergebnisse erzielen möchten. Bei nicht ausreichend intensiver Belastung ist eine erhöhte Zufuhr von Aminosäuren nicht notwendig. Wenn Sie mit der Einnahme von Sporternährung beginnen, können Sie außerdem das gegenteilige Ergebnis erzielen. Der Körper muss zusätzliche Energie nicht nur aufnehmen, sondern auch verbrauchen. Für ein vollwertiges Training wiederum braucht es vorbereitete und trainierte Muskeln, die nur nach systematischem Training möglich sind. Das heißt, wenn Sie Anfänger sind, sich aber bereits für die Frage interessieren, was BCAAs sind, beginnen Sie besser mit dem Training, und wenn Sie feststellen, dass Sie ein gutes Ergebnis erzielt haben, aber mehr wollen, dann studieren Sie dieses Thema.
