Der Beckenboden vervollständigt den unteren Teil des Bauches. Aus evolutionärer Sicht haben die Muskeln dieses Bereichs zur Entwicklung der menschlichen Zweibeinigkeit beigetragen. Die Hauptfunktion der Beckenbodenmuskulatur im Körper besteht darin, die inneren Organe an ihrem Platz zu h alten und deren Verschiebung und durch diesen Zustand verursachte Krankheiten zu verhindern.
Gebäude
Der Beckenbereich beschränkt sich auf die Unterkante des Schambeins, die Spitze des Steißbeins und die Sitzbeine. In Bezug auf die Muskeln wird der Boden durch eine Art Platte aus Bindegewebe und Längsmuskeln dargestellt, die den Ausgang vollständig abdeckt. Unabhängig vom Geschlecht umfasst die untere Struktur den urogenitalen Teil und den Anus.
Der Beckenbodenbereich ist in mehreren Schichten mit Muskelfasern ausgekleidet, der äußerste Teil selbst wird durch vier Bündel repräsentiert.
- Ischiocavernosus - bandartiger Muskel.
- Bauchig-schwammig - Bereich mit schwammigem Muskelgewebe um das Schambein oder die Basis des Penis.
- Anal-Ringsphinkter - ein Ring, der den äußeren Bereich zusammendrücktRektum.
- Der oberflächliche Querschnitt der Dammmuskulatur - der Bereich von den Sitzbeinhöckern bis zu den zentralen Sehnen - ist für deren Kräftigung zuständig.
Die mittlere Schicht hat drei Hauptelemente:
- Harnröhre und Schließmuskel.
- Vagin alteil.
- tiefer Quermuskel.
Die nächste innere Schicht bezieht sich auf das Diaphragma und den Anus. Aus anatomischer Sicht wird es durch drei Bündelpaare dargestellt:
- Pubococcygeales Muskelbündel.
- Ischiococcygeal.
- Iliococcygeal.
Der grundlegende Unterschied zwischen der funktionellen Struktur des Mannes im Beckenbodenbereich
Im Körper jedes Menschen, unabhängig vom Geschlecht, ist die Beckenbodenmuskulatur für die Ausführung von Stuhlgang und Wasserlassen, die zweibeinige Fortbewegung und die Aufrechterh altung der Bauchorgane verantwortlich. Die Beckenbodenmuskulatur beim Mann ist auch für die erektile Funktion verantwortlich. Die Schwächung der Arbeit des Muskelkorsetts mit zunehmendem Alter oder infolge einer Verletzung trägt zur Störung des Fortpflanzungssystems bei.
Unterschiede in den Merkmalen der Funktionen des Beckenbodens einer Frau
Neben allgemeinen Funktionen erfüllen diese Muskeln bei Frauen vielleicht die wichtigste Rolle - das Tragen und die anschließende Geburt eines Kindes. Während der gesamten Schwangerschaft haben sie die schwierige Aufgabe, die wachsende Gebärmutter und den Fötus an Ort und Stelle zu h alten, und während der Geburt sind sie voll verantwortlich für den Weg des Kindes durch den Geburtskanal. Mädchen, die einen gesunden Lebensstil führen, Sport treiben, den Beckenboden stärken,die meisten Fälle haben keine Probleme, während sie ein Baby erwarten.
Probleme bei Frauen
Leider trägt eine sitzende Lebensweise bei Frauen zu einer deutlichen Schwächung der Beckenbodenmuskulatur bei und die qualitative Umsetzung grundlegender Funktionen ist nicht vorhanden. Die Muskeln der Arme, Beine und des Rückens arbeiten ständig, im Gegensatz zu den Intimmuskeln, die nur ein erzwungenes Training erfordern, um sich zu stärken. Als Folge von Untätigkeit entstehen die größten Verletzungen während der Geburt durch Überdehnung und mangelnde Vorbereitung der Muskulatur auf solch extreme Belastungen.
Unangenehme Zustände, die ein Mädchen nach der Geburt erleben kann
In den ersten Wochen nach der Geburt wird eine Frau mit geschwächter Beckenbodenmuskulatur vom Problem der Harninkontinenz eingeholt. Beim Lachen, Niesen oder dem starken Wunsch, auf die Toilette zu gehen, fließt die Flüssigkeit willkürlich heraus, was der jungen Mutter viel Unbehagen bereitet. Der Körper ist eine ideale Maschine, er neigt zur Selbstheilung, das Harnsystem wird sich innerhalb von ein paar Monaten wieder normalisieren, aber es ist viel angenehmer, überhaupt kein Problem zu haben, als auf seine Lösung zu warten.
Syndrom "weite Vagina" kann bei einer Frau nach der Geburt auftreten. Während der Intimität mit einem Partner wird die Passform nicht mehr so eng sein und dementsprechend wird das Paar eine Abnahme der Sensibilität und der sexuellen Unzufriedenheit erfahren.
Gymnastik zum Trainieren und Sicherstellen der richtigen Muskelfunktion
Das Hauptproblem des Mangels an Sport im Leben einer Frau istZeitmangel. Die Arbeit im Büro oder in einem Unternehmen, Kinderabteilung, Schule, Haus- und Familienbetreuung nehmen viel Zeit in Anspruch, und es ist sehr schwierig, Zeit für einen Vereins- oder Trainerbesuch einzuplanen. Zum Glück für alle Mädchen auf der Welt gibt es Kegel-Übungen, die Sie jederzeit und in jeder Umgebung zu Hause machen können.
Eine Reihe einfacher Übungen dauert nicht länger als 15 Minuten. Das Ergebnis wird, wie nach jedem Training, nicht sofort sichtbar sein, der erste sichtbare Effekt wird in ein paar Wochen spürbar sein. Bei einer täglichen moderaten Belastung wird sich jeden Tag eine Verbesserung bemerkbar machen, und nach der Geburt eines Kindes wird das Mädchen nicht auf die oben genannten Probleme stoßen.
Beschreibung und Technik der Durchführung von Kegel-Übungen
- Intervall ist die erste und eine der leichtesten Beckenbodenübungen. Während des Wasserlassens sollten Sie sich an Ihre intime Gesundheit erinnern und den Urinstrahl 10 Sekunden lang h alten, dann entspannen Sie die Muskeln. Bis zu fünfmal wiederholen.
- Squeeze-Übungen können fast überall zu einem geeigneten Zeitpunkt durchgeführt werden. Es wird empfohlen, die äußeren Beckenmuskeln fünf Minuten lang anzuspannen und sich sofort zu entspannen.
- Die Konzentration zielt darauf ab, mit den inneren Muskeln des kleinen Beckens zu arbeiten. H alten Sie den Atem einige Sekunden lang an, müssen Sie die inneren Muskeln der Vagina anspannen und 3-5 Sekunden lang fixieren, wobei Sie die Zeit allmählich verlängern.
- Die Technik der allmählichen Spannung ist nicht mehr so einfach, sie erfordert Erfahrung und einige spezifische Fähigkeiten, um sie umzusetzen. Entsprechend der Ausführungstechnik ist der Komplex ähnlich der Konzentration, aber der innere Druck baut sich aufallmählich von unten nach oben. Die Entspannung erfolgt genau umgekehrt – allmählich von oben nach unten.
- Sturm oder alternierende Kontraktion ist die letzte Übung des Komplexes. Die Technik ist der vorherigen ähnlich, der Unterschied liegt in der Reihenfolge der Kontraktion jedes der „Muskelböden“. Nachdem Sie gelernt haben, wie man diesen Komplex macht, können Sie die Entwicklung aller Kegel-Übungen verbindlich erklären.
Prophylaktisch wird für Mädchen ab 20 Jahren eine Reihe von Übungen zur Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur empfohlen. Dargestellt sind tägliche dreimalige Wiederholungen des gesamten Komplexes zu jeder passenden Zeit.
Wenn Sport kontraindiziert ist
Wie bei jedem Komplex kann das Training der Beckenbodenmuskulatur in einer Reihe von Situationen und pathologischen Zuständen nicht durchgeführt werden. Machen Sie keine Kegel-Übungen, wenn:
- es gibt Defekte in der Schleimhaut der Scheide oder des Gebärmutterhalses;
- gutartige oder onkologische Tumorprozesse der Beckenorgane vorliegen;
- entzündliche Erkrankungen des Urogenitalsystems;
- Operation durchgeführt wurde oder weniger als einen Monat nach der Geburt;
- es besteht die Gefahr von Uterus- oder Darmblutungen.
Schwangerschaft ist kein pathologischer Zustand oder Krankheit, die Zeit der Geburt ist keine Kontraindikation für ein Beckenbodentraining, sondern die werdende Mutter sollte sich ausschließlich auf ihr Wohlbefinden konzentrieren. Verbringen Sie keine Zeit mit Sport während der Zeit der Toxikose, Präeklampsie, des Uterustonus oder des Risikos einer Frühgeburt.
Mit ausreichender Aufmerksamkeit für einen so wichtigen Bereich Ihres Körpers wie die Beckenbodenmuskulatur steigen die Chancen auf eine problemlose Schwangerschaft und Geburt ohne negative Folgen buchstäblich in die Höhe. Das Fehlen des Risikos eines Organvorfalls und die volle sexuelle Befriedigung im Erwachsenen alter werden Unbehagen, emotionalen Stress für das Paar und die Notwendigkeit einer ziemlich komplizierten Behandlung vermeiden. Alles, was es braucht, ist dreimal täglich zwanzig Minuten Beckenbodentraining.
