Für viele Mädchen ist die Antwort auf die Frage, ob Sport während der Menstruation möglich ist, immer noch ein Rätsel. Mehrere medizinische Studien haben jedoch seit langem gezeigt, dass Frauen sich während der Menstruation besser fühlen, wenn sie sich bewegen. Was musst du also über Sport während deiner Periode wissen? Wie treibe ich während der Menstruation richtig Sport?
Die Geschichte eines tapferen Sportlers
Kürzlich ist eine Frau namens Kiran Gandhi den London Marathon gelaufen, während sie ihre Periode ohne Tampon hatte. Sie tat dies, um das Bewusstsein für Frauen zu schärfen, die keinen Zugang zu Frauenhilfsprodukten haben. Man kann sich vorstellen, dass sie mit einer blutgetränkten Strumpfhose über die Ziellinie gelaufen ist.
Doch ihre Leistung hat Millionen von Frauen auf der ganzen Welt dazu gebracht, sich zu fragen, ob sie 43 Kilometer frei laufen könnte, dann könnten wir anderen möglicherweise ein 45-minütiges Training bewältigen?
Sport und Periode gehören zusammen
Dein Menstruationszyklus kann deine Stimmung beeinflussen, aber er sollte deinen Trainingsplan nicht verlangsamen, richtig? Für einige Sportler sind Blutungen ein ernstes Problem, daher entscheiden sie sich für die Einnahme chemischer Medikamente, um ihren Menstruationszyklus zu kontrollieren. Aber müssen Sie es wirklich im Namen eines guten Trainings ändern? Das Trainieren während der Blutung ist eher eine Unannehmlichkeit als ein ernsthaftes Gesundheitsrisiko. Vergessen Sie für immer dieses weit verbreitete Klischee, während Ihrer Periode keinen Sport zu treiben. Finden Sie unten heraus, warum es vergessen werden sollte.
Sport während der Menstruation: Ist das möglich und notwendig
Zunächst die gute Nachricht: Bisher hat keine Studie negative Auswirkungen oder gesundheitliche Risiken durch Sport während deiner Periode festgestellt. Es ist wahrscheinlich, dass Sie sich am ersten Tag Ihrer Periode schwach und energielos fühlen. Und es ist noch wahrscheinlicher, dass Sie überhaupt keine Lust haben, sich körperlich zu betätigen.
Tatsächlich kann Sport während deiner Periode bei Menstruationsbeschwerden, Stimmungsschwankungen und PMS helfen. Niemand verbietet es, während der Menstruation Sport zu treiben, aber es gibt eine Reihe von Regeln, die beachtet werden sollten.
Training ist der Feind von PMS
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die an Depressionen leiden, durch Bewegung Linderung erfahren, da sie die Stimmung verbessern. Warum also nicht körperliche Aktivität im Kampf dagegen einsetzen?PMS?
Also, falls du dich fragst, ob du während deiner Periode Sport treiben kannst, hier sind ein paar Argumente, die dafür sprechen, während deiner Periode Sport zu treiben:
- Bewegung verbessert die Durchblutung und lindert Menstruationsbeschwerden. Wie oben erwähnt, reduzieren die Endorphine, die während des Trainings freigesetzt werden, Schmerzen. Bewegung ist auch gut, um Stress und Angstzustände abzubauen. Wussten Sie, dass Stress Menstruationsbeschwerden verschlimmert?
- Übung gegen Müdigkeit und Kopfschmerzen. Wenn Sie wenig Energie haben, aber nicht schlafen können, ist das Beste, was Sie tun können, sich zu bewegen. Die ersten 10 Minuten werden hart sein, aber sobald Sie anfangen, sich zu bewegen, wird die Durchblutung erhöht und das Herz-Kreislauf-System aktiviert.
- Sport hilft, deine Periode zu regulieren. Wenn Ihre Periode unregelmäßig ist und sich oft verzögert, kann körperliche Aktivität dazu beitragen, dass sich Ihr Menstruationszyklus wieder normalisiert. Seien Sie einige Tage vor dem Fälligkeitstag Ihrer Periode besonders aktiv und ernähren Sie sich gesund. Ananas, Papaya und Petersilie sind Lebensmittel, die den Beginn der Menstruation anregen.
Daher sind wir der Frage nachgegangen, ob es möglich ist, während der Menstruation Sport zu treiben, und wie sich körperliche Aktivität während der Menstruation auf den weiblichen Körper auswirkt.
Es ist an der Zeit, darüber nachzudenken, wie man in dieser schwierigsten Woche für jede Frau des Monats genau Sport treibt. Fangen wir an!
Sport während der Menstruation: der richtige Ansatz
Körperliche Aktivität, und im Prinzip jede Aktivität, scheint das Letzte zu sein, was Sie während Ihrer Periode tun möchten. Es ist jedoch die Bewegung, die helfen kann, die Symptome zu lindern, die die Periode unerträglich machen. Je aktiver du im Allgemeinen bist und je regelmäßiger du trainierst, desto schmerzfreier wird deine Periode schließlich sein.
Also, welche Sportarten kannst du während deiner Periode machen? In der Tat, um die Vorteile des Trainings während Ihrer Periode zu erfahren, müssen Sie kein zermürbendes Cardio-Training machen. Ein einfacher Spaziergang im Park oder ein paar Minuten Seilspringen reichen auch aus. Der Schlüssel zu jedem der oben genannten Vorteile liegt darin, buchstäblich jede Übung zu machen.
Sport während der Menstruation ist die beste Medizin
Also, wie trainierst du während deiner Periode? Wenn Sie nicht wie der oben erwähnte Kiran Gandhi enden wollen, müssen Sie sich natürlich zuerst einen guten Auslaufschutz besorgen. Wählen Sie die beste Option: Binden, Tampons, Menstruationstassen. Komfort zuerst!
Wie der weibliche Körper während der Menstruation auf Sport reagiert
Wenn die Menstruation beginnt, sinkt der Östrogen- und Progesteronspiegel im Blut. Aus diesem Grund verbessert eine Frau den Prozess der Fettverbrennung. Der langsame Abbau von Fett ist auf einen hohen Östrogenspiegel zurückzuführen. Mit anderen Worten, diese natürliche hormonelle Umstellung macht die menschliche Kraftstoffverbrennung zugänglicher.und effizient, sodass Sie selbst aus dem kürzesten Training das Beste herausholen können.
Welchen Sport man während der Menstruation bevorzugt
Zu beachten ist, dass die Körpertemperatur aufgrund des niedrigen Hormonspiegels auch während der Menstruation sinkt. Dadurch speichert der Körper mehr Wärme und die Ausdauer steigt.
- Reduziere die Trainingsintensität. Die ersten Tage deiner Periode sind normalerweise die schwersten. Anstelle von Ausdauer- oder hochintensiven Trainingseinheiten versuchen Sie, sich für eine sanftere Version Ihrer regulären Übungen zu entscheiden. Wenn du zum Beispiel normalerweise fünf Kilometer läufst, versuche es mit drei.
- Yoga empfiehlt sich an Tagen der Lethargie. Sanfte, dehnende Yoga-Übungen können Linderung verschaffen und Kraft und Flexibilität aufbauen.
- Erleichtere die Last. Ausdauertraining kann dir helfen, die unangenehmen Symptome deiner Periode loszuwerden, aber du solltest es nicht übertreiben. Anstatt auf Ellipsentrainern zu laufen oder zu gehen, jogge, fahre Fahrrad oder gehe spazieren.
- Schwimme dreißig bis vierzig Minuten lang. Schwimmen ist eine hochwirksame Übung, die Rückenschmerzen lindern und Krämpfe stoppen kann.
Im Allgemeinen empfehlen Ärzte Stretching und Aerobic, um PMS zu lindern.
Menstruation und Sport: weitere Tipps
Der erste Schritt ist also herauszufinden, wie du dich fühlst. Wenn Sie besonders starke Menstruationskrämpfe haben oder sich leer fühlen, ist dies unwahrscheinlichKraft und Laune, einen 10-Kilometer-Marathon zu laufen.
Trotzdem helfen folgende Tipps dabei, das Training auch während der Periode etwas leichter zu übertragen:
- Gegen Ende der Menstruation zum Krafttraining zurückkehren - das ist eine großartige Zeit für sie. Gehen Sie die normale Gewichtheberoutine durch und machen Sie etwas Bein- und Armarbeit.
- Vermeide jede Übung, die eine starke Kontraktion der Bauch- oder Rückenmuskulatur erfordert, da sie die Schmerzen während der Menstruation verstärken kann.
- Versuche es mit einer Menstruationstasse. Bei richtiger Anwendung kann es die beste Option für den Sport sein. Menstruationstassen sind wiederverwendbar und können bis zu zwölf Stunden an Ort und Stelle bleiben.
- Unterwäsche sollte aus atmungsaktiven Naturstoffen wie Baumwolle bestehen.
- Dunkle lockere Kleidung bevorzugen. Enge Hosen und Hemden können unangenehm sein, besonders wenn Sie unter Krämpfen, Verstopfung oder Blähungen leiden. Entscheiden Sie sich stattdessen für lockerere Kleidung. Trage zum Beispiel anstelle von engen Leggings eine lockere Jogginghose im Fitnessstudio.
- Schmerzmittel aufstocken. Bei Bedarf vor dem Training einnehmen. Auch wenn Sie noch keine Schmerzen verspüren, können Sie Beschwerden vorbeugen, indem Sie eine Stunde vor dem Training Schmerzmittel einnehmen.
- Vermeiden Sie fettige, zuckerh altige oder salzige Speisen. Diese Lebensmittel können Blähungen verursachen und Rückenkrämpfe und -schmerzen verstärken.
- Während der Menstruation benötigt der Körper mehr Wasser als sonst. Flüssigkeitszufuhr kann Schmerzen lindern, also trinke vor, während und nach dem Training unbedingt Wasser.
Generell ist es wichtig zu betonen, dass es wie an jedem anderen Tag auch beim Sport vor allem darum geht, anzufangen. Wir brauchen einen Schubs, einen Anfang. Beginnen Sie also einfach mit dem Training und folgen Sie dann den Empfindungen und dem, was Ihr Körper Ihnen sagt.
Tatsächlich können Schmerzen bei körperlicher Aktivität verschwinden oder abnehmen, also vernachlässigen Sie nicht die Chancen, Ihre körperliche Gesundheit auch an den "roten" Tagen des Kalenders zu verbessern, denn Sport ist immer nützlich.
Schlussfolgerungen
Es sollte gesagt werden, dass, wenn Sie sich wirklich schlecht fühlen, sich nicht mit aller Kraft quälen und erschöpfen. Ein schlechter Gesundheitszustand ist ein wohlbegründeter Grund, die übliche Routine, die mit körperlicher Aktivität verbunden ist, vorübergehend auszusetzen. Ein letzter Hinweis: Wenn Ihre Periode Sie regelmäßig aus der Bahn wirft, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Er kann Ihnen genaue Empfehlungen geben, wie Sie Schmerzen während der Menstruation lindern können, und Ihnen auch direkt mitteilen, ob es möglich ist, während der Menstruation Sport zu treiben. Seien Sie sich bewusst, dass starke Schmerzen und Probleme mit der Periode Gesundheitsprobleme wie Endometriose anzeigen können.
