Zinkmangel ist ein globales Problem. Laut WHO leiden etwa 31 % der Weltbevölkerung an einem kritischen Mangel an diesem Mineral. Ernährungsbedingter Zinkmangel verursacht viele Probleme, sowohl kosmetische (Kahlheit, Akne, trockene Haut) als auch mit der Funktion der inneren Organe.
Die tägliche Einnahme von Zink und seine Rolle im Körper
Lebensbedrohlicher Zinkmangel ist extrem selten. Aber das Linus Pauling Institute schätzt, dass etwa 2 Milliarden Menschen auf der Welt an einem mäßigen Zinkmangel leiden. Dieser Zustand bleibt nie unbemerkt und betrifft alle Lebensbereiche eines Menschen.
Haarausfall, trockene Haut, Akne und Entzündungen, Furunkulose, schlechte Blutqualität, Augenkrankheiten und Sehstörungen, Reizbarkeit und unmotivierte Aggression – dies ist nur eine kurze Liste möglicher Probleme, die einem sofort ins Auge fallen, wenn man sie betrachtet ein Patient.
Die tägliche Aufnahme von Zink aus der Nahrung für Frauen ab 18 Jahren beträgt 9-10 mg. Bei Männern ist diese Zahl geringfügigmehr - etwa 15 mg.
Risikofaktoren für die Entstehung eines Mineralstoffmangels
Wenn mindestens einer der folgenden Punkte zutrifft, dann hat die Person höchstwahrscheinlich einen ernsthaften Zinkmangel:
- Chronischer Alkoholismus: Der ständige Missbrauch von ethanolh altigen Getränken trägt dazu bei, dass Stoffwechselprodukte nicht nur von Zink, sondern auch von Kalzium, Magnesium und Selen aus dem Körper ausgewaschen werden.
- Diabetes aufgrund einer beeinträchtigten Insulinresistenz trägt zu einer Abnahme der Zinkkonzentration im Körper bei. Diabetiker wiederum sollten bei der Einnahme zinkh altiger Medikamente vorsichtig sein, da diese den Blutzuckerspiegel senken können.
- Patienten, die sich einer regelmäßigen Hämodialyse (bei chronischem Nierenversagen) unterziehen müssen, können einen Zinkmangel erleiden.
- Mädchen, die ständig strenge Diäten zur Gewichtsabnahme befolgen und außerdem hungern, sind einem ernsthaften Mangel an vielen Mineralien ausgesetzt (aus diesem Grund neigen sie dazu, sehr spärliches und trockenes Haar auf dem Kopf zu haben).
- HIV und AIDS (sowie andere Erkrankungen des Immunsystems) sind eine häufige Ursache für Zinkmangel im Körper. Diese Patientengruppe benötigt eine kontinuierliche Zinkergänzung.
Beziehung zwischen dem Vorhandensein von Zink im Körper und dem Haarwachstum
Kahlheit ist nicht nur für Frauen, sondern auch für Männer ein echtes Problem. Zinkmangel trägt zur Entwicklung der malignen reaktiven Alopezie bei. Diese Diagnoseimpliziert eine allmähliche Kahlheit der Kopfhaut aufgrund der Erschöpfung der Haarfollikel. Sehr oft ist es nicht möglich, ihre Arbeit wiederherzustellen. Und damit auch die frühere Haardichte zu erreichen.
Deshalb ist es wichtig, so früh wie möglich mit der Einnahme von Zinkpräparaten zu beginnen. Eine spezielle Analyse auf das Vorhandensein von Zink im Blut kann in jedem kostenpflichtigen Labor durchgeführt werden. Wenn die Analyse einen Mangel zeigt - zögern Sie nicht, Sie müssen die Zinkreserven wieder auffüllen.
Die Wirkung von Zink auf den Zustand der Gesichts- und Körperhaut
Eines der Hauptsymptome von Zinkmangel im Körper ist unreine Haut im Gesicht und am Körper. Akne, Neigung zur Bildung von Geschwüren (Furunkulose), Akne, verschiedene Dermatitis - all dies ist typisch für Männer und Frauen jeden Alters. Nachdem der Mangel des Minerals mit Hilfe spezieller Präparate beseitigt wurde, löst sich das Problem von selbst.
Patienten, bei denen ein Zinkmangel im Blut festgestellt wurde, klagen über Trockenheit und Schuppung der Haut. Dies ist auch ein charakteristisches Symptom der Erkrankung. Nicht einmal die teuerste und hochwertigste Feuchtigkeitscreme hilft, bis die Ursache von Hautproblemen beseitigt ist.
Schmerzzustände, die bei Mangel auftreten
Zinkmangelsymptome im Körper:
- schwerer und anh altender Haarausfall, den keine Maske stoppen kann;
- Hautprobleme: Trockenheit, Akne, Furunkulose, Dermatitis, Akne;
- schwaches Immunsystem: häufige ErkältungenKrankheiten;
- Anfälligkeit für verschiedene Arten von allergischen Reaktionen;
- Leaky-Gut-Syndrom;
- Verdauungsprobleme und einige chronische Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes.
Zink ist sehr wichtig für das reibungslose Funktionieren des Immunsystems, insbesondere:
- unterstützt den Prozess der Apoptose, der alle viralen und schädlichen Zellen zerstört, sowie bösartige Zellen, die sich zu Neubildungen entwickeln können;
- beteiligt sich an der Transkription der ersten Stufe der Genexpression;
- spielt eine Rolle bei der Bildung weißer Blutkörperchen, von denen eine bestimmte Menge notwendig ist, damit der Körper äußeren Infektionen widerstehen kann.
Patienten stellen fest, dass sie nach der Wiederherstellung der Referenzwerte der Mineralstoffmenge im Blut viel seltener an Viruserkrankungen erkrankten. Chronische Erkrankungen der inneren Organe begannen sich ebenfalls schwächer zu manifestieren.
Anzeichen für Zinkmangel im Körper
Wie kann man einen Mineralstoffmangel frühzeitig erkennen und der Entstehung ernsthafter Gesundheitsprobleme vorbeugen? Das sollte jeder wissen. Symptome eines Zinkmangels im Körper einer Frau in einem frühen Stadium werden durch die folgenden „Glocken“bestimmt:
- Auftreten chronischer Müdigkeit. Dies ist ein sehr häufiges Symptom. Es kann nicht nur auf einen Mangel an Zink hindeuten, sondern auch auf einen Mangel an anderen Vitaminen und Mineralstoffen;
- erhöhter Haarausfall beim Waschen und Kämmen;
- Akne-Erscheinungsbild abervorher waren sie es nicht;
- Probleme mit dem Menstruationszyklus.
Mangelerscheinungen sind bei Männern weniger stark ausgeprägt und es ist schwieriger, das Problem frühzeitig zu erkennen als bei Frauen. Zur Vorbeugung können Sie "Zincteral" einmal im Jahr für einen Monat verwenden. Um den Zinkspiegel im Blut zu regulieren, ist es ratsam, von Zeit zu Zeit einen Laborbluttest durchzuführen.
Zincteral im Kampf um dichtes Haar und schöne Haut
Dieses Medikament ist das beste in unserem Land zur Behandlung von Zinkmangel im Körper von Frauen und Männern. Obwohl "Zincteral" viele Nebenwirkungen hat, hebt es den Zinkspiegel im Blut schneller auf Referenzwerte als jedes andere Mittel.
Das Medikament wird in Polen hergestellt. Die Freisetzungsform ist ein Dragee von dunkler purpurroter Farbe mit einem charakteristischen metallischen Nachgeschmack. Der optimale Aufnahmezeitpunkt ist morgens auf nüchternen Magen. Ein Dragee enthält 15 mg Zinksulfat. Diese Form des Minerals wird am besten vom Körper aufgenommen.
Das Medikament verursacht aufgrund seines hohen Mineralstoffgeh alts oft eine Reihe von Nebenwirkungen:
- starke Übelkeit, Erbrechen (wenn eine solche Nebenwirkung auftritt, sollten Sie die Tabletten nicht auf nüchternen Magen, sondern nach dem Essen einnehmen);
- Schwindel, Schwäche nach Drageeseinnahme;
- in der ersten Woche der Einnahme ist ein Nachlassen der Vitalität möglich;
- Durchfall;
- Blut im Kot;
- Probleme beim Wasserlassen.
Einige raten, Zincteral mit Milch zu trinken, um Nebenwirkungen loszuwerden. Dieser Rat ist unangemessen, da Calcium, das inkommt in großen Mengen in Milch vor, stört die Aufnahme von Zink und ist dessen Antagonist.
Zinkh altige Vitamin-Mineral-Komplexe
Anzeichen eines Zinkmangels im Körper lassen sich durch die regelmäßige Einnahme spezieller Vitamin- und Mineralstoffkomplexe leicht beseitigen. Hier sind die besten, die Zink in der für die tägliche Einnahme empfohlenen Menge enth alten:
- "Doppelhertz Aktiv von A bis Zink";
- "Supradin" sowohl in Form von Dragees als auch in Form von löslichen Brausetabletten;
- "Alphabet Classic";
- "Perfectil" - besonders gut für Menschen mit Haarausfall aufgrund von Zinkmangel.
Alle diese Komplexe sind nur wirksam, wenn sie mindestens zwei Monate lang kontinuierlich eingenommen werden. Wenn Sie weniger verwenden, ist die Wirkung nicht zu erwarten. Vitamin-Mineral-Komplexe enth alten normalerweise 3 bis 8 mg Zink, diese Menge reicht aus, um einen mäßigen Mangel zu heilen. Wenn es groß ist, ist es besser, sich für Zinkteral-Dragee zu entscheiden.
Wie man den Zinkmangel aus der Nahrung ausgleicht
Es gibt Patienten, die gegenüber Medikamenten äußerst negativ eingestellt sind. Für diese misstrauischen Personen können Sie versuchen, Ihren Zinkspiegel zu erhöhen, indem Sie Ihre Ernährung anpassen, indem Sie die folgenden Lebensmittel hinzufügen:
- Rindfleisch - 100 Gramm dieses Fleisches enth alten 5,2 mg Zink (was 32 % des Tagesbedarfs einer Person entsprichtGewicht ca. 60 kg);
- Cashewkerne enth alten etwa 4 mg Zink pro 100 g;
- Hähnchenbrustfilet enthält etwa 1,9 mg Zink pro 100 g;
- 100 g Spinat enth alten etwa 1 mg Zink;
- eine Tasse gekochte Kichererbsen enthält 2,5 mg Zink;
- 100 g gekochte Pilze enth alten 1,2 mg Zink.
Es sei daran erinnert, dass Zink nicht absorbiert wird, wenn es zusammen mit Kalzium eingenommen wird. Daher sollten Sie diese Produkte nicht mit Milch, Kefir, fermentierter Backmilch und anderen Getränken mit hohem Calciumgeh alt trinken.
