Wissenschaftler wiederholen unermüdlich, dass Schlaf der Schlüssel zu einem guten Tageszustand und Gesundheit im Allgemeinen ist. Schlafmangel ist nicht nur mit Krankheiten, sondern auch mit Neurosen und anderen Störungen des Nervensystems behaftet. Sehen wir uns nun an, warum Schlaf so wichtig ist. Schlafnormen für verschiedene Altersgruppen - dies wird weiter besprochen.
Ein paar Worte zum gesunden Schlaf
Niemand wird bestreiten, dass eine Person gesunden Schlaf braucht. Es muss also kontinuierlich und stark sein. Ansonsten ruht der Körper nicht vollständig, sondern teilweise. Und alle Systeme und Organe befinden sich in einem aktiven Zustand, was für eine Person nicht gut ist. Was ist gesunder Schlaf?
- Das ist eine Nachtruhe, die in einem bestimmten Rahmen eingeschlossen ist. Also am besten zwischen 21 und 22 Uhr ins Bett gehen. Diese Zeit sollte von Tag zu Tag gleich sein.
- Eine Stunde vor dem Schlafengehen sollte die Situation im Haus ruhig sein. Stress und Erregungszustände sollten vermieden werden.
- Bevor du schlafen gehst, musst du aufhören zu essen. Das Maximum, das Sie sich leisten können, ist, eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen ein Glas Kefir zu trinken.
- Was braucht man noch, um Schlaf sinnvoll zu machen? Schlafnormen - dies sollte ebenfalls sorgfältig überwacht werden. LetztendlichWenn Sie nachts nicht genügend Stunden Ruhe haben, können Sie Ihrer Gesundheit ernsthaft schaden.
Kinder unter dem ersten Lebensjahr
Wie viel Schlaf braucht eine Person, um sich normal zu fühlen? Die Frage hat keine klare Antwort. Schließlich hängt alles vom Alter ab. Zunächst müssen Sie verstehen, wie schnell ein Neugeborenes schläft?
Die ersten zwei Monate. Zu diesem Zeitpunkt ist der Nachtschlaf des Babys derselbe wie der eines Erwachsenen und beträgt durchschnittlich 8-9 Stunden. Gleichzeitig schläft das Baby aber auch tagsüber, 3-4 Mal für ein paar Stunden. Im Allgemeinen sollte ein Neugeborenes insgesamt zwischen 15 und 18 Stunden schlafen.
Baby 3-6 Monate. Der Nachtschlaf nimmt zu, aber die Anzahl der Tagesruhe kann abnehmen. Insgesamt sollte das Baby auch etwa 15-17 Stunden in den Armen von Morpheus bleiben.
Baby von sechs Monaten bis zu einem Lebensjahr. Allmählich braucht das Kind immer weniger Zeit für den Tagesschlaf, die Wachstunden nehmen zu. Der Nachtschlaf wird besser, weil das Baby tagsüber müde wird. Tagsüber kann das Baby 2-3 Mal 2 Stunden schlafen, nachts durchschnittlich 10 Stunden. Insgesamt sollte das Baby die Hälfte des Tages ruhen.
Kinder im Vorschul alter
Was ist die normale Schlafdauer für ein Kind im Vorschul alter? Auch hier gibt es gewisse Unterschiede.
Baby bis zu drei Jahren. Wenn wir über Kinder unter drei Jahren sprechen, dauert der Tagesschlaf für solche Kinder im Durchschnitt 2,5 bis 3 Stunden, nachts 10 bis 12 Stunden. Es hängt alles vom Kind selbst, seinem Charakter, seinem Temperament und den Bedürfnissen des Körpers ab. Es gibt Kinder, die ein Jahrwechseln Sie zu einem einmaligen Tagesschlaf, und einige brauchen zwei - für mehrere Stunden. Insgesamt sollte das Baby 13-14 Stunden ruhen.
Kinder von 3 bis 6 Jahren. Auch mit Kindern im Kindergarten alter ist die Sache ganz einfach. Wenn das Baby in eine vorschulische Bildungseinrichtung geht, wird es dort auf jeden Fall tagsüber etwa 1,5 bis 2 Stunden schlafen. Durchschnittlich werden 10 Stunden Schlaf pro Nacht zugeteilt. Gleichzeitig ist zu beachten, dass das Kind ggf. auf die Tagesruhe verzichten kann. Aber das sollte nicht der übliche Zustand sein.
Schulkinder
Schlaf ist auch für Schulkinder wichtig. Auch die Schlafnormen variieren je nach Alter des Kindes. Wenn wir über Grundschulkinder sprechen, sollte die Nachtruhe für sie etwa 10 Stunden betragen. Tagesschlaf wird nicht mehr benötigt. Aber zuerst möchte das Kind vielleicht eine Stunde und zur Mittagszeit ein Nickerchen machen. Gib ein Baby nicht auf. Schließlich ist die Anpassung an eine neue Lebensweise nicht so einfach. Wenn wir über Schulkinder der älteren Altersgruppe sprechen, sollte der Nachtschlaf für solche Kinder 8-9 Stunden betragen. Es ist wichtig, daran zu denken, dass Sie zwischen 21 und 22 Uhr eine Nachtruhe einlegen müssen. Dann kommt es nur der menschlichen Gesundheit zugute und der Biorhythmus wird nicht gestört.
Erwachsene
Was ist die Norm für den Schlaf eines Erwachsenen? Für einen ausgezeichneten Gesundheitszustand müssen die Menschen also durchschnittlich 7-8 Stunden schlafen. Es hängt alles von den Bedürfnissen des Körpers ab. Es ist wichtig zu beachten, dass nicht nur Schlafmangel, sondern auchZu viel Schlaf ist schädlich. In beiden Fällen können Überarbeitung, Aggressivität, Hormonstörungen und auch Funktionsstörungen des Nervensystems die Folge sein.
Über Schlafphasen
In Bezug auf Schlaf, Schlafnormen, müssen Sie auch darüber sprechen, wie wichtig es ist, seine speziellen Phasen zu berücksichtigen. Viel hängt auch von ihrer Abwechslung ab. Im Allgemeinen gibt es also zwei Phasen des gesunden Schlafs:
- Schnellschlaf. Zu dieser Zeit arbeitet das menschliche Gehirn, Sie können verschiedene Träume sehen.
- Langsam. Dies ist derselbe gesunde Schlaf, wenn der menschliche Körper so viel wie möglich entspannt und ruht.
Wichtig ist auch zu berücksichtigen, dass die Non-REM-Schlafphase wiederum ebenfalls in mehrere Ebenen unterteilt ist:
- Müdigkeitsphase. Hier entspannt sich der Mensch allmählich, das Gehirn ist noch sehr aktiv und reagiert auf äußere Reize.
- Die Zeit des Eintauchens in den Schlaf. Diese Phase ist sehr wichtig, zu diesem Zeitpunkt sollte sich eine Person in einem Zustand der Ruhe befinden. Durch die Unterbrechung dieser Schlafphase wurden die Menschen sogar gefoltert. Das heißt, wenn eine Person während dieser Zeit aufgewacht ist, wird das Nervensystem im Laufe der Zeit so erschöpft sein, dass ein Ausfall auftreten kann, der mit irreversiblen Nervenstörungen behaftet ist.
- Tiefschlaf. Die Norm wird hier nicht festgelegt, alles hängt von der Arbeit der vorherigen Phasen ab. Dies ist die sehr tonische Phase, in der eine Person die höchste Qualität der Erholung hat und der Körper an Kraft und Energie gewinnt. Zu diesem Zeitpunkt ist es sehr schwierig, die schlafende Person zu wecken.
Damit sich der Körper wohlfühlt, muss die Tiefschlafphase seindauert etwa 75 % der Zeit, schnell - 25 %. Während der Nacht kann eine Person zweimal in die Phase des langsamen Schlafs eintreten, die sich mit der Phase des REM-Schlafs abwechselt.
